若生產是極限運動
那更需要「練心」
助產師們就是各位的教練
好孕工作室9月份助產師們的陪產與接生已額滿
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#愛要及時
『練心』—如何提升運動員的心理素質
上週末很開心能夠聽到國峰老師在山姆伯伯的演說，主題就是『練心』，個人因為以前工作的經驗、最近正在翻譯的Conscious Coaching、目前四大證照機構每月期刊幾乎都有談到『行為改變』、PN營養證照和與許多國外講師聊到，都談到有關心理層面是影響許多事最重要的一部分。再加上這些年來看到孩子成長過程中遇到的許多問題，我與內人都在探討相關原因，也因此不斷地摸索自己的內心世界。而在這次的演說中也讓我得到許多啟發與成長，或許因為主題較為抽象，所以沒有很多夥伴參與，但個人覺得相當有價值，因此分享給沒有來的朋友：
1.科學與藝術：
目前是科學化訓練當道的世代，凡事都要講求根據與數據，這的確是很好的現象。但很多時候我們卻因此將以前所有的訓練法則棄如敝屣並且急於推翻，但有時想想老祖宗留下的智慧，其中深奧的地方在哪裡呢？就如同許多人會認為軍隊中許多不合乎人性的訓練都已過時，但當真有那麼一天時，誰跟你談人性呢？
2.看得見與看不見的movement（生理與心理）：
國峰老師提到訓練的程序，應該是從心➔體能➔力量➔技術➔運動表現，這讓我想起Steve Cotter每次在培訓時都會提醒學員，Don’t let your body control your mind。在訓練的過程中身體一定會累，但大腦是可以控制我們的身體的，唯有如此才能將最大潛能發揮出來。
3.優異的心理素質來自於強大的意志力（執行力、自制力、夢想力）？
很多時候我們都知道成功的人，他的意志力一定相當強大，否則將無法支撐他走下去，但並不是只有人類如此，我們從動物身上也可看到（例如候鳥遷徙和鮭魚逆流等）。但國峰老師提到另一個思辨：意志力，並非心志訓練的一切—『動中覺察』：因為太有意志力的人常會蠻幹，認為一切只要苦練再苦練，就能夠到達目的地。但這相對來說就是顯示能力較貧乏，因此變成較沒有效率。而這就像天秤的兩端，必須取得合適的中間值。
4.鍛鍊剛強的意志來實踐夢想：
心志訓練（自找苦吃[苦中作樂：形塑內在動機]➔無[去，刪除]慾➔剛強的意志[實踐夢想]➔自找苦吃），結果產生正向循環。這裡用了論語∙公治長的『無欲則剛』來說明，也讓我知道『無』這個字是『動詞』，就是去除許多慾望。不禁讓我想起曾胡治兵語錄中的：
知足天地寬
貪得宇宙隘
豈無過人資
多欲為患害
這裡老師推薦一部紀錄片—小野二郎（壽司之神）—從如何保持熱情➔興趣所在➔再找到差異性。讓我當天中午趕快帶著孩子去吃號稱一生懸命的壽司😄，趕快順便教孩子尊重『職人』的精神。回家看了後，眼眶從頭紅到尾，這真是一部非常勵志的紀錄片，無論各行各業，只要尊重自己的工作，每天重複做，到最後就可以淬煉出『極簡的純粹』。
5.意志力就像『水塔裡的水』是有限供應的：
雖然每個人的水塔大小不一，但終究是限量的，這時『專注力』就相當重要，這樣才能夠集中火力做一件事。我之前也讀過類似的，意志力與肌肉一樣也會疲倦，所以宵夜時對鹽酥雞、臭豆腐、可樂和啤酒都很難克制😄，所以沒事（還真不容易）還是早點上床睡覺吧！我跟內人的體悟就是晚上特別容易理智線斷掉，因而罵孩子，所以我們家孩子七點半之前就要上床😄，不然拔拔麻麻就變成惡魔了。
6.毅力/恆心的鍛鍊：
國峰老師提供一個小方法，有幾個步驟：
(1).今年結束前，你最想做/變強的20件事。
(2).接著選出五件最重要的事。
