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筆桿附有插圖，清楚指引持筆手勢

6B鉛芯及4mm芯徑，防止過於用力書寫而折斷的風險

#左或右手兼用

很適合給使用學習鉛筆的初學者

今年應該很難可以上國小先修班了在家讓他先自行練習也不錯
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香港今日社論2020年08月11日(100蚊獅子頭)
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明報社評
美國制裁11名中國中央政府及香港特區官員，北京宣布反制措施，制裁美方11名政客及機構負責人。今次是中美首度就香港問題，互相採取制裁措施，涉及人數有限，政治象徵意義卻很大，標誌兩國「外交戰爭」正式在港開打。反修例風暴以來，香港內部和外部形勢出現重大結構變化，中央實施《港區國安法》，打擊勾結外部勢力活動，矛頭對內亦對外，華府愈打「香港牌」，北京反制力度必定愈大。單邊制裁屬高度敵意外交行為，聯合國憲章從未允許，華府針對香港打響了單邊制裁第一槍，不排除未來會有更多操作，香港成為大國博弈前哨陣地，戰場之下難有完卵，未來一段時間，恐怕還要迎來更多政治風浪。中美鬥爭白熱化，兩國在香港的較量亦由幕後搬到台前。去年的反修例風暴，從根本上改變了香港的內外形勢，有人甚至提到「為美國而戰」、跟美國一道與中國打一場意識形態戰爭。

蘋果頭條
警方表示，被捕10人分別涉嫌勾結外國或者境外勢力危害國家安全罪，違反《港區國安法》第29條，及涉嫌串謀欺詐。所有被捕人現正被扣留調查。警方行動仍在進行中，不排除有更多人被捕。壹傳媒創辦人黎智英涉嫌違反《國安法》第29條中，勾結境外勢力危害國家安全罪被捕，其兩名兒子及4名壹傳媒高層亦涉嫌違反《國安法》、串謀欺詐等罪名遭警方拘捕。警方晚上於記者會上交代事件，指兩男一女在港運行一個團夥，宣傳及要求外國或國際組織制裁香港，並有3名傳媒公司高層人員利用外國戶口財政作支持，所以以涉嫌違反《國安法》第29條中勾結境外勢力拘捕5男1女。至晚上，周庭在其fb專頁表示，警方根據《國安法》下「煽惑分裂」罪名到其位於大埔的住所搜證及進行拘捕。

東方正論
時辰到，奸邪妖孽難逃公義審判。壹傳媒黎智英與兩名兒子，以及壹傳媒四名高層總共七人，因為分別涉嫌違反《港區國安法》或串謀欺詐等罪名，昨日早上遭警方國安處拘捕，身處海外的黎智英左右手Mark Simon則被通緝。大批警員繼後持法庭手令搜查位於將軍澳的壹傳媒大樓，黎智英被鎖上手銬，帶離住所。警方之後亦逮捕了前香港眾志成員周庭、「香港故事」成員李宇軒及前學民思潮成員李宗澤。一日之內總共九男一女涉及違反國安法或其他法例被捕，引來全城熱議。有市民情不自禁在壹傳媒大樓門外聚集慶祝，涉違禁聚令被發告票也在所不惜，可見黎被捕消息是如何大快人心。

星島社論
全國人大常委會今午將就《國務院關於提請全國人民代表大會常務委員會就香港特別行政區第六屆立法會繼續運作作出決定的議案》表決，據了解，議案容許第六屆全體立法會議員延任一年。全國政協常委、星島新聞集團主席何柱國認為，人大常委會處理立法會「真空期」的方向，是希望香港回復平穩及安定生活，因此估計四名早前被取消參選資格的議員都能過渡，希望不要令香港再多摩擦。另外，外交部及港府昨日均批評「五眼聯盟」，指關於押後立會選舉的聲明為雙重標準。新華社報道，十三屆全國人大常委會第七十次委員長會議昨日下午在北京人民大會堂舉行，栗戰書委員長主持會議。

經濟社評
本港新冠肺炎新增確診連續8天維持近70宗雙位數字，建制派趁中央支持免費全民病毒檢測，連番力促港府重推馬失前蹄的「港版健康碼」。若能做好背後的系統支援、妥善填補連月來豁免檢疫的漏洞，港康碼可重啟與廣東和澳門自由往來，方便跨境家庭、商務客，協助經濟活動起碼逐步在粵港澳區，重回正軌。42個建制團體包括香港再出發大聯盟發聲明，建議包括推出健康碼互認實現粵港澳大灣區的病毒防控，港府回應希望各界在中央支持下同心抗疫，讓市民生活和經濟活動早日回復正常。按本港爆發第三波疫情前的構想，港人接受病毒檢測兼呈陰性後，可獲發健康碼前往廣東或澳門，毋須檢疫14天。港大學者何栢良曾憂慮，這會令尋求病毒化驗的人數增加，影響病人和高危人士的測試，但有了3間國家檢測服務提供每日近50萬次檢測，資源樽頸的顧慮可略減。

