關於 平均餘命 表 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

哈佛大學一項研究發現，遵循5種習慣的人，平均餘命能夠增加多達10年。

而如果是想要抗老化，可以考慮以下3種好習慣：

【 #大安森林公園 帶給城市的活力！】

台灣預估2025年就將成為「超高齡社會」，包括台北市這個大都會也不會有例外，同時我們的人口平均餘命也延長了，因此「健康促進」及「養生防老」就成為庶民共同關心的議題。

清晨的大安森林公園，正是熟齡人口生命力的展現，也是都會人生的縮影。

#華人精英 #陳美伶
本論壇文章反映作者意見，不代表《遠見》

不管是門診或是各種座談會，總會聽到有女生希望我分享延緩更年期的撇步。更年期本是每個女人都終會進入的自然生理狀態，我總會直白地說，這也很難靠做什麼事延緩。只不過言談間我常感受到她們的發問背後，有著對更年期的害怕與抗拒。我一句「哪有什麼撇步」雖是實話，但好像無法解決她們的焦慮，因此決定好好回應一番。

更年期是指停經前的一個過渡階段，因卵巢功能逐漸退化，製造的女性荷爾蒙逐漸減少，造成經期開始不規則、量一下多、一下少，最終在幾年後不再排卵而停經。因賀爾蒙起伏的緣故，也有些人會出現熱潮紅、心悸、失眠、情緒低落等症狀。

＊＊退化一直都在，更年期不應被放大檢視

其實不只有卵巢，人體各器官本來就會隨時間退化。只是停經是個明確可被觀察到的狀態，因此在更年期後，各種身體的大、小毛病常全被歸咎於更年期。再加上很多醫療報導喜歡用恐懼式的標題吸引流量，把更年期報到描述的很恐怖，好比體力不如以前、瘦不下來、皮膚暗沈、陰道乾澀、失去吸引力......彷彿月經消失的那一天，你就不再健康，人生從此由彩色轉黑白，以至於許多女性總是聞更年期色變。

我認為這些說法實在太過度延伸，雖然賀爾蒙低落確實會增加骨質疏鬆、肌肉流失、與高血脂的風險，但不代表更年期後靠著運動和飲食就無法逆轉這些狀態。事實上，我在門診或健身房就看過不少規律運動的阿姨，比很多久坐的年輕上班族體力、活力都來得好。也有許多人在更年期時更注意均衡飲食，三餐自己煮，不靠減肥藥體重也能維持良好體態。也就是說大家那些對更年期所擔心的各種改變，仍有極大一部分是可調可控的。

而大家認定有特殊方法能延緩更年期，可能是因為每個女性停經年齡不同，更年期影響的時間長短不一，個體差異大。以致於有人發現朋友較晚停經，就認為是不是自己沒保養「好」，比較不「健康」。其實，只要在平均年齡停經都是正常，並不是越晚越健康。
（女性停經平均年齡為48到52歲，更年期現象通常出現在停經前五年）

＊＊真的沒有私藏偏方 更年期時間最主要還是看基因

更年期何時會來最主要還是基因決定，網路上常見的一些說法大多沒有根據。好比「冰水、避孕藥會讓經血量變少、子宮老得快，讓更年期提早報到」。其實是因為冰水會讓子宮血管收縮、避孕藥會讓內膜變薄，才導致經血少，都是很正常且暫時的現象，更不代表卵巢功能變差、更年期會提早來。

反過來說，吃一些號稱溫補的食材增加經血量對延緩更年期也是毫無幫助。我更要特別提醒，部分保健食品吃了有效很可能是額外添加了雌激素，反而增加子宮內膜癌的風險，不可不慎！

也曾有病人說她聽聞祖傳一帖方子可延緩更年期，想詢問我看法。我忍不住開玩笑地說，古代的人平均餘命只有五十歲，大多數的人還活不到更年期，這樣的方子哪可能有效！

講到底，所有養生的法則都是殊途同歸，規律運動均衡飲食，哪有什麼秘訣。唯ㄧ一個我比較認同的是，香菸裡的尼古丁會影響卵巢功能，因此眾多研究都發現抽菸的人更年期確實較早報到。

