為了活下去,全球最大的零售商沃爾瑪變身數據公司
文:王茜穎 / 若水 Flow AI Blog 編輯團隊
【本文重點】:
1. 今天,人工智慧不再是一種選擇,而是生存下去的基本必須品。
2. 為了預測消費趨勢、提高供應鏈和營運效率,沃爾瑪張開數據網,即時監控2000億筆的內部交易數據,200 個外部數據。
3. 從行銷、採購、品管、上架、庫存管理到配送,AI 正在改寫超市地景和運作方式。
零售業是一個國家最古老的行業。但你發現了嗎?全球最大的零售業龍頭沃爾瑪 Walmart,正在把自己變成一家數據公司。
它不得不。它最大的競爭對手,吃下線上零售市場一半江山的電商龍頭亞馬遜,不斷探索線下經營。繼實體書店、無人便利店 Amazon Go、收購全食超市(Whole Foods Market)之後,2019年再度推出 Amazon 4-star,銷售在亞馬遜網站上獲得4顆星以上評價的商品,準備對線下零售市場攻城掠地。
「今天,人工智慧不再是一種選擇,而是生存下去的基本必須品。」知名暢銷作家Bernard Marr 說。《華爾街日報》形容這是一場「不斷升級的科技地面戰」。
如何確保對的產品在對的時機,放在對的位置,做出對的定價,以方便對的人購買,是競爭白熱化的零售業的致勝關鍵。
即時監控2000億筆的內部交易數據,200個外部數據
為了抓出客戶需求、提高供應鏈和營運效率,沃爾瑪阿肯色州本頓維的總部設立了@WalmartLabs 和 Data Café(Collaborative Analytics Facilities for Enterprise,企業協作分析工具),監控過去幾週高達2000億筆的內部交易數據,以及氣象、經濟、電信、社交媒體、油價、鄰近沃爾瑪的重大事件(如:體育賽事)、美國最大評論網站Yelp、信用徵信網站Experian等200個外部數據。
沃爾瑪每週預測全美4700家店,共500億件商品需求,「我們每個週末都提出一套新的預測,」「我們有12小時完成所有的預測,約3天完成所有的訓練。」@WalmartLabs 傑出數據科學家和數據科學主任John Bowman說。
但沃爾瑪的規模實在太大了,Bowman說原有的開源軟體,「隨著我們擴大演算法規模,加入愈來愈多的數據,涵蓋愈來愈多的類別,開始遇到嚴重問題」,目前其預測模型是由內部改寫和開發的機器學習演算法組成,每項商品的預測,都建立在350個數據特徵上。
除了預測消費風向,最基本的,「用來確保門市和配送中心的庫存水位,足以滿足預測的需求。它不只幫沃爾瑪控制庫存成本,也確保架上的庫存足以應付來客或網路訂單。」前@WalmartLabs印度班加羅爾主任Nitin Sareen指出。
沃爾瑪 Walmart 同時收集所有顧客的消費紀錄、住在哪裡、並從店內的免費無線網路追蹤其產品喜好。2017年的報導指出,沃爾瑪掌握了6成美國成人,近1.45億人口的詳細資料。「我們想知道世界上所有的產品,我們想瞭解世界上每一個人,然後我們想要擁有連結兩者,促成交易的能力。」前沃爾瑪全球電子商務與科技執行長Neil Ashe曾說。
它的「社會基因體計畫」(Social Genome Project)監控社交媒體上的公開對話,參透消費者的社交DNA,藉以預測消費趨勢。沃爾瑪開發的Shopycat禮品推薦APP,「透過社會基因體計畫,分析朋友的臉書上的讚、分享、發文等動態,解除送禮壓力,提高送禮樂趣。」
當人們在線上展現我們的喜怒哀樂時,沃爾瑪就從分析臉書和推特的對話,在趨勢轉成需求前,成功預測棒棒糖蛋糕機、電動榨汁機的需求,立刻進貨、鋪貨。
數據讓沃爾瑪(Walmart)能預測未來趨勢,抓出過去錯誤
