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【維琪夫人信箱】怎麼協助細膩敏感卻被認為專注力不足的三歲半男孩？

小枇杷媽媽：V媽您好，上週與朋友談論到孩子的教養問題時，間接得知了V媽教室的粉絲專頁，本想先從參加講座開始再發問，但最近一次好像是在2020年年底。抱歉容我先向您請教孩子的問題。我大兒子小枇杷三歲半，去年八月剛入學小班，一開始是我發現每個月學校發回來的音樂課評鑑表上的欄位都被老師勾不太專心的選項，一連看了三個月後我向班級老師發問，老師才說是有點不太專注的情況，但老師認為他年紀還小，也是班上最小，加上可能對音樂比較沒興趣，所以可以再觀察看看。後來音樂老師陸續有跟班級老師反應一樣的問題，老師才轉述讓我知道，並有點暗示我可以去找專業醫療諮詢也無妨。

老師提到和小枇杷講話的時候，他的眼睛無法注視對方，後來老師錄了上課影片給我看，有發現小枇杷一開始會跟著做，但他完全沒在看老師何時停下來，而是注意到旁邊孩子停止動作、發出噓聲才跟著停止。還有其他課程影片，老師說小枇杷感覺起來不像不懂指令，只是需要老師一再提醒規則。老師另外有提到小枇杷在學校寡言，但其實他剛滿一歲開始就會說蠻多單字，很早開始就會模仿大人講話，說整個句子，記憶力很強，喜歡看圖鑑類的書，在家話也蠻多的，日常聊天沒有問題，會一直提問，甚至重複問問題。他對一切聲音都很敏感，快兩歲左右帶他搭捷運去上親子課程，剛開始他還會要求我把捷運的聲音關掉（報站的聲音，行進時的聲音）想睡覺、情緒不好的時候更對這些聲音更反感。現在當然比較清楚知道這些聲音是什麼，不會提出這些無理要求，但仍舊對聲音很敏感。

我們已經去掛診，但要排蠻長的時間，怕耽誤到孩子。而在家裡是否有我們可以幫助小枇杷的地方？是否需要戒斷3C呢？謝謝V媽
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V媽：（以下不是單一次的回覆，中間有多次來來回回的詢問、確認與透過影片照片認識孩子的對話）
首先小枇杷媽媽，你應該要為自己覺得驕傲，因為你是如此的細膩關注孩子的狀態。我也想抱抱秀秀你～我可以理解“被老師暗示去找專業醫療諮詢”的恐慌，別擔心，找尋專業資訊是為了更認識這個生命，而不是貼標籤，別害怕。

在你提供眾多的小枇杷影片照片等資訊後，就如感官場講座所提及，我們會知道小枇杷是個非常敏感細膩的孩子，超級可愛的小枇杷啊～～那麼敏感的孩子，上課聲音忽大忽小聲、寧靜被營造成恐怖、小聲突然變成超大聲，連我剛剛在觀看影片時都被嚇一跳了！（抱歉為了保護小孩，請各位閱讀者發揮想像力一下）再想想，他那麼敏感細膩，這些上課影片....老實說，都很吵，小枇杷怎麼能安在在這個環境呢？我都替他覺得頭痛了@@

三歲半的年紀，本來就對萬事萬物非常有熱忱、感興趣啊！再加上像小枇杷這樣如此敏銳細膩的孩子，他又很會專注的聆聽周遭大人說話，基本上他是會關注到所有事件的發生，A小孩在摸頭髮、B小孩在跳來跳去、C同學今天穿新衣服、D同學剪短頭髮、學校窗簾上躲著一隻小壁虎、這顆小球昨天的位置不是放在這裡.......總之，他好專注的關注到這些小細微，他的專注力很足啊，只是專注的對象方向眾多，不巧，“老師”只是眾多專注焦點之一而已。而偏偏，現今大人說“小孩專注力不足”，是因為小孩的專注力沒擺在老師身上。

如果，我們能夠對小枇杷的敏銳細膩特質更能感同身受的話，那麼小枇杷媽媽，你可以去理解為什麼三歲半的小枇杷在教室裡會展現出“不太專心”的外顯行為了嗎？更詳細的這些特質的協助方法，我們會在感官場、生命覺場的講座裡細說分明。目前，我們可以在家為孩子做的看起來是小事、但其實作用很大的兩個協助是：

