今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：
1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些：
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
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不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
寶寶太熱睡不著 在 Re: [寶寶] 到底熱不熱？ - 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《CCMC (CCM)》之銘言：
: 新手媽媽目前在娘家坐月子，高雄海邊的小山上通風蠻好的
: 媽媽我一天沖三次澡，不然很黏，娘家媽媽（外婆）說那是因為我上班吹冷氣吹習慣所
以
: 寶寶剛滿月
: 外婆堅持寶寶還小容易著涼，不能開冷氣，不能直吹電扇
: 寶寶目前沒起疹子，但常看他滿頭汗手腳也熱熱的
: 但我以為嬰兒的手腳應該涼涼的？
: 寶寶常哭鬧，不知道是不是太熱？可是哭鬧時抱起來就不哭了
: 外婆說抱著更熱寶寶卻不哭，所以不是太熱造成哭鬧
看到這句話讓我想到我第一胎出院的時候，
那是一個非常、非常熱的七月。
在出院(新竹)回娘家(台北)坐月子時，因為婆家娘家都在新北市(不同區)，
婆婆希望我們先繞到婆家的店裡給我公公看一下。
第一胎什麼都不懂，出院時婆婆堅持要和老公一起來接，
還帶著包巾啦帽子啦襪子啦有的沒的把我女兒包緊緊，
我那時什麼都不懂也沒想這麼多，就隨我婆婆折騰。
到了婆家，好幾個長輩親戚通通聚集在店裡等著我們，
新生兒就是在不同的叔伯嬸哥哥嫂嫂的手裡抱來轉去。
婆家的店面沒有冷氣，只有一台掛在牆上的工業用風扇，
正中午的，長輩們把電風扇轉往我和新生兒吹不到的地方轉，
婆婆進廚房煮了一鍋熱到不行的魚湯當午餐逼我喝。
我當時還是個不善於拒絕婆婆好意的媳婦，
只好灌的全身是汗，想說趕快喝完趕快離開婆家。
看到我老公翹腳在旁邊吹電扇我只想揍他。
在我喝魚湯/我女兒開見面會的時間裡，
她吭都沒吭一聲，緊閉著雙眼睡覺，
親戚長輩們不斷的說這孩子好鎮定都不怕陌生人抱。
等我把那鍋魚湯喝完，稍微social一下，
嫂嫂突然想到這時候應該要幫新生兒換尿布了吧？
因為沒有尿布，老公還跑去附近的藥局買，又拖了一點時間。
等到我把新生兒放在婆家廚房的桌上打開包巾要換尿布時，
才發現我女兒滿身通紅發燙，
她不是鎮定也不是不怕陌生人，更不是想睡覺，
她根本是被熱暈了吧！
才當四天的新手媽媽什麼都不懂，在看到女兒滿身通紅前根本沒想這麼多，
到那個瞬間我才知道小孩真的會被熱暈，
我嚇得熱汗變冷汗，馬上把老公抓進廚房給他看，
要求他立刻去發動車子冷氣，
然後在五分鐘之內收拾好所有東西上車。
上車第一件事情就是打電話給我媽要她開好家裡所有冷氣Stand by，
在車上溫度一降低，我女兒就像接上電一樣，眼睛也跟著打開了。
後來文章看多了，我自己都慶幸女兒沒被搞到熱衰竭，
也罵自己第一胎功課做得不夠多，才讓我女兒受了快一個小時的罪。
相信「嬰兒沒有臘月天」這種話的長輩是不會管醫生怎麼說的，
至於後來這關怎麼破？我想我得感謝我女兒的配合XDDDDD
月子中我公婆來我家看孫女時都會要求關電扇，
客廳冷氣還是開，只是不巧的是我家客廳冷氣老舊比較弱，
公婆來幾次、我女兒就睡幾次，
只要從房間到客廳溫度一升高，她就睡給大人看。
我就趁機在旁說這孩子怕熱，一熱就昏睡，
最後公婆來好幾次都看不到清醒狀態的孫女，
只好相信我這個說法，從此週末回婆家時我也能照樣開冷氣。
後來第二胎在更熱的八月出生，這次婆婆來我家幫忙做月子，
就完全不對我家冷氣開好開滿這件事情有任何意見了。
有的時候大人抱兩下覺得孩子不吭聲，
其實不代表孩子沒事，他不吭聲可能是已經熱暈了。
新手媽媽不懂的事情很多，但請務必硬起來，自己的孩子自己保護啊！
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哈哈哈哈請原諒我真的不懂台語啊
我一直以為是六月天XDD
※ 編輯: FIEL (101.137.245.189), 04/23/2019 15:43:50
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