關於 學校恐懼症治療 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

0401紐約時報

*【雷根總統執政40年後政府終於能有所作為】
雷根總統在總統就職演說中曾宣布:政府不是解決我們問題的辦法，這個政府是有問題的。40年過去，拜登總統宣布了國家基礎建設計劃，不只是大型基礎建設，還有電動汽車 充電器 人工智能和社會工程學領域，將投入2兆美元，要展現政府可以做私人企業無法做的大建設。
https://www.nytimes.com/2021/03/31/us/politics/biden-infrastructure.html

*【拜登稅收計畫挑戰共和黨的經濟增長模式】
拜登總統雄心勃勃的企業加稅計畫，不僅扭轉了前任推動的大部分改革。它還提供了一個不同的願景，使美國更具競爭力，以及制定新法案。2017年，當總統川普和共和黨國會重新修訂稅法時，大部分福利都流向了最富有的美國人，企業稅率和投資利潤都較低。支持者認為，指導原則是，削減對公司和投資者的稅收將鼓勵企業擴大，創造更多就業機會，為每個人創造更多財富。相比之下，拜登政府所提，提高美國競爭力和促進經濟增長的最佳方法是提高公司稅，以為交通，寬帶，公用事業等領域的大量投資籌集資金。商業人士普遍支持將資金投入基建的想法，但對提高企業稅的作法仍然表示反感。
https://www.nytimes.com/2021/03/31/business/economy/biden-tax-plan.html

*【川普稅務調查展開】
曼哈頓檢察官傳喚川普集團首席財務官個人銀行記錄。Allen H. Weisselberg在這一關鍵職位已任職數十年，他可能掌握著檢方針對前總統及其家族企業提起刑事訴訟的關鍵。如果檢方在其個人財務狀況審查中發現不當行為，則可能以此向其施壓。據信，檢方還向Allen H. Weisselberg詢問了他和他的家人曾經收受川普贈送禮物的情況。
https://www.nytimes.com/2021/03/31/nyregion/trump-vance-investigation.html

*【在反亞裔襲擊中被捕的男子曾因殺害母親而獲得假釋】
曼哈頓亞裔襲擊事件嫌犯被捕。38歲的Brandon Elliot是一名無家可歸流浪漢，曾在20年前殺害自己的母親。他在周一對一名菲律賓移民襲擊時，仍處於保釋期。其暴力行為導致受害者骨盆骨折，身體多處挫傷。檢方表示，他將以仇恨犯罪被指控，最高將面臨25年監禁，以及違反保釋條件的其他後果。
https://www.nytimes.com/2021/03/31/nyregion/brandon-elliot-asian-attack-nyc.html

*【面對襲擊和仇恨，第二代亞裔移民如何保護父母】
隨著針對亞裔美國人的襲擊事件日益猖獗，許多成年二代移民正努力保護父母免遭傷害。他們努力克服代際和文化鴻溝，以各種方式與上一輩進行有關種族和暴力的對話。
https://cn.nytimes.com/style/20210331/asian-american-hate-racism/

*【佛洛伊德案庭審進入第三天，檢方出具新影片】
檢方播放了一段來自另一名在場員警的執法鏡頭捕捉的畫面，以警方視角更深刻地還原了案件現場：員警一開始就拔出了手槍，這令佛洛伊德情緒激動並開始哭泣；在他已經戴上手銬、尖叫著說自己有幽閉恐懼症時，仍被員警大力壓制。影片播放時，佛洛伊德最小的弟弟也在場。
https://www.nytimes.com/live/2021/03/31/us/derek-chauvin-trial-live?_ga=2.217368150.1988148611.1617071151-1305779676.1608620621

*【H&M回應新疆棉事件：希望重獲中國消費者信任】
該公司在聲明中指出，希望成為“中國和其他地區負責任的採購商”，“正在積極開展下一步的材料採購工作”。作為全球第二大時尚零售商，該品牌目前在中國已關閉了約20家門店。
https://www.nytimes.com/2021/03/31/business/hm-responds-to-a-firestorm-in-china-over-xinjiang-cotton.html

*【白宮指責中國阻礙WHO疫情溯源調查】
白宮發言人在新聞發佈會上對WHO和中國科學家聯合發佈的報告提出質疑，稱其缺乏關鍵資料，僅能說明部分情況，並呼籲北京提高“透明度”，提供更多有關2019年底疫情首次爆發時的資料。同日，美國與澳洲、英國、加拿大、以色列和日本的官員共同簽署了一封公開信，呼籲對新冠病毒的來源進行“透明且獨立的分析”，且不會受到“不適當的影響”。
https://www.nytimes.com/2021/03/30/world/white-house-who-china.html