＊＊拋下更污名標籤 擁抱自在更年期

另外我也觀察到，會讓女性懼怕更年期的原因，不只是醫學衛教的用語過於恐嚇，更可能來自於更年期被污名化。和「大姨媽來」一樣，很多人遇到中年女性較為強勢、有主見，情緒高昂，就會不分青紅皂白、對人不對事，批評對方就是更年期才如此沒有女人味。各種八卦新聞遇到中老年女性的花邊星聞，也總慣用「都更年期、老到沒月經了」的標籤來暗諷一些女性年紀大就失去女性魅力，又怎配擁有多采多姿的性生活！

其實現代人活這麼長，呼應「人生七十才開始」這句話，我倒認為更年期的到來某種程度是種解脫，不用擔心月經來運動側漏或經痛，性行為忘了戴保險套更不用擔心懷孕。心態調整好，更年期對女性來說就是一個隨心所欲、自由自在的開始啊！

＃下下本書來寫更年期嗎

🏖「退休」絕對是這幾年最不敗的理財話題，但在追逐各種退休投資商品的同時，很多人都忘了關心國家給我們的勞工退休金，更多人還搞不清楚什麼是勞保和勞退😅，也不知道什麼 #自願提撥😰和 #保證收益
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🔶(補充)關於退休金領取的法源📖
根據【勞工退休金條例第 23 條】退休金之領取及計算方式如下：
✅月退休金：勞工個人之退休金專戶本金及累積收益，依據年金生命表，以平均餘命及利率等基礎計算所得之金額，作為定期發給之退休金。
✅一次退休金：一次領取勞工個人退休金專戶之本金及累積收益。
前項提繳之勞工退休金運用收益，不得低於以當地銀行二年定期存款利率計算之收益；有不足者，由國庫補足之。第一項第一款所定年金生命表、平均餘命、利率及金額之計算，由勞保局擬訂，報請中央主管機關核定。
https://law.moj.gov.tw/LawClass/LawSingleRela.aspx?PCODE=N0030020&FLNO=23&ty=C

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今(21)日針對退休金改革馬英九總統邀集四巨頭會議達到「減少虧損、永續經營，全面務實、漸進透明」，立委林佳龍在司法委員會質詢銓敘部張哲琛部長，張哲琛表示原則會朝退休金公團公法人方向進行，對於林佳龍表示新的退休制度是只適用於新進人員，還是現在的公務人員也適用?張哲琛則表示，這部分還未定案。

林佳龍首先對今早馬總統招集會議討論退休金改革沒有進展表示，只得出「今天不改，明天會後悔」「減少虧損、健全財務」等箴言，就像作文比賽，難怪經濟學人會引述TVBS 馬總統只有13%的滿意度，這個國家基本上已經達到一個共識馬先生是一個「無能的笨蛋」(The country appears to agree on one thing: Mr Ma is an ineffectual bumbler.)，是不是笨蛋，大家有不同詮釋，如憨慢(台語)、猶豫不決等，但以bumbler拿來形容今天早上馬總統勞師動眾而最後得到十六字箴言「減少虧損、永續經營，全面務實、漸進透明」卻十分恰當，「這些箴言難道還需要總統來講嗎?」

林佳龍質詢張哲琛，退休金制度已在100年開始從七五制改到八五制，遞延領取月退金(延到65歲)，現在若制度在改變，還要如當初的規劃需要十年的過渡期嗎?是不是應該要提早?張哲琛表示，當初是避免公務人員大量反彈，所以有十年的緩衝期，如果重前檢討退休金制度，應該不用過渡到十年。

林佳龍提問，如果現在八五制要改成九O制，如果提早退休，一年會少領多少? 張哲琛答覆，現在過渡期間，公務人員退休法修改後，從七五制改到八五制、五五專案取消、慰問金從55 歲開始請領等等，公務員的部分節省500~600億的經費支出，若實施完全八五制會省更多。

林佳龍再問，朝65歲退休，退休金請領標準與金額有沒有考慮年資問題? 不管是雙層制、三層制、多層制，政府有沒有決心面對這個問題?張哲琛表示，現在最主要的問題是支領月退金的年齡太早，他個人會面對這個問題，並與經建會研議，馬總統表示三個月後，就是明年一月時要把所有退休金、保險制度等提出方案，將所有退休金整合，不一定要是主權基金，朝公團、公法人方向是可以推動的。