＃戒3C。
很多3C內容，不管是影片也好、甚至是說要給小寶寶玩的遊戲app，例如簡單的圖卡配對等等，這些內容都是要導引小孩去注意到每一個小小細節，長期訓練下來，孩子自然也在課堂上也會注意到好多小小細節，而“老師”很悲催的只是細節之一，更遑論3C還有其他影響，包含過多刺激的聲光效果螢幕、視覺超載、喚醒孩子的戰逃反應、獎賞神經迴路等等好多好多。總之，慢慢減少3C時間，是很重要的事。例如，平常一天看30分鐘，我們頭一個禮拜就變成20分鐘，那十分鐘幹嘛呢？可以跟小枇杷聊聊天、去散步、說故事、浴缸玩泡澡遊戲玩久一點、說故事、玩手指謠、一起做菜....好多好多事情可以做呀。練習慢慢減少3C使用的時間，實驗看看～玩玩看嘛！

＃多按摩多擁抱。
這在我們感官場講座裡也是非常重要的老生常談。由於小枇杷很細膩很容易關注到外面的世界，一直注意外在環境的奇況下，他不知道自己的身體在哪裡、也搞不清楚自己做了些什麼，在外界看來，小枇杷當然貌似專注力不足，因為他一直關注外在而非內在。其實，我們在教育現場，總在幫助孩子回到平衡。過於內鑽的小孩，我們要幫助他注意外面、感覺別人的感覺; 而像小枇杷這樣，一直過於專注外在的孩子，我們大人要協助他回到內在、關注到自己的身體在哪裡。而按摩和擁抱，絕對是最佳良方。

如果你手邊有V媽慢慢刷，一定要從最軟的毛刷開始使用，再依孩子的需求逐漸邁向粗硬毛刷。慢慢刷搭配的故事活動，也非常適合小枇杷，跟著引導故事慢慢呼吸、感受自己身體的存在。

小小的事，每天堅持做，一定會變得不一樣。
祝福小枇杷囉～
Ｖ媽

＃V媽慢慢刷
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【🎁抽獎贈書活動】《#深度數位大掃除》x3本
🚀你或許有聽過「#數位極簡主義」或「#數位斷捨離」之類的運動，這是一種將數位科技的使用降到最低程度，奪回人生主導權的生活理念
🙋但是，你知道該怎麼做嗎？瓦基想與你分享具體的實踐步驟和我的心得收穫
✍️圖文心得、下載數位斷捨離實踐模板： https://readingoutpost.com/digital-minimalism/
　
【這本書在說什麼？】
　
《深度數位大掃除》的作者是喬治城大學資工系的副教授卡爾．紐波特（Cal Newport），他的著作還有其他「深度」系列的書籍：《深度工作力》、《深度學習力》和《深度職場力》。不難看出是一位對生產力有深刻研究的作家。

在這本書裡，他提倡一種「數位極簡主義」的理念，強調我們要審慎應用科技，並且重新思考市面上繽紛炫目的科技到底為我們帶來什麼價值。如果這些科技只提供廉價的娛樂和低劣的資訊，那麼寧可捨棄不用。

此外，他也提供一套「數位斷捨離」的方法與步驟，說明如何利用30天的「暫停時間」，停止接觸非必要的數位科技，細心體會和品味生活，最後才重新導入（或放棄）這些科技，並且詳細定義「如何」和「何時」使用這些科技。

整本書引用許多對於社群媒體和數位科技的評論文章，互相辯證不同的論點，最後得出一個結論：「重點不是使用科技，而是為了獲得更好的生活品質。」終究，我們要以自己的生活目標為主，科技只是輔助，不該讓它反客為主。
　
【我為什麼想讀這本書？】
　
自從我從去年開始經營〈閱讀前哨站〉的部落格和臉書粉專之後，我跟數位科技就一直處於一種拔河的狀態。一方面我需要靜下心來閱讀和寫作，一方面也需要處理網站技術方面的事情，編輯網頁和美工設計，也都脫離不了數位科技。

尤其平日下班之後，一天的時間已經所剩不多。原本我遵循去年讀完《原子習慣》和《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》之後，限制自己使用社群媒體和網路科技的時間，錶定每天30~60分鐘，但總會不小心逛到超過時間。

再加上，由於經營部落格的緣故，需要涉略很多的數位工具，因此我訂閱了許多APP服務的電子報。這些電子報都會夾帶吸引人的標題和內容，只要一個不注意，就很容易迷失在一個又一個的連結裡面，到最後總是耽誤了原本想做的事情：閱讀和寫作。

