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「循環訓練的設計原則」的推薦目錄:
循環訓練的設計原則 在 報導者 The Reporter Facebook 的最佳解答
#今日疫情重點【新增321例本土、2例死亡,連400例「校正回歸」共增721例本土;雙北中央機關居家辦公人數增至二分之一;全台每日篩檢陽性率逐步下降至2.9%,新增確診者15%為重症 】
台灣今(22)日新增321例COVID-19(又稱新冠肺炎、武漢肺炎)本土確診病例,2例死亡案例;中央流行疫情指揮中心首度公布因通報程序「塞車」導致的「校正回歸」病例,400病例分別列入5月16日到5月21日的確診數中,亦即今日總共增加721例本土案例;行政院人事總處宣布,雙北地區的中央機關(構)居家辦公人數提升至二分之一,經濟部也呼籲民間企業跟進。
■新增321例本土案例、2例死亡案例
指揮中心今日下午召開記者會公布,新增321例本土病例,其中162例男性、159例女性,年齡介於未滿5歲至90多歲,發病日/採檢日介於今年5月10日至5月21日。目前為止累計3,862例確診,2,701例本土病例,1,108例境外移入。
今日另新增2例死亡案例,至今已累計有17例死亡案例。指揮中心指揮官、衛福部部長陳時中表示,新增死亡個案中,案3097為80多歲男性,5月19日晚間因咳嗽、發燒、呼吸困難及全身倦怠等症狀送醫,於5月20日死亡,經採檢於今日確診。家屬表示個案無萬華區活動史,亦無接觸確診個案;案3553為70多歲男性,曾接觸過確診者,5月18日由衛生單位匡列為居家隔離,5月19日至醫院採檢,衛生單位電訪時自述無症狀,5月21日家人發現個案無呼吸心跳,當日宣告死亡,經採檢於今日確診,Ct值14。
另外,今日新增2例境外移入,本國籍30多歲男性(案3462)和英國籍30多歲男性(案3867),分別從菲律賓和英國入境。
■篩檢能量夠但通報程序塞車,「校正回歸」增加400例
今日除了新增321例本土病例之外,指揮中心另外首次公布400例的「校正回歸」個案,並分別加入5月16日到5月21日的確診數中。400例中185例男性、215例女性,年齡介於未滿5歲至90多歲,發病日/採檢日介於5月7日至5月20日。
上述案例(包含新增321例本土案例及400例校正回歸)個案分布以新北市384例最多(以板橋區103例為多),其次為台北市269例(以萬華區174例為多),桃園市20例、台中市11例、基隆市9例、屏東縣5例、彰化縣及高雄市各4例、宜蘭縣、新竹市及花蓮縣各3例、新竹縣2例、台南市、苗栗縣、南投縣、雲林縣各1例。其中萬華活動史相關258例、茶藝館相關100例、某社團相關4例、某水果商相關3例、其他已知感染源80例、關聯不明121例、疫調中155例。相關疫情調查持續進行中。
陳時中解釋,目前的篩檢量能足夠,但過去幾天在確診通報程序上有出現「塞車」情形,導致確診數無法即時通報而產生時間差。指揮中心連忙簡化通報程序,把原本20幾項需填項目簡化到8項,加快通報速度,昨天就清了1.4萬件的案例,於今天公布校正回歸結果。
陳時中認為,公布校正回歸案例數,有助於疫情的分析和判斷,「時間差愈少,疫情掌握就會更好。」他也強調,不是疫情「蓋牌」,反而是「掀牌」。
他進一步表示,採檢日的時候,如果沒有塞車,檢驗量能是夠的,「只是行政上過於繁瑣,大家又很忙,造成塞車的時間,由採檢日來推、發病日來判斷就是校正回歸的方式。」
今日新增本土321例,但又新增400例屬於「校正回歸」,是否能解讀為「今日增加721例」?陳時中回應,這樣寫「不太正確」,321例屬於今天的「正常程序」,「400例是清倉後的結果,要回歸到後面去。」
至於明天起還會不會有校正回歸的數據情況?陳時中表示,塞車情況還沒完全解決,目前僅是「大量解決」,但這幾天行政效率變高,會陸續解決。
針對「校正回歸」,前疾管局局長蘇益仁接受《報導者》訪問時表示,以前SARS爆發的第一時間累積很多疑似病例,當時是用臨床診斷和X光檢驗去做判斷是否為確診,但仍有誤差。等疫情結束後,再全面用抗體檢驗,才發現有將近一半不是真的確診者。然而,現在與當時大不相同,疫情仍持續中,此時去做回歸校正,能夠更精確研判疫情走向,「這個方向是對的。」