*【Covid-19實時更新】
#嬌生幾週前因工人誤將兩種冠狀病毒疫苗混合在一起，污染了多達1500萬劑疫苗，並迫使監管機構推遲對該工廠生產線的授權。
#法國實施第三次全國封鎖。隨著該國感染病例激增，新冠死亡總人數逼近10萬人，總統馬克洪宣佈了封鎖措施。全國各地的學校和非必要運營的企業將關閉，國內旅遊被停止，人們的戶外活動範圍將被限制在距家六英里以內的地方。封鎖措施將於週六生效，為期四周。
#輝瑞-BioNTech Covid疫苗在12至15歲的青少年中非常有效，甚至比成年人更有效。
#研究顯示，大流行期間有更多孕婦死亡，死產急劇增加。
#懷俄明州宣布，至少16歲的居民現在有資格在該州接種Covid-19疫苗。新墨西哥州，南達科他州，賓州，華盛頓州和肯塔基州也加入。
#去年當冠狀病毒在紐約消退時，州長古莫還計劃出一本書，記錄他成為抗疫英雄的事蹟，同時卻掩蓋了養老院的死亡情況。
#威斯康辛州法院撤銷了該州戴口罩規定。
#冠狀病毒大流行給洛杉磯的學生造成了“嚴重的傷害”，使將近三分之二的幼兒園學生失去了學習閱讀所必需的技能，並且大約有40,000名高中生有可能在未來四年內不及早畢業。
#隨著病毒病例激增和齋月臨近，土耳其禁止聚會。
#歐盟委員會發言人Dana Spinant表示，將盡快分發疫苗，目標是到7月能覆蓋70％的歐盟人口。該委員會是歐盟的執行機構，負責訂購疫苗。該委員會表示，預計在夏季之前將再提供3.6億劑疫苗。迄今為止，只有大約11％的歐盟人口接種過一次疫苗，英國為46％。
#2月份，牛津大學的研究人員開始了一項試驗，志願者在其中接受了一定劑量的Pfizer-BioNTech疫苗，然後接受了一定劑量的阿斯特捷利康製劑，反之亦然。本月，研究人員將開始分析受試者的血液，以觀察混合搭配法的效果。隨著越來越多的疫苗獲得批准，研究人員正在測試其他組合。其中一些正在臨床試驗中，而其他一些目前正在動物中進行測試。
#聯邦衛生研究人員周三報導，Covid-19是2020年美國第三大死亡原因，可取代意外傷害，僅次於心臟病和癌症。
#第一夫人Jill Biden訪問加州一處疫苗接種中心，並為農民工施打疫苗尋求支援
https://www.nytimes.com/live/2021/03/31/world/covid-19-coronavirus

*【俄羅斯稱是全球首個批准針對動物的新冠疫苗的國家】
俄羅斯國家獸醫部門表示，該機構開發了一種用於動物的疫苗，以避免病毒從動物傳播到人類，或在動物中產生變異。改疫苗將可以被用於毛皮動物農場或為寵物貓狗接種。
https://www.nytimes.com/2021/03/31/world/europe/russia-covid-vaccine-animals.html

*【塞爾維亞稱讚中國公司為救星，但當地人付出了代價】
塞爾維亞政府對中國企業提振當地經濟的做法表示歡迎，但不少人開始質疑中企對環境和政治產生的影響，更有批評人士認為一些公司正在幫助塞爾維亞政府令民主自由倒退。
https://cn.nytimes.com/world/20210331/serbia-chinese-companies-pollution/

*【納瓦尼獄中宣佈絕食】
俄羅斯反對派領袖表示，在與自己選擇的醫生會面、獲得適當的治療之前，將絕食抗議。此前，納瓦尼稱自己在獄中病情惡化，背部和腿部劇烈疼痛，但獄醫僅提供布洛芬藥片止痛。
https://www.nytimes.com/2021/03/31/world/europe/navalny-hunger-strike-prison.html

《國際新聞滙整》11/1

* 美國總統選舉進入倒數階段，尋求連任的川普計劃在最後三天的競選活動中舉行多達14場集會，希望在最後一刻扭轉拜登的領先優勢，再次爆冷勝出。目前已有跡象顯示，川普的鐵人行程或許已經奏效，在川普全力衝刺的幾個關鍵搖擺州，他與拜登的差距正在縮小。

川普和拜登如今都把競選火力集中在中西部、佛羅里達和賓州等關鍵州屬。根據民調顯示，川普全國平均落後拜登7.8個百分點，但在川普選前衝刺的幾個關鍵州，兩人的差距正在縮小或接近打平。—新加坡聯合早報

「鐵人」川普全力衝刺 關鍵州與拜登差距縮小 https://www.zaobao.com/special/report/supplement/us-election-2020/news/story20201101-1097339?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share

*川普抨擊賓州選舉規則使郵寄投票可以延長三天至11/6仍為有效票，這將使選舉結果數週都無法揭曉公平的選舉結果。川普接著説：而那些極端左派組織將出來鬧事，這將會使非常多天，非常多天，無法產生總統當選人。川普預測，11/3夜晚將不會有選舉結果出爐。—紐約時報

In remarks in Newtown, Pa., and Reading, Pa., Mr. Trump stoked fears of an election left unsettled after voting closes on Nov. 3 and about the prospects that ballots would not count.