(3).認真看一遍沒有選的15件事。
(4).以後盡量避免這15件事，因為它們只會讓你分心。
(5).所有時間精力都花在這5件事上面。
7.『決』心：
『決』在古代是疏通水道。把心裡的能量疏引至特定的道路上。若決江河，沛然莫之能禦也—孟子∙盡心。國峰老師提到一個例子，一個人通常很難有決心，而這也是國家隊要集訓的目的，即使是個人項目。以我個人經驗來說，參加小團體課程的客戶，進步幅度與速度通常都比較快，因為這就是團體社交影響的力量。而這也是私人教練可以著墨的地方。
8.人工智慧能否取代人類？
老師提到在人類大智慧這本書（人工智能取代人類智能），智能（運算能力、認識世界的能力）與意識（較大概念）比較。其實這就跟許多教練所面臨到的問題一樣，現在有許多線上計算分析都比人類強，不論是各項運動或訓練，甚至裁判都需要倚靠科技了。訓練後很多資料會立即顯示出，並且會給你許多建議。然而科技無法取代人類（至少目前）的就是『溫度』，在Conscious Coaching這本書中有談論到許多。
9.動機為何？
亞里斯多德提到—思想（Though）➔欲求（Desire）➔行動（Action）。在這裡老師提到思想必須在行動之『前』。過程中若太多思考，反而會影響到動作。例如在美式足球中可以看到當對手要罰踢時，會故意喊暫停，就是要擾亂對方的思考。個人教學經驗中也得知，在訓練過程中，有時若刻意提醒動作中某項技巧，結果可能適得其反。但這裡又有一個有趣的現象，假若沒有思考，就只有『模仿』了，這也就是為什麼許多人認為看看小視頻後就可自行訓練，這就好比我剛才看完小野二郎的紀錄片，我還是無法成為壽司師傅一樣啊😢。
10.心智的『知覺力』：
國峰老師用了Perception, Proprioception這兩個字來解釋，第二個字或許我們常聽到，就是本體感覺，但第一個字的範圍更廣，也就是知覺，是一個更大的概念，由內而外整合起來的一種分辨細微差異之能力。
(1).感覺（Sense）:接受與過濾資訊。
(2).感受（Feel）：關係的狀態。
(3).概念（Concept）：認知與學習。
11.『意識』與『潛意識』之間的關係：
老師用了一個非常好的比喻，就如同馴馬師與野馬之間的關係。馴服野馬的方式：驚威並施vs輕聲馬語。潛意識無法被『命令』，只能被馴服。並須與它共存。將有意識的動作練到無意識的行為—例如開車時可以同時跟同車的人聊天（不鼓勵這樣的行為喔）。但另一個思辨是，開了30年的計程車司機與有1年經驗的賽車手，誰的技術較好呢？或許這又回到小野二郎所示範的『精進』—將無意識的動作再拆解後成有意識的差異性，這樣才能不斷地昇華。而這兩種意識最終能順利合作：就產生了『心流』（Flow）
心流的成因與機制：
明確的目標
即時的回饋
恰當的挑戰
集中注意力
12.自立與專注力是心流兩大基礎：
老師在這裡提到兩句話很不錯：
莫聽穿林打葉聲
何妨低吟且徐行
簡單兩句話就將自力，從身體➔經濟➔精神中最困難的一部分，在『心理』上不倚靠他人（不尋求讚賞、不害怕批評與不在意他人眼光）給說明清楚了。可是這也是最難做到的，因為有時候到底是為自己而活，還是為他人而活，真是很難分辨，唯有超脫一切才能逍遙自在啊。
13.心智/心志訓練的成效可否量化？
老師在此點到最重要的一面，現今科學訓練都講求：效率/效果。但在心智/心志訓練上若無法以數據呈現，將難以說服他人，但這也是我們存在的『價值』所在啊。
14.文學造詣：
國峰老師在中英文上的造詣相當扎實，這讓我想起以前在字神帝國補托福與GRE時的康老師。康老師可以用象形、指事、會意與形聲來教我們背英文字典。國峰老師也用了許多孔孟老莊等來解釋許多詞彙，這樣的文學底蘊讓我著實佩服，因為這樣的境界對教練這個職位是有許多幫助的。
