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想要在籃球上有所突破,就從投籃開始🏀
投籃是籃球中最基本也最關鍵的因素,這堂課將幫助你建立正確的投籃觀念,矯正錯誤的投籃姿勢。
我會從過去的教學經驗中挑出最有效、以及投報率最高的訓練項目整理成綜合訓練菜單,只要持續練習就能強化肌肉記憶,就能大幅提升投籃命中率🎯
◤系統化掌握投籃技巧
八 堂 課 成 為 射 手 ◢
[ 🏀 第一步 投籃動作調整 ]
學會正確的投籃姿勢
‣ 手|拿球方式、出手姿勢
‣ 腳|腳步站姿、施力位置、接球腳步
[ 🏀 第二步 強化肌肉記憶 ]
提供有效、高投報率的訓練項目
‣ 中距離跳投(定點、動位、急停)
‣ 三分球投射(定點、移動)
‣ 單人和多人訓練菜單
[ 🏀 第三步 融入應用情境 ]
‣ 投籃技巧應用
‣ 判斷出手時機
‣ 判斷情勢,採取不同進攻方式
‣ 一對一單防,完成後撤步跳投
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完美的投籃姿勢 在 鼓鼓 呂思緯 Facebook 的精選貼文
知道要投三分大賽後,我也想努力為藍隊再多盡一份力,這一週除了每天早上練飛靶,下午練巧固球就是晚上去投進目標100顆三分線。
即便根本不知道會不會上場還是想練,應該就是來參加節目的初衷,挑戰自己的不可能,只是想不到一心想幫助藍隊的我,反倒被藍隊的溫暖和愛助攻了一把。
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男生裡面佑庭、君侖、敬倫是最準、刀哥也蠻準的、應該是我最不準,投籃姿勢沒有正確的學習過,透過上次錢姐的教學和這次的練習,對於投籃這件事我感覺到前所未有的新鮮和有樂趣。
謝謝第一天也被我拖去練投的敬倫和君侖,三人組加兩顆球,一人投兩人撿的練投方式很有效率。
後面我就自己找朋友幫我撿球練習,記憶中最後一天是跟君侖,我們練完差不多也12:00了,其實很不符合這段時間的生理時鐘,我們收操收到睡著⋯
團練時佑庭也一直幫我修正出手動作,調整投籃的節奏和心理層面的動機,我一直覺得動機明確很重要。
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其實像這種單人上場為團隊拼鬥的比賽是有蠻多壓力的,壓力主要來自自己對自己的期許,場上不會去思考在錄影和有攝影機在拍這件事,就是把自己的身心全部交給賽事。
當天即便到最後一刻自己都感覺不會上場,不知道是不是練太晚,手感很明顯都比練習時差,這件事令我蠻沮喪,但是我還有隊友所以其實我不擔心。
想不到最後錢姐還是讓我上,而且還是第一棒。
在上場前就聽春哥跟敬倫說他們有跟錢姐說要讓我投,我練的很認真而且想要給我留下一個很棒的生日回憶。
我當時還是很硬的說沒關心有大家我就開心了!我今天手感不是很優,最後連刀哥跟君侖都說讓我投😭。
刀哥說:你看今天是你生日,玩得開心最重要了!這很剛好呀,敬倫打了滿靶維持好狀態接著投籃,君侖手也有蘿蔔把位置給他哥投,佑庭會幫大家守住最後一棒,這不是很完美嗎?
板凳區的我們真的充滿了愛,帶著大家滿滿的愛和臉上止不住的幸福笑容上場玩了!
上場前更要謝謝場上強大的對手家梁給我的擁抱,參加比賽前我們有段時間都是同隊一球打全場,有了家梁的鼓勵我可以在場上享受投籃,玩得更開心。
謝謝藍隊給我這麼棒的生日禮物,說真的我參加節目以來第一次這麼放鬆的比賽,全程都帶著笑意,無論上場前或是下場後,再次讓我感受人心的美,愛的循環。
經歷了運動會的這些,對於一些事情曾感到害怕的我也漸漸我再也不會害怕了,
我不再害怕從自己口中說出自己的好,不再害怕稱讚自己,明明是拼命過,也盡全力了,為何還要藏著不說,等待懂你的人發現?