除了預測未來,即時數據和分析,讓沃爾瑪從異常銷售數字中,立即抓出定價失誤,或發覺特定門市根本未將商品上架的問題。機器學習把解決問題的時間從2~3週,大幅縮短為20分鐘。「若你得花上一週或一個月分析你的銷售數字,才能獲得洞見,你那段時間的營收已經蒙受損失。」沃爾瑪資深統計分析師Naveen Peddamail說。
為了收集消費者資訊,沃爾瑪甚至在2012年推出了自己的搜尋引擎Polaris。今年2月,沃爾瑪再度收購以色列科技新創Aspectiva,利用其自然語言處理功能 (Natural Language Processing),讓電腦擁有理解人類語言的能力,分析客戶的產品評論等用戶生成內容,並結合其瀏覽行為,以提供個人化的產品推薦。
沃爾瑪每小時產生約美國國會圖書館館藏167倍的數據,這些通通餵給雲端。沃爾瑪和微軟聯手建立全球最大的私人雲,每小時從百萬名消費者身上收集2.5 petabytes非結構化的數據,做出行銷、採購、鋪貨、庫存管理等各種決策。有一說,此舉是要和亞馬遜的Amazon Web Services (AWS)一別高下。
衝刺電子商務戰場,營造個人化體驗、用AI 工智慧鞏固生鮮市場
電子商務上,沃爾瑪仍看不到 Amazon 亞馬遜的車尾燈。
為此,沃爾瑪接連併購 Jet.com、Bonobos、中國電商 JD.com、及砸160億美元買有「印度亞馬遜」之稱的 Flipkart,去年沃爾瑪亦翻新官網,挾其龐大的數據能力,用消費者的所在地、瀏覽和購買歷史,加強區域與個人的個人化體驗。
例如,顯示當地熱門商品、通常一起合購商品、「我的門市」生鮮配送服務;提供「輕鬆續訂」功能,類似亞馬遜網站上的快速按鈕(Dash button)。去年第四季,沃爾瑪的電子商務營收成長43%,eMarketer並預測今年底沃爾瑪將分食4.6%的市場,較去年成長4%,居全美電商第三名。
沃爾瑪抓緊數據,苦苦追趕,有其苦衷。根據Accenture 2016年的調查,58%的消費者傾向在有個人化推薦的網站購物,一旦沒有,最快60秒就會失去興趣;SmarterHQ的報告則指出,在這樣的情況下,47%的消費者會直接轉往亞馬遜,便宜了沃爾瑪的頭號競爭對手。
為了拉抬線上銷售,沃爾瑪祭出廉價生鮮優勢。去年底全美有1600家門市提供生鮮配送,3100家門市設提貨中心。亞馬遜迅速回防,今年4月,旗下的全食超市推出第三波降價,以及2小時生鮮配送,1小時店內提貨,要挖沃爾瑪牆角。
這是一塊沃爾瑪輸不起的戰場。不同於亞馬遜,生鮮佔沃爾瑪全美近6成營收。金雞母保衛戰,沃爾瑪用AI和相機打造「新鮮度演算法」,名之「伊甸園」(Eden),用AI檢查蔬果缺陷和新鮮度,預測腐壞日期,確保蔬果從農場到貨架全程新鮮,終結食物(成本)浪費。在全美43個配送中心試用6個月,已替沃爾瑪省下8600萬美元,預計5年內將省20億美元。
在此之前,沃爾瑪必須派員在配送中心先目視檢查送進來的生鮮,接著再手動檢查是否符合美國農業部和沃爾瑪內部的食品標準。
「伊甸園源自我們生鮮營銷團隊工程師間的一場駭客松。」沃爾瑪部落格說。在6個月內,他們量化了美國農業部和沃爾瑪內部的食品標準,並發給稽查員一支iPhone,用Eden的APP記錄各種蔬果在不同生命週期時的樣貌,是否符合各項食品標準。這百萬張照片的資料庫,成了人工神經網絡進行深度學習最佳教材。
當稽查員在現場拍下照片時,機器將比對資料庫中的圖像,經過一層層,千百萬個神經元的數值運算後,評估蔬果新鮮度,預測保存期限,最後決定接受或退貨。沃爾瑪還把iPhone送到農夫手上,讓他們在農產品運送前先拍照,通過伊甸園把關再上路,從頭減少因品質而被退貨所衍生的成本。
