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容易後悔的人
前些日子在演講時，談到「後悔」這個狀態。
不知道從幾年前開始，我發現後悔這感覺離自己很遙遠，我便一直思考究竟我做了什麼，不容易再出現後悔、懊惱、想要砍掉重練、羞愧不已等等的感受。
還記得我二十出頭歲時，經常會懊悔，經常難以做決定，因為怕結果不如自己預期時就想咬舌自盡，所以我控制、不服輸要求一切在自己的掌控下，也很愛怨天尤人，經常覺得身旁的人或老天爺跟自己過不去。其實就是不想要後悔，說明白點，就是不想要有自己無法接受的結果，否則我會無法接受我自己。
後來在一次自我反省的過程裡，我不知道打哪來的勇氣，大概是受夠了經常覺得這樣或那樣很丟臉，動不動就很希望人生按下reset（重設）鍵，我便對自己說：「不如去看看那個你很想丟掉的自己吧！」想當然，過程並不如你想像的轟隆一下所有的問題都解決了，而是我很痛苦跟難堪的直視那個無法忍受的自己，同時也承受在身上經驗到的各種情緒。
除了直視自己之外，我更學會「承受」，也就是承擔一切因果，接受一切在自己身上發生的決策的總和，不論是不是符合自己的預期，都重新去理解何以這個結果和狀態發生在我身上，學會與此共存，不批判自己也不怨天尤人。
白話一點，我學會放過自己，也理解自己。
很多時候我們都是帶著事過境遷，擁有比當時更多的知識和資訊後，去批判早些時候的自己，認為自己愚蠢或做出粗糙的決定，但我們卻忘了，很多時候我們已經在當時盡了最大的氣力，即使你覺得你沒有努力，可能你心理上正遭遇著某些情緒的困擾，或時間、精力的限制，致使你無法發揮最大的力量，又或者是你害怕盡全力之後還是不夠好，因此你為自己保留後路，讓自己得以批評自己：「對，你就是這麼散漫，沒有盡全力」的這個狀態，也肇因於我們「情緒上的限制」，無法做出當時最大的表現。
所以親愛的，當我們擁有了承受的能力，以及全觀性的理解自己，也能變得負責和成熟，同時擁有更多的自由，不再依賴他人的認可或需要別人幫忙做決定，也不會因為事情不如預期就怪東怪西了，你會發現，不後悔，其實就是與自己和解。
#後悔 #情緒 #心理學
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容易後悔的人
前些日子在演講時，談到「後悔」這個狀態。
不知道從幾年前開始，我發現後悔這感覺離自己很遙遠，我便一直思考究竟我做了什麼，不容易再出現後悔、懊惱、想要砍掉重練、羞愧不已等等的感受。
還記得我二十出頭歲時，經常會懊悔，經常難以做決定，因為怕結果不如自己預期時就想咬舌自盡，所以我控制、不服輸要求一切在自己的掌控下，也很愛怨天尤人，經常覺得身旁的人或老天爺跟自己過不去。其實就是不想要後悔，說明白點，就是不想要有自己無法接受的結果，否則我會無法接受我自己。
後來在一次自我反省的過程裡，我不知道打哪來的勇氣，大概是受夠了經常覺得這樣或那樣很丟臉，動不動就很希望人生按下reset（重設）鍵，我便對自己說：「不如去看看那個你很想丟掉的自己吧！」想當然，過程並不如你想像的轟隆一下所有的問題都解決了，而是我很痛苦跟難堪的直視那個無法忍受的自己，同時也承受在身上經驗到的各種情緒。
除了直視自己之外，我更學會「承受」，也就是承擔一切因果，接受一切在自己身上發生的決策的總和，不論是不是符合自己的預期，都重新去理解何以這個結果和狀態發生在我身上，學會與此共存，不批判自己也不怨天尤人。
白話一點，我學會放過自己，也理解自己。
很多時候我們都是帶著事過境遷，擁有比當時更多的知識和資訊後，去批判早些時候的自己，認為自己愚蠢或做出粗糙的決定，但我們卻忘了，很多時候我們已經在當時盡了最大的氣力，即使你覺得你沒有努力，可能你心理上正遭遇著某些情緒的困擾，或時間、精力的限制，致使你無法發揮最大的力量，又或者是你害怕盡全力之後還是不夠好，因此你為自己保留後路，讓自己得以批評自己：「對，你就是這麼散漫，沒有盡全力」的這個狀態，也肇因於我們「情緒上的限制」，無法做出當時最大的表現。
