關於 彈弓 複合弓 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🌟 重拾彈滑~美姿力膠原蛋白凍🌟
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生完家晞b之後，成副心機擺哂向佢度，自己都真係無好好保養一下😢😢😢 #隨著年齡增長，各方面都好似慢慢流失噤，尤其塊面D #膠原蛋白啊， 無以前咁彈仲開始 #暗黃 添😖😖😖！試過用唔同嘅護膚品都好似無用噤，睇黎要揾啲supplement黎補充下先得💪🏻💪🏻💪🏻！
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早排見有D #美容編輯推介 呢隻 #美姿力膠原蛋白凍，唔止有 #膠原蛋白 仲有 #彈力蛋白，即刻心動要試下💓💓💓！當中原來仲加左分子好細，超級容易被身體吸收，#3肽成分 有 #彈力蛋白肽，可以令肌膚重拾 #彈滑🤩🤩🤩！#膠原蛋白肽 就可以令肌膚保持彈性同 #保濕 💦💦💦而 #複合美容肽 就可以提升皮膚 #透明質酸，抑制皮膚炎症😊😊😊！配合埋多種 #天然成分，例如銀耳多醣同結晶果糖，有助 #鎖水保濕 同 #腸道健康 㗎！仲加入左好多高效 #抗氧化物，預防皮膚衰老，回復青春彈滑肌膚，怪唔知噤多美容編輯推薦啦💄💄💄！
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🌟用後感🌟每日食2條，小包裝超方便，一撕就食得！天然水蜜桃味，勁好味啊！0色素、#低卡路里、#無防腐劑 㗎，食多左都唔怕🙊🙊🙊依家都食左個幾星期喇，真係好似feel到有彈弓噤，撐返起啲皮膚，飽滿感提升、光澤左、#緊緻 左、仲去埋塊面D黃氣，成個膚色都均勻返💃🏼💃🏼💃🏼！依家我都仲有keep住食㗎，生左小朋友都唔可以忽略自己㗎嘛，對自己好啲，皮膚靚啲，心情都開心🥳🥳🥳啲啦！
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無限極香港 Infinitus Hong Kong
#美姿力膠原蛋白凍 #無限極 #InfinitusHK #Infinitus #hkiger #hkblogger #hkbeautyblogger #beauty #家晞の看世界 #sohappy◽

《爬山涉水瘋藏寶，別錯過當地理藏寶的獵人》

走過路過，不要錯過地理藏寶

https://www.geocaching.com/play

後疫情時代，爬山健行是我們家獨有保平安的平安符，避開人潮又能遠離電腦，於是我們每週一次的郊遊家庭日，一週海邊一週健行，似乎調整到某個人人都好的平衡狀態。如常青春正好組的正要開啟抱怨模式，她們突然靈光一現，下載地理藏寶的應用程式，開啟我們的地理藏寶的初體驗。爬山健行加上地理藏寶，根本是所向無敵的後疫情保健康利器。

「拿上你的GPS，找到一個有趣的地方，把你的寶藏藏起來，然後告訴大家，讓她們來分享你的快樂。」在地理藏寶的首頁下，寫著這樣的隻字片語，勾起我們的好奇心。目前地理藏寶盒跨越七大洲，遍佈一百個國家，超過三百萬個藏寶盒在世界各地，想到可以邊旅行邊當尋寶獵人，就覺得好有意思。

地理藏寶是在2000年5月2號，一位住在美國俄洛岡州德居民名叫大衛的男子，為了慶祝GPS選擇性可用干擾被去除，讓藏寶盒可以很精準被定位，所以將塑膠桶裡藏著錄影帶、錢、彈弓等物，發送線索給GPS用戶，鼓勵她們來獵藏寶。2010年俄洛岡電視台的採訪，也拜訪了十年前當初藏匿寶物的地點，後來豎立金屬紀念碑。開啟了地理藏寶的紀錄。

我們地理藏寶的初體驗，是在Bear Creek Redwoods Open Space Preserve健行的日子。這個點的藏寶起源是原來在這個地方的寶盒遺失，藏寶人覺得這是開啟他第一次玩地理尋寶的地點，心裡覺得很可惜，於是決定回家拿一個藏寶盒和寶物，放置在同一個地方，延續自己的回憶。寶物主人有給一些小提示，描述寶物盒是個小的盒子，上面有木頭的提把，藏在停車場附近。