最後，國峰老師謙遜地稱自己為轉譯者，這就讓我想起Mike Boyle常講的，他是一位Filter，只是將所有資訊篩選出有效的資訊而已。但要有這樣的功力，應該不是只有十年練一劍而已吧！夜深了，我的意志力也用完了，還有許多沒寫出來的，下次有機會再與大家分享。
字神gre 在 [心得] 一戰320字神心得- 看板GRE - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
獎學金申請人：Craig 陳
考生身份：全職考生
學校及科系：政大應數系畢業
英文背景：學測13級、指考英文6X、托福85(2015/11)
考試地點：台中戴爾美語
考試成績：一戰V153 Q167 AW2.5 總分:320分
考試日期：2016/8/26
準備時間：年初先上了字彙課，七月初再開始瘋狂上完video班的課程，大概七月底上完之
後開始每天複習。
備考教材：字神講義、JJ、字神補充資料、考滿分網站、Quizlet
心得／各科準備方式：
之前考前也是每天念不下書上來看看GRE版，看了很多人的分享心得又讓我有動力繼續唸下
去！很高興能跟大家分享一些心得，希望在準備考試的大家不要放棄，弱底如我都撐過來
了，撐過就是你的了！
字彙：
字彙是整個ＧＲＥ的基礎，要寫出答案前總要先看得懂題目，因此字彙是我前期放最多心
力的地方。
字彙是我最早上完的科目，在2016年年初就先上完了，那時候就跟著麟渡兮、Ruby老師的
上課進度走，每上完一堂課都盡量的在下次上課前把單字都先背起來，因為老師有時候會
在課堂上提到之前的單字，自己複習之後加上老師在課堂上再次提點，很容易就把單字背
起來。兩位老師們在課堂上都會提到一些跟單字有關的字源以及一些有趣的小故事或者背
單字的方法，很容易就把一些很陌生的單字背起來。馬上想到的例子是：melancholy 音同
“沒人摳你”所以你會“鬱悶”。這個對於之前死都不想被單字的我有很大的轉變，因為
被單字不在是個無聊死背的東西。
字彙的部分除了背麟渡兮、Ruby老師的講義外，也去Quizlet上找一些相關的GRE單字來背
，像是Baron’s 800、一些別人整理出的單字本（有蠻多GRE相關單字），加強我的英文
程度。
填空：
在康老師的解題帶領下，我漸漸覺得填空是邏輯遊戲，要從題目中找出對應的線索，以及
一些關鍵的轉折詞。老師在上課時都會直接點破題目最核心的邏輯，讓我們能清楚明瞭的
推理出答案。把它想成推理遊戲之後，對於我來說真的會輕鬆許多，而且也會在做對題目
的時候常常有成就感，準備起來壓力也不會這麼大。
閱讀：
閱讀是我最大的罩門，托福一直卡在85分也是因為閱讀(21分)沒辦法拉上去，所以想說先
跳槽來GRE，結果發現GRE閱讀更爆難，但是跟著康老師上課後，在大量文章的帶領之下
，自己越來越了解英文文章的邏輯，能更快的分析出文章內容。又加上GRE文章常常出現多
個觀點，老師也在上課時帶領我們看文章分析各個觀點的立場以及態度，讓我能在短時間
內理解長文章。
計量：
王祥老師的計量課真的是一個複習GRE計量的好課程，老師把所有有關的資料全部整理出來
，分門別類一目瞭然，一些忘記的數學小常識也收錄在裡面。上課時我就放著老師的上課
進度邊寫題目，發現寫題目想太久或者是思路太複雜時就仔細聽老師的解法。
上完老師課程之後就上考滿分網站刷題，直接刷Q的模考以及一些猴哥難題，不得不承認考
滿分資源真的很多很好用。
邏輯：
王祥老師的邏輯課對我來說真的是一大幫助，我之前在考托福時都被閱讀推論題打敗，但
