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很多觀眾留言想知道，工作太忙、或有原因不方便到健身房訓練，
有沒有甚麼方法是在家也能訓練、維持運動頻率的？
今天要和大家分享的是只需要一對啞鈴、花個30分鐘，
就能把你操的不要不要的居家訓練課表。
這次我們特地把練的過程放上來，各位可以邊看邊跟著練，
寫些。
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►我的Instagram很迷因：https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的網站很多文章：https://www.peeta.tw/
►我的健身房很專業：https://www.peeta.tw/fitness/
►我的餐廳很好吃：https://taketake.peeta.tw/
►我的乳清很好喝：https://mart.peeta.tw/
🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s
在家不出門，那就用啞鈴跟浩克爸爸一起動吃動吧！
訓練主題：居家啞鈴訓練
動作1:啞鈴二頭肩推
動作2:單邊啞鈴划船
動作3:平板啞鈴左右移動
動作4:坐姿左右收腹
每個動作15下 休息30秒
三至五組
#正能量fitness
#Nike #fitness #abs #muscle
#sportmodel#training
#浩克chen #Hulkchen
#浩克爸爸
#健身 #腹肌 #健身教練
#減肥 #減重 #增肌 #減脂
#突破健身 #BodyBT
#洗澡前練一波 #奶爸健身
我的書《隱性肌覺醒》封面曝光！內容滿滿的居家啞鈴訓練！滿滿的性感寫真！...等等內容，就是有得學有得練也有得看的意思😏😏😂😂
這本書我等了三年，在今年初與出版社編輯剛認識就一拍即合～沒想到現在作品真的就這麼生出來了，真的很不可思議，謝謝每個環節的溝通及團隊的幫助，大家再等幾天！🙏🙏😂😂👍
https://www.spp.com.tw/event/live/201910-adam/index.htm
#10月24正式發行
#連結的立即訂購要等到正式上市🙏
#好家在我在家
很多觀眾留言想知道，工作太忙、或有原因不方便到健身房訓練，
有沒有甚麼方法是在家也能訓練、維持運動頻率的？
今天要和大家分享的是只需要一對啞鈴、花個30分鐘，
就能把你操的不要不要的居家訓練課表。
這次我們特地把練的過程放上來，各位可以邊看邊跟著練，
寫些。
00:00 大家好這裡是Peeta葛格
00:34 啞鈴動作教學
04:16 6大動作的優點
04:50 手機放著跟著一起動起來！
10:26 蝦雌仔間，寫些打家，打家百掰
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🎬人氣影片🎬
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100天挑戰計畫 #3｜CHA的練習日記
100天挑戰計畫已經來到了第11天了
身邊朋友、學生都紛紛在討論自己的練習計畫，很開心大家願意花時間靜下來思考與分享。每當看到大家開始的練習影片及照片，或是練習完就跟我分享心得，大家雖然沒辦法一起同時練習，但在不同地方做著同一件事的感覺還挺好的。
今天開始的練習會是我最愛穩定我肩胛骨，強化上半身為主的動作，是我每天必備的復健練習，一開始做這些訓練為了讓我有力量不在駝背，一樣是居家好上手的練習，來練習吧～
如果你有任何疑問或是想與我分享你的100天挑戰計畫歡迎私訊我。 如果對於動作有疑惑或是不清楚，請與你專業的瑜珈老師或教練教你唷～
如果你喜歡今天的影片，麻煩幫我按一個讚來鼓勵我，也歡迎邀請你的朋友一起來100天挑戰計畫，我們持續練習
如果你喜歡今天的影片，麻煩幫我按一個讚來鼓勵我，也歡迎邀請你的朋友一起來100天挑戰計畫
YouTube 練習全記錄 #3
🔜 https://youtu.be/OVNtyNGHzac
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本週 Q & A 你問我答 時間：
🗣：我現在才打算開始可以嗎？會太晚嗎
🍵：當然可以 就開始吧 只要開始永遠不會太晚💪🏻
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🎥：CHA一人分飾多角
📍：CHA家客廳
Music: Moon Bay
🔜FB活動頁面：https://www.facebook.com/events/554248248679767/
YouTube 練習全記錄 #1
🔜 https://youtu.be/KQcZV4INFUg
YouTube 練習全記錄 #2
🔜 https://youtu.be/_E1Irg154i4
YouTube 練習全記錄 #3
🔜 https://youtu.be/OVNtyNGHzac
YouTube 練習全記錄 #4
🔜 https://youtu.be/2akiiQ4zTTM
YouTube 練習全記錄 #5
🔜 https://youtu.be/rG2VfpeXYU8
YouTube 練習全記錄 #6
🔜 https://youtu.be/flZjYrQ8VSE
YouTube 練習全記錄 #7
🔜 https://youtu.be/YD6wlS1LSHk
YouTube 練習全記錄 #8
🔜 https://youtu.be/GGfbUYR5I8U
YouTube 練習全記錄 #9
🔜 https://youtu.be/aZ5zxD3KQe8
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#跟CHA帶瑜去旅行一起100天練習
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#100days #training #homepractice
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