“You’re going to be waiting for weeks” as votes are counted, Mr. Trump declared in Newtown.

“Many, many days,” he went on. “So you’re going to be watching on Nov. 3. I think it’s highly likely you’re not going to have a decision, because Pennsylvania’s very big. We’re going to be waiting. Nov. 3 is going to come and go, and we’re not going to know. And you’re going to have bedlam in our country.”

https://www.nytimes.com/2020/10/31/us/politics/trump-biden-election-campaign.html?referringSource=articleShare

* 英國首相強森星期六（10月31日）晚上召開新聞發佈會，宣佈計劃從11月5日起，英格蘭地區開始實施第二次全面封鎖，直至12月2日結束。—-新加坡聯合早報

英國宣佈英格蘭地區11月5日起二次封鎖 https://www.zaobao.com/realtime/world/story20201101-1097417?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share

* 今年以來威力最強的颱風「天鵝」（Goni）登陸菲律賓，當地國家減災與管理委員會說，這場颱風或影響1900萬至3100萬人，即菲律賓四分之一人口。—新加坡聯合早報

颱風「天鵝」登陸菲律賓 四分之一人口或受影響 https://www.zaobao.com/realtime/world/story20201101-1097436?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share

* 美國總統選舉進入倒計時，提前投票人數創新高，目前已有超過9000萬名美國選民提前投票，約為2016年大選總數的65%。—新加坡聯合早報

* 英國金融時報：中國科技巨頭華為正在制定計劃，在上海設立一座不使用美國技術的芯片廠，讓公司在美國的制裁令下，仍在核心電信基礎設施業務得到所需材料。—新加坡聯合早報

* 中國國產C919大型客機昨天（10月31日）在南昌進行首次公開飛行表演，吸引民眾駐足圍觀。—-新加坡聯合早報

中國國產C919客機首次公開飛行表演 https://www.zaobao.com/realtime/china/story20201101-1097425?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share

* 位於南非開普敦（Cape Town）的著名景點桌山（Table Mountain）星期六（10月31日）發生森林大火。—新加坡聯合早報

南非著名景點桌山發生大火 https://www.zaobao.com/realtime/world/story20201101-1097422?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share

*奧地利及葡萄牙宣佈因應新冠疫情全國或70%區域封鎖。奧地利所有餐廳晚上六點之後關閉，葡萄牙除了上學、工作、必要購買之外，居家隔離。—BBC

Covid-19: Austria and Portugal announce restrictions https://www.bbc.co.uk/news/world-europe-54766184

* 【葡萄牙七成地區週三起封城 奧地利宣佈宵禁】歐洲新冠肺炎疫情趨嚴峻，多國加強防疫措施。 英國之外，葡萄牙也宣佈首都在內的全國七成地區週三起封城，奧地利則會在週二起宵禁，但不會全面封鎖。

葡萄牙總理科斯塔（Antonio Costa）宣佈，週三開始在全國七成地區封城，包括里斯本和波爾圖等主要地區，政府每15天會檢討措施。 民眾除了上班、上學或購物外不可外出。 葡萄牙最近兩天單日確診病例都超過4000宗。

奧地利總理庫爾茨（Sebastian Kurz）宣佈，全國週二起晚上8時至翌日早上6時實施宵禁，民眾不可離家探訪其他人，但可外出工作、散步或運動。 所有食肆全日禁堂食，只能外賣;健身中心和電影院等也要關閉。 不過商店、幼兒園和小學繼續開放，中學和大學則要遙距授課。 所有措施有效至11月底。 奧地利週六單日只錄得逾5000宗確診病例，但按人口比例計，疫情和英法等大國同樣嚴重。

在義首都羅馬，週六晚有數千人響應工會號召，遊行到獨立廣場，要求政府向所有受嚴厲抗疫措施影響的民眾，發放與薪金相同的援助以度過難關。 義大利週六確診人數創單日新高，增至近3.2萬例。—香港信報

*傷害川普選情的是川普的那些議題及言論？—BBC

US election: The big issue that could hurt Trump https://www.bbc.co.uk/news/election-us-2020-54754797

* 【麻生太郎：香港失去吸引力 日本研設經濟特區】日本副首相兼財務大臣麻生太郎認為，香港作為國際金融樞紐的能力正減弱，作為金融中心的吸引力正失去，這對日本是機會，正研究就全球銀行業務設立經濟特區。

