【單槓與腰痛】
PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍
相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓
先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果
延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670
阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑
🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢
現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛
🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺
但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛
在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等
疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點
哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ
#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
平 躺 腰痛 ptt 在 Re: [問題] 睡醒會腰痠需要看中醫嗎?? - 看板Sijhih 的推薦與評價
無聊路過的物理治療師 要又來跟大家分享一些經驗
到底軟床好不好?
(這也可以說明於坐於沙發很舒服 但很容易腰痛的原因)
1.很舒服!!!沒錯!!!因為你人會陷在床裡面
因此全身所受到的壓力瞬間變很小
(牛頓定律 P=F/A F就是體重 包覆面積越大 P越小)
所以你會很舒服
這就是為什麼很多廠商會推荐水床的原因 因為水的包覆感比空氣還高!!!
2.但牛頓也說過 作用力=反作用力
你把你的體重都給他, 他也會把相同重量都還給你
這些重量會反彈回來施在脊椎曲度最大的地方 (原因不好解釋...)
跳開來講 人體的脊椎有三大曲度
頸椎往前 胸椎往後 腰椎往前
節與節之間也會有相對的前後
(可能會有人摸自己的脊椎覺得有一節好像比較突出)
通常比較突的地方 就是我們脊椎比較有問題的所在
當床給你反作用力 勢必你得需要靠附近的韌帶或肌肉去幫忙支撐
所以你當你睡覺時 你的脊椎正在出力運動中
但這些微調的出力卻不被你自己察覺
當你起床時 你的肌肉剛好運動完 怎麼會不痠呢?
3.除了以上
當你處於一個下坡時 就會出現下滑的力量
意即當你的你的胸椎會受到來自上下的擠壓
(因為胸是凸往後, 躺在床上時, 側面看過去就是個下坡)
所以容易造成胸椎變比較緊
更嚴重的會造成呼吸的問題
背的肌肉柔軟度比較差的人 睡軟床會特別舒服
但睡起後 絕對很難爬起床
因為就在你睡覺的同時 你的腰 你的背 正慢慢變緊
大家可以想一想
如果睡軟床這麼好 那為什麼以前人睡硬草席卻不會腰痛
正確的床或枕頭 應該是可以填滿脊椎的曲度 並且給予支撐
快去挑一張適合自己腰柔軟度的床吧!!!!!
最後還是講一下治療
過軟的床或枕頭 容易造成腰痛 頸痛
起床後 容易 椎間盤突出 或是 急性烙枕
第一天建議可以冰敷 並減少運動
等待他自行回復
如果情況反覆發生 就真的要考慮換床或枕頭了
還有一種狀況也是70%的人會有
就是躺下的瞬間會有腰痠的問題
這代表你的腰肌肉太緊了 把你的腰的曲度變的太大
所以你平躺時 腰無法平貼在床上 (腰痠是這麼來的)
解決方法: 1.拉筋
2.平躺時於膝蓋放枕頭 (骨盆會往後傾-->帶動腰的曲度變小)
https://img1.guokr.com/gkimage/82/o1/h5/82o1h5.png
整脊在慢性期可能會是有效緩解的方法
但是如果你不改善你的生活習慣 你的肌肉柔軟度
事情可能只會一再發生
物理治療師關心大家的身體健康!!!
※ 引述《isabel23 (isabel)》之銘言：
: 可能因為新床墊不適應的關係
: 最近睡醒腰都會很痠 有時候甚至會痠到睡不著
: 雖然自己的睡姿是真的很差
: 不過之前從來不會有這個問題
: 現在都因為痠到受不了6點多就會醒來了
: 所以想請問一下~ 有沒有人跟我有一樣情形的
: 該不該看中醫讓人家推拿呢?
: 板上爬文比較推的有建榮中醫 還有一家在東湖的
: 不過東湖的太遠所以考慮在汐止市區這邊的中醫
: 請大家有去過的給個建議
: 還有麻煩推薦推拿師
: 謝謝大家了^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.222.203
比較多是在美國和澳洲
讀過這類領域後 在國外可以自行執業 不需要醫師的照會
(台灣連物理治療師都無法自行執業了 ... )
骨醫師用很多 manipulation 的手法
針對於關節和周圍肌肉、筋及韌帶
大部份都是做脊椎比較多
會用到一些中醫整脊的手法
目前學術上有正面也有非正面的論文
就是有人說有效 有人說沒效囉
... <看更多>
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