【內分泌失調的真相 Ep.5】內分泌竟與十大死因有關?!
前面蔡醫師花了很多篇幅解釋「胰島素阻抗」,其實胰島素阻抗不是只有跟糖尿病相關而已,它根本就是「內分泌界的大魔王」,同時也是多種內分泌疾病的前身。怎麼說呢?我們今天就來聊聊胰島素阻抗跟十大死因的不解之緣,先看108年的統計資料,國人十大死因依序為:
(1) 惡性腫瘤(癌症)
(2) 心臟疾病
(3) 肺炎
(4) 腦血管疾病
(5) 糖尿病
(6) 事故傷害
(7) 慢性下呼吸道疾病
(8) 高血壓性疾病
(9) 腎炎、腎病症候群及腎病變
(10) 慢性肝病及肝硬化
大家來猜猜看,其中哪一些疾病跟內分泌有關呢?答案是除了(6)以外全都有關!覺得很不可思議嗎,且聽蔡醫師分解。
這件事情還是要從源頭、也就是飲食開始講起,假如我們吃進過多高熱量的食物(比如甜食、炸物、麵包等),導致身體裡囤積過多的脂肪,這些脂肪不僅會存在你的鮪魚肚或者蝴蝶袖(皮下脂肪),還會跑進內臟變成內臟脂肪,比如在肝臟造成脂肪肝,而脂肪肝也是造成(10)慢性肝病及肝硬化 的原因之一。
當脂質代謝物堆積在細胞中(主要是肌肉以及肝臟細胞),會導致這些細胞變得笨笨的、接收不到胰島素的訊號,這就是我們前面說的「胰島素阻抗」。胰島素阻抗是多種內分泌疾病的前身,比如(5)糖尿病 之中比較常見的第2型糖尿病,就是因為胰島素阻抗太嚴重,讓胰島素沒辦法順利調節血糖,於是血糖逐漸攀升、最後終於發病。根據統計,糖尿病是目前造成國人(9)腎病變/洗腎 最大的原因。
胰島素阻抗會促使胰臟分泌更多胰島素,也就是高胰島素血症(Hyperinsulinemia),而過多的胰島素會導致鹽分滯留以及交感神經興奮,是(8)高血壓 的部分原因。而伴隨胰島素阻抗產生的游離脂肪酸和細胞激素,會刺激肝臟製造更多的三酸甘油脂、同時HDL(俗稱好膽固醇)變少、LDL(俗稱壞膽固醇)變小且緻密。雖然血脂異常這點沒有列入十大死因,不過高血壓和高血脂都是增加(2)心臟疾病 和(4)腦血管疾病 的主因。
那第一名的(1)惡性腫瘤(癌症) 跟內分泌疾病也有關係嗎?有,根據醫學研究,其實糖尿病及肥胖本身就和多種惡性腫瘤有關,包括大腸直腸癌、肝癌、胰臟癌、子宮內膜癌、乳癌等都有較高的罹病率。
最後講到(3)肺炎,包括糖尿病、高血壓,都是肺炎的高危險群(包括流感併發肺炎或鏈球菌肺炎),所以這類病友都是每年施打流感疫苗的優先族群,我大膽推測以後COVID-19疫苗問世之後,這類病友也會是優先接種疫苗的族群。
Ref.
The Metabolic Syndrome | Harrison's Principles of Internal Medicine
台灣衛生福利部 https://reurl.cc/Y6QXQL
#差不多要進入高潮了(?)
#準備寫多囊性卵巢症候群
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差不多要進入高潮了 在 簡單歌唱 Singple. Youtube 的精選貼文
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關於 簡單歌唱Singple #62 :
你有沒有過相同的經驗,明明在網路上看過了許多唱歌技巧教學影片,知道如何練習共鳴、高音等等,但是練了好一陣子都沒有看到明顯的起伏呢? 在今天這集的唱歌技巧影片中,Orange聲音教練將會教你八招,高手都不會跟你說的秘密,如果你也準備好要一起往前邁進,就快來看看吧!
0:56 Orange聲音教練直接進入主題,很多星伙伴都跟Orange教練反應,明明自己學習唱歌技巧有一段時間了,可是都沒有很大的進步跡象,是不是哪些唱歌重點沒有學習到?