因此，我開始自問：「我戒斷的數位科技還不夠多？」、「我使用這些數位科技的心態要調整嗎？」、「有什麼方法可以再幫我更進一步？」直到我偶然間看到《深度數位大掃除》這本書，終於，「賓果」！
　
【我如何使用這本書？】
　
閱讀的過程中，我一直想起作者的這句話：「你需要一套成熟的科技使用理念，以自己的深度價值觀為基礎，問自己：你該使用什麼工具；你如何使用他們；你為什麼一定要使用他們？」腦中便開始浮現出，關於目前使用數位科技的許多省思。

接著，讀完這本書之後，我試著把書中的流程轉化成具體的步驟，也參考了網路上其他讀者的實作方式。最後，我用子彈筆記的方法，規劃出一套「數位斷捨離的準備方法和執行步驟」，並且透過寫日誌的方式，記錄自己在這段過程中的想法。

然後，從7/1到7/30之間的三十天裡，我進行了一次數位斷捨離的流程，重新打造一套我自己運用數位科技的方式。我回顧了這段過程，並且把這套方法做成一份「數位斷捨離實踐模板」，底下分享我的詳細實踐心得，文章底部附有這個模板檔案的下載方式。
　
【１．數位極簡主義：先問自己三個問題】
　
數位極簡主義的定義是：「一種運用科技的理念，指的是你把連線的時間，放在少數幾個精心挑選的最適活動上，那些活動強力地支持你重視的事物，你也樂於錯過其他的一切活動。」不要被科技牽著走，在這個充滿誘惑裝置的年代，塑造一種值得享受的生活。

✅仔細想想，我總共使用了哪些科技？

雜亂是代價高昂的。太多的裝置、app、服務佔用的時間和注意力，使我們付出很大的代價，那可能抵銷單一物件所帶來的效益。找個時間，完整地列出來你正在使用的科技，可能連自己都會大吃一驚。

前Google工程師崔斯頓．哈瑞斯曾經出面爆料：「科技公司希望你以特定的方式，長期使用他們的產品，因為那是他們營利的方式」。他繼續說道：「菸草公司只想要你的肺，APP商店想要你的靈魂」。利用這個練習，看看自己的靈魂都放在那些APP上頭。

我使用的3C產品不多，只有桌電、筆電、智慧型手機、電子書閱讀器。我常使用的軟體則有 Email、Line、Messenger、Evernote、Trello、FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Spotify、Brain.fm、Audible、Scribd。

✅你現在如何使用這些科技為自己帶來好處？

優化很重要。判斷某個科技是否支持你重視的東西，只是第一步。為了充分獲得那個科技的潛在效益，它必須仔細思考如何使用那項科技。你如何使用它們？

帶來哪些好處？我使用桌電、筆電維護網站、經營社群、撰寫文章。使用智慧型手機跟朋友連絡、即時收看新聞資訊和網路影片。使用電子閱讀器、有聲書Audible和Scribd，在我移動通勤和外出在外的時候，閱聽不同的書籍。

我使用Evernote撰寫文章、紀錄網路文章摘要，用Trello管理部落格待辦事項。我使用Email、FB、IG、PTT、LinkedIn與社群互動、回答讀者問題。我使用YouTube觀看網路影片。我使用Brain.fm聽專注音樂、用Spotify聽休閒音樂。

✅但放棄這些科技會帶來哪些不便利？

有意識的作為令人滿足。這種滿足感和我們做的具體決策無關。之所以讓我們覺得意義非凡，主要是因為握有自主權的滿足感。主動放棄這些科技，帶來些微的不方便？還是巨大的不方便？

放棄使用電腦，會導致無法經營部落格和社群媒體。放棄使用智慧型手機，就無法即時與人通訊，也無法收聽有聲書。放棄社群媒體，會失去許多與部落格讀者互動的機會。放棄數位管理工具，會失去以後「搜尋」專案紀錄的便利性。
　
【２．數位斷捨離 ：30天實踐步驟範例】
　
騰出30天時間，在這段時間裡，暫停使用生活中那些可有可無的科技。
利用30天的暫停期，探索及重新發現讓你有成就感又有意義的活動和行為。
暫停期結束後，將那些可有可無的科技重新導入生活中，從零開始。針對每項重新導入的科技，判斷它為你的生活帶來什麼價值，規劃日後的具體用法。

