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不負責 #雙人瑜伽 part II 🧘🏻♀️🧘🏻
https://pse.is/3k4q9m
想完成的平板變化式應該要成為一個正方形
應該是我太重舉不起來
好吧我減肥🥲 擇日再戰
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歡迎加入選物社團/選物店S_Select_TW👇🏻
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精油、瑜珈、美妝保養相關好物團購/推薦的不公開社團，歡迎有興趣的”女孩們”加入唷
（團長會先審核帳號☺️）
#還我漂漂權
在家防疫閒得發慌❓滿身肥肉更讓人心慌💔
最近天氣越來越熱，穿短袖短褲都能看到溢出的肉肉😭
別擔心，快跟老師一起來訓練你的側腰肥肉吧💪
👉完整文章連結在留言處哦↓↓↓
#贅肉 #側腰肥 #瑜珈 #健身 #塑身 #上班族 #久坐族 #追劇族 #平板變化式 #防疫 #滔滔 #TNN滔新聞 SPACE CYCLE / Janet Space Yoga Space
🐂🧧大年初二動起來囉🔥🔥~~~🧧
👯♂️Shirlyn Barre 迷你運動課!👯♂️
🔎動作名稱:
側躺下肢運動 + 側平板變化式
✏️參與肌群:
臀肌+側腹部
😍能夠因久坐而僵硬的髖
😍幫助改善髖關節活動度
⚠️動作設定:
耳朵、肩膀、骨盆外側與上方活動腿的腳跟在同一條延伸線上
下方支撐腿彎曲90度，動作過程中保持壓緊地面
🐮怎麼做?
1️⃣
保持骨盆穩定，上方活動腿從大腿根部處轉動內、外旋
🔽🔽🔽
2️⃣
上方活動腿從髖部處屈曲與伸展往身體前側與何側輪流前後活動
🔽🔽🔽
3️⃣
彎曲雙腿膝蓋90度膝蓋在骨盆前方
下方支撐手大手臂臂垂直地面，肩膀保持遠離耳朵
骨盆保持穩定，上方活動腿從髖部外轉、內轉、延伸、收回
🔽🔽🔽
4️⃣
保持內旋向遠方延伸在收回
輪流內、外旋
🔽🔽🔽
5️⃣
側平板腰部側面收緊支撐手臂壓緊地面將骨盆上提在輕輕放回
🔽🔽🔽
🔔小提醒~~
可加入彈力帶以增加動作挑戰度💯。
整組動作維持鼻子吸氣嘴巴吐氣🤍。
每組動作可重複8-12 次。
#動起來 #心情愉快 #身體開心😃
不負責 #雙人瑜伽 part2🧘🏻♀️🧘🏻 @汪詩敏 Sylvia
（開聲音📶）
想挑戰的平板變化式是成為一個正方形DD直接放棄…嫌我重就是了(ꐦ ಠ皿ಠ )
很喜歡這組動作！做完手臂超級痠全身痠又馬上爆汗，超有感👍，但拿啞鈴版比較適合有運動程度的同學們，初學者建議就是徒手做也ok喔
最近很愛這種一組訓練但同時做很多事情的省時訓練法🤣，而且天氣熱了就一直想加強燃脂讓線條更好部分，最近也是在努力減重減脂中啊，大家記得飲食也是要顧，我就是最近吃太多大餐了啦，還是要躲避應酬一陣子了😷..
每組動作設定30秒休息30秒鐘
1️⃣跳繩暖身
2️⃣趴地伏地挺身
3️⃣平板變化式
4️⃣平板練背+3頭
5️⃣波比變化加強核心手臂
6️⃣開合跳變化練肩
7️⃣弓箭步變化式加強手臂
8️⃣深蹲變化練2頭加手臂外側線條
【#姊姊妹妹動起來】EP.25
女孩們練核心最常做的平板式還有什麼變化式？
和 #大衛女孩 簡廷芮、CHENNIE老師一起鍛鍊核心，打造夏日結實曲線！
#平板變化式
簡廷芮 Dewi Chien
Chennie Barre/Yoga生活大小事
感謝場地提供/ SPACE CYCLE
還想看什麼?記得留個言，我們通通看的到!
更多精彩內容，請鎖定姊妹淘 http://www.babyou.com/