「這代表(我們)能更有效率地催熟香蕉,當番茄還長在藤上時,就預測出它的保存期限,或依此調整蔬果上架的優先順序。」沃爾瑪供應鏈技術副總工程師Parvez Musani分析。販賣生鮮是一場和時間賽跑的賭局。時間,就是金錢。
除了產地和配送中心的品管,他們發現運輸過程中的溫度,也會影響蔬果新鮮度。為此,伊甸園即時監控蔬果在貨車裡的溫度,若發現溫度飆升導致蔬果「短命」2天,則立刻重新安排貨車路線,送到較近的配送中心,減少損失。
Musani舉例,沃爾瑪的明星商品香蕉,來自7個拉丁美洲國家,鋪貨到全美4千多家門市。不久的未來,在跨洲、跨國、跨州的長途運送過程中,伊甸園會重新估算「新鮮度」,決定香蕉運到哪裡。「最後香蕉會運到較近的門市,確保最新鮮,消費者樂於買一串美味香蕉,人人皆大歡喜。」
跟 Amazon 亞馬遜搶食 AI 語音購物市場
眼紅於亞馬遜語音助理Alexa登堂入室,開口即可在亞馬遜下單,沃爾瑪也想搶食語音購物市場。
近來的專利申請,透露沃爾瑪打算在產品中內建物聯網電子標籤,以監控家用品的使用情況,例如追蹤保存期限,或你提起洗潔精的次數,藉此推測何時需要補充,自動加入你的購物清單,並為沃爾瑪提供顧客行為的龐大數據,包括產品使用的時間和頻率。
今年4月起,直接呼喚Google Assistant也能在沃爾瑪下單,可在全美超過2100家門市提現貨,800家門市領取網購商品。由於語音下單容易指示不清(例如:買2罐洗衣精),為求準確,沃爾瑪顧客的消費記錄將和Google Assistant帳號綁定,以判斷脈絡。
儘管目前語音購物對營收的貢獻很小,分析師紛紛預測這是未來趨勢。為了「不落人後」,沃爾瑪甚至投資一家針對上流社會的個人購物服務新創Jetblack,會員可用簡訊「遠端遙控」購物員幫他們購物,年費要價600美元。
簡訊的文字,是絕佳的機器訓練素材。「沃爾瑪正在利用Jetblack的大批人力來訓練其AI,盼其有朝一日能提供自動化的個人購物服務,為搜尋欄消失,聲控購物成為主流的那一天,提早做好準備,」Jetblack執行長Jenny Fleiss告訴《華爾街日報》。該報分析,沃爾瑪將該投資視為AI和語音購物的研究中心,打算用它來打造和亞馬遜Alexa抗衡的秘密武器。
而JetBlack正是從沃爾瑪位於矽谷的科技孵蛋器Store No.8孵出來的新創公司。為了尋找下一代的零售科技,沃爾瑪透過Store No.8來孵化、投資新創,與創投和學術界合作,開發機器人、虛擬實境、機器學習和AI技術。
AmazonGo會是沃爾瑪的未來嗎?
自去年10月底,沃爾瑪旗下的倉儲式商店Sam’s Club宣布將在德州開第一家無結帳員的超市後,大家都在揣測沃爾瑪超市何時會跟上AmazonGo的無人店。
4月底,沃爾瑪公布了它的「未來超市」。它改造了紐約州Levittown的門市,化身「零售智能實驗室」(Intelligent Retail Lab),在真實運作的超市裡,裝滿感應器、攝影機、並建有龐大的數據中心。「這些硬體佈線之長足以爬聖母峰5次,處理能力之強大每秒能下載3年份的音樂(27000小時)。」沃爾瑪的部落格寫著。
5萬平方呎,3萬件商品,超過百名員工,可以確定的是,沃爾瑪的未來藍圖,不是AmazonGo。
具有人工智慧的攝影機,並非用來分辨消費者拿了什麼,好自動結帳,而是用來監控貨架上的存貨。機器「看見」架上商品,準確辨識品項和數量,並對照預測銷售需求的量,即時通知員工哪些商品空了,立刻補貨,或哪些放太久,立即下架。如此一來,確保架上永遠有貨,而且絕對新鮮。
這不是沃爾瑪第一次用AI來即時盤點庫存。