是在上完老師課之後，很清楚的了解到出題邏輯關係，以及如何避免一些無關選項，例如
：無關比較、無中生有…。王祥老師分門別類地整理出幾種實用解邏輯題方法，不同於排
除一些極端的字選項，例如：剔除only，最高級，而是讓我們能從題目中找出Topic、順著
邏輯方向推理殺題目。
我覺得上王祥老師的課蠻歡樂的。最喜歡老師用霸氣又簡單的方法解題，然後寫出答案
來還問我們說開不開心，我真的每次都快笑出來。
寫作：
沒什麼資格分享寫作方面…，寫作是我放最少心力的一個部分，因為之後要申請的大多是
理工科系，想說先總分衝高比較實際。我練習issue一篇跟Argument兩篇，從黃寶書裡挑題
出來寫，寫完之後就偶爾會把作文講義拿出來看看一些重點，以及多看看別人的範例，短
時間想衝到高分讓我放棄了很多複習寫作的時間。
GRE真經心得分享：
這次能衝到320有一大部分都要歸功於真經班，除了能讓我熟悉題目的出題邏輯之外，最重
要的是有中了一些考試題目，能讓我在考試中比較安心，至少知道自己會寫對幾題。其中
閱讀有中一篇短篇文章：財物畫，讓我省下不少時間，能多多在長篇文章上著墨。
讀書計畫：
因為我的英文程度真的是蠻弱底，因此多花很多時間在背單字上面，想盡快把自己的基礎
打穩才能應對考試的題目。所以選擇年初就先補完字彙，想先把自己的字彙打好基礎，但
是中間荒廢了三四個月幾乎也忘光了ＸＤ，就直接分享七月以後的讀書計畫。
我是個很想一件一件事情解決的人，因此我選擇在七月都把課程衝完，八月再開始猛複習
每天早上約8點起床後開始背單字，每天複習＋背100個左右新單字。這個工程對我來說很
浩大，背完往往都中午吃飯時間。
下午到晚上都是把重心放在刷真經題，閱讀填空輪流刷，因為刷的速度實在很慢，到考前
也才刷過一次。
晚上吃完晚餐後寫一兩回計量模擬試題
睡前把被過的單字再次複習（往往一次要複習兩三百個所以蠻耗時間的）
考試順序：VQVQV
計量這次考試真的出乎我意料之外，居然沒拿滿…（不是數學系嗎囧）
(可能因為考滿分上寫了幾回Q模擬試題幾乎都滿讓我鬆懈許多QQ)
第一組Q寫得蠻順利的也成功檢查完一次，第二組Q的時候卡在最後的兩三題，題目沒有看
得很懂一直糾結著，結果時間結束時我剛好沒按到最後一題的選項…殘念。
這邊能給大家的建議就是如果不小心腦袋打結不要鐵齒先做會的題目……
V最後一個部分因為Q的影響顯得有點力不從心，但是還是撐下來做完了，雖然說感覺自己
的答對題數沒有到一半，但是可能是有進入Med 區塊所以題目難度有提升。最後也令我意
外的得到153。我的結論是不到最後一刻都不要放棄！說不定會有好結果的。
場地部分：台中戴爾美語
整體而言蠻舒適的，考試的時候跟旁邊考生中間都有空一個空位，只有在入場或者中間休
息時會經過別人背後縫隙需要讓位會影響，因此不大會影響到其他人作答。
總結：
GRE這個考試真的逼迫我認識很多一些從來沒用過的單字，以及訓練我的思考邏輯。到現在
偶而看見一些英文文章中懂的生僻單字會覺得有很大的成就感，也能感受到自己對文章理
解的提升，回頭準備托福時覺得托福閱讀親切好多！
To conclude my conclusion, 在準備ＧＲＥ這條路上所有的辛苦都代表著自己一點一滴的
成長，努力都會有收穫的！
Ps:之前在板上看到有人分享過一篇用考滿分模考成績的文章，在這邊也提供一下在考試前
在考滿分上做了ㄧ套模擬試題供大家參考。
KMF-11：V146，Q170 總分316。
希望大家都能拿到自己理想中的分數！
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