麻生太郎在國會下議院指出，日本若要在全球金融業獲得更多業務，需要鼓勵使用英語，淘汰部分傳統做法及調整對外國職員的規定。

有分析認為，日本需要透過減稅等，吸引企業撤離香港轉投日本。
—-香港信報

* 【中國10月非製造業PMI升至56.2 勝預期】中國非製造業活動復蘇步伐有所加快，並優於預期。國家統計局公佈，10月份，非製造業商務活動指數升至56.2，比上月升0.3個百分點，連續8個月高於盛衰分界線，高於市場預期的56。

分行業看，建築業商務活動指數為59.8，低於上月0.4個百分點。服務業商務活動指數升至55.5，比上月升0.3個百分點。從行業情況看，鐵路運輸業、航空運輸業、住宿業、電訊廣播電視衛星傳輸服務、文化體育娛樂業等行業商務活動指數位於60以上，資本市場服務等行業商務活動指數位於臨界點以下。

新訂單指數為53，雖比上月回落1個百分點，但仍高於臨界點，表明非製造業市場需求繼續改善。分行業看，建築業新訂單指數回落至53.1，比上月降3.8個百分點；服務業新訂單指數回落至52.9，比上月降0.6個百分點。

業務活動預期指數回落至62.9，比上月降0.1個百分點，繼續位於高位景氣區間，表明非製造業企業信心保持穩定。分行業看，建築業業務活動預期指數回落至67.1，比上月降0.7個百分點；服務業業務活動預期指數按月持平於62.2。

10月份，綜合PMI產出指數升至55.3，比上月升0.2個百分點，企業生產經營活動繼續加快恢復。—香港信報

* 英國二次封鎖致使33家蘋果旗艦店關閉#【英格蘭將進入為期一月封鎖期：蘋果宣佈關閉33家旗艦店】英國首相鮑里斯·強森宣佈，英格蘭將進入第二次為期四周的全國封鎖，非必要商店關閉和旅行限制將迫使該地區所有的蘋果官方旗艦店將在整個11月面臨關閉的命運。約翰遜在週六宣佈計劃時表示，該計劃將從週四開始並一直持續到12月2日。

在這四周的時間內，除了學校和大學以及提供外賣和配送服務的場所外，商店和其他以接待為基礎的服務機構都將被要求關閉。英國公民不能跟家中以外的人見面。在可能的情況下，鼓勵在家工作，但公眾仍可以乘車上班。對英格蘭的最新封鎖措施將迫使英國38家蘋果旗艦店中的33家從週四開始關閉。—Forbes

* 邊用電腦邊刷手機會傷害記憶力。美國Stanford 大學的科學家在《自然》雜誌發表論文指出，一項在80名18-25歲的年輕人中進行的實驗顯示，同時使用多種形式的數字媒體，對青年人的記憶力具有負面影響，可能會導致注意力分散和記憶力下降。—Forbes

* 【韓國接種流感疫苗後死亡人數升至83人：韓國10月31日通報，截至當天0點，韓國接種流感疫苗後死亡的人數上升至83人。據韓國疾病管理廳的通報，在死亡的83人當中，70歲以上的老人有71人，佔比達到85.5%。從接種流感疫苗到死亡的時間來看，在接種流感疫苗48小時及以上的死亡病例有50人，在接種後不到24小時就死亡的病例有13人。 —Forbes

* 【#新加坡恢復使用韓國同款流感疫苗#】新加坡衛生部10月31日晚上發佈公告，較早前被新加坡衛生部暫時停用的SKYCellflu Quadrivalent和VaxigripTetra兩款流感疫苗，在當局進一步審查之後確認質量和安全性符合要求，醫療保健業者從當日起可以恢復使用。

公告中指出，韓國衛生部門確認流感疫苗接種與死亡病例之間存在因果關係的可能性很小，韓國72例死亡當中的71例，死因很有可能是由基礎疾病引起。新加坡衛生部也重申疫苗與任何藥物一樣有可能有副作用，流感疫苗的常見副作用包括注射部位酸痛或發紅，發燒、頭痛、肌肉酸痛、疲勞和惡心。這些副作用通常是輕微的，並可不藥而癒，只有在極少數情況下，注射疫苗者會出現發高燒或過敏反應如呼吸困難及眼部周圍腫脹，「出現這些症狀者應該立即就醫」。—Forbes

* 【希臘群島發生6.9級地震引發海嘯 海水湧入城市 土耳其整棟樓房倒塌】10月30日19時51分，在希臘佐澤卡尼索斯群島發生芮氏規模6.9地震，震央位於海域，距最近的海岸線9公里，距最近的城市瑟凱54公里。據ERT電視台，希臘對地震後的薩摩斯發出海嘯警告。據現場視頻顯示，有海水倒灌進城市，土耳其受地震影響有整棟樓房倒塌。—Forbes

