關於 平均阻力 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

＃這麼多種阻力帶傻傻分不清楚⁉️

小編常常收到一些私訊
「小編！！我要怎麼選彈力帶？」
「阻力帶是什麼」
「彈力帶是什麼？」
「翹臀圈跟彈力帶又有什麼差別？」

今天就在這邊一次幫大家解惑清楚
📍翹臀圈、彈力帶全部都是阻力帶的一種

那就讓我們來介紹一下三種不同的阻力帶
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1.POWER RESISTANCE BANDS (AKA LOOP BANDS)

此種阻力帶材質為實心的橡膠，形狀則為 ＃扁平環狀，有多種用途。你可以使用此種阻力帶來減輕體重的重量，讓你能夠更輕鬆的完成動作，像是引體向上的輔助。你也可以利用阻力帶結合自由重量訓練，增加其運動強度。總而言之這種阻力帶可以協助全身性運動。

平均阻力約為5-175磅。

扁平環狀阻力帶的好處：
肌肥大/提升肌肉耐力/爆發力/肌肉力量/平衡與協調/穩定性/靈活度/幫助燃燒脂肪/移動性和增加的運動範圍/復健/對關節影響小

2. MINI-BANDS (AKA HIP CIRCLE BANDS) FABRIC AND NON-FABRIC

迷你阻力帶又稱 ＃翹臀圈，跟第一個阻力帶很像，但他更小、更細、更寬。而迷你阻力帶也有分成 ＃布料材質跟乳膠材質，布料材質主要是為了增加舒適度並防止邊邊會捲起來，迷你阻力帶可用於增加下半身和上半身的力量和穩定性，但迷你阻力帶的延展範圍較小，所以通常會用來協助下肢運動較多，較適合橫向運動。將迷你阻力帶放在膝蓋或腳踝上方，可以使臀部和臀肌得到很好的激活。重量訓練時，它們也很好用，迷你阻力帶可以幫助你在深蹲、臀推和其他臀腿伸展等重量訓練的過程中增加穩定性，並激活核心，保持正確發力姿勢。

平均阻力約為5-50磅。

迷你阻力帶的好處：
熱身/臀部和肩膀激活/幫助維持適當發力姿勢/提升肌肉力量和耐力/穩定性/對關節影響小

3. LIGHT THERAPY RESISTANCE BANDS

此種阻力帶非常長（最多7英尺）很細又很輕，而這種阻力帶的特色是『他並不是環狀的』，他是條狀的，但你們也可以自己把它打一個結變成環狀帶啦！而此阻力帶是專為受傷後要復健的人和只能做緩和運動的老年人而設計的。也是你們常看到皮拉提斯和瑜伽在使用的那種阻力帶啦， 而此種阻力帶可以在熱身時做動態拉伸和靜態拉伸，幫助增加伸展度並改善移動性/運動範圍。

平均阻力約為3-10磅。

此種阻力帶的好處：
物理治療和復健/燃燒脂肪/肌肉增強（適用於初學者或肌肉無力的人)/靈活性
---------------------------------------------
講了這麼多，你懂了嗎？
還是有聽沒有懂😂

最後咻編幫各位整理了所有邁向成功翹臀的影片，不管你是有翹臀圈、其他阻力帶、還是你什麼都沒有的，咻編都幫你整理出來了唷～

＃如果你有翹臀圈
翹臀｜就一個動作｜居家蜜桃臀運動：https://www.youtube.com/watch?v=kB1ffv26o2k
7分鐘居家翹臀運動｜久坐族救星｜讓屁股翹起來：https://www.youtube.com/watch?v=qNKEUeZvySE
省時高效｜翹臀燃脂HIIT運動｜福州 Vlog#87：https://www.youtube.com/watch?v=z9DiAQKBEi4

＃如果你什麼都沒有 也可以練翹臀唷！
在家就能訓練｜翹臀運動｜居家蜜桃臀養成：https://www.youtube.com/watch?v=v-4j7FALYZY

⬇️底下留言告訴小編『你還想知道什麼』
感情 /健身 /飲食 /理財 /創業

＃這麼多種阻力帶傻傻分不清楚⁉️

小編常常收到一些私訊
「小編！！我要怎麼選彈力帶？」
「阻力帶是什麼」
「彈力帶是什麼？」
「翹臀圈跟彈力帶又有什麼差別？」

今天就在這邊一次幫大家解惑清楚
📍翹臀圈、彈力帶全部都是阻力帶的一種

那就讓我們來介紹一下三種不同的阻力帶
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1.POWER RESISTANCE BANDS (AKA LOOP BANDS)