所以親愛的，當我們擁有了承受的能力，以及全觀性的理解自己，也能變得負責和成熟，同時擁有更多的自由，不再依賴他人的認可或需要別人幫忙做決定，也不會因為事情不如預期就怪東怪西了，你會發現，不後悔，其實就是與自己和解。
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(00:01:44)讀書會開始
(00:02:20)收集誠實反饋四個具體問題範本
(00:05:49)不敢去問??改變自己的心態再突破
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(00:08:05)一分鐘商業英文 One-Minute Business English(feat. Zach)
(00:10:16)比爾蓋茲推薦書:Fixed Mindset定性心態VS. Growth Mindset成長心態
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:: 為了發展我們的自覺，及校准我們的優勢和劣勢，我們必須通過詢問他人的真實坦率意見，來面對我們真正要的真相。目標不是為了尋求讚美；目標是為給我們的同事 提供一個安全的機會，讓他們可以誠實——甚至是殘酷的誠實——以便我們自己能夠獲得最準確的信息。
請合併EP40的問題一併採樣問卷。
《第三部份問答》首先是請教主管 兩個問題：
1. 你認為我有沒有哪些機會，可以做更多我擅長的事情？
如果你是主管職，也可以問你的上級，是什麼事情造成你無法得到最大的影響？
2. 你認為在我的這個職務中的最適合人選會具備哪些技能？對於每項技能，您如何按照 1 到 5 的等級給我打分？
《第四部份問答》:
選擇三到七個與您密切合作的人，詢問他們是否願意分享一些意見反饋來幫助您改進。
如何邀請一個誠實的意見反饋，Julie範本:
Hey，我很重視你的意見，
我想成為更有效率的團隊成員。你願意回答下面的問題嗎？
請盡可能誠實，因為誠實對我會最有幫助——我保證你說的任何話都不會冒犯我。意見反饋是我的一份禮物，再次感謝您抽出寶貴時間。
具體問題舉例：
1.在我們共同合作的最後一個專案中，你認為我在哪些方面產生了影響或貢獻？你認為我可以做些什麼來產生更大的影響？
2.在我的團隊中，哪些方面我做得好而且您希望我在這方面更多著墨？哪些是應該停止不要做的？
3.我正在學習在工作上更加自信果斷，你覺得我在這方面做得如何？
請提供讓我在這裡可做得更好的任何建議？
4.要求針對特定任務的反饋，以校準自己的特定技能。
例如，如果您不確定自己的演講能力如何，請在演講後跟幾個人說：“我希望提高我的演講技巧。你認為我的上台 簡報如何？有什麼讓它好兩倍的建議嗎？”
(以上可自行斟酌修改)
★一分鐘商業英文 One-Minute Business English
【managing up】向上管理
to build a successful working relationship with a superior, manager, or employer.
My co-worker is known for his ability to manage up. He knows our boss’s needs very well, and our boss tends to rely on him the most.我的同事以向上管理能力著稱。 他非常了解我們老闆的需求，我們老闆往往最依賴他。
Henry is terrible at managing up. Henry doesn’t want to talk to his boss, so he does not have a good relationship with her. Henry亨利的管理能力很差。 亨利不想跟老闆說話，所以跟她關係不好。
★過往集數關聯
:: 採集完本集的誠實豆沙包問卷之後，再回到Ep40. 統整
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書名真的很不吸睛
但內容卻超出我想像
完全符合書封上那段：「一部大腦小品，其重量卻不可忽視」
我很確定自己的大腦不是用來思考的