於是我們打開地理藏寶應用程式（Geocaching APP)，先登錄帳號，登錄地圖模式，搜尋Bear Redwoods Open Space Preserve，立刻可以顯示附近的藏寶盒綠色盒子圖式，然後按上開啟後就會開始導航，我們從停車場開始，往藏寶盒前進，我們看到目標已經在方圓六英哩內，但始終不得其門而入。繞著三棵紅木不知好多圈，連路人都覺得我們很奇怪，但我們彎下腰抬頭看，在應用程式(APP)參考大家的回應，試圖在蛛絲馬跡裡找到藏寶盒，於是在某個角落發現某個盒子，打開驚呼找到了的開心轉圈圈，這是地理藏寶的樂趣，老少皆宜，千萬不要錯過。最後找到記得留言感謝藏寶人的用心，在找到寶物的地點也會變成一個笑臉，達陣第一個地理藏寶初體驗。

我們找到的藏寶盒，裡面有幾個配備。

1.防水盒：由於盒子會在外面餐風露宿，所以藏寶盒的防水性非常重要，才能保護裡面的寶物，不會受損。像底片盒子、塑膠密封盒、彈藥盒、木頭盒子或金屬盒子。

2.簽到日誌：可以讓每個找到寶藏的人簽名和時間，可以知道何時找到，看看歷史的痕跡，長長一串，好有意思。

3.鉛筆：鉛筆比原子筆好，原因是原子筆遇到水會暈開。有些會註明裡面沒有筆，可能要自己帶。

4.藏寶物：最壓軸的地理藏寶遊戲，就是寶物，通常是小玩具、小貝殼、小松果或小羽毛，這些不貴重的東西，可以選擇拿走，但一定要記得放東西進去，也可以選擇不帶走。我們這次拿到的是兩隻蜥蜴跟一個飛機，我們用酒精消毒準備帶走的寶物，放入小樂高玩具作為交換，希望下個發現的人會喜歡。

有些更有趣的是旅行蟲徽章，上面有個數字，可以上網查主人的目的，可能需要幫忙傳送到其他地點，做得到可以幫忙，做不到就放回原盒子裡。

在留言裡常常看到一些地圖藏寶的縮寫術語，一定要學起來才知其所以然。
最常用的是：
1. TFTC : thanks for the cache 謝謝藏寶主人
2. Geo muggle: 麻瓜是哈利波特粉絲一定知道的暗語，就是不知道魔法的凡人。在這邊指得就是不知道這個遊戲卻發現藏寶盒的人。在地理尋寶的過程中，讓這個遊戲可以繼續玩下去的重點就是，不要讓不知情的人發現盒子，把東西帶走或丟掉，破壞這樣的美意。所以尋寶過程盡量避開人群，找到後放回去也不要讓別人看見，才是這個遊戲可以長長久久的秘訣。
3. TNLN: take nothing,left nothing。可以在留言裡，讓大家知道目前寶物的狀態是否有更新。

除了傳統藏寶盒利用GPS定位，來找寶物之外，還有更多不同種類地理藏寶等你來探索。

1.謎題式 (mystery)：不在地圖標示的地方，要解謎題拿座標，這個聽起來非常有挑戰性。

2.複合式 (multi)多個寶藏/地點：連在一起，需要按順序破解。主要可以透過地理尋寶，間接認識這個地方的風景、歷史和文化。

3.地理式 (earth) ：通常在不允許藏寶的國家公園或特殊歷史自然保護區，透過觀察、學習和回答一堆問題，像上一堂大自然定位課，才能算找到。我覺得很類似junior ranger的形式。

4.虛擬式 (virtual)：通常在特殊地點，藏寶人想跟大家分享這個景點，拍照或回答問題就可以達陣。

5.影像式 (webcam) ：在公開的監視錄影機上留下行蹤，就可達陣，沒有藏寶盒可以搜尋。

6.信箱式 (letterbox) ：類似我們在復活節或萬聖節小鎮會提供的尋寶活動，藉由一步一步的指示，抵達藏寶地箱內，提供印章可以蓋在活動表上。

7.活動式 (event) ：同好會發起不定時各式不同主題的活動，可以認識朋友跟交換情報。例如CITO( cache in , trash out)撿海灘或步道垃圾，保護環境的活動。

地理藏寶在加州有名的66號公路可以見到蹤跡，它橫跨洛杉磯到芝加哥，全場長2，448英哩，共有800個藏寶盒，享受66號地理藏寶公路之旅，記得車速不要太快，帶足夠的水，記得在這一片沙漠裡，享受野花、仙人掌、岩石、日出和夕陽的美麗，這樣的公路之旅，一定印象深刻且回味無窮。