此種阻力帶材質為實心的橡膠，形狀則為 ＃扁平環狀，有多種用途。你可以使用此種阻力帶來減輕體重的重量，讓你能夠更輕鬆的完成動作，像是引體向上的輔助。你也可以利用阻力帶結合自由重量訓練，增加其運動強度。總而言之這種阻力帶可以協助全身性運動。

平均阻力約為5-175磅。

扁平環狀阻力帶的好處：
肌肥大/提升肌肉耐力/爆發力/肌肉力量/平衡與協調/穩定性/靈活度/幫助燃燒脂肪/移動性和增加的運動範圍/復健/對關節影響小

2. MINI-BANDS (AKA HIP CIRCLE BANDS) FABRIC AND NON-FABRIC

迷你阻力帶又稱 ＃翹臀圈，跟第一個阻力帶很像，但他更小、更細、更寬。而迷你阻力帶也有分成 ＃布料材質跟乳膠材質，布料材質主要是為了增加舒適度並防止邊邊會捲起來，迷你阻力帶可用於增加下半身和上半身的力量和穩定性，但迷你阻力帶的延展範圍較小，所以通常會用來協助下肢運動較多，較適合橫向運動。將迷你阻力帶放在膝蓋或腳踝上方，可以使臀部和臀肌得到很好的激活。重量訓練時，它們也很好用，迷你阻力帶可以幫助你在深蹲、臀推和其他臀腿伸展等重量訓練的過程中增加穩定性，並激活核心，保持正確發力姿勢。

平均阻力約為5-50磅。

迷你阻力帶的好處：
熱身/臀部和肩膀激活/幫助維持適當發力姿勢/提升肌肉力量和耐力/穩定性/對關節影響小

3. LIGHT THERAPY RESISTANCE BANDS

此種阻力帶非常長（最多7英尺）很細又很輕，而這種阻力帶的特色是『他並不是環狀的』，他是條狀的，但你們也可以自己把它打一個結變成環狀帶啦！而此阻力帶是專為受傷後要復健的人和只能做緩和運動的老年人而設計的。也是你們常看到皮拉提斯和瑜伽在使用的那種阻力帶啦， 而此種阻力帶可以在熱身時做動態拉伸和靜態拉伸，幫助增加伸展度並改善移動性/運動範圍。

平均阻力約為3-10磅。

此種阻力帶的好處：
物理治療和復健/燃燒脂肪/肌肉增強（適用於初學者或肌肉無力的人)/靈活性
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講了這麼多，你懂了嗎？
還是有聽沒有懂😂

最後咻編幫各位整理了所有邁向成功翹臀的影片，不管你是有翹臀圈、其他阻力帶、還是你什麼都沒有的，咻編都幫你整理出來了唷～

＃如果你有翹臀圈
翹臀｜就一個動作｜居家蜜桃臀運動：https://www.youtube.com/watch?v=kB1ffv26o2k
7分鐘居家翹臀運動｜久坐族救星｜讓屁股翹起來：https://www.youtube.com/watch?v=qNKEUeZvySE
省時高效｜翹臀燃脂HIIT運動｜福州 Vlog#87：https://www.youtube.com/watch?v=z9DiAQKBEi4

＃如果你什麼都沒有 也可以練翹臀唷！
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什麼梁山伯好漢，孫悟空打白骨精的我都知道，但是如果題目改成這樣我就沒辦法了。「一質量為m仟克之槍彈，以u米／秒之速度射入另一質量為M仟克之固定木塊時，能深入木塊中S米而停止。如木塊放在光滑之水平面上，則槍彈以同一速度水平射進該木塊中時，木塊之平均阻力為A、木塊移動之速度為B、槍彈進入木塊之深度為C，請輸入A＋B＋C。」
http://www.techbang.com/posts/19084