因為這方面它總是表現的不是太好
但這本書還剖析了
1. 嬰兒的大腦究竟會如何被影響
2. 我們如何感知一件事
3. 我們如何定義真實
天阿
我從沒想過這些日常的行為
都是頭上這顆有著1280億個神經元的大腦在幫助我們適應環境
如果你愛腦科學
這本我不知道你要如何不喜歡
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若喜歡我的影片或頻道，可以訂閱頻道和分享給朋友，謝謝拉
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大家好，有感於版上已經有許多優秀前輩分享過讀書方法，加上本人應考多年，這次只有
幸低空通過。這篇心得文主要想分享的是自己這漫漫應考路上的心情調適方法，不過最後
也會分享對我有幫助的書單供參考。
一、背景
2016年從輔大法學院畢業，進入同校研究所就讀。從2016年~2022年應考，通過一試，二
試落榜6次。
二、111年司律分數
(一) 一試
430分
(二)二試
01.憲法與行政法 102.5
02.刑法與刑事訴訟法 101
03.國文(作文) 52
04.民法與民事訴訟法(一) 65.5
05.民法與民事訴訟法(二) 92.5
06.公司法、保險法與證券交易法 52.5
07.海商法與海洋法 57.5
總分: 523.5分
三、心境調適
這幾年認識的同學、朋友陸續考上。看看別人，想想自己，內心越來越焦慮。這段期間被
自我懷疑、內耗、自暴自棄、周遭人的冷嘲熱諷籠罩。有時想放棄卻又不甘於現狀。曾聽
說考試就像等公車，等久了總會輪到我上車。但這幾年下來的挫折，總感覺班次越來越少
、車門越來越窄。漸漸地，覺得自己應該先緩解心理問題，才能更有餘力去面對考試。
以下分享幾個轉移注意力、緩解焦慮或是安定心情的方法。
(一)運動養生
每天起床後，做一套八段錦，讓自己的頭腦跟身體開始進入狀況。這套功法動作簡單，一
整套做完約10分鐘而已，很容易能堅持下去。
近幾年開始培養運動習慣，適當強度運動完能感覺到神清氣爽。出門慢跑或在家開
youtube跟著做簡單的有氧運動，緩解緊張的情緒。
(二)冥想
大概從一年多以前開始每天睡前進行10分鐘左右的簡單冥想，考前1個月開始上網找有關
考前的冥想引導，提升自己在考場的信心。
(三)Podcast
1.劉軒的How to 人生學
原本就對心理學蠻感興趣，平常也會抽空閱讀一些相關書籍，但當初會找到這檔podcast
節目完全是一時衝動。
110年當年國文作文的第二大題引文出自（劉軒〈面對自己的裂痕，你願意鑿開嗎？〉）
，題目中提問:(一)本文所謂的「裂痕」所指為何？請指出本文作者所述的見解，並提出
個人的看法。(二)以「鑿開自我的裂痕」為題，作文 一篇，書寫你從本文所得到的啟發
。
當下我覺得自己下筆如有神，無論是對作者見解或是延伸應該都論述地不錯，結果國文只
拿一半不到的成績，最後總分也差8.5分落榜。放榜後，我難以接受，但又無可奈何。當
下只想趕快找一些劉軒老師的文章來讀，看看自己的見解到底是哪裡不夠深刻。剛好看到
劉軒老師有做關於心理學知識的Podcast節目，就開始追蹤，從中收穫很多。
2.一天聽一點
這也是主要分享心理學知識的節目，特色是幾乎每天更新。一天10分鐘對於人生、工作、
人際關係的實用指南。
(四)拜拜
拜拜屬於個人宗教信仰範疇，主要還是尋求內心慰藉。若各位有其他心靈寄託，應該也是
一樣的效果。
1.台北行天宮
我最常去的廟宇，每當心裡有徬徨、焦慮，去行天宮拜拜能讓我沉澱心情。
2.雙連文昌宮
無論是考高中、大學或是國考，許多考生都會參拜的廟宇。有提供考生點狀元燈、智慧燈
等服務。
(五)應考當天
數次二試的經驗，每一次都調整了一些應考習慣，也有一些是從始至終一直貫徹到最後的
。
1. 午餐
雖然腸胃不是特別敏感，但知道自己午餐吃太多飯，下午會昏昏欲睡。另外，當天也不敢
嘗試自己不習慣的飲食，所以我沒有訂過考場便當。每次應考我都吃雜糧麵包、堅果。
2. 堅持到底
建議無論如何都在考試時間內坐好坐滿。因為無論會寫、不會寫，對於這科能盡力的時間
