［增肌減脂，妳需要的是更放鬆自己😊］
昨天門診一個36歲女性，過去是個健康飲食跟規律運動的 #認真實踐者，但是即使她再怎麼努力自己做 #減醣料理或水煮便當，加上一週 #重訓三天加上TRX跟有氧運動，體脂率卻最多只能從30幾降到28%，因為本身的工作是高壓力需要到處奔波，她很沮喪是不是因為工作跟作息時間的關係，即使再怎麼努力 #控糖控飲食自己煮食加上超過一般上班族的運動量，還是永遠無法到達她滿意的體脂率。
後來經朋友介紹來我這裡，抱著一線希望想說姑且一試，我請她做兩件事：
#好好喝水睡覺吃飽（嚴禁飢餓）
#減少現有的運動量（幾乎砍半）
（寧可妳把運動時間拿來喝水睡覺）
18天後她用家裡的體重機量大概少了1公斤多，她覺得速度合理，但身型卻改善的比量起來的還多。回診量測身體組成分析儀（BIA)，發現脂肪其實降了3.7kg，而且因為還增加了一公斤左右的肌肉， #體脂率下降5.4%‼️😄😄😄
她說：「王醫師，這真的太神奇了，我之前是很認真減醣跟運動3個月也不過從30幾趴降到28%！！為什麼這次18天就掉5%啊！！我從來沒看過這個開頭的體脂率欸！！」
嗯，身體在 #吃飽睡好有安全感的環境下，才會願意讓脂肪離開，也才會有餘力去給妳增肌，吃不飽睡不好了，還要加上一個「運動」帶來的stress，只會讓身體的防衛機制提高，運動消耗的熱量真的微不足道，但讓妳「感到壓力」這件事，才是真正無法增肌減脂的原因。說實話，以這位女性之前的運動量，肌肉質量指數SMI才6.57實在相對太少了，可見 #壓力比起重訓更影響了她的肌肉生長。
所謂的「定點」（set point theory)當然可以撼動，前提是， #妳要讓身體更放鬆更有安全感。
#安全感的來源就是營養素要充足
#不要讓身體覺得妳一天到晚被野獸追趕
#睡眠比運動重要多了
#睡不好的人更要好好吃夠
安全感的來源就是營養素要充足 在 安全感是食物之外最重要的生存需求：它是建立穩定情緒 的相關結果
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