^ 【愛琴海地震 死亡人數上升至27】路透社31日報道，愛琴海發生強烈地震後，目前死亡人數上升至27人。土耳其官員說，土耳其西部沿海地區有25人喪生，希臘的薩摩斯島上的一堵牆倒塌後，有兩名少年（男孩和女孩）喪生。

該國災難機構說，至少有804人在土耳其受傷。該地區遭受了大約470次餘震的襲擊。

土耳其Izmir伊茲密爾至少有20座建築物被摧毀，數百起餘震襲擊該地區，救援工作正在進行。—Euronews

* 【美國治療新冠40種藥品29種嚴重短缺#】美國食品和藥物管理局前局長斯科特·戈特利布接受美國全國廣播公司的節目採訪時也表示，目前美國的疫情十分嚴重，但是「最壞的情況還沒有到來」，在美國部分地區，新冠肺炎確診病例數將呈指數級增加。除了病床、醫務人員等資源緊缺，缺藥問題也日益嚴重。美國明尼蘇達大學傳染病研究和政策中心日前發佈報告說，在美國醫院治療新冠病人常用的40種基本藥品中，29種藥品短缺嚴重。 —Forbes

* 【巴基斯坦總理致信馬克·扎克伯格，要求Facebook撤下一切仇視伊斯蘭教內容】巴基斯坦總理伊姆蘭·汗10月25日通過社交媒體致信Facebook首席執行官馬克·扎克伯格，呼籲Facebook平台撤下一切有關伊斯蘭恐懼症的內容，Facebook此前對一切否認或質疑納粹屠殺猶太人的內容採取「零容忍」政策。伊姆蘭·汗在信中寫道：「我致信是為提醒您關注日漸滋生的伊斯蘭恐懼症正在全球範圍內助長仇恨、極端主義和暴力，這一現象在社交媒體尤甚，包括Facebook。我欣賞您關於刪除一切批評和質疑納粹大屠殺內容的決定，大屠殺是納粹針對在德和全歐洲猶太人暴行的最高峰。我們很不幸地看到針對穆斯林的類似暴行正橫行全球，在法國，伊斯蘭教與恐怖主義被聯繫在一起，瞄准伊斯蘭教和先知的諷刺漫畫被獲得許可。面對社交媒體上對穆斯林爆炸式的不公和負面化，我要求您如同對待納粹大屠殺那樣，撤下關於伊斯蘭恐懼症和仇視伊斯蘭教的內容。—Euronews

人在感覺緊張或害怕的時候，呼吸會變淺。
當不斷地思考負面內容時，經常會使呼吸變淺。
專家指出假設一個人的呼吸淺，身體會產生各種毛病。

從鼻子大口吸氣，讓腹部膨脹，然後從嘴巴以「呼」的口形將氣吐出，你會感到鬱悶的胸中舒坦了些。我親身感受到，如果刻意去感覺自己將乾淨的空氣引入體內，並將鬱悶的負面空氣吐出體外，效果更好。

取自《我們都有小憂鬱》

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剛剛從雲林回來，我在大眾交通工具上的時間，常會有意識地呼吸。畢竟在人多的地方，我不會太誇張地吸吐氣，我會輕輕慢慢地吸氣，然後悠悠長長地吐氣。

我喜歡用嘴巴吐氣，因為對我來說，這樣放鬆的效果比較明顯。

在高鐵上，我喜歡看向窗外，因為在台北活動很難有廣闊的天空。從高鐵到圖書館，我看著一旁的農地，大部分沒有作物，偶爾有玉米田。

透過視覺觀察大自然，一直是讓我放鬆的方式。

今天斗六的圖書館旁，有兩個日式建築，那也是我眼光駐足的地方。刻意去欣賞美的事物，能夠忘我，然後享受。

這次帶著朋友們進行自我對話，即便示範了幾次從情緒下手去探索一個人的內在，透過練習，還是知道難度很高—我們的文化，實在太不習慣討論情緒了。

有位朋友提到，讓自己的父母為自己擔心，覺得自己很不好。即便跟在場的朋友確認，我們大概能理解，不管我們做得多好，父母都不一定能停止擔心。也就是，當我們想為父母的情緒負責時，我們就會一直有挫折—因為其實我們不太能改變父母對我們的情緒，我們比較能影響的是我們自己的情緒。

我們內在有許多非理性的力量，包括自責、自我評價，這在深刻的互動之後，才會浮上意識層面。感謝現場的朋友夠開放，讓我有機會循著情緒的絲線，幫助大家看見自己內在更核心的渴望。