也就2~3小時了。再來就是已經考完的科目就不要再執著也不要跟人討論答案，這對當年
的成績已經於事無補，只會影響自己的心情。今年民法最後一題考身分法的計算，我在鈴
響前1、2分鐘，才發現少考慮到題目的一個敘述，可能導致答案完全錯誤。當下已經沒有
時間改寫，只能用立可帶塗掉明顯錯誤的論述。雖然之後我沒有對擬答，但民法是我這次
最差的科目，想見當初那題確實寫很糟。當時在第二天第一科就知道自己有明顯錯誤之後
，頓時覺得又要加365了。沒有明顯強科的我，一個明顯的錯誤可能就要完了……
不過多年的應考經驗或許也麻痺了我的負面心態，很快地就轉換心情面對接下來的考試。
四、書單
備考這幾年，每當看到心得文推薦的書都想買，就像溺水看到浮木想拼命抓著不放，但大
部分翻過幾次後就束之高閣。以下僅列出對個人幫助很大的書籍或課程供參考。其中，有
很多是版上早已有很多討論的熱門書籍，就不再多做說明，僅就部分做較深入的心得分享
。
衡量自己對各科目的掌握度，不太可能把單一科目衝到很高。因此，我採取的策略是，每
科都拿一半以上的分數，應該就能上榜。
(一)憲法
1. 徐偉超 憲法課程+FB 徐偉超老師の公法直播教室
我是在2019年上徐偉超老師的全修課程，老師上課會畫很多體系圖，在其中插入爭點，對
於體系感的建立幫助很大。另外，若有新進重要實務見解或大法官解釋，老師會不定期在
FB公告並直播講解。
2. 歐律師《 憲法爭點解讀》+《 憲法解題書》
歐律師的書幾乎每篇心得文都會推薦。徐偉超老師的課程幫我建立了架構，歐律師的書則
是充實了內容。去年歐律師解題書也因應憲法訴訟法，增修了蠻多篇幅，整理得非常清晰
明瞭。時間的關係，我後來爭點解讀沒看完，但解題書的內容其實就相當豐富。
(二)行政法
1. 徐偉超 行政法課程
同憲法，行政法上課也會畫體系架構 再填充爭點，個人覺得幫助很大
2. 程樂 《程樂的十堂行政法解題課》
大推程樂老師的這本解題書，雖名為解題書 但內容很充實，會補充很多進階的爭點。老
師在序中提到本書幾乎涵蓋行政法大部分爭點，身為焦慮考生的我，只能馬上入手。書本
身就寫得蠻清楚，不一定要搭配課程。但若想感受程樂老師清晰的口條跟深入淺出講解爭
點的魅力，可以搭配線上課程，能事半功倍。去年節日活動，用很優惠的價格購入2021年
錄製的七堂解題課，覺得非常值得。(最近有看到消息，這本書有新改版及線上課程，可
以留意看看。)
(三)刑法
依照這幾年應考經驗，分數大概都拿一半上下。依我的應考策略不會成為絆腳石，但也始
終無法拿到更多分數。個人對於刑法總有一種知其然，但不知其所以然的徬徨感。一看到
題目，條件反射式地將題目帶入三階論開始論述，但對於體系細部的爭點處理還是雲裡霧
裡
1. 王皇玉《 刑法總則》+台大開放式課程
如前所述，有感於自己刑法觀念不足，使用版上推薦度很高的王皇玉老師的刑總搭配台大
開放式課程，雖然還沒看完，但也受益良多。
2. 旭律師 《刑法爭點解讀》
旭律師的這本書涵蓋刑法很多爭點，特別是章節前會附上很多實務見解，對刑法這科非常
重要。書中某些爭點的深入度跟論述完整度超過一般體系書。
(四)刑訴
1. 黎律師 《刑事訴訟法 研析》
版上已經有很多人推薦，實務跟學說見解都很完整。
2. 言頁 《刑事訴訟法 爭點地圖》
論述清晰，也有一些比較表格，釐清了蠻多我之前混淆的觀念。像附隨於搜索之扣押、非
附隨於搜索之扣押等。這本書 我考前一個月才購入，之前一直在等改版，之後則因改版
連上一版都缺書，幸好有人願意釋出，讓我臨陣磨槍。
(五)民法
1. 賴川 民法課程
2019年上賴川老師的民法全修課程，上課深入淺出。經過老師的講解，本來複雜的爭點，
好像突然能理解了
2. 賴川《 財產法爭點地圖》
書整理得很好懂，跟課程一樣大推
3. 陳明珠律師 《圖說 身分法》
版上很多人推薦林青松老師的身分法解題書，不過該書目前好像沒有再版，在二手書市場
也是一書難求。除此之外，好像沒有較一致推薦的身分法參考書。侯律師的這本身分法，
涵蓋身分法大部分考點，也有圖表幫助理解。作為體系書，我覺得很實用。
4.陳明珠律師 《身分法一本通》
這本書定位應該是總複習用，我去年主要是看這本，裡面有很多例題。身分法我最怕的就
