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川字腹肌男 在 KIMIKO Facebook 的精選貼文
同時也有23部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。 她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後， 被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練， 於是身型日漸發胖，心裡很著急。 某天發現黑媽的站立運動後， 連續做了三個星期， 很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些… 其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出， 當時...
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川字腹肌男 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。
某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…
其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！
菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」
椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。
這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
川字腹肌男 在 SHIHO Space Youtube 的最佳貼文
ストレッチ動画のあとにウェアの紹介を少ししています。
気になる方はご覧下さい(´▽｀)
身長166cm
体重56～74kg
体脂肪22～3％
ヒョウ柄レギンス＆ブラトップ Mサイズ
黒のトップス Mサイズ
ショートパンツ Lサイズ
全てに言えることは着心地が良い。
レギンスは伸びるので膝の曲げ伸ばしもしやすいです。
色味がかわいい…。
ブラトップはちゃんと中にカップ入ってます。
海外のブラトップは中にカップが入ってないものがたまにあります。
レオパードのウェアって結構色んなサイトで最近出ているけど、黄色が強いものや茶色っぽいのが多くて…
このウェアの絶妙な色が好きです。
黒のトップスはしっとりしていて着心地が良いです。
綿100％って書いてあったのは私的にはポイント高い。
私は、アトピーで肌が弱いので自然素材が好き。
安心して汗かける。
ショーパンは中にスパッツが入っているかどうかは重要。
裾はきりっぱなしな感じです。
可愛いはさみで切ったのかなっていう切りっぱなしｗ
映せばよかったですね。
色んなところからウェアのお話がありますが、気に入ったのはここが初めてです。
まず、ウェブサイトが清潔感があって上品でさわやか。
ウェアがフェミニンで女性らしい色合いやデザインのものが多い。
気になった方はみてみてください。
ZOMIGEN：https://www.zomigen.store?sca_ref=526641.SbIiDjqwvF
２割引コード（セール期間中は５割引き）：shihospace
新作のへそ出しのピンクの長袖が気になってる。
体のラインがきれいに見えそう。
～・～・～・～・～
火曜日にドカ食いしたあとに、今日この動画撮ったのでムチムチしてます。
食べないダイエットしてたら筋肉付かないです。
腹筋綺麗に見えるようにしたいからって食べないダイエットしてたら筋肉が減って締まった体には見えません。
細くはなるかもしれないけど。
食べても太りづらい体で引き締まっている=筋肉が必要
タンパク質は絶対に欠かせないので、数時間おきにタンパク質入れるようにしてます。
食べないで筋肉も落ちて体重が減るよりも
筋トレしていっぱい食べて体重が増えるほうがまだいいです。
絞りたいと思ったときに、すぐ絞れるから。
逆に、食べないダイエットして筋肉が落ちたら痩せようと思ったときに大変です。
①そもそも食べてないか食べる量を減らせない。
②食べないから代謝も低くてカロリー消費しづらい。
だから、ちゃんと食べましょう。
食べるのは悪いことじゃないですよ。
罪じゃないです。
食べた自分を罪人かのように扱うのはやめましょう。
自分を罰しなくていいです。
私は男性より食べます。
そして食べたらちゃんと太りますｗ
痩せの大食いとかじゃありません。
だから努力をやめたらおデブ街道まっしぐらです。
普段から体つくりをしておけば、食べすぎてしまっても自分を責めなくていいです。
明日から頑張ればいいやぁって。
コツコツ続けていれば必ず成果は現れます(^^)
自分のペースで頑張りましょう！！
Song: Tinoma - Find You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/TFindYou
Watch: http://youtu.be/GW_TLXbZmz4
Song: HYLO - Paradise ft. Akacia [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Paradise
Watch: http://youtu.be/QR9BtmU
Song: Unknown Brain & Spce CadeX - Holding You (feat. Max Landry) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/HoldingYou
Watch: http://youtu.be/Nn2aXfUkJsc
#wear #outfit #workout
川字腹肌男 在 SHIHO Space Youtube 的最佳解答
お正月太りの動画を最近はずっと行っています(´▽｀)
https://www.youtube.com/watch?v=9BabkUlM6hc
全身するのが達成感あって好きなんですよね。
ただ、全身トレーニングは全体的にまんべんなく行うので腹筋をもっとしたいときに物足りない。
だから腹筋動画を撮りました！
35秒ノンストップです。
休憩する間もないので、きついです。
撮り直しで３回したので、今お腹が筋肉痛になっていますｗ
腹筋に縦ラインが入ってるお腹が好きです。
６パックもかっこいいんですけど、ちょっと脂肪が乗ってる感じが自分は好みです。
カッコいいとセクシーが共存しているような体でいたいです♡
ヴィクトリアズシークレットのモデルみたいに、かっこいいセクシーに憧れてます。
ダイエットを始めた時に、ヴィクシーモデルを待ち受けにしていつも眺めてモチベーションあげていました。
男性のための体作りではなく、自分のために体つくりをする。
自分のために美しくなる。
今年もそんな体つくりを頑張ります！
私の動画は、初心者向けではなくきついです。
だから１回目で出来なくていいです！
「出来るようになる」という目標でいいです。
トレーニングは体の変化だけが、成長を感じられる部分ではありません。
出来なかったことが出来るようになった。というのは素晴らしい成長です。
それが自分のモチベーションにもなります。
コロナ太りやお正月太りで、太ってしまっても運動して食事を気をつければ痩せるから諦めないでください。
食事も、たまに好きなもの食べながら無理なく続けられそうなやり方を見つけてください。
自分に合ったダイエット法が見つかるまで何度失敗してもいいので、色々試してみて下さい(^^)
時間がかかっていいので。
食事制限を頑張ったけど、食べてしまった。
運動が続かなかった。
リバウンドしてしまった。
それも経験です。
失敗したところでやめなければ、大丈夫です。
失敗から学べるものは必ずあるので、糧にして引き続き挑戦し続けましょう(*^_^*)
music by
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. KARRA) (James Roche Remix) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/jrmmm
Watch: http://youtu.be/B9rPUaRn
Song: Defqwop - Say The Word (feat. The Ruins) [NCS Release])
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/SayTheWord
Watch: http://youtu.be/BXuiGkthhxY
Song: Defqwop - Heart Afire (feat. Strix) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/heartafire
Watch: http://youtu.be/N/A
#abs #腹筋 #正月太り
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