「你，喜歡解碼嗎？只要解開這裡的謎題，全世界的書櫃都將為你敞開！」

在《獵書遊戲》這本書裡，二手書出版商透過玩家藏書在某個地點，然後在網站上公布線索，讓書流通，這個結合實境跟虛擬的遊戲，讓我真心希望可以化身主角艾蜜莉玩上一回。想想把書藏在一個地方，接著在獵書遊戲網站上提供密語，不知道哪個獵書人可以找到自己藏得書？自己的書將旅遊到哪個城市？也可以靠著解密碼找書的能力，增加積分點數跟升級，是好有成就且有趣的活動。

改成「你，喜歡尋寶嗎？只要尋覓這裡的寶藏，全世界的風景都將為你敞開！」也恰如其分。

地理藏寶滿足每個藏寶獵人這個夢想，垂手可得，有相見恨晚的感覺。走在山林裡，騎著腳踏車、旅行在陌生的城市裡，或是廢棄的火車或水泥船上，有更多期待的未知驚奇，等著獵人去發現。

還有結合地方公園自然生態的地理藏寶，值得一試。

https://www.openspace.org/what-to-do/geocaching/preserve-geocaching

【跑步科學的另一優秀著作：推薦教練閱讀】

一年多前Jamie從美國幫我帶回"The Science of Running"這本書(圖左)，我非常喜歡，裡頭的論述很札實，引用許多研究成果來說明他的論點。上個週末在台北教課的空檔，很巧地在誠品發現中文版竟然已經出版了(圖右)，翻閱之下，發現翻譯得很好，用語正確、語句通順，而且也經過王順正教授的審訂。馬上就決定購買。

雖然我已經有了原文書，閱讀原文對我來說也沒有障礙，但能看到中文版的問世還是相當開心。我非常了解翻譯此書的困難，所以看到好的譯本當然要支持。

這本書偏重於訓練理論，比較適合嚴肅跑者與教練閱讀。非常推薦跑步教練一讀，會有許多啟發和收獲，也歡迎大家在這邊提出問題，一起討論書中的內容。

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剛拿到書時，首先閱讀的是我最關心的第22章〈跑步的生物力學〉，在這短短的一章中精要地點出各項跑步技術的重點，作者史蒂芬．麥格尼斯(Steve Magness)在書中完全沒有提到姿勢跑法(Pose Method of Running)，但他對於跑步技術的觀點，竟幾乎與羅曼諾夫博士的觀點一致。第22章摘要如下：

→「長跑跑者與教練似乎不太喜歡談跑法，大部分認為跑者會自己找最好的步態，而一旦找到之後就不該改變。但就像投擲棒球或籃球一樣，跑步也是一種必須學習的技能。」(史蒂芬．麥格尼：《跑步的科學與實務》，頁388)

→「認為跑步是天生的動作，不應加以矯正這樣的想法很容易就被推翻。」……很多跑者現在跑步動作有問題是因為後天學習來的結果，作者說：「學習一個動作時，我們常透過眼睛所見及感覺回饋去模仿。由於大多數人不會帶自己的孩子到運動會場觀看世界級跑者比賽，所以我們小時候的跑步典範常常是「慢跑」的鄰居，或跑步姿勢不怎麼樣但較有名氣的運動選手(如棒球選手)。」(史蒂芬．麥格尼：《跑步的科學與實務》，頁388)

→與大部分人所想的不同，最初落地時不應以腳跟著地，即使跑得很慢也一樣。我在前面科學的部分有說過，腳跟著地產生的煞車力較大，會減少彈性能儲存，並拉長觸地時間。(史蒂芬．麥格尼：《跑步的科學與實務》，頁390)

→腳著地時腳踝要保持自然放鬆，小腿和阿基里斯腱才能妥善利用彈性能。……用前腳掌著地的人，腳跟必須自然下降，才能適當地讓阿基里斯腱和小腿的複合體共同承重。如果腳跟保持離地並一直讓前腳掌觸地(踮腳跑)，阿基里斯腱與小腿的複合體便無法發生牽張反射。(史蒂芬．麥格尼：《跑步的科學與實務》，頁390)

→不同於許多人的認知，「別想」特意用前腳掌推蹬而獲得更多推進力。在跑步週期中這時候已經太慢，(推蹬)無法獲得任何向前的推進力。(史蒂芬．麥格尼：《跑步的科學與實務》，頁391)

→基本上(腳掌在支撐期)的複雜動作就像彈簧，因為接觸到地面可以儲存能量，離地時可釋放能量。當見的錯誤是不讓腳跟著地(踮腳跑)，這會使阿基里斯腱與小腿的複合體無法完全伸張，因此會喪失反彈的彈性能。(史蒂芬．麥格尼：《跑步的科學與實務》，頁391)