是計算題，書裡擬答有清楚交代計算過程，覺得幫助很大。
(六)民訴
1. 劉明生 《民事訴訟法實例研習》
民訴一直是我很大的心魔，這本書是學者出的案例研習書，我覺得應該能更接近閱卷委員
對答題內容的期待。全書有豐富例題，而且在解說例題前有「基本概念解析」，能幫助理
解後續解題。
2. 勝平, 瑞希 《民事訴訟法 爭點HERE》
今年備考主要參考書籍，書中補充很多新進文章及爭點，每章末附有重要考題及解析。收
穫很多，非常推薦
3. 武律師《 家事事件法考點破解》
原本對家事法幾乎一竅不通，這本書將觀念整理得很詳細且有大量例題及完整擬答。
4. 喬律師 《喬律師的民訴選擇題》
這本是一試用書，也是我從2016年開始準備一試都會用的書。本書收錄歷年一試民訴考題
並加以分類，按主題重新編排。更重要的是，每章會先花一點篇幅講解必備的基本觀念且
每題每個選項都會附上完整解析。一試其他科目我都是看往年的總複習講義刷題居多，但
喬律師這本書真的幫助我很多，一定要推薦。
(七)公司法
1. 方嘉麟主編 《變動中的公司法制》
公司法教授合著。有時覺得公司法的一些概念太抽象難以理解，本書用較為淺顯的用語來
說明公司法制的一些概念。若傳統公司教科書、參考書看得有點疲倦，也可以閱讀本書，
或許有些原本看不懂的觀念能豁然開朗。
2.祁明 全修課程
祁明老師的課體系感很強，會畫一些圖幫助理解抽象概念。
(八)證交法
1.祁明 課程
同公司法
2.黃程國 《證券交易法爭點整理》
涵蓋證交法大部分爭點，論述清晰且完整。書末有考前重點整理小冊，非常適合隨身攜帶
複習。
(九)保險法
高宇 課程+《就是這本保險法體系+解題書》
上完高宇老師的課，我才知道原來英美法系跟大陸法系學者對保險法的理解有諸多歧異之
處。上課用書寫得很清楚，再搭配老師課堂講解更有學習效果
(十)海商、海洋
1. 張新平 《海商法》
前幾年還有準備以海商法 為主要考科的考試，個人覺得張新平老師的海商法內容及份量
上應該都是最適合國考用的教科書，也是我少數有做完整筆記的書。
2. 辛律師 《海商法爭點解讀》
應該是版上海商法參考書首推，論述清晰、重要考題都有收錄及擬答。海商法雖然博大精
深，但重要考點蠻固定的，看這本應該足夠了。
3.許霍 《就是這本海洋法體系+解題書》
二試考科中，我最不熟的就是海洋法，到現在還是不太知道它在幹嘛……
因為幾乎看不懂的恐懼感，這幾年間各大補習班出的海洋法參考書我幾乎都有買，大概有
3、4本。以考試的投資報酬率這樣做實在是很不明智，但焦慮的心還是戰勝了理智。陸續
使用過幾本書後，覺得許霍的這本海洋法體系解題書頻率最合，書中有很多圖表、例題，
書寫上也不會看起來太多太雜。有些海洋法書籍太鉅細靡遺，但講解又不夠淺顯，反而加
深閱讀負擔。不過可惜的是本書從2016年後似乎沒有再改版，近年的考題就沒有收錄。
(十一)國文
三民輔考 《多元型式作文》
跟海洋法一樣，許多前輩的心得認為國文無需特別準備。我想特別分享一下，如前所述，
國文或許是造成了我其中兩次落榜的原因。的確，律師考試考的主要是法科，只要法科分
數夠高，國文或許可以忽略不計，也不會成為大部分人的心魔。但這幾年考制更迭，也使
得選考及國文的重要性忽高忽低。對於我這種各科分數較平均無突出科目的考生，國文也
必須拿到穩定的分數。
2017年，當時還沒有400分門檻，國文也還有選擇題。當年差7分落榜，國文僅拿49分，但
我前一年2016年國文拿了70分……
去年2022年3月放榜，國文已改成多元型式作文，差了8.5分落榜，國文更是只得38分。明
明以前學測國文14級分，作文有5級分，難道真的退步那麼多嗎? 國考好歹也要有個一半
的分數吧?
於是我開始翻閱各補習班的多元型式作文參考書，實際比較之後，發現三民輔考 出的這本《多元型式作文》有完整的例題解析，每一段鋪陳也有所講解、
交代，正是我可以參考的範本。
五、結語
感謝各位撥空閱讀，花了較多的篇幅分享心情調適及較少人會著墨的選考及國文，希望有
考生能從中獲益。祝福大家都能考試順利！
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