今天來了一些臉書上的朋友，也有人特地開了一小時的車來參與。還有朋友特別回饋，說很久沒這麼感動了。

這是我的工作很有意義的時刻，藉著彼此的開放，我們可以有心與心的連結。祝福各位朋友，今晚透過好好呼吸，感覺放鬆喜悅！

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有負面想法的人呼吸比較淺？

【文/ Hossy】

人在感覺緊張或害怕的時候，呼吸會變淺。請試著回想必須在大庭廣眾下進行演說或發表的場景，自己可以清楚感受到心臟怦怦跳且呼吸加速，不是嗎？

扁桃體是恐懼或不安等負面情緒的中樞，當感覺危險就會採取行動迴避以守護性命。下視丘是自律神經的中樞，當感覺不安或有壓力時，扁桃體等發出信號刺激下視丘，而導致呼吸急促與心跳加快。

當不斷地思考負面內容時，經常會使呼吸變淺。
專家指出假設一個人的呼吸淺，身體會產生各種毛病。

文京學院大學副教授柿崎藤泰是呼吸治療的專家，以指導因病而呼吸困難的人如何正確深呼吸為業，他說：「就算沒生病，呼吸卻很淺的人真的變多了。」

這是否代表「呼吸的力量」減弱了？

「沒錯。呼吸一旦變淺，就會造成各式各樣的身體不適。相反地，也有很多只靠深呼吸就消除身體不適的案例。」

呼吸是人類基本的動作，因此經常沒去特別留意吧。

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以仰臥的方式，練習從鼻子吸氣的腹式呼吸

我高中時學過發聲練習，當時學校很罕見地請來發聲練習的老師，成立了社團。我入社的原因在於想改善我與生俱來喜歡唱歌，卻是音癡的可悲事實。結果，我相當沒天分，學了兩年才終於到達一般人的程度(笑)。現在回想起來，雖然老師很厲害，但社團是「快樂學習」為成立主旨，而不是訓練歌手，這也許是我沒有表現優秀的原因之一。

以上看得出我很努力想把錯歸咎於環境，可惜同學都進步很多，所以這終究只是藉口啊(笑)。

話題扯得有點遠了，總之當時我在發聲練習中學過「腹式呼吸」。當初練習的目的在於讓聲音從腹部發出，而現在這項能力卻發揮極大功效，對，不是用在唱歌，而是用於放鬆。

從鼻子大口吸氣，讓腹部膨脹，然後從嘴巴以「呼」的口形將氣吐出，你會感到鬱悶的胸中舒坦了些。我親身感受到，如果刻意去感覺自己將乾淨的空氣引入體內，並將鬱悶的負面空氣吐出體外，效果更好。

「總覺得無法順利腹式呼吸」的人，請先以仰臥的姿勢開始練習。當初我在學發聲練習時，也是從這個的姿勢開始的。以仰臥的姿勢，什麼都不要想，就只專注在呼吸，會發現腹部自然隆起。請牢牢記住這種動作的感覺。

等習慣之後，無論什麼姿勢都能得心應手了。

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有人群恐懼症的人，可以在通勤搭車時嘗試看看

因為工作的關係，偶爾要搭電車，即使不是客滿的電車，要將自己融入人群之中，至今我仍無法習慣。我不能進入人群的情況，可以說彷彿水與油的關係。

．有人坐著時兩腳開開。
．有人看起來不乾淨。
．有人頂著奇怪的髮型。
．有人打扮得相當奇特。

以上各種情形不勝枚舉，在電車內張眼所見全沒好事，只能盡力不去接收那些會造成壓力的影像。據說「人類有九成的資訊是從視覺取得」，也就是說我所感受到的壓力，可以透過閉上眼睛與之斷絕。這種時候，聽聽喜歡的音樂，閉上眼，用腹式呼吸療癒自己。時不時會見過這種人，明明醒著卻閉上眼並深呼吸，我想對方大概和我一樣吧。

順便一提，有調查報告指出「上下班搭電車的壓力大過坐戰鬥機的飛行員」。

最新發表的調查結果則顯示，困在回家路上交通尖峰中的人所感受到的壓力大得驚人。(中略)進行這項調查的心理學家大衛．路易斯(David Lewis)將一百二十五位通勤民眾的心跳及血壓，與訓練中的飛行員和警察進行比較，結果得知通勤民眾感受到的不安，由於無法控制狀況，所以更為嚴重。

