假日工作日，今天一早來到宜蘭演講
晚上朋友帶我去吃好好吃的「路邊烤肉」
想知道營養師怎麼吃串燒～
這邊Q老師帶大家吃一波～😜
首先將食物劃分成3大區塊👉分別為全穀根莖類、蛋白質、蔬菜類
✽ 第一區全穀根莖類🍠🥔🌽：也就是我們的主食澱粉類，
👩🏫建議可選擇烤地瓜、玉米、馬鈴薯、南瓜、芋頭等，提供基礎的能量與飽足感來源。
✽ 第二區蛋白質🥩🐟🥚：包括豆類、魚、海鮮、肉類、蛋類等，
👩🏫建議可選擇較低脂的各式魚類如鯖魚、鮭魚、秋刀魚，其蘊含豐富的Omega-3脂肪酸有益於心血管系統保健，另外海鮮類如章魚、花枝、魷魚、小管、蛤蠣、牡蠣、扇貝、干貝、鳳螺、草蝦等也是不錯的選擇，倘若是吃素食的人，則可由一些豆製類如豆干、生豆皮、毛豆等，獲取植物性蛋白，而肉類的挑選上也盡量選擇雞胸、雞柳、雞腿、豬里肌肉等較低脂的部位，盡量避免小排、五花、霜降肉等高脂部位。
✽ 第三區蔬菜類🥦🥬🍅：建議佔1/2，可選擇青椒、甜椒、洋蔥、金針菇、香菇、杏鮑菇、筊白筍、四季豆、玉米筍、絲瓜、高麗菜、花椰菜等。
👩🏫一般來說，蔬菜攝取普遍都會不足，建議除了單純烤蔬菜，也可以像蔬菜肉捲，或綜合菜肉串燒的方式，如甜椒肉串、蔥肉捲、番茄肉捲🍰等等，都可以增加蔬菜的攝取哦！
#營養師這樣吃串燒 #燒烤健康吃
#肉片包絲瓜超特別 #然後甜不辣是朋友的😅
#愛吃營養師
#明天要認真跑步了😂
#Q老師動吃生活
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