✅我曾經使用哪些數位工具？

我使用的硬體：「桌上型電腦、筆電、智慧型手機、電子書閱讀器」。我使用的軟體：「Email、Line、Messenger、Evernote、Trello、FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Brain.fm、Spotify、Audible、Scribd」。

✅有哪些是可有可無的？暫停使用

所有智慧型手機APP的「通知」，包含鈴聲和畫面橫幅。我試著暫停與移除的APP有：FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Brain.fm，必要的功能我只允許自己在電腦上面使用，而且在限制的時段內使用。更進一步，我降低自己接觸社群媒體的時間。

我從原先的工作日每天一個小時、假日無限制，縮減到星期二、星期四半各小時，星期六、日各兩小時。使用自動回覆，通知親友與讀者我的數位斷捨離時間，替自己保留一段緩衝時間。

✅我在30天裡，採取了哪些休閒？嘗試了哪些興趣？

作者提到：「如果你從生活中淘汰那些數位的干擾之前，沒有先填補那些數位干擾幫你忽略的空白，你會覺得數位斷捨離後的體驗很難受，因為你不知道斷網後要做什麼，反而難受。」因此，重拾自己曾經喜歡的非數位休閒，就非常的重要。

我試著在空出來的時間裡，讀了更多的書。最近讀了《人生給的答案》之後，對「靜坐冥想」產生強烈興趣，趁著這段時間，每天撥出10分鐘的冥想時間。此外，在用電腦寫作的時候，把網路中斷，專心於純文字的輸出。

休閒娛樂方面，在假日安排了更固定、更多的時段，和女友一起練習國標舞。假日出門買早餐時，不騎機車，改用散步的方式，在這段悠閒的時間與自己對話。也終於，把訂閱很久卻沒認真讀的〈哈佛商業評論〉雜誌拿出來讀。

✅哪些工具支持我的價值觀？

需要經營部落格和社群粉專，桌電和筆電仍然必要。將智慧型手機簡化成通訊為主的目的，搭配移動通勤時可以收聽有聲書為輔。電子書閱讀器仍然是外出時的好搭檔，方便攜帶的特性仍讓我愛不釋手。

社群軟體是與讀者接觸和交流的重要管道，保留，但是限制自己只能在電腦上使用，而且只能在固定的時段使用。調整Evernote和Trello的使用方式，與手寫的子彈筆記做出功能區隔，主軸目標寫在子彈筆記裡，輔助記憶、紀錄的資訊則放在數位工具裡。

✅具體規劃，我會如何使用它？

區分清楚自己每天的「數位時間」，以我自己為例，早晨醒來之後採取晨間習慣，偶爾閱讀、偶爾使用30~60分鐘的電腦，中斷網路並且以「自由書寫」撰寫讀書心得文章。我在網頁瀏覽器安裝 LeechBlock NG 套件，這個套件可以把你需要隔離的「時段」和「網域」設定上去，在那段時間內你就無法使用這些網頁。

平日下班後，我只有在星期二、四，允許自己22:00~23:00接觸數位科技和社群媒體，保留星期一、三、五的時間給自己享受「離線狀態」。在假日，才允許自己擁有比較多的數位時間，放在上午和傍晚使用，下午時段則保留給離線狀態。

✅哪些工具已經變成非必要？

所有智慧型手機APP的「通知」，包含鈴聲和畫面橫幅，我認為只要留下最重要的來電鈴聲就可以。我取消了Brain.fm的訂閱費，改以Spotify裡面的歌單取代，找關鍵字「Focus、Reading、Piano」的歌單都是很好的選項。我刪除了手機上的LinkedIn和YouTube，只在電腦上使用。加上我原本就已經刪除了FB、IG、PTT的手機APP。
　
【３．數位極簡生活30天：我的四個感想】
　
經過30天的實踐之後，我有什麼感想和收獲？那就是「這一切的重點不是使用了什麼科技，而是為了讓自己獲得更好的生活品質。」不要讓科技來選擇你，你可以選擇使用哪些科技，我們有能力主導自己的人生。

在《湖濱散記》中，梭羅寫道：「大部分的人過著沉默絕望的生活。」然而，比較少人引用的是下一段他樂觀地反駁：「他們確實以為自己別無選擇，但機靈健康的人都知道，太陽升起又是新的一天，一切煥然一新。拋棄成見，永不嫌晚。」我們確實有能力扭轉這種狀態。

