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[疫情真的改變人許多，每每相會都只剩下瞬間]
從三級以來，我可能都還沒聚過餐，
每次遇到好久不見卻很常聯繫的歐膩們，
都只是一下子的面交，或是短暫的對話，
有幸在同辦公室的屋哩同事親辜們，
午餐也都是步行聊天，坐下來吃飯也鮮少面對面，
如果沒有即時通訊、社交軟體，實在太難想像，
大家碰面的時候會否都如絕情谷底小龍女⋯
但至少有聯繫，見面的時候多的是那份熟悉，
果然見面三分情，一點都不錯！
不過真的問我會不會懷念那些聚餐暢聊的時光，
其實真的也是還好，哈哈哈哈！我果然變了！
現在更追求的是一種穩定規律的生活，
養成的勤洗手衛生好習慣，
該進食就好好吃飯的三餐時間，
盡量吃得健康營養，還有喝很多水，走很多路，
好像這樣的新生活健康運動，
與同事親辜們一起響應，大家都更健康，
畢竟這一切也不是為了什麼，
只是不知不覺間培養起了好習慣！
今晚再度從公司走到古亭站搭捷運，
中秋過後秋高氣爽，即使出汗也不至於難受，
這次走另一邊的信義路、基隆路、和平東路，
伴隨著長篇的podcast，剛剛也滿了15000步，
我就是走路的人裡面台灣分校的校長！哈哈哈！
【老人醫學】一直在家防疫，肌肉會退化嗎？
這幾個月來已經遇到了好幾位
三級警戒之後都在家不外出的長者病人
導致身體功能衰弱，或是進入了肌少症的例子
當然，避免外出是在保護自己
但活動量的減少也是讓身體衰弱的一大要因
但是呢！本人我在健身房都關閉之後
就一直在從事頻率更高的居家訓練
反而比疫情之前增重了兩公斤！
可見在家訓練也是有效的
這也讓我想到在這全球性的疫情下
應該要有文獻針對防疫在家要如何避免退化
或是在家運動的建議等等
因此來跟大家介紹這篇出自2020年的文章
#運動建議
#重量訓練 絕對是肌少症防治策略的基石
訓練肌力比高蛋白還重要
同時也是骨質疏鬆與許多慢性病防治要角
雖然很多人可能對重量訓練的器材陌生
但是運用 #彈力帶 就能夠做到很多部位的訓練
在專業人士的指示下進行深蹲
或是上下肢核心的訓練也是很好的選擇
無論是何種阻力運動,給老人的建議是一周三次
每次要做2~3組相同的動作
從中強度開始，每個動作要重複7~9次
每個動作的出力時間要3秒上/3秒下共計6秒
休息間隔兩分鐘再進行下一組
#有氧運動 也能幫助維持肌肉功能
在家最容易做到的就是 #走路
也有研究表示老年人的每日步數
和T細胞的免疫力有正相關
因此也有提高免疫力的效果
但是理想上有氧運動的時間要每週150分鐘
走不到這麼多怎麼辦呢?
因此鼓勵老年人在家可以用 #做家務 的方式
來增加一般的身體有氧活動量
#營養建議
一般給老年人的蛋白質攝取建議
都是每日每公斤1.2~1.5g
但總量要平均分散在三餐才有效果
因此在此建議每餐攝取蛋白質20-40g
特別是富含白胺酸的魚/肉/蛋/奶類等等
其他一般性建議則是盡量攝取原型非加工食物
少吃加工食品和零食等等
在營養品上的建議比較特別
#肌酸 是一種存在紅肉和海鮮類的胺基酸
老人每天補充5g能增加肌力與肌肉生長
每天補充4g的 #魚油 也有類似的效果
(這個劑量的魚油也能降三酸甘油酯)
如果缺乏 #維生素D 可補充D3
也有的論文鼓勵白天一大早就出去曬太陽
每日可補1000-4000國際單位
目標是補充超過30 ng/dl
可能同時預防肌少症與COVID-19感染
雖然蛋白質/白胺酸以天然食物優先
但若某餐蛋白質不足，可外加2.5g #白胺酸
白胺酸富含於魚/肉/蛋/乳品類食物
特別能促進肌肉蛋白質合成
所以如果蛋白質吃不夠就專門補充它
所以老年人的營養品其實不用亂買或吃很多
主要考慮肌酸/魚油/D3/白胺酸
最後加個抗骨質疏鬆的鈣片就可以了....
最後文章提到了 #通訊軟體 的重要性
畢竟有些人會忌諱來醫療院所就診
專業人員或家人運用電話或視訊進行指導的話
老年患者會更容易遵循運動和飲食的建議的
澎湖學生：「塞車？那有什麼，我都搭船。」（#都擠編）
🔔【台視新聞網】上線囉👉https://news.ttv.com.tw/news/11009010015500I
#開學 #少子化 #新生
#空姐 #Emily報報 #podcast
這次講了一些空服員在職不太能講的內容，也是比較少人知道的訓練過程，還有旅客看不見甘苦談
從頭到尾絕無冷場，從空服員的受訓過程、爆裂物、緊急醫療狀況都有
整集超級精彩！會聽到拍案叫絕啦！
真的很感謝奶茶跟傑西直接殺到高雄來專訪我！
這次真的聊的很過癮，聊到三個高雄人整個笑到炸開
本集精華：
📍空服員一直在考試以及背書？！
📍學姊請問門要怎麼開還有口令
📍上班就是走路到紐約的概念
📍一年要重新複訓一次
📍緊急醫療CPR訓練
📍空服員比乘客早登機，那30分鐘工作很rush啊～
📍清點餐點數量、安全檢查
📍工作時候的輪休還有職業傷害
📍職業生涯中最深刻的事情
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輕中風後遺的下肢
有患側髖 代償過度上提 落髖問題
有患側小腿 亂噴 過動定不了位的問題
有足背 垂足 清風不識字 足背翻腳刀亂翻書的問題
下肢齒輪 鬥不起來 鏈條落鏈
下場就是 患側髖退化特別快 脊椎必定側彎
跨打不開 卡拉咖拉 聲聲響 在髖關節裡面 每走一步 撞擊痛
因為 這些當初的錯誤復健
終身 走路都騎一邊
患者從背後走來 不用翻身回頭看 用聽的都知 左右腳出包 不平衡
結果就是 走路常跌倒 上下樓梯 去廁所 都要人協助
乾脆 坐輪椅
太極拳 好用極了
事情解決在頭前
在輕中風患者 患側髖 還沒嚴重退化前
就叫他 去坐瑜珈球
藉患者自己的體重 去落胯
去把 踝+膝+髖 龍形3摺
摺出要的角度
不必等將來 走路都直直的斜倚
才在那邊咒罵醫生 復健半天都白了功
髖膝踝 要在一開始就摺
只是用一顆 349的瑜珈花生球 就可以達成
不必 去跟大醫院 在那邊唬爛 員外機器人復健
練完還是像機器人 硬梆梆不會西彎
用太極拳的邏輯
中風 只是小感冒
住道頓堀的好處就是走路就能到黑門市場
懶得走的話也可以從千日前線難波站搭一站到日本橋下車就是黑門市場
早上就到黑門市場吃海鮮最讚了
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目前使用的相機 https://youtu.be/J9HYToS1NQI
口紅的色號 https://youtu.be/MoWn7Wxqido
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