足本版睇：https://video.hket.com/video/2948277/
恒指上周四創一個半月高位29405點，隨即連跌兩日，下破多條平均綫，「五窮月」威力有幾大？
#港股 #股票 #五窮月 #恒生指數 #阻力位 #支持位 #香港經濟日報 #ET開市直擊
【今日問股】
#京東健康6618 #阿里健康241 #港交所388 #重慶鋼鐵1053 #瑞麗醫美2135 #平安保險2318 #微盟2013 #匯賢產業信託87001 #比亞迪電子285 #深圳國際152 #華潤啤酒291
【立即觀看hket TV 足本影片】https://video.hket.com/video/2948277/
【立即下載《香港經濟日報》App】http://onelink.to/hketapp2021
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香港今日社論2021年02月05日(100蚊獅子頭)
https://youtu.be/xJeNTm3h3n4

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明報社評
政府提出修例，讓更多合資格的非本地培訓港人醫生，返港為公營醫療機構效力。本港醫護人手嚴重不足，醫生與人口比例遠低於富裕世界水平，平均每1000人只有1.9名醫生，近年本地院校雖已增加醫科生名額，然而遠水難救近火，引入更多港人子弟「外援」，紓緩公院人手壓力，合情合理，早應為之，社會就此討論多年，卻因為既得利益反對和政治操作，令改革舉步維艱，一拖再拖。專業自主為的是更好服務市民，必須以社會整體利益為先，不應假專業自主之名搞保護主義。以往議會有關引入外援醫生的討論，常被政治化，動輒扯上「內地因素」，現在當局爭取在外國讀醫執業的港人回來服務市民，只要他們合資格、夠實力，業界不應阻撓拒絕。

蘋果頭條
一直對2000年前入職的舊制長俸公務員延長退休有保留的林鄭政府，上月開綠燈，准警隊舊制人員申請延長退休至60歲。但其他紀律部隊以至文職的舊制公務員卻無份，引發反修例運動中支持警隊執法的其他紀律部隊不滿，直斥政府厚此薄彼，認為應一視同仁。由紀律部隊職方工會組成的紀律部隊評議會今日（5日）舉行會議跟進事件。警隊獲「厚愛」准舊制人員申請延長退休一事早已在公務員圈子廣泛流傳，至本報獲得一份由警隊人事部於1月29日發出的內部通告證實消息，該通告指所有的長俸制督察級及員佐級人員可申請延長退休至60歲，但距離現時55歲退休年齡只餘18個月者就不合資格申請。

東方正論
香港運交華蓋，既歷暴亂，又逢疫劫，百廢不興，人心渙散。身為特區政府之首，林鄭月娥不但沒有迎難而上，反而拖拖拉拉，不思進取，直到近日透過視像向北京述職，國家領導人對香港現況憂心忡忡，不滿之情溢於言表，港府才不得不「的起心肝」做事。一方面搞突襲封區，冀疫情盡快受控；另一方面針對5大痼疾進行立法，望撥亂反正。問題是，港府慣性議而不決，一遇阻力即跪低，遲來的補鑊能否落實，真是天曉得。

星島社論
全城熱搶的快手科技（1024）昨日終於「開獎」，公開發售部分合共獲約一百四十二萬三千份認購申請，超購一千二百零三倍，凍結一萬二千七百七十一億元，超越醫渡科技（2158），成為港股歷史「凍資王」以及「認購王」。由於一股難求，投資者須斥資近五百八十一萬元，才可穩中一手，昨日暗盤表現未有令人失望，最多曾升2.6倍，每手最多賺逾三萬元。有市場人士表示，快手暗盤升逾一倍，已經充分反映其業務範圍獨特性及前景，提醒投資者高追要謹慎。

經濟社評
本港醫生短缺問題一向嚴重，社會要求輸入海外醫生聲音不絕，惟在醫學界阻力巨大。特首林鄭月娥昨提出將修例，讓更多合資格的海外醫生來港執業，此舉無疑觸碰醫學界的既得利益，但大眾強烈支持政府迎難而上，在立法時制定具體機制，務求有效緩解長期醫生不足的深層次問題，帶來真正改善，造福市民；同時亦能兼顧到業界的疑慮，保持醫療服務水平及士氣。林鄭在立法會答問大會上表明，將會修訂《註冊醫生條例》草案，引入非本地培訓醫生，相關人士必須是香港永久居民、來自獲認可的醫學院，畢業後需在公院工作較長時間，才獲得執業資格。

#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。

第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。

Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。

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