走進今天的沃爾瑪,你可能會碰到Auto-S貨架掃描機器人,穿梭在繁忙的貨架間。
自駕車的感應器和人工智慧,讓它能即時辨識路徑中的障礙物,優遊於樑柱、顧客、店員之間,避免碰撞。身高2英尺(約60公分),機器手臂最高可達8英尺高,裝有高解析度相機可快速掃描架上存貨、標價標籤和商品位置,而且免傳雲端,運用卡尼基美隆大學研發的Hawxeye人工智慧,機器人可現場用機器學習進行圖像辨識,加快分析速度,減少無用數據。
不到1小時,機器人就掃完數十個貨架,找出缺貨、庫存過低、沒有標籤、標價錯誤和錯置的商品,通知店員處理。在過去,這得花上一群人數天時間才能完成。
目前全美有50家沃爾瑪使用Auto-S貨架掃描機盤點架上商品。目前總里程650英里(近1千公里),尚未發生任何事故。來源:KPIX CBS SF Bay Area / 沃爾瑪
這提升了顧客的便利性,確保他們總能在對的貨架上找到想買的東西。對沃爾瑪而言,這能降低人事成本,減少貨架空間的浪費,但它還有更重大的意義:「驅動這類新科技的動力,是走向全通路零售的必要性。為了提供當天、低價或最後一哩運送,你必須以這些門市做為配送中心。但要實現這個目標,他們真的需要即時掌握架上有什麼,」Auto-S的製造商Bossa Nova執行長Bruce McWilliams接受Venturebeat採訪時說。
入口處的自助提貨塔就是明證,只要掃描你的網路訂單條碼,45秒內你的貨就會出現在輸送帶上,取貨變得跟「高科技自動投幣機」一樣方便。自駕車配送也進入測試階段。
去年11月,沃爾瑪宣布與福特合作,用自駕車宅配;7月,和Waymo(Alphabet旗下子公司,專門研發自駕車)聯手,在亞利桑那州小規模試點,「http://xn--walmart-6p3l44vn4ljhs1l8c981cucbz07isk0a.com/grocery下單,選擇到店取貨,我們的個人購物助理便會依據取貨時間,細心準備訂單上的商品。剩下的就交給Waymo。Waymo會接送顧客往返門市取貨,你可以利用這段時間完簡訊、小睡、工作,隨心所欲。」沃爾瑪部落格如此描述。
這一切聽起來,像是科幻小說?
沃爾瑪可不這麼認為,「今天,變化的速度很快。10年前,多數客戶還在讀第一代iPhone的消息,懷疑是否實用。現在,他們用手機上買東西,就期望宅配到府或店裡取貨 – 而且通常是當天,幾小時內,甚至幾分鐘內,」沃爾瑪執行長董明倫(Doug McMillon)說,「零售商得適應這些變化 – 在某些領域甚至引領潮流 – 不然就會落後並消失。」
附圖:圖說:去年改版後的沃爾瑪網站,新功能包括當地熱門商品、快速追蹤訂單、快速續訂、我的當地門市服務等,強化區域及個人化體驗。來源:沃爾瑪
圖說:伊甸園的APP介面,機器藉由照片的圖像辨識和比對,預估蔬果新鮮度。來源:沃爾瑪
圖說:只要45秒,16英尺高的自助提貨塔,就會準備好你訂的商品。來源:沃爾瑪
資料來源:https://ai-blog.flow.tw/walmart-ai-data-retail
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過244萬的網紅メンタリスト DaiGo,也在其Youtube影片中提到,🐈⬛本日のDラボ動画 努力がクセになる性格に変わる「成長マインドセット」入門 https://daigovideolab.jp/play/1542217263?utm_source=youtube&utm_medium=social&utm_campaign=official&utm_conten...