■陳時中:前三天發現有1萬多通報數落差,簡化通報流程後才校正回歸
外界質疑檢驗通報的程序為何?何時發現有通報塞車的情形?陳時中晚間受訪時表示,地方採檢的結果隨時都可以通報,中央則是會在每日凌晨0點收案,收到之後半夜開始編案號,並於當天下午記者會公布;但因為最近人力調度不及,才會產生時間差。指揮中心前3天就發現有1萬多件已經採檢卻沒有即時反映在通報數據上的情形,才會開始檢討通報程序,「我就說欄位簡化,不要花那麼多時間去做(填欄位),今天才會突然清出來(確診數)。」
陳時中並補充強調,現在簡化程序後,通報速度已經變快,但仍有一些案例需要校正回歸,到時候會再跟外界公布。
■全台每日篩檢陽性逐步下降至2.9%,確診者15%重症,37%超過60歲
指揮中心今日公布「5月1日起COVID-19本土案例每日採檢陽性率趨勢」,陳時中分析,5月15日採檢陽性率最高,到達6.3%,此後逐步往下降,這幾天都維持在2.2%至2.9%,看起來疫情並沒有爆發的狀況,目前萬華區及周邊熱區篩檢陽性率都沒有再升高,這2天已經維持平穩,但多個縣市仍有零星案例,還是必須提高警覺。
現在評估疫情是否在控制範圍?陳時中僅表示「正在努力」,並再次呼籲全民團結合作,才有機會度過難關。
確診者病情部分,指揮中心專家諮詢小組召集人張上淳分析,4月15日後新增的2,072例個案中,有37%超過60歲、重症比例15%;目前仍有46人使用呼吸器,比昨日新增5人,使用葉克膜的有3人。
目前台灣的17例確診死亡案例,年齡大多偏高。張上淳說明,年長者大多有潛在疾病,演變成呼吸衰竭、重症的機率自然偏高,死亡率自然也偏高。他也表示,最近幾例死亡病例年紀確實偏高,且發病沒多久就突然過世,國外也有出現過這樣的狀況,但相較於總數,目前台灣死亡率仍未特別高。
■雙北公務員居家辦公比例提高至二分之一,王美花呼籲民間企業跟進
目前已有多縣市政府機關因應疫情,採部分員工居家上班方式。今天下午與會的行政院人事行政總處人事長施能傑公布,為因應防疫需要,減少跨區移動,位於雙北地區之中央機關(構),居家辦公人數提升以二分之一為原則,但防疫、執法治安、軍警消、醫療或其他關鍵必要性公務,以及業務需24小時運作、涉及民生維生或為民服務第一線工作等都應該繼續維持充分人力。
施能傑表示,此次擴大實施居家辦公,應優先考量由雙北以外地區前來上班的同仁居家上班,且居家辦公同仁務必遵守相關資安規定,不應處理機敏性業務。
除了政府機關外,與會的經濟部長王美花表示,日前就有發布企業持續經營指引(https://www.cdc.gov.tw/File/Get/aPaBIpvgn-yjfuf1xLMZvg),希望各企業盡可能讓員工在家上班。現在疫情升溫,希望能鼓勵企業不只讓三分之一同事居家辦公,更希望能擴大到二分之一同事能居家辦公,特別是製造業對於台灣跟全世界來說相當重要,如果有確診員工,一定要第一時間通報工業區的單一窗口。
■全國防疫旅館房間將提升至2萬間,防疫酒精充足
副指揮官、內政部次長陳宗彥今日上午於全國防疫會議後記者會表示,目前全國的防疫旅館包含「加強版專責防疫旅館(指收輕症陽性患者)」在內,總共有19,174間房間,下週將會增加1,395間到達20,569間。防疫旅館全國總共有306家,其中獨棟有273家共16,822間房間、分層旅館33家共2,352間房。至於加強版專責防疫旅館目前有多少房間?陳宗彥表示正在統計中。
陳宗彥也指出,防疫酒精物資充足。目前全國防疫酒精在市面上銷售總共有170萬瓶,庫存量還有112萬瓶,下週包含台酒以及5間民營酒廠,預計會再生產150萬瓶。
指揮中心並針對以下4項假訊息以及1項詐騙趨勢作出澄清:
●民眾疑慮遇到詐騙集團假借疫調騙個資,可向165反詐騙專線求證。
●網傳「為了銷售疫苗,不惜將疫情擴大」,指揮中心:不實訊息勿轉傳以免觸法。
●網傳「指揮中心⋯⋯請街友回家用餐」,指揮中心:有心人刻意扭曲語意!