「機動部隊的警察和戰鬥機飛行員對眼前發生狀況所引發的壓力可採取某些應對措施。另一方面，通勤族，尤其利用電車的上班族卻無計可施，這就是兩者的差異之處。」

我雖然幾乎不在上下班時間搭乘，不過我很清楚以電車或巴士通勤手段的人，需承受的壓力超乎想像。

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以上文字取自
我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶
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賴芳玉╳洪仲清 愛・謊言・真相：《待用民宿》的魔幻與真實 新書對談
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｜花恐懼症｜27歲幼稚園老師見花失控 催眠治療師指因花蕊似瞳孔「細個俾叔叔摸，所以好驚俾人望」
27歲的Alice Yuen在幼稚園任職教師四年，三年前結婚，育有一仔一女，分別9個月大和3歲。為了照顧孩子索性辭職成為全職家庭主婦。她由小學開始怕花，但確實的恐懼原因一直不明，我請她嘗試回想，她努力想了想說：「好奇怪，童年時真的沒有對花產生過甚麼壞印象。」花是日常生活中經常遇到的物品，對花的恐懼她一直沒有太在意，例如小學時的常識書，會請家姐幫手用便條紙遮着所有花的圖片；學校母親節派康乃馨，Alice例牌不要；學校要求種植綠豆芽，Alice覺得發芽過程十分惡心，就把花苗丟棄，最後冇功課交。

訪問當日記者特意穿上碎花上衣，Alice一點也不怕，更笑說：「花紋我不怕，因為是假的，但見到真的花就絕對不行。」我詳細看了她家裏裝飾，確實沒有一點花的痕迹，極其量找到一件屬於BB的碎花衣服和Alice身上的碎花長裙。她身邊的家人、朋友、同事都知道她怕花，出席朋友畢業禮，花束要收起才可以和Alice合照，老公更加不用說，求婚連花也不用準備，這樣聽起來，Alice怕花的最大得益者，豈不是她的老公？「洗菜時見到有菜花也不可以，本身好喜歡吃皇帝菜，試過見到有一大朵菜花，從此不敢吃了。拿蒜頭和乾葱頭，還有洗菜我都要戴手套，還要用長鉗夾起蒜頭，叫老公揀一些沒發芽的我才會用，所以在老公立場，可能覺得仲麻煩過送花。」

https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210411/SZQDFHOM3FGZRBM2TB6YUSCRMU/

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
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【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

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#恐懼症 #幼稚園老師 #催眠治療 #花蕊 #康乃馨
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本集主題：「擁抱刺蝟孩子：重啟連結、修復情感、給出力量的關鍵陪伴與對話」介紹
　　　　　　　
訪問作者：陳志恆
　　　
內容簡介：
曾經在懷裡親密撒嬌的孩子，什麼時候起，竟成了冷漠的背影？
親愛的孩子，我好想再像從前那樣，緊緊擁抱你……

　　每個孩子都有可能成為刺蝟孩子，只有正確的陪伴與溝通能軟化尖刺！
　　在造成受傷的孩子與成為壞掉的大人之前，我們還能做些什麼？
　　陪伴是親子關係最重要的關鍵字，但是否每每想與孩子好好談心，面對的卻是惜字如金，甚至面露不耐的回應？來自十年教育現場的深刻觀察，諮商心理師陳志恆結合實務經驗與專業背景，一一破解親子矛盾，讓你擺脫關係泥淖，與孩子重啟連結、修復情感，進而成為孩子人生路上前進的堅實後盾。

　　孩子，為什麼你不再願意和我說話？
　　你是否常常覺得……
　　□為孩子付出了一切，孩子卻不懂得感恩與珍惜。
　　□越想靠近孩子，孩子似乎躲得越遠。
　　□孩子的情緒起伏不定、反覆無常，不知道如何適切安撫才好。
　　□被孩子陰晴不定的情緒反應給激怒，理智線難以接回去。
　　□每次讚美孩子，孩子都不領情，甚至情緒變得更糟，不知道自己說錯什麼了。
　　□孩子的口中只剩下「不知道」「還好」「隨便」幾個字，真叫人抓狂。
　　□孩子在課業、人際或生活上遇到困難了，卻不知道該怎麼幫助他才好。
　　□孩子有著某些偏差、極端又怪誕的觀念，不知道該怎麼幫他矯正過來。
　　□常冒出「如果這麼難教，乾脆不要管好了」類似「放棄教養」的念頭。
　　□因為沒太多時間陪伴孩子而心生罪惡，認為自己不是個好家長。
　　□總是不自覺地把怒氣發在孩子身上，事後又後悔不已。
　　□整天忙於孩子的事情上，卻沒時間好好照顧自己的身體與心靈。
　　是否題題都令你心有戚戚焉？別擔心，這本書正是為了解決這樣的關係困境而生。

　　親與子是世界上最難割捨的關係，無疑相愛卻又很難無怨。不久前還圍在身邊撒嬌，沒完沒了地纏著說話，怎麼轉眼間，熟悉的孩子成了渾身帶刺的刺蝟，碰不得，講不得，一句話不對，隨時引發一場家庭風暴。