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【#BF商業視野 五大科技巨擘的最大收購項目】Alphabet(Google母公司)、微軟(Microsoft)、蘋果(Apple)、亞馬遜(Amazon)、Facebook這五家總市值超過4.4萬億美元的科技巨擘,經常透過收購一些具有前景的企業,以獲得更頂尖的人才與技術,圖中標示出該五大科技巨擘各自收購的公司總數、市場價值以及其最大的收購項目。
1.Alphabet
收購總數:236
總市值:8,772億美元
2012年,在摩托羅拉移動(Motorola Mobility LLC)被分拆成為一家獨立公司之後的七個月,Google宣布將以125億美元收購摩托羅拉移動。但收購不到兩年,Alphabet在2014年以不到30億美元的價格出售了摩托羅拉大部分資產。
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2.微軟
收購總數:225
總市值:1.07萬億美元
2016年,歐盟批准了微軟以260億美元收購職業社交網站領英(LinkedIn Corp.)的交易,此為五大科技巨擘最大的一筆收購。
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3.蘋果
收購總數:109
總市值:1.11萬億美元
2014年,蘋果公司以30億美元的現金及股票收購錄音設備品牌Beats Electronics,標誌著該公司最大宗的收購歷史,但在五大科技巨擘中卻唯一一個沒有超過100億美元的收購項目。隨著於2017年又收購了聽歌識曲軟體Shazam,蘋果在音樂流媒體方面的努力日益明顯。
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4.亞馬遜
收購總數:85
總市值:8,773億美元
自2017年以來,亞馬遜已完成超過200億美元的收購和投資項目,當中包括以137億美元收購的美國全食食品超市Whole Foods,此為該公司迄今為止最大的一筆收購項目。在收購Whole Foods後,亞馬遜開始將其與亞馬遜Prime整合,提供特別折扣和在線訂購,與其他平台相比,亞馬遜能夠迅速找到顧客喜歡的產品,可以為首次使用Prime Now日用品送貨服務的顧客提供更佳體驗。
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5.Facebook
收購總數:79
總市值:5,360億美元
2014年,Facebook以220億美元收購行動平台即時通訊軟體WhatsApp,為該公司迄今為止最大的收購項目,亦為五大科技巨擘中第二大交易,僅次於微軟對LinkedIn的收購。
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🎉好書推薦🎉
最近又買了一些書糧🤣包括繁簡中英文都有,不過我最期待的就是這三本了。兩本英文書在博客來會員日買的,結果隔了好幾天才收到。中文這本《尋找股價飆漲前的下一個星巴克、麥當勞、沃爾瑪與全食超市》剛出我就去誠品買了。
為什麼會想看這本書呢❓因為我們在美股有投資相當大的部位,而且這幾家公司也都有研究過,當然想來看看作者對這幾家公司的評論如何,是否也符合我們對這他們的觀察。
有投資美股就會了解,對公司做質化分析是非常有趣且有用的一件事。第一是因為美股中許多公司都是知名企業,業務遍及全球。也就是說,美國公司的市場並不僅僅是國內(雖然國內市場已經很龐大),還可以延伸到全世界。如果了解公司的商業模式(內)以及未來願景(外),更可以判斷這家公司是不是可以長期持有的好公司。
但是,該怎麼樣去評估一家企業到底是不是可以長期持有的好公司呢❓就如同書名提到的四家企業(星巴克、麥當勞、沃爾瑪與全食超市),作者提出了五個尋找下一個好公司的基本框架,包括:
1️⃣ 這些企業永久改變了一般人的習慣
2️⃣ 這些企業都是抄襲者
3️⃣ 這些企業的成就皆因同業競爭而獲得認證
4️⃣ 這些企業深受創辦人的願景與熱情驅動
5️⃣ 這些企業都擁有一流的創業經營管理與執行力
上面的框架不只是讓我們用條列式的方式來檢視未來具有成長潛力的公司。在這本書中,作者是利用這些公司為主角,並且加入許多同期、同性質,推出相似產品的競爭對手,交叉比對為什麼贏家是他們,而不是逐漸淡出或消失的其他公司們?難道只是推出一個好點子,好產品就夠了嗎❓
當公司日漸茁壯,更有可能面對的是經營階層的問題。營運階層的理念左右了公司的未來走向,應該將資源放在哪一塊?拓展該積極還是保守,到底該不該使用槓桿?是否該上市募資或是為了經營權不被稀釋而固守自有資金?
這些問題在書中作者都有提出豐富的討論與案例,而且因為這本書原文是2017年8月出版的還算新,所以很多案例還有更新到15,16年。
商場環境變動迅速,寫書時Starbucks還沒有義大利分店,現在已經開了第一家Reserve Roastery。Amazon在當時也還沒有併購Whole Foods。看這本書,就如同看電影一樣生動且富有思考性。
在看這本書的同時我也想到兩件事,第一就是之前看的《速食遊戲》(The Founder)這部電影,這部片大推(很好看)!描述的就是麥當勞的發跡歷程。想當初看完這部片覺得商業中實在有太多巧合與意外,每一個決策對於往後的發展都有可能是重大影響,而且片中把雷·克拉克(Ray Kroc)這個角色塑造的不太討喜,感覺太自利又現實,看完對他真的是恨得牙癢癢的。
不過在看了這本書之後,對於克拉克的想法又有改觀。其實很多事這是這樣,沒有麥當勞,就沒有雷·克拉克;但是反過來說,沒有雷·克拉克,又會有現在的麥當勞嗎?