●網傳「蘇貞昌握有大量高端、聯亞股票想狠撈國難財」,指揮中心:假訊息勿轉傳。
●網傳「蔡總統確診還沒宣布」,指揮中心:不實訊息勿轉傳以免觸法。
陳宗彥再度呼籲民眾,面對假訊息要以「多疑、多查、不亂傳」的態度面對。
■ 台北市快篩陽性率上升,柯文哲:反應兩週前母親節群聚感染率
台北市政府下午召開記者會,市長柯文哲公布昨(21)日台北市快篩的總人數為1,322人,檢測出陽性反應有7.0%。4個快篩站裡,中興快篩站的309位受檢者,有24人檢測出陽性;和平醫院348人檢測出22人陽性反應;剝皮寮則有450人受檢,其中34人為陽性反應;青草園快篩站(仁濟療養院舊址)有215人檢測,12人為陽性反應。
柯文哲表示,台北市在5月14日檢測出11%陽性率,是因為萬華茶藝館發生社區感染,接下來一直到5月20號因為沒有特殊其他社區傳播,所以陽性率掉到5.5%。今天上升至7.0%是反應兩週前的母親節,當時民眾有較多的群聚活動,所以讓陽性率上升。他強調,這些檢測率都是反映一到兩週前的感染狀況,並不是病毒傳播再度蔓延的象徵。
■ 台北市呼籲中央將快篩確診案例直接列入確診人數
柯文哲並在記者會中指出,確診者須根據以下6個步驟才會正式公布數字,但因為大量人數採檢,所以出現時間差、校正回歸確診人數。對於PCR檢驗出確診的速度較慢,副市長黃珊珊表示,台北市已經向中央建議,希望把快篩的結果直接看作確診的案例。
〔一般檢測6步驟〕
1. 醫院每日採檢。
2. 採檢結果登入「法定傳染疾病登錄系統」。
3. 檢體送中央指定實驗室。
4. 檢驗結果出爐。
5. 衛福部疾管局研判。
6. 編案號後,指揮中心公布。
■ 台北市分流症狀不明顯者至加強版專責防疫旅館,消防局大清消、分流辦公
柯文哲指出,台北市民在快篩或PCR檢測出確診後,目前會有兩種分流的方式:
1. 症狀不明顯者,會進入加強版專責防疫旅館中隔離10天,隔離結束後再次做PCR檢驗。若Ct值小於30,由醫生評估是否入院或繼續在加強版防疫旅館隔離;若PCR檢測的Ct值大於30,確診者可以解除隔離。
2. 症狀明顯確診者,會直接送入醫院,在隔離10天並且退燒1天後會再做一次PCR的採檢。Ct值大於30者得以直接出院;Ct值小於30者,確診者將送至加強防疫旅館,若希望提前離開者得以再做一次採檢,Ct值大於30才得以出院。
黃珊珊表示,目前萬華消防局裡,總共有5人快篩檢測出陽性反應,其中忠孝分隊1人、龍山分隊2人、永吉分隊1人、第一大隊大隊部1人。陽性反應確診者目前都已經進入專責防疫旅館隔離。台北市其他消防局分隊也已經進行大清消,分隊也開始分流異地辦公,勤教時分為兩梯次,兩梯次人員不得見面。
陳宗彥則表示,檢視了消防署訂定的《三級警戒救護指引》後,指揮中心建議救護車在出勤時,駕駛座須將空調與窗戶同時開啟,不使用室內循環的空調;後座醫療艙的窗戶也必須開啟,讓空氣可以流通。
■1,600位退休醫護進行面試、受訓,未來投入醫療前線
針對號召退休醫護人員投入防疫工作,柯文哲在記者會上表示,目前台北市已經收到1,800人報名、書審選了1,600人,已經進入面試程序。完成面試後,入選人員接受訓練,預計在一週後可以上前線。
(文/林雨佑、楊智強;設計與資料整理/江世民、柯皓翔;攝影/陳曉威、余志偉、楊子磊、張家瑋)
#延伸閱讀
【斷鏈的防疫線──確診者家人、醫護接觸者自力救濟下的防疫滑坡效應】https://bit.ly/2RzUNDW
【守住醫院、才能守住更多人:雙北疫情外溢全台,社區聯防如何儘速補位】https://bit.ly/3uZVaWG
【從武漢到世界──COVID-19(武漢肺炎)疫情即時脈動】http://bit.ly/2HMR2T6
#報導者 #COVID19 #本土案例 #確診 #校正回歸 #居家辦公 #防疫旅館 #假訊息 #快篩
循環訓練的設計原則 在 蕭彤雯 Facebook 的最讚貼文
#2021星星王子12星座詳細運勢 Part3(歡迎分享)
今天大年初三,我們來看 #獅子座 #處女座
♌獅子座(7,23.-8,22.)
