最近有一款APP深得我心，叫做解憂娃娃(Worry Dolls)。
解憂娃娃是瓜地馬拉古老的傳說，如果一個人因為憂慮而睡不好，只要對著娃娃傾訴並把它放在枕頭下，它就會代替你煩惱，還你一夜好眠。而我十年前還真的有一個解憂娃娃，是我在美國旅行的時候買的，正港Made in Guatemala。
文字好閱讀版｜https://yssweet.com/2021/07/worrydolls.html
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前陣子在搜尋心情紀錄的APP，正好就下載來使用看看。
操作方法很簡單，有煩惱的時候點進去，在解憂娃娃下方寫下你的煩惱，比如說「今天跟媽媽吵架，我覺得很生氣」，娃娃就會代入你的角色，說：「我在煩惱，因為我今天跟媽媽吵架，我覺得很生氣。」
如果過了半天一天後，你覺得煩惱消了，可以回去點那個娃娃，說煩惱解除了，它會問你「這個煩惱是否有你預期的糟糕呢」以及「是否願意說說後來怎麼解決的？」解除完煩惱的憂慮娃娃，就會被歸檔收起來。
對，就這麼簡單。
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本來我還有點狐疑，這種解憂娃娃有什麼用，完全沒有解答任何問題，最多只有傾訴和微日記的功能。後來用了一兩週之後，我很意外發現煩惱竟然巨幅下降，從每天會寫一兩個煩惱，到後來三五天還沒寫過一個煩惱，不是煩惱沒出現，而是它「變輕」了。
■ 原因是解憂娃娃有這幾個功能：
一、毫無建議，反而看見時間的威力
剛下載的時候，我還處於經常心煩的狀態，但開始記錄煩惱之後，半天回過神就發現根本不煩了，回頭看解憂娃娃自己煞有介事寫下的煩惱，還覺得很好笑。
有時候煩惱是放著自己就解決，有時候是時間過了之後，心情比較穩定，意識到事情也沒想的那麼嚴重，根本不值得那麼憂慮重重。
一兩週之後，我還是會有煩惱，但當我想要寫下煩惱時，就會想到那些被我結案的解憂娃娃，明明當下寫的時候都心焦得什麼似的，好像那個煩惱是眼前最大的問題，結果每個問題，最後都是一兩天內成了過眼雲煙，甚至每個都在「這個煩惱是否有你預期的糟糕呢？」的時候點選「否」，那，現在的問題又真的有這麼嚴重嗎？
這樣想想就發現，還真的沒有，只是以前沒用APP記錄下來，不知道自己只是盲目地被頭腦的思緒帶著走，反而正是這個「毫無建議」的娃娃，讓我看見煩惱消散的速度之快，以及人類被煩惱拖行的傻。
二、回溯功能，觀察自己的內心小劇場
絕大部分的時候，我們都不會記下自己的煩惱，畢竟大煩惱急著找解方都來不及，小煩惱又不值得特意記下。
但是這種簡單幾行字的紀錄，剛好是在當下插一隻旗，讓我們可以過一陣子用清明的眼光回溯，事情是不是真的這麼嚴重。
我這個容易焦慮和強迫性思考的人，每次在歸檔解憂娃娃時，「這個煩惱是否有你預期的糟糕呢？」的時候點選「否」，心裡雖然尷尬地笑，但卻是個巨大的提醒。以至於後來我又開始心煩時，我都會想到按下「否」的那一刻。
「這個煩惱是否有你預期的糟糕呢？」沒有。
如果我每次都把事情想得很嚴重，那現在是不是我先讓子彈飛一會兒，看時間能解決到什麼程度？至少讓緊張的情緒沖刷一下，讓思路更縝密一點，再來好好解決煩惱。
通常這時候，煩惱只剩最核心的部分，只要處理這一小塊就好了。又或者更多時後，煩惱根本像沙灘上的足跡，浪一沖就沒有了。
用了這個覺察小工具，我發現自己更容易對情緒放手，心情指數上升很多，對我這個經常情緒起伏不定的人來說，真是可觀的效果。
今天先分享這個APP，下次再來介紹另一個小工具:)
#這不是業配文XD
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強迫性思考 在 Re: [問題] 強迫性思考- 看板Psychiatry - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《patting (想念與胃痛)》之銘言：
: 請問沒辦法用行為去確認的強迫性思考該怎麼辦？
: 不確定門鎖了沒 會一再的回去看
: 不確定瓦斯關了沒 可以一再的檢查
: 想知道東西是否收好 能一次一次的打開來看
: 可是記憶要怎麼辦？
: 不確定有沒有作過那件事 該怎麼確定？
: 如果那件事情沒有實體可以確認呢？
: 請幫幫我...
給自己一個時間,例如10鐘.在這時間內很認真的去回想,去思考你這強迫思考的主題!
時間依道還是想不起來,或是回憶不構完整.告訴自己我已經很認真在想了!我盡力了.
這時會很痛苦,大腦會要求你做重複思考!但千萬別再陷入重複的迴圈裡~人的記憶能力
有限,又不是神又不是電腦!怎麼可能過去的點點滴滴都記的一清二楚.
告訴自己我已經認真的想過了!但想不起來,算了不在想了~~不管發生任何事也不再想了!
管他不想的結果是什麼我就是不想...然後轉移注意!(做腹式呼吸)做其他事務
即使大腦依在要求重複思考以不要理它...漸漸的強度會減弱!到後來你揮發先這種思考
並沒有意義,或者之後就想起你要想的了
一開始並不容易
也不依定每此都能靠者種方法解決強迫思考(每種強迫性思考強弱度不一樣)
需要練習~
強迫症需要配合藥物~
此症很難在短時間痊癒,要有長期抗戰的決心!~
不能排除他也要想辦法跟它共存
希望對你有些許幫助!~
我也因此症而困擾!
大家一起加油吧!!
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