另外想到的就是至少10年以前看的《Pour Your Heart Into It》這本書。這本書我當初因緣際會在某家店裡看到中文版(當時就絕版了而且我也忘記書名),看完之後太喜歡了馬上衝去買英文版收藏。作者就是Howard Schultz,講述Starbucks的崛起歷程,非常精彩,而且可以感受他滿滿的熱誠。
在《尋找股價飆漲前的下一個星巴克、麥當勞、沃爾瑪與全食超市》其實也有提到這些公司的簡史,如果有興趣的讀者,真的不要錯過了這本好書!心得之後整理在分享給大家📝
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1:11:48 不倫相手を自分だけのものにしたい
1:13:40 学生時代の失敗を引きずっている
1:15:00 好きな子に振り向いてほしい
1:17:20 いじめ擁護する人を好きになったが、発言に傷つく
1:18:50 先程の生きる理由の回答が自分には苦しいものだった
1:21:03 キメ顔感謝
1:22:13 趣味が楽しくて仕事変えたい、 これって逃げ?
1:23:35 切り抜きサムネのセンスない
1:25:53 彼女と生活リズムが合わず、 言葉がきつい
1:27:27 運動指導のキャリアに不安
1:29:27 切り抜き宣伝
1:30:30 食事の誘い方
1:31:25 休みでも仕事が頭から離れない
1:33:17 爪を噛む癖がある、切り抜き宣伝
1:34:48 Twitterで遠回しな嫌がらせを受けている
1:36:23 切り抜き宣伝、切り抜き同士のコミュニケーションは戦略的に有効?
1:36:44 5対1のタイミングで復習していくやり方は現在でも科学的に有効?
1:37:40 切り抜き宣伝、サムネ凝ったほうがいい?
1:38:36 切り抜き宣伝
1:38:48 切り抜きチャンネルでDaiGoと関係ない動画公開OK?
1:41:02 復縁相談
1:42:11 有名人の彼氏を忘れたい
1:44:20 他の切り抜きチャンネルを登録して登録者増やすのはあり?
1:44:50 男性のメイクについてどう感じるか
1:47:10 少額スパチャは消える可能性を覚悟
1:47:22 占いに疑問
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1:51:06 ワインの酸化防止剤はなるべく避けるべき?
1:55:12 家族のためにできる学び
1:56:03 エサ代
1:56:23 切り抜き宣伝、戦略指南要望
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1:59:03 エサ代
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2:07:50 ワインのおすすめ原産地
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2:19:19 有名人は何故一般人と付き合う?
2:21:25 切り抜き宣伝
2:21:33 切り抜きフォローに関して
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2:24:12 声の活動(アフレコ等)にプラスして仕事したい
2:25:44 恋人関係に発展させるには
2:29:01 切り抜きに使用可能な写真
2:29:50 時間経過で仲の良い友人と疎遠になる
2:32:30 ICLについて再質問
2:33:00 大学から帰宅後夕方に寝てしまい夜ふかし
2:34:22 切り抜き宣伝
2:35:39 切り抜き宣伝
2:37:30 見栄っ張り直したい
2:38:50 300pの本を読む時間
2:39:42 エサ代
2:39:48 切り抜きサムネにネコ様達の自作イラスト可?
2:40:48 数年の努力が報われなかった人への対処法
2:41:23 パーソナルチェンジやってみたい
2:42:00 病気でスキル失った
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2:46:22 ワイン飲んでもサプリ効果ある?
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2:50:02 0ベースで英語マスターする方法
2:51:25 学びたいことに対して色々考えてしまう
2:52:30 フラッシュバック対策
2:53:10 自分が何者か分からなくなる
2:54:04 無料の質疑応答開始
3:09:15 独り立ちするタイミング
3:10:16 食事(野菜)の組み合わせ
3:14:21 業務委託の家庭教師から独立したいけど自信がない
3:20:50 浪費癖を直せません
3:33:30 ひろゆきさんとのコラボ決定
#Dラボとオーディオブックが概要欄から無料
完全食amazon 在 HIIT ME FIT Youtube 的最佳貼文
こんにちは!今回は中級バージョンのHIITを8分間やっていきましょう!
20秒x 8エクササイズ
間休憩10秒
合計4分1セット
下半身コース1セット(4分)
上半身コース1セット(4分)
HIIT(high-intensity interval training)
ヒットと言います。HIITは短時間の高強度の運動と休憩を繰り返すトレーニングです。高強度の運動と言っても一回がたったの20秒間。これとインターバル(休憩)を繰り返す事で、なんと脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上!グルコース(炭水化物)代謝を改善し脂肪燃焼をさせます!心肺機能を強くし、持久力はもちろん、呼吸をコントロールし自律神経のバランスを整えていきます。ダイエットはもちろん、日常のストレスもHIITですっきりしましょう!