　　其實，他們的一字一句甚至每個動作，都在傳遞著訊息，都在等待著被理解。擁有專業背景與十年輔導現場經驗，最懂孩子心的心理諮商師陳志恆以36個真實情境切入，逐一剖析親子關係常見的風險，再分別提出解方，帶你讀懂話語背後代表的真正聲音。只要學會從中自我檢視，依循專業建議，就能達到有品質的關鍵陪伴與對話，也更能走入孩子內心，恢復過往無話不談的親密關係。

　　讓我們用愛軟化孩子的刺，拆去藩籬，重新擁抱。
　　
作者簡介：陳志恆
　　諮商心理師、作家，也是情緒調適專家。
　　小時候立志當上教育部長，長大後只想開個快樂電力公司。喜歡與人相處，卻患有權威恐懼症，內心住著不安分的靈魂。
　　
　　曾終日與青少年孩子為伍，常以正經嚴肅的形象見人，卻被學生視為諧星。在經歷近十年的學校輔導教師生涯後，人生急轉彎，辭掉穩定的教職，離開校園，走入社區，遠大的心理助人夢正要展開……

　　著有《受傷的孩子和壞掉的大人》（圓神出版）《此人進廠維修中！：為心靈放個小假，安頓複雜的情緒》（究竟出版）。
　　
　　學經歷
　　國立彰化師範大學輔導與諮商學系碩士班畢業
　　中華民國諮商心理師高考及格（諮心字第001155號）
　　美國NLP大學認證高階訓練師（Master Trainer）
　　全球NLP訓練與諮詢社群（GTC）認證成員
　　臺灣神經語言程式學學會（TBNLP）常務理事
　　簡快身心積極療法訓練合格治療師
　　愛心理（iSpace）管理顧問公司特約講師
　　曾任國立彰化高商輔導教師、輔導主任
　　
　　　
作者粉絲頁： 陳志恆諮商心理師
　
出版社粉絲頁： 圓神出版．書是活的


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本集主題：「叛逆有理、獨立無罪：掙脫以愛為名的親情綑綁 」介紹
　　　　　　　
訪問作者：陳志恆
　　　
內容簡介：
　　是愛，還是礙？當夢想不被親人支持時，是該委屈求全，還是大膽衝撞？
　　20道溫柔練習，讓你掙脫綑綁，勇敢做自己！
　　
　　廣受好評暢銷書《受傷的孩子和壞掉的大人》作者陳志恆——
　　10年校園輔導經驗，終日與青少年為友的諮商心理師，
　　引領你化家庭的束縛為支持，朝著自己的夢想邁進！
　　
　　別被「套上公式」的人生困住，活出獨特的自己
　　實踐自我，親情不終結；阻擋的手，也可成為擊掌的手
　　
　　「我想自行創業，但父親希望我考公職……」
　　「我想繼續念書，但家裡的經濟需要我……」
　　「我想出去闖一闖，但媽媽說這樣整個家就垮了……」
　　
　　阻止你前進的，往往是以愛為名、情緒勒索、有著控制欲的壞掉的大人。他們將自己的經驗或遺憾，套用在你身上，當你喪失了主導權，人生注定失去方向。
　　
　　不過事實上，除了你自己，並沒有人能夠綑綁住你。
　　當下的你，或許身不由己，但你有方法，可以擁有父母的愛，同時能掙脫親情的羈絆，勇敢走自己想走的路，做你想做的事。
　　
作者簡介：陳志恆
　　諮商心理師、作家，也是情緒調適專家。
　　小時候立志當上教育部長，長大後只想開個快樂電力公司。喜歡與人相處，卻患有權威恐懼症，內心住著不安分的靈魂。
　　
　　曾終日與青少年孩子為伍，常以正經嚴肅的形象見人，卻被學生視為諧星。在經歷近十年的學校輔導教師生涯後，人生急轉彎，辭掉穩定的教職，離開校園，走入社區，遠大的心理助人夢正要展開……

　　著有《受傷的孩子和壞掉的大人》（圓神出版）《此人進廠維修中！：為心靈放個小假，安頓複雜的情緒》（究竟出版）。
　　
　　學經歷
　　國立彰化師範大學輔導與諮商學系碩士班畢業
　　中華民國諮商心理師高考及格（諮心字第001155號）
　　美國NLP大學認證高階訓練師（Master Trainer）
　　全球NLP訓練與諮詢社群（GTC）認證成員
　　臺灣神經語言程式學學會（TBNLP）常務理事
　　簡快身心積極療法訓練合格治療師
　　愛心理（iSpace）管理顧問公司特約講師
　　曾任國立彰化高商輔導教師、輔導主任
　　　　
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