沒有人有這麼多時間懂你,想要的、想說的、想做的就要自己去爭取。
謝謝藍隊的愛,讓我這次三分線投籃成績是男子組第一,要謝謝借我場地和球的哥!也要謝謝我自己一直沒有放棄信念和初衷!
謝謝藍隊女生們的拼勁努力,一起為錢姐拿下了兩座籃球獎盃🏆。
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對於運動比賽很不熟悉的我錄影到現在也學習到很多。
贏也不算贏,輸更不是輸,
在人生的路上也是一樣,
輸贏的界線在我們心目中應該都可以找到一個更好的定位。
保持學習的心,繼續努力下去。
晚安
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上一篇跟大家講了透過意象訓練來幫助自己專注,今天我們要講如何透過意象訓練來增進自己的技術!
今天要訓練的技術屬於單純的動作,例如:棒球的投球、打擊動作;網球或羽球的揮拍;籃球的投籃動作等。今天所講的方式不適用在團體戰術(籃球的走位、網球或羽球雙打時兩個人的走位)中,團體的意象訓練會在下一篇跟大家分享~
大家在運動的過程中,有沒有那麼一刻覺得自己的身體非常流暢地把動作做出來,感覺非常的好!這個,就是我們在意象訓練中要反覆練習的完美動作。這個完美動作可能出現在練習中、正式比賽中。
要如何進行意象訓練呢?
1️⃣先回憶自己最完美的動作。(註:如果是初學者,或是想不到的人,可以先反覆觀看影片,記住完美動作的樣子)
2️⃣練習時找一個舒適的姿勢,閉上眼睛,進行數次腹式呼吸,讓自己進入專注的狀態。此外,過程中如果分心到其他事物上也沒關係,把注意力拉回來,繼續專注在完美動作的練習即可。練習時間因人而異,可以在每天睡前或睡醒的5分執行,或是你固定方便的時間。
3️⃣進入完美動作的場景中,然後...(以下以棒球投手為例)
(1)以第一人稱或第三人稱視角看自己的投球。第一人稱時,畫面中會是捕手、打者、主審;第三人稱時,你可能是從電視轉播的視角、休息室中的視角、主審的視角看自己投球。
(2) 反覆播放自己的完美動作。過程中如果有任何不順,就反覆倒帶、修正後再繼續。注意!過程中要注意的是過程畫面,對投手而言畫面播放到球進捕手手套即可;若意象到主審拉弓、打者揮空的畫面那就是意象到結果畫面了。
(3)過程中可以啟動自己的多重感官,不同的視角(視覺)、手指觸摸縫線的感覺(觸覺)、身體移動的感覺(動覺)、捕手的接球生(聽覺)、球場的味道(嗅覺)。這些都可以幫助自己更接近實際投球的感覺
上述的意象訓練看起來似乎只能在練習時使用。錯!比賽時也可以使用,比賽時使用意象訓練,可以幫助運動員提升運動表現與專注力。像是:先發投手局與局之間可以透過意象訓練來修正上一局的控球問題。牛棚投手如果狀況不佳時,在上場前也可以透過意象訓練來增加自己的自信,專注於等等的投球任務上
今天以棒球投手為例,講述了如何針對投球進行意象訓練,大家可以根據自己的運動專項調整意象的內容。意象訓練和前面提到的腹式呼吸都是我們面對運動員時「一定」會教導的技巧,而意象訓練也是運動員最容易感到疑惑、不容易掌握的技巧。大家可以自行在家練習,有什麼問題或心得都歡迎在下方留言欄跟我們說~我們下一篇文章中見!
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頻道名稱:
Highlight NBA
頻道連結:
【籃球教學】完美的投籃有多少細節?3步全面解析投籃姿勢
https://youtu.be/KEe1P7aJvGk
簡短敘述:
特別給打小球但三分不準的台灣球員看看
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