原則上來看,這一年對獅子而言是輕鬆的,如果真的讓自己在身心上、工作表現上、生活上都能輕鬆自在,日子挺容易過的,不過問題就在獅子不是閒得下來的個性,無法不管些什麼,但是這一年獅子就是得客觀及被動些,太過主觀及主動反而會造成更多及更大的問題與不良處境,反過來看,好事及壞事也都會相當主動的找上獅子們,因此之所要被動客觀,就是要你們懂得見招出招,心急地先出招就會被看到破綻,畢竟有很多事嚴格上來看,不一定跟你有關,也不一定要由你來解決,放輕鬆些的靜觀其變也能處理得不錯。如果以一向喜歡主動及主觀慣的獅子們來說,這一年不好,可是前頭明明就是個門框擋在前頭,低個頭、彎個腰就能過去,沒必要讓自己撞個正著。2021是與他人合作的一年,很多時候是需要他人,而且人際關係也要有好的發展與維持,一切務必以和為貴,其實你有良好的人際關係就能得到協助,同時也記得不要居功,這是分享的時候,懂得分享才能得到更多。
🔸工作:
在工作上獅子不太能放得了手,也因為如此這一年反而是不太順利;若是獅子們是站在必須主導的角度來看的話。但是如果懂得往後站一點的話,其實反而可以看到許多立場及處理事情的態度,換句話說,急什麼!不是你的事就退後,是你的事就好好處理,需要別人幫忙,彎個腰也沒什麼不好,就算是自己的事也要試著客觀來面對,要顧及他人的觀感,不能以太過自以為是地方式進行與表達,因此這一年也該要表達:「我想聽聽您的意見……」這樣的態度,反而能得到更多人的認同,也能使自己明白處境。合作關係在這一年是常態,因此選擇夥伴,必須謹慎,有時夥伴提出不同的觀點也要虛心接受,合作甚至可以使不容易的事透過他人來達到。
🔸感情:
如果有對象並且感情發展得還不錯的獅子們,這一年似乎也該準備面對婚姻了,畢竟這一年在情感上需要伴侶的陪伴,因此相互為伴在不衝動的情況下結成連理挺好。但是如果在婚姻中,那麼對於另一半的要求反而會增加,難免就會齟齬,事實上是你需要對方的存在,而對方的存在不該是你不悅的原因或向對方表達不滿,反而是獅子們得想想要如何才能讓對方在意你存在的美好意義,如果之間齟齬了,對方如何看到你的美好!單身的獅子要有新的機會不太容易,主要是任何的主動都可能會嚇跑對方,事實上別心急地做出追求行動,以及多參與不同的社交場合,反而能夠得到大家的青睞關注。平時其他人際關係的發展也要和為貴,這在任何地方都能帶來更好的影響。
🔸健康:
今年在泌尿系統上的狀況比較需要多注意,而且獅子們本來就需要多喝些水來調整身體的燥熱,因此潔淨的白開水就夠好了,不要喝太多含糖飲料,同時身體也會有平衡相關的問題,像是離子平衡,過多會造成水腫,過少容易頭暈,而正常的排汗更是必要,如果可以活動活動,流流汗就會更健康,有什麼不舒服也要去就診,尤其是從過去這一年造成的病痛,免得讓病養大了,明年就麻煩了。同時因為跟泌尿系統有關,也要注意腎臟及膀胱的問題,甚至尿道方面也要留意發炎的可能,再加上也有結石的機率,再次強調了多喝白開水的必要。
♍處女座(8,23.-9,22.)
