假如周末跟Q老師一樣有參加Ironman/LAVA舉辦的三鐵賽事，提醒大家今天開始訓練要減量囉~
所以今天Q老師下班後輕鬆游~🧜🏻♀️
比較特別的是...今天去運動中心，熊熊發現多了一台7-11販賣機！有人看過嗎？
老實說，我覺得很棒耶！❤️
這樣不管是運動前想吃點小東西，或是運動完立即補充就非常方便了！😋
這邊Q老師簡單幫大家整理一下~
💡哪些適合運動前吃？
💡哪些適合運動後吃呢？
*運動前：碳水化合物 (藍色💙框框)
👩🏫選擇好消化的醣類，注意油脂不要太高！所以吐司會比蛋糕類來的好一些，另外像餅乾.洋芋片.巧克力就比較不適合囉！
*運動後：碳水化合物+蛋白質(粉紅💖框框或藍黃💙💛框框)
👩🏫粉紅框框為同時含有碳水跟蛋白質的組合，像是三明治、握便當、鮮奶、優格等，也可以分開來補充，像是藍框+黃框也可以喔！
#小7販賣機補給法 #運動營養這樣吃
#自己隨便標註希望大家看得懂😅
#IM515 #倒數6天
#Q老師動吃生活 #一起動吃動吃