✅獨處的感覺是什麼？

作者引用許多的文章和文獻說明「獨處很重要」。他對獨處的定義是：「你對他人創造的資訊毫無反應，專注於你自己的想法與體驗上，無論你身在何處。」而且，獨處時的思考，會帶來一種「從容的反思所衍生出來的洞察力和情感平衡」。

我很欣賞的美國開國元勳班傑明．富蘭克林曾經在日記裡寫道：「獨處是令人精神煥發的愉悅消遣」。在這30天裡安排的「離線時段」，是與自己內心對話的最好時趕。我本來已經是個很容易享受獨處的人，減少了數位資訊的刺激後，更容易感受到思緒的活躍，以及內心的平靜。

✅別按讚，對我有什麼改變？

作者不鼓勵你到處「按讚」，因為按讚提供的互動太少。以至於，除了淪為社群公司優化演算法的資訊之外，你跟貼文者之間的互動關係，其實並沒有太多的提升。這類互動流於淺薄，也沒有深度。

我的做法是，雖然不按到處讚，但是看到想要互動的文章，就直接在底下留言。當然，如果因為我這麼說，可以讓這篇文章的按讚數大減、留言數增加，那我也會感到無比的欣慰（誤）。

最後，作者也對例如FB和IG之類的APP提出建議，如果你真的要用社群媒體的服務，最好離手機版本遠一點，因為那對你的時間和注意力是巨大的威脅。因此，我在數位斷捨離的步驟中，刪除了大部分的手機APP。

✅我重拾休閒的收穫是？

其實，大家都高估了休息時「什麼都不做」的放鬆效果。在繁忙的工作日之間，或是一大早為了孩子搞得人仰馬翻之後，我們很容易渴望「無所事事」的解脫感。但是，根據書中引用的許多研究指出，耗費精力的休閒活動，反而會提升休閒之後的心靈感受。

作者說道：「這類減壓活動有其價值，但收穫有限，因為無所事事的時候，往往會使人轉向劣質的休閒活動，例如盲目地滑手機、心不在焉地追劇。把精力投注在困難但有價值的事情上，收穫總是豐厚許多。」

由於減少了使用數位科技的時間，把多出來的時間拿來閱讀跟寫作，讓我能更從容地體會書中的文字，也能更專注地寫下我想說的話。另一個收穫是，我開始培養起睡前「靜坐冥想」的習慣，每天10分鐘採取正念呼吸的方式，把當天的雜念跟煩惱重新歸零。

✅我做了哪些注意力抵抗運動？

《注意力商人》的作者吳修銘，在書中評論媒體的某一種商業模式：「你聚集人群，不是因為你想賺他們的錢。而是因為你可以把他們轉賣給想獲得那群人關注的其他人」。Google和臉書的主要資源是「眼球關注時間」，如今獲得眼球關注比開採石油更有利可圖。

1830年第一份廉價報紙《紐約太陽報》的創辦人意識到他可以把讀者變成商品，把廣告變成顧客。用盡全力把讀者的注意力賣給廣告商，推出許多爭搶眼球注意力的新聞報導。對於新聞的內容品質要求，反而不是他們關心的重點。

以前的我接觸新聞的管道，不外乎Yahoo新聞、社群推播的新聞。但是作者提倡「慢媒體」，他認為：「吸收少量優質的東西，通常比吸收大量劣質的東西更好。」我們要以一種緩慢的思維模式來吸收新聞媒體，只關注品質最高的新聞來源。

因此，我開始嘗試閱讀〈華爾街日報〉的新聞報導（需要訂閱費），比起那些標題聳動、內容空泛的新聞，〈華爾街日報〉對於世界的財經趨勢和政治局勢，都有更深入和精準的解讀。我也試著體驗以「付費讀者」為服務對象的媒體，與那些以吸睛文章「賣廣告」的媒體究竟有什麼不同。
　
【總結：我的數位斷捨離10個行動】
　
如果你直接跳到這裡看結論，想知道我實踐上採取了那些行動，那麼以下這些就是這30天來，我的10項行動清單：

1. 刪除數位斷捨離30天之後不必要的APP，我原本已經刪除了FB、IG、PTT，現在進一步刪除手機上的Youtube、LinkedIn、Brain.fm，只留下方便移動時收聽的有聲書Audible和Scribd，以及音樂服務Spotify。