這一年別跟自己較勁,世事己經夠難過了,就好好過日子,而且很多事都得放下休息一下再說,選重要的事情好好做,不要什麼事都要過問或是事必躬親!當然也要有自己能做好的事才行,事事難成卻反而需要在此時做更多的努力,尤其是努力在技能成長上頭。只要做好本份就夠了,多操的心也沒太大意義,事實上這一年很忙,很多事要做,千頭萬絮,因此做好事前的準備及整理是必要的,處子們不太喜歡犯錯,尤其是明明不該犯的錯,但是有時卻往往會因為認為不該犯錯,卻反而挑出更多錯來,這其實都是完美主義作祟,處子們平時就能做得比他人好了,只要盡心做就可以了。這一年開始的考驗很多,會的好好做,不會的好好學,使自己專精也是重要的學習,而且許多狀況都得要理清楚,同時在表達與交流時,也要留意說話態度,不要過於針對性,也不要使用過度尖銳的說話方式,話也要好好說,難免碰到找麻煩的人事物,避開來就好了,別拿別人跟自己過不去。
🔸工作:
工作上這一年是不錯的,因為是你會的就能做好,再加上很能將自己會的技能發揮得不錯,只要做好自己工作的本份就能有不錯表現。如果工作技能不太夠的處子們,當然要更充實自己的能力,畢竟這一年是可以增進技能的,就算已有技能,也能訓練得更純熟,甚至是可以開發其他專長。這一年的工作上是繁忙的,事情大多也挺令人心煩,因此在節奏的掌控上就很需要留意,不要將工作、會議排得太滿,你會很在意時間,因此更不能在事與事之間排得太近,免得沒有轉寰的時間。處子們大多事必躬親,今年更會發現別人做得都沒有自己做得理想,不過有些事是不需要自己來做的,你只要將大事照顧好,一些小事也別太過問,做出時間更妥善的安排。
🔸感情:
在第一季還有些微的桃花徵兆,但是機會很短暫,稍縱即逝,不過也不必要因為這樣而使自己屈就在不對的感情關係中,但是打扮好讓他人可以注意得到你最重要。已經有情感關係,或是婚姻的處子們來說,要留意生活中的誤會容易發生,不過也要留意你們咄咄逼人的態度,這不是只有誤會而已,還可能會造成事態難以收拾,有什麼不明白就要好好理解,甚至給予對方一些生活上自我習性的空間,尤其是平時就已經在退讓了,就更不該在此時發難。當然在今年總是容易對現況感到不滿,你們的完美主義會評估值得與否,但是此時的分析雖然看來理性,但是情感關係有很多事情不是能以理性來處理的,反而讓對方感受到你的無力與無奈。
🔸健康:
留意睡眠品質的問題,這其實也伴隨著對環境的過敏狀況,甚至是敏感,環境是否能保持一定的整潔不僅必要,也避免了皮膚及呼吸道過敏的問題,睡眠品質也能提高,寢具似乎也要調整一下,像枕頭的高度或適切狀態。精神容易耗弱也是睡眠不佳的因果之一,而這就不僅需要好好充份睡眠,也更不能使自己身體過於勞累,惡性循環會因為太累而睡不好,也更難補足睡眠。另外,也要多留意腸道狀況,飲食的清潔與否第一時間就威脅了腸道,適時地補充益生菌就變得重要與必需。同時這一年的健康狀況不容忽視,因為若是沒有好好根治或處理,很容易造成往後將近三年的健康威脅,再加上醫生的緣份也可能不太好,如果在無法得到改善的情況下,別忘了多詢問不同的醫師。
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PS.明天要po的是 #天秤座 #天蠍座 運勢喔!
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定義:所謂循環式訓練法〈circuit system〉是一種短時間改善心肺
耐力的有效方法,可以同時訓練許多的肌群。主要可以根據訓
練方式與訓練排列次序來擬定訓練內容處方,對於選手的肌肉
適能有很好的訓練功效。
益處:循環訓練是指從事運動者必須在規定的處方內,以特定的運動
方式完成一系列包含多數運動站的運動訓練方法。因此,循環
訓練可以設計作為增進肌力、肌耐力、柔軟度及心肺耐力訓練
方法。
(1)有效的訓練技術
(2)提高動力、肌力水準
(3)增進耐力、心肺耐力
(4)完整的運動訓練內容
(5)強調全方位的訓練
原則:1.weight:配合處方負荷
2.reps:配合處方的反覆
3.sets:配合處方的內容
循環式重量訓練:
一、訓練方式內容:
1.利用時間來控制訓練的方式
(1)目標設定8-12項訓練動作
(2)選擇動作時間為15-30秒
Exercise reps sets
腿部推舉F 15-30秒 1以上
胸部推舉F 15-30秒 1以上
滑輪下拉M 15-30秒 1以上
肩上推舉M 15-30秒 1以上
臂部屈曲M 15-30秒 1以上
臂部伸展M 15-30秒 1以上
腹肌訓練F 15-30秒 1以上
下背訓練F 15-30秒 1以上
配合跑步機.登階機.跳繩來做循環式訓練....
版上有大大是採這種訓練方式嗎???
整個過程心率要在130~140間...聽起來覺得很有難度呢> <
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 116.228.243.198
... <看更多>