當了媽媽後，自己的時間好像愈來愈少了！根據早安健康與YAHOO健康大調查發現，無論是哪個年齡層的媽媽，都極少或幾乎沒有運動習慣，最主要的原因就是「沒時間」。

媽媽照顧家庭之外，也要記得照顧自身健康，若能在繁忙的生活中擠出零碎的時間運動，相信對身體健康就有很大的加分效果。本次邀請到林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈分享，她自己善用時間的每日運動方法。

做家事的空檔運動：單腳跳繩

譚敦慈老師分享，自己喜歡「單腳跳繩」，就常常在等洗衣機蓄水、等開水燒開的空檔，左右腳各跳100～200次。此外，也不一定要用專用器材，若用傳統跳繩繞個圈在腳上，一樣可以跳，不見得一定得花錢買。 她提醒，在家從事這個運動時，建議在地板上鋪上地墊或瑜伽墊，避免造成樓下住戶的困擾。

譚敦慈老師表示，自己的生活也很忙碌，所以並不會刻意規定自己「幾點幾分一定要做什麼」，都是利用做家事的空檔時間運動。雖然沒辦法稱上是強度的運動，但若能將零散的時間累積起來，還是有一定的效果。此外，她也說，做家事某種程度上也是一種運動，像是擦窗戶、拖地等等。

通勤：走路、騎YouBike代替坐車

譚敦慈老師分享，自己有時候會直接從高鐵站走路回家，或是搭捷運時提前一、兩站下車走路，或改騎YouBike回家，這些都是很好的運動方法。她強調，多運動除了可預防骨鬆、肌少外，更有研究發現對於防治憂鬱症也有效果。

譚敦慈的5分鐘伸展操

譚敦慈老師表示，由於本身是護理師，以前在學生時期有學過一套運動，主要是協助臥床的患者活動關節，同時也能鍛鍊到肌肉，而她一直到現在都還是會做這類的伸展操，在家就能做。

肩部後拉運動
功效：伸展上臂肌肉群
步驟：
1、雙手交插枕在頭部後方，並將雙臂往後方伸展，可感覺手臂內外側都拉緊
2、維持5秒後放鬆，休息一下再拉緊。

低頭、轉體運動
功效：伸展頸部、腰部肌肉群
步驟：
1、手臂放鬆，慢慢將頭部往下壓。
2、以手臂帶領頭頸肩等部位往身體左方旋轉，回正，再往右方旋轉。

向上拉臂運動
功效：伸展後背肌肉群
步驟：
1、右手在身體後側搭在頸部，左手繞過頭部上方按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左邊方向推，藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂，左右相反重複以上動作。

雙手交叉向上伸展運動
功效：伸展手部、腹部肌肉群
步驟：
1、雙手在身體前方，手指反向交扣。
2、手臂伸直，越過頭部，向身體後側伸展到極限，維持10秒。
3、稍稍放鬆，讓雙臂貼在耳朵，休息一下再往後伸展，維持10秒。

手肘後推運動
功效：伸展後背肌肉群
步驟：
1、右手在身體前側搭在左肩，左手按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左後邊方向推，藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂，左右相反重複以上動作。

體側彎運動
功效：伸展背部、腹部肌肉群
步驟：

1、左手插腰，右手向上伸直。
2、身體向左側拉伸，伸展上半身右側肌肉。
3、左右相反重複以上動作。

站立轉體運動
功效：伸展手部、背部肌肉群
步驟：
1、兩腳打開站穩，左手臂伸直，手掌貼在牆壁上，注意五指方向是朝身體後側。
2、右手插腰，上半身向右轉，維持 5 至 10 秒鐘，伸展左半身肌肉。
3、左右相反重複以上動作。

拍手運動
功效：訓練心肺功能
步驟：
1、兩手上臂向側後方伸展，兩前臂則稍微垂下，讓手掌朝後方。
2、以此姿勢讓手掌從下方以畫圓弧的方式拍掌。
3、藉著畫弧拍掌的前進方向，讓兩隻手掌大約向上抬升到與眼睛水平部位。