2. 關掉智慧手機的所有通知，包含鈴聲、畫面橫幅，只留下「電話通知」和「簡訊」。有意識地在固定時段，才查看重要APP的資訊。

3. 在固定時段批次處理所有的數位科技產品（硬體、軟體、網頁、APP），不要讓這些東西佔據全部的注意力。一口氣回信、回訊息，總是比零散時間處理來的有效率。

4. 規劃固定的生活作息，最有效率、最不容易受阻礙的時段是起床後的黃金一小時。雖然下班作息一樣需要規劃，但效果都比不上晨間作息。

5. 限制自己接觸社群媒體的時間，我從原先的工作日每天一個小時、假日無限制，縮減到星期二、星期四半各小時，星期六、日各兩小時。

6. 安排自由的網路漫遊時間，但不宜太久。我避免在平常的五個工作日網路漫遊，只安排在每週六、日晚上時間，允許自己愛逛什麼就逛什麼。

7. 關閉網路、設定鬧鐘，替自己的數位斷捨離時間做出隔離網路的環境。我開始習慣在閱讀跟寫作的時候，把網路完全切斷，設定45分鐘的鬧鐘提醒自己休息。

8. 取消訂閱不必要的Email電子報，尤其是跟我現在專注的目標無關的項目，電子報雖然提供了很多資訊，但還是要輔助自己的目標才有價值。我曾經喜歡到處訂閱，但現在我取消了80%的電子報。

9. 開始閱讀慢媒體，捨棄低品質的劣質媒體和社群新聞，在固定的時間才靜下心來閱讀慢媒體。我開始喜歡上〈華爾街日報〉、〈報導者〉這類的優質新聞。

10. 讓親友和讀者知道自己的數位斷捨離時段，給自己緩衝空間又不失禮貌，又能在心情最沉澱和平靜的時候，再認真回覆訊息，或撥通電話親口聊天。
　
【後記：最重要的事就是…】
　
《深度數位大掃除》讓我透過這三十天的數位斷捨離練習，重新檢視、設計了一套屬於自己的數位極簡生活模式。讓我回想起之前讀了《極度專注力》這本書，烙印在心底的這句話：「注意力太過寶貴以至於你得非常自私地只留給自己使用」。

隨時提醒自己，要跟這些APP和網站保持一定的距離，這些服務不是「想要打造更美好世界的宅神」送給大家的禮物，而是刻意設計成放進我們口袋的吃角子老虎機。總是注意自己如何使用科技，而不是反過來被科技主宰了生活的步調。

最後，我想跟你分享一句我很喜歡的話：「最重要的事，就是把你自己最重要的事，當成是最重要的事。」邀請你一起加入數位斷捨離的練習，也歡迎你在三十天的練習之後，留言分享你的收穫和體會。

讓我們在這個充滿數位誘惑的年代，塑造一種值得享受的生活。
　
重點不是使用科技，而是為了獲得更好的生活品質。
　
【抽獎辦法】感謝 時報出版
１、抽出「3本」《深度數位大掃除》送給閱讀前哨站的粉絲們！有興趣的朋友請在底下「按讚留言」，「公開分享」本則動態參加抽獎。
２、留言請寫下：你覺得執行數位斷捨離最難的是什麼？例如：「我覺得要關閉手機的通知很難，朋友會很難找到我」
３、活動時間：即日起至2020/08/18(二)晚上十點截止，隔天在留言中公布名單，隨機抽出3名正取，2名備取。
４、請正取得獎者於2020/08/20(四)晚上十點前，私訊回覆寄件姓名、地址、電話，超過期限未認領由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。

休息了一陣子，最近都在上班和看中醫西醫，想說應該跟小粉絲們聊聊些東西，還有分享一些看醫生的知識。


前兩段關係加起來差不多快五年，第一個軟爛人讓我開始吃自律神經失調的藥，因為壓力，而一吃就吃了快五年，有時候西醫會一直開藥給你然後加重藥量，其實吃西藥沒關係，但是整個身體狀態調整好之後應該要慢慢減量，但是我沒有，中間經過了加量以及戒斷過程反反覆覆，目前以中醫為主，西醫為輔(抗焦慮 抗憂鬱 安眠藥)，因為西藥有些物質會控制你的大腦，沒辦法一下子抽掉，要等身體狀況好了之後慢慢減量。


第二段關係的那個洋人傢伙，雖然他非常自私又自我中心又愛計較錢，但是因為他有亞斯伯格症和注意力不集中症候群，雖然做了很多爛事(請自行去看我的連載漫畫西行記) ，但目前沉澱之後覺得，唉呀他就是心理上有那個問題，所以不會特別再去對他有什麼感覺。


