#高效研究室 常常聽大家推薦番茄鐘工作法，但卻不知道番茄鐘到底該怎麼用？
這篇貼文就要告訴你，番茄鐘工作法到底該怎麼用才對！
✨想真正學會怎麼用番茄鐘工作法？先點愛心、收藏並分享給你的朋友們吧！✨
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番茄鐘工作法適用小測驗
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每一種工作法其實都有適用情況，在開始學習之前要先讓大家檢視自己適不適合使用番茄鐘工作法！
因此我設計了一個小小測驗，請加總符合你情況的工作習慣，看看自己的分數是幾分吧！
🔷 很愛拖延該做的事，到了最後一刻效率總是特別高（+3分）
🔷 常因為當下情緒不好，而沒辦法將工作完成（+1分）
🔷 很難專注於當下，常常一不小心就分心（+2分）
🔷 容易莫名放空、發呆（+1分）
🔷 習慣一次處理多項工作（+3分）
分數大於或等於6分的朋友，這篇貼文就是為你而寫的，還不趕快收藏起來！🙌🏻
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番茄鐘工作法怎麼用？
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＊注意：每個番茄鐘是30分鐘，包含25分鐘專注工作＆5分鐘休息時間，不可任意增減時間
以下是使用番茄鐘工作法的完整流程：
1️⃣ 規劃任務清單：事先設定工作任務清單，將小任務合併、將大任務拆解
2️⃣ 設定番茄鐘：透過App/鬧鐘/任何型態計時器設定番茄鐘，時間設定倒數25分鐘
3️⃣ 專注工作：在25分鐘內保持完全專注，可同時記錄下腦中蹦出的事，不可影響原訂工作事項。
4️⃣ 小休息：一個番茄鐘結束後進行5分鐘小休息（不可略過休息），可以上廁所、裝水、活動筋骨。
5️⃣ 更新任務清單：劃掉已完成的任務，如果任務沒做完也請紀錄該任務花費的番茄鐘數量
🔃 重複執行：重複2-4步驟持續執行
🔺 大休息：連續執行了4個番茄鐘之後，安排一個15-30分鐘的休息時間，讓大腦休息。
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解析番茄鐘工作法背後原理
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番茄鐘工作法其實是從人腦最佳專注時間發展而來，簡單來說運作原理有以下幾點：
1️⃣ 時間壓力造就專注：利用短時間高壓力，讓人更容易專注於當下的工作，全神貫注。
2️⃣ 休息避免腦袋空轉：人腦不像電腦，持續運作其實是會消耗專注力的，因此才透過短時間的專注與休息循環來Reset腦袋，保持高專注力。
3️⃣ 追求單位時間效率：番茄鐘工作法並非要榨出時間做更多，而是要把握時間創造最大產出，讓每一段時間更具有效率。
懂得使用工作法來優化工作，也要懂得背後原理才能提升自我。
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好用番茄鐘App推薦
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我個人曾經使用過的番茄鐘App有幾款，簡單、具有遊戲感、特殊功能的都有，在這邊分享給大家：
🔶 小番茄（簡單、介面直覺好看）：可設定任務清單搭配番茄鐘、有簡易專注森林及排行榜、僅有簡單統計數據（完整統計數據需付費）
🔶 番茄Todo（簡單、有統計數據）：畫面沒有小番茄漂亮，但免付費就可以觀看統計數據，搭配正向語句可以激勵使用者。
🔶 Forest（具有遊戲感）：以種樹來吸引使用者專注，還擁有很猛的療癒線上心理測驗作為宣傳手法（蠻好玩的）。
🔶 專注番茄（畫風有趣）：以專業角度評估這款App，個人覺得操作設計很不直覺不推薦，但因為他畫風實在很酷所以大家可以載來玩玩。
🔶 潮汐（更多放鬆應用）：這款除了專注模式之外，還有設計像是睡眠、冥想、放鬆等等的應用，整體偏柔性可以體驗看看。
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看完貼文你該做些什麼？
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你們的「番茄鐘工作法適用小測驗」都拿到幾分呢？拿到5分以下的朋友快在貼文底下留言炫耀一番吧！🙋🏻♂️
也別忘了分享或留言@你最容易分心的朋友，跟他說：「還不來跟我學學」！😆
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想看到我未來更多的貼文？✍️
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專注森林 付費 在 [建議] 再次感嘆這個厲害的讀書app - 看板study - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近是一個想戒手機還得靠手機戒的時代。
不過每次只要需要專心我就會用這個app,
Forest
Forest是台灣大學生研發的app喔!!! :))
用來訓練專注，有分付費版和免費版。打開這個app畫面，可以自己設定要專心並遠離手
機的時間，從 10 ~ 120分鐘不等。
如果中間離開小樹苗成長的畫面去玩其他的程式的話，小樹苗就會枯萎無法長成小樹。不
過app裡有一項設定，自己可以調整哪一些app是在種樹的過程中可以用的白名單，像我自
己就有設定字典app可以用，這樣我在種樹的過程中跳出去用字典小樹苗也不會枯萎。種
樹過程中畫面可以自由開關也不會影響樹苗成長。如果一直盯著螢幕看，小樹上面會有警
語提醒你
別再看啦快專心~ 超級可愛的。
慢慢的小樹長成，就會變成一小片自己的森林囉。
這是我昨天的成果，枯掉的那幾根乾樹枝就是中間做了別的事用手機所以失敗的小樹，下
面有時間記錄今天總共專心了多久。上方有日、週、月、年單位可以用不同的單位看不同
距離大小的森林。（附上我今年的照片，2018）
隨著設定專心的時間不同，小樹長大的大小和完整度也會不一樣喔。時間越久，小樹苗就
可以變成越大、越完整的小樹。
另外剛剛有說到付費版。60元（吧?!好像）。每成功種一顆小樹就會累積一點點代幣，代
幣可以用來買不同的樹種。付費下載完整版的話，除了樹種比較豐富之外，代幣累積到25
00 還可以種下真的樹喔~! Forest有跟一個在地球上種植小樹苗的綠色國際組織 Trees f
or the Future 合作，每當我們集滿2500代幣按下種植大樹的申請，他們就會跟那個組織
聯絡，然後組織就會在地球上（不一定是什麼地方，有可能非洲，南美，印尼等等等等）
種下一棵小樹苗，這些小樹在trees for the future網站上都可以看到~!!
總之我真的大愛這個app啦 我覺得很有意義。這其實是我第一次購買app，雖然考慮了一
陣子，但想想自己一邊專心念書還能在地球上種樹 才花60元其實還蠻值得的，再說我們
市井小民人生有多少機會能在地球上種大樹還有人幫忙照顧啊~ 哈 真的超愛這個app，真
心希望大家可以多多利用^^ 念書有效率的同時為地球盡一分力。
讀書版的各位加油啊!!! 努力不懈 念書念書! （附上app上研發團隊去種樹的照片）
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※ 編輯: loraccu (203.229.119.200), 10/19/2018 19:15:10
※ 編輯: loraccu (203.229.119.200), 10/19/2018 19:18:09
後把它調到白名單就可以了！！
手機看到距離2小時還有18分鐘之類的 就覺得那就再撐一下, 覺得有督促到！
我本來也都直接關機, 但我關機後都忘了自己關機了, 每次都到隔天才發現, 不小心錯過
很多事 哈哈哈
※ 編輯: loraccu (203.229.119.200), 10/23/2018 12:13:45
※ 編輯: loraccu (203.229.119.200), 10/23/2018 12:16:13
※ 編輯: loraccu (203.229.119.200), 10/25/2018 23:05:39
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