HIITの詳しい説明とエクササイズの本はこちら↓↓
“なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃える”燃焼系HIIT(ヒット)ダイエット
Amazon : https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/
楽天ブックス:https://books.rakuten.co.jp/rb/15853784/
なかなか痩せない、ダイエットを繰りかえしてしまう...
一人では全然続かない...
という方は、私のオンラインサロンで食事と運動の両面をサポートしていきます。
オンラインサロンはインターネット上の習い事のようなものです。
私から毎日配信されるエクササイズ、食事、ダイエット、ボディメイキングをしていく為の情報が詰まっています。
【hiit me fitオンラインサロン】¥1290
・月に一度のスタジオレッスン(全国を訪問していきます)
・毎週月曜日に5〜10分ほどのエクササイズ動画を配信
(コメントにてわからなかった部分を直接指導、皆さんがそれをシェアできるのでレベルアップ、モチベーション維持につながります)
・毎月2〜3名のメンバー様と直接電話で話し、その会話をライブ配信。
(生配信のトークショーのようで本当に楽しいです!視聴しているメンバー様もコメントにて参加できるのでお家で女子会をしているような感じになります)
・毎週テンションの上がるレシピを配信(私たち女性は内面も外見も大切なんです。その食品に栄養素があると知っていても、シンプルに出されてもすぐに飽きてしまいます。中身も外見も美しいものが私たちを内側から綺麗にしていくでしょう!こんなレシピがたくさん↓↓↓)
https://www.instagram.com/hiitmehealth/?hl=ja
・毎週エクササイズtipsの配信(スクワット、プランク、ランジ、他全てのエクササイズを一つ一つ細かく配信しています。エクササイズのレベルアップは体を変えるだけではなく、少ない回数、頻度で効率よく効かせる為に忙しい私たちには欠かせません)
・Q&A(糖質制限は実際どうなの?筋肉は太くならない?生理中のエクササイズは?気になることはここで全て解消されます。私が皆さん一人一人のパーソナルトレーナーです。そして皆さんは全ての回答がシェアできるので実際にジムやマンツーマン指導されにいくよりも遥かに多い情報がゲットできるでしょう)
・ダウンロードブック(毎年1月に3週間、夏前に8週間行っているチャレンジ期間のダウンロードブックがゲットできます。この期間の完全食事プラン、レシピ、チャレンジのコツ、全てが無料でダウンロードでき、皆さんの携帯やパソコンに保存、プリントすることができます。
・サロン限定動画(サロンメンバーしか見ることのできないエクササイズ動画、私の冷蔵庫や食品ストック、などなどメンバー様しか見れないものが詰まっています。)
・私のオススメやニュース(私が実際に買ってよかったものや、愛用しているもの、最近の近況などプライベートなことを紹介しています)
詳細は私のホームページ↓↓↓
https://www.hiitmefit.com/
Yahoo Japan "How to" 動画はこちらから↓↓↓
https://creators.yahoo.co.jp/hiitmefit
インスタグラムはこちらから↓↓↓
エクササイズ→https://www.instagram.com/hiitmefit/?hl=ja
ヘルシーレシピ→https://www.instagram.com/hiitmehealth/?hl=ja
レシピの材料、作り方はオンラインサロンで確認できます。
私がいつも履いている可愛いレギンス はこちら↓↓↓
Kit store : https://www.kitstore.jp
インスタグラムをフォローしているとお得な情報をゲットしやすいよ!
https://www.instagram.com/kitstorejp/?hl=ja
Twitterはこちら↓↓↓
https://twitter.com/Hitomikadowaki
Facebookはこちら↓↓↓
https://www.facebook.com/Hiitmefit-854179654760778/?ref=bookmarks
門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操をしてきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時にはO脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。一人でも多くの子が私と同じ経験をしないように、そして自尊心を低くしてしまわないように私の知識や経験が必要な方に届くように努力していきます。
キャリア(トレーナー歴)
ダイエットパーソナルトレーナー
ゴールドジム プロトレーナー
フリーランス パーソナルトレーナー
2016年より始めたYoutubeは携帯一つでパソコンも編集も無知な私が一人で始めました。皆さんの多くの視聴、サポートのお陰で、それを継続することが出来、マンツーマン指導だけではなく多くの皆さんに私の声を届けることが出来ました。私のホームページや動画、ダウンロードブック、ほぼ全てのものが私の手作りです。プロフェッショナルとはかけ離れていると思いますが私の個性を楽しんでいただけると思います。自分のユニークさを恐れないで。それはあなたの素晴らしい魅力なの。今後とも宜しくお願いいたします。
完全食amazon 在 HIIT ME FIT Youtube 的最佳解答
こんにちは!今回は初心者バージョンHIITしていきましょう!