但前一段關係的軟爛人絕對無法原諒，那傢伙被養了快兩年，我家裡的人都對他非常好，結果他全家都一樣自私，好一陣子前因為以前我案子關係使用他的MAIL，客戶要求要登入匯款，於是逼不得已傳訊息給他，跟他談到巴褲的事，我說我身體狀況和阿嬤關係無法同時照顧兩隻狗，巴褲那時是跟他一起去養的，結果他回一大串說不關他的事，他沒有責任，他不想跟過去有瓜葛等等，幹我也不想跟你這爛貨有瓜葛，狗是一條生命還講這種屁話，我傳訊息把他狠狠臭罵一頓之後他就不敢回了，當初那垃圾搬出去時，阿嬤還哭的好傷心，真是個王八蛋，祝他這個沒責任感的軟爛人一生安好，希望他別忘了替代役時他下體皮膚過敏爛掉(說太熱得濕疹)，還是恁北帶他去看醫生付錢，每天幫他那邊貼人工皮和繃帶，還幫他傳訊息給他爸說，因為下體很痛不能回去過端午節，一堆狗屁事情都是恁北在處理，這輩子最衰小的事情就是認識他啦！幹！


大致上罵完了，跟大家聊一下我的身體狀況，給有一樣煩惱的小粉絲們參考，目前有自律神經失調(我的症狀是頻尿，心悸，胸悶，會吸不到氣，心臟會痛，失眠) ，但自律神經遍布全身，每個人的狀況都不一樣。


因為身體非常不舒服的狀況，還有上兩段衰小的關係，我在美國的後半年和回台灣的七個月左右得了嚴重的憂鬱症，我以前聽到人家得憂鬱症，我還想說蛤為何會得憂鬱症，結果自己竟然中了，幹！


我大概講一下最嚴重時的症狀，我瘦了好幾公斤，還有強烈的背痛，我一早醒來就希望自己永遠睡下去，我對拿起畫筆畫圖和想故事再也沒有興趣，我覺得寂寞和焦慮，沒有希望和無助，對以前喜歡的事和吃東西失去了樂趣，生活中再也沒有讓我開心的事情，我每天看著泥褲都想帶他去死，對任何人都感到易怒，我討厭別人靠近我，我不想跟別人說話，我希望躲在黑暗裡，每天唯一能讓我平靜的時間就是吃安眠藥睡覺的那一刻。


如果阿嬤沒有中風，我可能會好得更快，阿嬤是全家最了解我的人，如果她好好的，就會站在我這邊，跟我說要我好好休息之類的話，但是她現在只能認得出我是誰，還有我的名字，不能像以前那樣巴拉巴拉的跟我說話，我回家都不覺得我自己是真的回家，因為身體上的不舒服和精神上的狀況，我每天睜開眼就希望一把火把全部的東西燒光。


我很厭惡聽到[ 憂鬱症是抗壓性不夠啦 ] ，[ 你要調整自己的心態啊 ] ，[ 你怎麼一堆毛病 ]，[ 你想太多了 ]之類的話，得到憂鬱症之後我才理解這些話有多靠北，就像你哪個地方受傷了，別人跟你說[ 不會痛啦，你要堅強 ]這種狗屁話，靠北如果自己可以調適狀況誰想要變成這樣喔，幹你X的不然我們交換身體和心理看看，醫生和心理醫師說這是因為我上兩段衰小的關係，還有我長期服用自律神經的藥物，以及我的腦部可能有些神經失去了平衡和大腦有些物質出現問題，所以才會這樣。


憂鬱和憂鬱症是不一樣的東西，大家可以看一下這篇文章(如果你覺得一直很憂鬱的話)

https://www.medpartner.club/depression-prevention-treatment/

如果我以前完好的狀態是10分(遇見軟爛人之前)，我目前應該是5分，最糟糕時只有1分，憂鬱症的人需要支持和陪伴，但是我們家人現在都要照顧阿嬤，阿嬤要洗澡睡覺時我就會被趕上去(我自己有在同一棟租房子，因為我們家看護宗教信仰關係不能摸到狗)，我最痛苦的時候常常在禱告，因為身體非常不舒服，我一個晚上要起來尿個8-9次，胸口悶到無法呼吸，心臟還會痛，現在雖然還會胸悶和心臟無力，有時安眠藥效退了之後五點多會起來尿尿，但憂鬱狀況比起最糟時算是好了不少。


以下我的方法參考：

1.禱告(宗教信仰和心靈依靠)