拍手運動二
功效：訓練心肺功能
步驟：
1、手臂伸直，往身體前方拍掌。
2、手臂伸直，往頭部上方拍掌。
3、手臂伸直，往身體後方拍掌。

【相關影片】

減重名醫： 跳繩加這招持續燃脂6小時
https://youtu.be/qRjiTGD5tjA

每日3分鐘 神奇骨盆伸展操 矯正兼瘦身
https://youtu.be/QK_AjbxYTsU

洗出農藥菜蟲！蔬果保鮮清洗輕鬆搞定｜譚敦慈 X 陳之穎
https://youtu.be/Awd1JwoN2iE

【相關文章】

譚敦慈這樣打造不骨鬆生活：6撇步＋空氣跳繩
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14394

乾淨空氣是最佳養肺良方！譚敦慈：做到5不就能安心呼吸
https://www.everydayhealth.com.tw/article/16336

掌握「跳繩減肥」4要領， 燃脂效果延長6小時！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/7706

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參考預購價: 10,200元
預購截止日: 2018年4月1日
預計發貨日: 2019 年 第二季

2018年全球漫威影迷引頸期盼，超級英雄電影《復仇者聯盟3：無限之戰》上映在即。
國際最狂熱的收藏品牌「Hot Toys」不落人後，也將推出多款來自電影中的多款珍藏高端藝品。
自昨晚一公布後即投下極俱魄力的震撼彈並造成全球收藏粉絲熱烈討論。系列首波強打，以最新電影造型及合金材質打造，漫威超級英雄中第一超人氣角色：「鋼鐵人」。 由電影最新預告片中已透露出最新的著裝方式，彷彿漫畫原作中討論度極高的動力盔甲「Bleeding Edge Armor(血邊盔甲)」，由身體內部滲透出包覆全身，結合人體肌肉及機械結構的流線線條，更可透過這樣的機能隨心所欲將重型武器由此套盔甲內延展出來，或增加極致速度的噴射裝備。「Hot Toys」旗下菁英設計團隊，嚴謹考究電影造型設定，再次以累積多年的精湛工藝技術，完美立體呈現此一夢幻逸品。從線條道色塊層次的轉換搭配極致擬真的塗裝技術相當精彩，，完整重現「鋼鐵人」此次最新造型動力盔甲。
一貫以來鋼鐵人系列驚異的可動及發光功能當然沒有少，充分重現電影各種帥勁無法擋的魄力姿態。 此次電影的最新武器及噴射配備，採用替換零件方式，同時兼顧美觀細節及玩家把玩時的耐用度。
並附上全新塗裝的「東尼史塔克」頭雕，讓玩家們可隨個人喜好充分擺設出屬於自己的獨家收藏風格。
鋼鐵鐵粉們不用多說，現在就將直接將他加入你的鋼鐵收藏吧!

《復仇者聯盟3：無限之戰》鋼鐵人1:6 比例合金珍藏人偶產品特點：
- 精心打造，充分表現鋼鐵人於《復仇者聯盟3：無限之戰》中的設計造型
- 一個全新塗裝的「東尼史塔克」Tony Stark頭雕充分表現出國際影星「小勞勃道尼」(Robert Downey Jr.)於《復仇者聯盟3：無限之戰》中的面部輪廓及表情
- 極致擬真的塗裝技術以突顯出其皮膚及鬍鬚紋理
- 一個可替換 LED 發光裝甲頭（白光，需電池啟動）
- 約32cm高
- 多達30個可動關節
- 珍藏人偶含合金成分
- 裝甲特點：
- 極致擬真的塗裝技術以突顯出裝甲上金屬紅色、金色及銀色的流線設計
- 全身多達21個發光位置（白光，需電池啟動）
- 一對背部可動風門
- 一件可裝拆胸甲，展露內部精密機械結構
- 3對可替換手掌包括
- 一對拳頭
- 一對可動手指發光手掌（白光，需電池啟動）
- 一對發光發炮手掌（白光，需電池啟動）
- 靈活可動腰部裝甲關節
- 頭雕均由手工塗裝

武器:
- 一個可替換LED發光奈米脈衝加農砲（右手，白光，需電池啟動）
- 一個可替換手部加農砲（左手）
- 一組可裝拆奈米噴射器（背部）

配件:
- 一個特別設計《復仇者聯盟3：無限之戰》主題地台連電影logo

造型師:
- 頭雕師: Kojun
- 塗裝師: JC. Hong & E-Lee
- 頭雕美術指導: JC. Hong
- 裝甲塗裝師: Lok Ho