→髖伸展(也就是「臀部向前落下」)之後，就開始進入恢復期。當髖部正確地伸展，就會發生牽張縮短機制。最好想成一個彈弓，當你把彈弓往後拉然後放開，彈子會非常快的向前射出。髖部的運作方式幾乎一樣；髖部伸展了之後，就是進入牽張的狀態。使用彈弓時，如果後拉的手不放開，而是往前移一點，貝彈弓的彈繩往前彈的速度會慢很多。同樣的道理也適用於髖部。(史蒂芬．麥格尼：《跑步的科學與實務》，頁392)

→另外兩個常見錯誤是在恢復階段末期嘗試抬高膝蓋，以及在恢復期特意將小腿踢向臀部：這兩種作法基本上都像在把彈弓的彈繩往前移，而不是只是放手讓彈繩彈出去。……膝蓋輪流擺動是牽張反所造成的。(史蒂芬．麥格尼：《跑步的科學與實務》，頁392)

→腳接觸到地面後，小腿應與地面呈90度垂直，這是理想的力量生成姿勢。若把小腿往外伸會導致步伐過大，產生煞車的效果。另一個常見的錯誤是大家會稍微把小腿往外伸然後在碰到地面前像爪子一樣往回收。這種順勢扒地(paw back)的跑法是想讓腳動得快一點，並產生負加速度；這麼做是不正確的，無法縮短觸地時間或更有效率的產生力量。扒地的動作，反而需要動用更多腿後肌和其他肌肉，因此浪費體力。其實雙腳只要自然的展開，落下至跑者身體下方就好了。(史蒂芬．麥格尼：《跑步的科學與實務》，頁393)

→這種扒地動作會流行，一開始是因為想產生向後加速的效果。但這個概念站不住腳，因為腳著地時產生的煞車力一樣；而且順勢扒地的動作其實是誤解了科學資料。教練發現在恢復階段騰空晚期，腿後肌很活躍，因此假設這時候腿後肌是收縮的，會將小腿往回拉。但事實上腿後肌之所以活躍，是因為肌肉-肌腱單元要為著地做準備才會變硬，且要協助小腿展開時的減速。(史蒂芬．麥格尼：《跑步的科學與實務》，頁393)

→落下前腿部肌肉剛性提升的機制出於兩個原因，首先，是為了吸收彈性能，剛硬的肌肉對彈性能的利用效率較高。其次是為了肌肉調適，這是身體準備著地的方式；基本上就像一個內健的避震系統，可降低落地時的肌肉振動。(國峰註：支撐期的腿部愈剛硬，能承擔愈多體重，向前落下的速度才能愈快，這也是跑者肌力訓練的最重要目的) (史蒂芬．麥格尼：《跑步的科學與實務》，頁394)

→擺臂是以肩膀為支點，因此肩膀不應轉動或擺動。前後擺動的動作其實就像鐘擺一樣，但肩膀不可擺動，或雙手不可超越身體中線。手臂往前擺時，角度不要太大，雙手輕鬆握拳。手臂往後擺時，大部分的跑速下，只需要往後超過髖關節即可。當跑步速度加快，手臂往後擺的角度會更大，最後就像短跑時一樣前後擺動。(史蒂芬．麥格尼斯著；田昕旻譯：《跑步的科學與實務》(The Science of Running)，台中市：晨星出版，2016年11月30日出版，頁394)

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作者史蒂夫在過去是一位專業跑者，目前還是德州高中的1英里紀錄保持人（成績4分01秒02），也在越野賽項目中以個人取得NCAA全國賽資格。目前是教練，也是運動科學家。2007年從休士頓大學運動科學系畢業，2010年取得喬治梅森大學運動體適能與健康促進－運動碩士學位。

我也相當佩服這本書的譯者田昕旻先生，護理系畢業。我不認識他，也不確定他是否有在跑步，但這本書譯得非常好。感謝他的努力，造福對跑步科學化有興趣的跑者和教練們。

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博客來網路書店連結：https://goo.gl/6e7vaV

#BB彈 #移除困難 #不要用BB槍
我沒話說了，對不起！這件事情我也有一部分責任，但畫面中看到了BB彈對蜥蜴是沒用的，請不要在戲謔他們，這樣只會增加移除困難。
　
你如果拿彈弓、複合弓、套索等工具嘗試移除，失手失敗都沒問題！新手抓久了也會變老手，但拿BB槍真的是沒有作用的。
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一個獵人手上都有好幾種捕獵工具，對於不吃餌也很難用路亞釣中的魚種，想要捕獲它，就需用點不同的想法，國外歐美國家慣用的是弓箭，強力複合弓再射魚，是頗為流行的活動，反倒是國內就不多見了。
看似簡單但要射的準，也要下一番苦心練，不過，當運動玩一下練一練準度，倒是也很不錯。