HIITは脂肪燃焼効果の高いエクササイズです。運動中に筋肉を使い、運動後に脂肪を燃焼していきます。今回は20秒間のエクササイズと10秒間の休憩をしていく2:1バージョンをしています。
1セット4分のHIITを2セットしていきましょう!
20秒間のエクササイズ8回
インターバル(休憩)10秒
HIIT(high-intensity interval training)
ヒットと言います。HIITは高強度の運動とインターバルを短時間で行うトレーニングです。高強度の運動と言っても一回がたったの20秒間。これとインターバル(休憩)を繰り返す事で、なんと脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上!グルコース(炭水化物)代謝を改善し脂肪燃焼をさせます!心肺機能を強くし、持久力はもちろん、呼吸をコントロールし自律神経のバランスを整えていきます。ダイエットはもちろん、日常のストレスもHIITトレーニングですっきりしましょう!
HIITの詳しい説明とエクササイズの本はこちら↓↓
“なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃える”燃焼系HIIT(ヒット)ダイエット
Amazon : https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/
楽天ブックス:https://books.rakuten.co.jp/rb/15853784/
なかなか痩せない、ダイエットを繰りかえしてしまう...
一人では全然続かない...
という方は、私のオンラインサロンで食事と運動の両面をサポートしていきます。
オンラインサロンはインターネット上の習い事のようなものです。
私から毎日配信されるエクササイズ、食事、ダイエット、ボディメイキングをしていく為の情報が詰まっています。
【hiit me fitオンラインサロン】¥1290
・月に一度のスタジオレッスン(全国を訪問していきます)
・毎週月曜日に5〜10分ほどのエクササイズ動画を配信
(コメントにてわからなかった部分を直接指導、皆さんがそれをシェアできるのでレベルアップ、モチベーション維持につながります)
・毎月2〜3名のメンバー様と直接電話で話し、その会話をライブ配信。
(生配信のトークショーのようで本当に楽しいです!視聴しているメンバー様もコメントにて参加できるのでお家で女子会をしているような感じになります)
・毎週テンションの上がるレシピを配信(私たち女性は内面も外見も大切なんです。その食品に栄養素があると知っていても、シンプルに出されてもすぐに飽きてしまいます。中身も外見も美しいものが私たちを内側から綺麗にしていくでしょう!こんなレシピがたくさん↓↓↓)
https://www.instagram.com/hiitmehealth/?hl=ja
・毎週エクササイズtipsの配信(スクワット、プランク、ランジ、他全てのエクササイズを一つ一つ細かく配信しています。エクササイズのレベルアップは体を変えるだけではなく、少ない回数、頻度で効率よく効かせる為に忙しい私たちには欠かせません)
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https://www.hiitmefit.com/
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エクササイズ→https://www.instagram.com/hiitmefit/?hl=ja
ヘルシーレシピ→https://www.instagram.com/hiitmehealth/?hl=ja
レシピの材料、作り方はオンラインサロンで確認できます。
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Kit store : https://www.kitstore.jp
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門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操をしてきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時にはO脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。一人でも多くの子が私と同じ経験をしないように、そして自尊心を低くしてしまわないように私の知識や経験が必要な方に届くように努力していきます。
キャリア(トレーナー歴)
ダイエットパーソナルトレーナー
ゴールドジム プロトレーナー
フリーランス パーソナルトレーナー
2016年より始めたYoutubeは携帯一つでパソコンも編集も無知な私が一人で始めました。皆さんの多くの視聴、サポートのお陰で、それを継続することが出来、マンツーマン指導だけではなく多くの皆さんに私の声を届けることが出来ました。私のホームページや動画、ダウンロードブック、ほぼ全てのものが私の手作りです。プロフェッショナルとはかけ離れていると思いますが私の個性を楽しんでいただけると思います。自分のユニークさを恐れないで。それはあなたの素晴らしい魅力なの。今後とも宜しくお願いいたします。
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