《健身飲食分享》💁🏻♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質
在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。
市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。
📌平時每天蛋白質適合的攝取量？
正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。
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康培士價格 在 [問題] 請問台中人上過康培士嗎- 看板NIHONGO 的推薦與評價
之前在FB填問卷
被找去看了一下
他是小班制的 最多6人
感覺是還不錯 跟我談話的日籍老師中文挺好的 變成他用日文問話我用中文回OAO
不過他的學費好像有點高
我不太能負擔Orz
（之前在本版上問過
經濟不好的話 在家自學還是有機會能n1
如果是真的的話 應該還是會選擇在家看書自學吧
畢竟補習班的學費對我的家境真的是個大負擔
不過自學對口說方面好像比較沒辦法
本版推薦台中的補習班好像都是旭文或是犬山
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NIHONGO/M.1474797780.A.5BD.html
因為其實我還沒真的開始學…
只有之前學校開的課有上一下
可是之後那個老師沒繼續開就沒得選了
※ 編輯: u87654321 (114.46.182.71), 09/28/2016 23:19:39
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