誰說中秋過後一定胖？
#中秋連假有吃飽吃滿嗎XD
一天大餐不會怎麼樣
一天都不吃 也不會怎麼樣
畢竟
冰凍三尺非一日之寒，肉多三斤非一日可成
(借安寶的金句🤣）
偶爾大餐放鬆心情
前後飲食平衡一下，給身體一點時間，自然會慢慢回到平常狀態
不用過度責備自己、也不用馬上量體重
因為長期壓抑👉會不小心失去調整份量和享受食物的能力
●大餐後多運動、多吃蔬果（補充膳食纖維+鉀離子幫助鈉排出）
幫助你腸胃蠕動
不過每100g蔬菜和水果的膳食纖維量大約都在4g以下，
光靠天天五蔬果是很難吃到一日纖維建議量～
●所以，除了蔬果之外
我整理了👉６個高纖維食物(單位:每100g)：
1.黑豆≒含23g膳食纖維
2.紅豆≒含18.5g纖維
綠豆≒含15.8g纖維
3.奇亞籽≒有29.7g纖維
山粉圓≒含57.9g纖維
4.鷹嘴豆≒含12.4g纖維
5.杏仁≒含9.8g纖維
6.燕麥≒含8.5g纖維
燕麥片≒4.7 g纖維
你可以在飲食中融入豆類、全榖雜糧、適量堅果等食物，來幫助達到膳食纖維建議量
EX：你可以在煮飯的時候加入一些黑豆、紅豆綠豆、鷹嘴豆等，除了增加口感與補充纖維之外，穀類＋豆類＝可以讓豆類裡的蛋白質胺基酸肌收利用率更好～
增加纖維的同時 也要記得多喝水！
畢竟便祕時
誰知桶中物 粒粒皆辛苦
快分享給需要的朋友🙌🙌
➽➽➽你加入line了嗎？
Angela的line ID：@ angela520
現在加入→可以領取四種地雷醬料的替換方法喔！
#喜歡珍珠奶茶的營養師 #營養師angela #angela說增肌減脂 #減肥飲食 #飲食控制 #體重控制 #健康飲食 #均衡飲食 #增肌減脂 #熱量控制 #健康 #體重 #減脂 #蔬菜 #水果 #膳食纖維 #纖維 #排便 #排便順暢 #便秘 #小腹婆 #腸胃健康 #中秋快樂
山粉圓 怎麼 吃 在 [問題] 請問山粉圓到底要怎麼煮?? - 看板cookclub - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近很喜歡吃山粉圓，可是外面一杯25超貴~
昨天買了一杯根本是臭水溝的味道...只好全部到掉~
今天就買了100公克回來煮(才6塊錢~)
雖然之前已經在網路上搜尋過煮法了
可是我洗了山粉圓之後放在篩子裡(因為水還沒滾)
結果山粉圓變成一片....
下水也沒有完全變成一顆一顆
還是有一坨一坨的....
到底要怎麼處理才不會變成一坨呢??
是不是不應該清洗啊??
另外，糖可以加黑糖嗎??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.171.142.121
... <看更多>