林佳龍向張哲琛提出質問，以國人平均餘命約25年，每個月領六萬，25年約1800萬，若未來以改提撥制的方向來發展，以平均年資30年，國人可以領多少?張哲琛表示，基本上是提撥多少領多少，但也要看投資報酬率，過去碰到網路泡沫化與金融風暴所以投資報酬率不理想。林佳龍委員隨即表示，投資報酬率過去是紀錄不良，過去10 年 才1.86%， 近五年是負0.19%，98~101年折現率也不足以弭補短差。對於林佳龍表示新的退休制度是只適用於新進人員，還是現在的公務人員也適用?張哲琛則表示，這部分還未定案。

今(4)日林佳龍立委在司法委員會質詢銓敘部長張哲琛、考選部長董保城。林佳龍質詢考選部，「考試報名費一年收多少?」董保城部長回答「七、八億多左右」，林佳龍表示，景氣這麼差，考試錄取這麼低，還收這麼多? 「時機歹歹，把報名費減半! 」董保城竟然回答「只有1100元 」，林佳龍要求，組織要精簡、人事要精簡、考試也要精簡，請考選部提供成本支出之書面報告。

林佳龍表示，根據主計總處、審計部及財政部資料，我國財政潛藏負債已達24兆左右，其中有7~8兆是新舊制退休金合計併計，尤其每年總預算都達一兆七八千億以上，都固定有至少百分之六十五以上花在人事成本之上。根據資料顯示，光近三年，因五都升格原因，我國公務人員員額增加1639人(達1.75%)，人事成本近三年增加318億元(8.07%)，台灣不僅部會數目是全世界之冠，簡任官尤其之多，關於這點，銓敘部有何因應？

張部長表示，潛藏性負債第一代恩給制是一兆七， 第二代共同儲金制是兩兆三 ，所以負債是三兆六。林佳龍問，台灣退休撫卹制度從第一代恩給制至民國84~86年開始第二代共同儲金制，以目前退輔基金折現率大約3.5%計算，提撥率要多少才夠?部長張哲琛回答，99年通過公務人員已修法把提撥率從12%調高到15%，但尚未通過軍教人員。林佳龍問，「那還不足多少?」張哲琛回答，公務人員的適當提撥率應為47%、教育人員適當提撥率應為49%，軍職人員的適當提撥率應為35%，目前三者加起來不足百分之20幾。林佳龍追問，這樣還不會破產嗎?我們都希望這輩子不要看到破產。「有沒有甚麼展望、改革的方式？」

張部長公務人員待遇已不比民間差，甚至比民間好，如果再維持這麼好的退休制度，不太可能。未來改進方向，第一，所得替代率要降低，採多層年金制，加一層商業的年金後，不超過80%；第二，公務員退休金支付方式從確定給付未來將改成確定提撥。

林佳龍表示，尤其從最近開始，軍人退休基金當中，每收入100元，需支出107元，已經入不敷出。張哲琛誠實地說: 「今年還會增加!」上次本席於外交及國防委員會曾針對這個問題質詢過國防部長高華柱，得到的回應似乎如同本席所言，破產就等編列預算來全民買單，這簡直是劫貧濟富！

退休基金財政問題相當令人堪慮。其中軍人退休基金可能在民國105年前後宣告破產，教師退休基金可能在114~116年間宣告破產，公務人員退休基金大概也在120幾年間有機會宣告破產，屆時是否又要編列預算，來讓全民買單嗎？

林佳龍接著再說，以每個人大約30歲當上公務人員來計算，目前退休85制計算，約莫55歲上下接近退休標準，而我國平均餘命來計算，公務人員約還有25年，教師約還有27年，軍人約還有37年。張哲琛說也回應，軍人44歲、教育人員53歲、公務人員 55歲就可以支領月退金，所以支領退休金的條件要嚴格限制。林佳龍表示，應該要慎重考慮新進軍公教人員延後退休之準備。以最近發生歐債最嚴重的希臘為例，已打算將退休年齡從62歲提高到65歲。張哲琛也十分同意林佳龍的意見。