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＃內在自我對話 ＃反芻思考
大家常常會有些內心戲、自我對話沒有說出口嗎？
有些人在睡前、有些人在開車的時候、有些人是在被已讀不回或是與人互動之後，也有些人只要在獨處的時候，或是無時無刻都可以覺察到這些思緒的語言流。
你喜歡這些內在自我對話嗎？
是能夠自在切換，善用這些小對話來做自我引導，還是深受其擾呢？
這一集宇哲老師和Nana跟大家一起聊
善用自我對話，內心更強大 (收聽連結放留言)
「自我對話是一種行為引導，長大後會以內在聲音的形式在腦海想而不會真的說出來。」
「你的心情不是由你的行為決定，而是你的想法決定的。」
本集重點：
。大家都會有內心戲
。內在自我對話 是在引導正確行為
。自我對話跟反芻思考 的差別
。單純表達負向情緒是沒幫助的！？
。透過表達重新整理思緒才能復原
。拉開心理距離來自我對話
。 #心理位移書寫
。#蝙蝠俠效應，想像偶像會怎麼做
推薦書籍《 #強大內心的自我對話習慣》
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「你的心情不是由你的行為決定，而是你的想法決定的。」
感謝 哇賽心理學 Podcast介紹《＃強大內心的自我對話習慣》
👂本集重點：
。大家都會有內心戲
。內在自我對話是在引導正確行為
。自我對話跟反芻思考的差別
。單純表達負向情緒是沒幫助的！？
。透過表達重新整理思緒才能復原
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「我與我的悲傷同在」這是外化的語言，
一旦「外化」了悲傷，
我們就可以跟悲傷產生對話了。
當我們可以覺察情緒，覺知自己的悲傷時，
你就可以運用「外化」語言跟情緒產生「位移效果」。
例如，當我們說「我與我的悲傷同在」
「悲傷在我的肩膀上哭泣」時，
此時「悲傷」彷彿是我們的朋友、寵物，
讓我們可以去陪伴它、與它「同在」。
這同時也表示了「你不等於悲傷」「悲傷不等於你」。
摘錄自《#情緒治療》
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各位朋友，晚安：
情緒需要被看見，但不少朋友選擇壓抑與扭曲，或者用各種方式麻痺。我喜歡這本書中的一段話，
「讓你最痛苦的，不是以前造成你痛苦的事件，而是現在你否認當年讓你痛苦的事件。」
最後被排除在意識之外的，就是痛苦的情緒，其實也就是部分的自己。接納自己吧，讓自己可以回家！
祝願您，能外化、能對話！
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情緒只是此時此刻你的狀態，
情緒不等於你
【文/ 周志建】
覺察情緒、表達情緒很重要。
情緒的「在」，有時不能光靠「感覺」，還須透過語言或文字表達出來，讓情緒被「看見」，這是表達情緒最好的方法。
語言給出一種「看見」。就像你說「哇，這朵玫瑰花好漂亮喔」時，在你給出這個語言的當下，這朵玫瑰花就立刻被「看見」，它就「在」了。
因此，當你說「我現在很生氣」「我感到悲傷」「我好害怕」時，此時在你身上的情緒，立刻被你看見了，同時也被別人看見。
語言帶出情緒的「看見」，情緒被看見很重要，因為情緒就像小孩子一樣，需要被看見、被重視、被撫慰。
一旦看見，你就能夠去回應它、處理它。如果你對情緒視而不見、忽略它、否定它，它就會鬧得更凶，就像哭泣的小孩沒人理一樣。
其實情緒只是一種情感的表現，沒有好壞對錯，不用大驚小怪。
生命是流動的，情緒也是流動的。情緒不是一個固定的東西。情緒是一種情感的流動狀態，情緒不等於你。當你說「我感到悲傷」時，你只是在表達「此刻」我的生命狀態是悲傷的而已，但不等於你永遠都是悲傷，因為悲傷是會流動的。
此刻你很生氣，也不代表你就是一個容易生氣的人。情緒就像你身上穿的衣服一樣，你今天穿黑衣服，明天可能穿紅的、後天穿白的，我們每天都在換衣服，你不可能每天都穿同一件衣服出門。情緒也是，你不可能每天的情緒都一樣，除非你患了憂鬱症，那另當別論。
當我們可以覺察情緒，覺知自己的悲傷時，你就可以運用「外化」語言跟情緒產生「位移效果」。例如，當我們說「我與我的悲傷同在」「悲傷在我的肩膀上哭泣」時，此時「悲傷」彷彿是我們的朋友、寵物，讓我們可以去陪伴它、與它「同在」，這同時也表示了「你不等於悲傷」「悲傷不等於你」。
一旦「外化」了悲傷，我們就可以跟悲傷產生「對話」。對話中，你就可以凝視悲傷，感覺它、省視它、理解它、陪伴它，這就是我們對待情緒最溫柔的方式。
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以上文字摘錄自
《#情緒治療》
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