上次有媽咪詢問
是否有瘦小腿的
因為腳指頭連接小腿內側的肌肉群
每個動作記得腳指要抓緊地板
藉由腳趾激活生成的肌肉群後
腓腸肌的工作量就會減少啦～
還能消腫小腿肌唷！
💪徒手小腿訓練💪
Step1 -首先活動開我們的腳趾，墊腳時腳指頭要用力抓地板。
Step2-上半身挺胸，左右腳輪流墊起，墊起來時腳要記得抓地。
Step3-雙手下前推，雙腳微彎膝蓋彎曲，輪流腳跟踩地伸直，感受踩地的腿有明顯的拉伸！
Step4-臀部向後向上抬，同時腳趾抓地，背部記得保持挺直，往下時膝蓋可以選擇輕輕碰到地面，或是選擇懸空！
Step5-拉伸弓部，前腳膝蓋保持與地面垂直，膝蓋保持不動，後腿伸直，利用腳跟與地面的接觸做拉地的延伸。
每個動作做30秒 休息10秒
五個動作為1Round
每1 Round休息1分鐘
做4 Round
✅用力的時候吐氣
（肚子要往內縮）
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背
喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖
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