我跟神禱告我會每週回到教會，拜託神趕快搞好我，現在教會裡面很多阿姨還有阿嬤都很關心我，還會打電話跟我交通，之前聚會時，有個阿姨說：主讓你經歷這個過程，是為了讓你將來幫助更多需要的人，一切都會過去，主永遠在你身邊與你同在。(我不知道有症狀的小粉絲們看到這篇文章有沒有被幫助到，因為我還沒完全好，但至少你們可以參考參考)

2.看醫生(中醫和西醫)

主要是中醫把身體先調好，再慢慢減輕西藥的量，因為我已經吃快五年了，沒辦法把那些物質直接從腦中抽走，醫生說大腦會受不了。

3.睡眠

睡覺很重要，尤其對於自律神經失調的人來說，你越累，症狀就越明顯，你就會更憂鬱。

4.找個好心理諮詢師

可以找個心理諮詢師談個幾次，他們不會告訴你該怎麼做，但是過程中你會覺得清掉一些垃圾，他們也會告訴你一些轉移悲傷和注意力的方法。

5.找些可以陪你說話或出去的人

憂鬱症不建議在室內待太久，也不適合長時間的獨處，像前陣子我小提琴老師就常常來找我，有些朋友也來找我，那時的狀況就改善不少，我以前在美國刺青工作室的老師和同事們也有關心我(有些墨西哥人真的認真又溫暖，對美國少數美好的回憶)。

6.罵些很骯髒的髒話(不知道對別人有沒有用)

我之前跟神禱告說我不罵髒話，我就停止了好久，但有一天禱告時感覺神要我罵出來，幹，開始罵之後感覺就好多了。

總之就是，身體舒服，陪伴和支持，深呼吸和吐氣(這個不舒服時可以做) ，去按摩舒壓刮痧等等，沒有像我一樣軟爛心臟無力的人可以去運動，然後跟樹木一樣曬一下太陽，千萬不要用說教或罵的方式刺激有憂鬱症的人，因為患者會覺得你很吉X，而且有些失去自信心的患者真的會想死，所以寧願閉嘴給病人一點東西吃，你也不要講些屁話。

以上跟小粉絲們分享目前身體和心理的狀況。

未來我會趕快把和蓋亞出版社連載的[ 寶總監西行記 ]完成，因為那是不好的回憶，之前憂鬱時畫了其實滿煩的，但出版社的人很好，他們讓我休息了一個月，一月我才需要繼續畫，真是非常感謝他們。

之後我應該暫時不會想要出書，因為大家也知道，現在書不好賣，然後我這種對於自己作品完美主義的人，看到數字就會很阿炸，然後鬱卒個好幾天，反正我也不是什麼大作家，我寧願自己偶爾出個限量的繪本，非不得已，我不會再想要出書了，有一天禱告時，我跟神說我畫不下去了好煩，我是那種聽不到神聲音的基督徒，但那時腦中就浮現一句話，莫忘初衷，我決定以後就畫自己爽的東西和認養文在粉絲團就好，目前計畫是把西行記先完成這樣。

總之就是養好身體，然後上班和接案子存點錢(剛從美國回來時宛若乞丐)，之後我還有自己想要做的事業，但前提還是養好身體和把憂鬱症弄到完全康復為止。

感謝我剛從美國回來時照顧我的春花麻，幫我照顧巴褲的超有義氣阿培和他老婆，我的一些好朋友們，我芝加哥的刺青藝術家老師和同事們，還有我們家看護安那，然後大姑小姑和我表弟，還有教會的弟兄姊妹，關心我的小粉絲們，最後送給有些正在阿炸或憂鬱的小粉絲們一段經文：

你不要害怕，因為我與你同在；不要驚惶，因為我是你的神。我必堅固你，我必幫助你；我必用我公義的右手扶持你。

(以賽亞書 41:10)

希望大家都平安喜樂，感謝。

爸媽們注意~抱寶寶和安撫的方式要正確
不然容易造成嬰兒搖晃症喔！
究竟為什麼會導致這個症狀呢？
01:12 原因1.脖子沒有支撐
02:11 原因2.把寶寶拋起來
02:37 原因3.過度搖晃
03:08 原因4.旋轉
03:28 原因5.撞擊
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▶ 詳細文字版 https://mummy.com.tw/archives/18088
▶ 參考來源：
《親子天下》黃瑽寧：小孩撞到頭
https://mama.mummy.com.tw/r9b7w
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