當二寶來報到！有些媽媽會發現敏感的大寶可能出現退化、需求變高的情形，『愛的抱抱』頻率提高。孕力媽除了得拿出滿滿愛心外，也請放心這樣並不會影響到胎兒、也不會增加早產的風險。
大寶的體重一天一天增加，某種程度也算是『漸進式負荷訓練』考驗孕力媽的肌力、肌耐力。但這到底算不算『訓練』還是只是苦力呢？關鍵在於妳有沒有採取正確的發力和姿勢。舉日常抱小孩為例，假設妳的背肌虛弱無力撐不起來，孩子的重量就會集中在你的二頭肌、斜方肌，導致肩頸痠痛，手麻胸悶。骨盆可能會採取歪斜的角度扛起重量，造成腰痠背痛、怎麼按摩也都不會好、長遠來看也會影響到椎間盤、脊椎的健康。
孕期、甚至是備孕期的肌力訓練很重要。有系統科學化的啟動你的大肌肉（背肌、腹肌、臀肌，最基本的項目如：負重行走、深蹲、硬舉。讓妳站得直、扛得起，有效率的使用正確的肌群。減少姿勢不良和肌肉虛弱無力造成的代償，避免日積月累的『勞動』傷害。
除了姿勢和肌肉使用外，孕力媽會發現第二胎有莫名的下墜感、『好像有東西要掉出來』甚至是漏尿的情形，這些都是因為你的骨盆底肌群快要超負荷了！千萬不要忘了訓練她。因此不管是抱起大寶、日常等公車、快要咳嗽，孕力媽記得縮缸提臀，凱格爾運動要做起來！有效預防骨盆底肌群無力的情形。
孕力媽： 醫師。可是負重行走時，你的壺鈴不會扭，也不會扯妳頭髮啊！
＃女人的肌力訓練不能等
＃孕期凱格爾運動不能忘