1:04 聲音教練Orange對於星伙伴們的問題做出相對的解答,基本上只要有在練習歌唱技巧都會進步,只是這些星伙伴不知道自己哪些唱歌技巧進步了
1:18 Orange聲音教練解釋学唱歌這件事情是難以形象化的,並且Orange老師提出八個學唱歌都該知道的項目,只要每天去追蹤這八項唱歌元素,就可以清楚的了解自己的唱歌情況
2:08 Vocal Coach Orange提出第一個學唱歌必須追蹤的項目(音準控制度),並且解釋當我們在唱完一首歌的時候,我們可以去想一下剛剛在唱歌的時候的音準跟音高與原唱的音準跟音高有沒有達到完全吻合,如果你發現自己有跟原唱不同的地方就可以記錄下來,之後再去對於這些紀錄去調整自己的音準控制度表
2:44 聲音教練Orange在這邊講解如何使用音準控制度追蹤表來幫自己評分。
3:10 Orange聲音教練提到第二個學唱歌時必須追蹤的項目(拍子),並且解說拍子跟剛剛提到的第一個音準控制度基本上是差不多的,同時也講解如果在節奏感上有不一樣的地方就幫自己評分,如果想要把後面的元素都調整好的話,前面這兩個音準跟拍子的掌控度是必須要先能夠輕鬆掌控的。
3:37 Vocal Coach Orange提出第三個學唱歌時要追蹤的進度(氣息控制程度)同時也講解如果氣息控制度很好的話,你不會覺得唱起來沒甚麼力,也不會覺得好像有點憋有點卡
4:02 聲音教練Orange在解說我們在使用這個(氣息控制程度表)我們可以抓取一段副歌或是一段主歌來評分,藉此就可以知道說 我們的氣息控制度可以有多少分,另外氣息的訓練在網路上也可以找得到來練習(彈唇)
4:34 在這裡Orange講解第四個學唱歌時應該紀錄的追蹤表(共鳴控制度),Orange聲音教練在這邊講解如果今天要把歌唱輕鬆的話,在共鳴的控制度方面就必須要掌控得非常好,並且解釋當我們在唱歌的時候就必須要把混聲(高音、低音)無斷層的使用,在這種唱歌的情況下才能表示在共鳴的控制程度算是很好的。
4:53 Orange聲音教練親自示範在沒有使用共鳴控制(混音)的情況下與使用共鳴控制度(混音)的情況下會展現出來的差異。
5:51 在這裡 Vocal Coach Orange提到第五個學唱歌時必須要知道的重點(聲帶閉合控制度),並且解釋各位星伙伴如果想把整首歌詮釋的有層次以及聲線感的話,聲帶閉合的控制度必須要做好。
6:30 聲音教練Orange提到如果閉合控制度沒辦法控制得非常好的話,我們必須練習氣泡音(vocal fry)或是發聲練習(buh)
6:37 Orange提出增加聲帶閉合的建議(聲帶閉合的秘密三部曲)給不知道如何使用聲帶閉合的星夥伴們練習,並且如果把聲帶閉合控制度練好的話,表現出來的聲音能夠非常扎實。
7:02 Vocal Coach Orange 在這邊講解第六點學唱歌時必須追蹤的進度表(喉位控制度),同時講解喉位是能夠直接影響音色的元素。
7:26 這邊Orange教練親自示範各位星伙伴在唱高潮的時候都會犯的抬喉頭的錯誤
8:25 Vocal Coach Orange解釋第七個唱歌元素(咬字),由於我們的咬字有分子音與母音,那各位星伙伴今天在唱歌的時候如果想要唱的清楚一些那我們就必須子音要發音發的清楚。
9:44 Orange講解第八個唱歌元素(情感控制度),並且解說我們今天在唱歌的時候需要用情境去渲染歌曲,如果想要把情緒唱得很到位的話可以去安排我們的歌曲主歌或副歌,展現出層次的區別。
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你在練習唱歌的時候是不是也常會有發現自己無法再進步的問題?一般來說你都會怎麼解決?
周杰倫【說好不哭】歌唱技巧教學影片:
https://youtu.be/MIXzROMGkfc
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