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[不要有感覺，就不會受傷？－感受的逃避與面對]
　　
　　朋友在一次聊天的過程中，提問「自己好像對情感很遲鈍，過去都很理性的思考，沒有想過太細膩的感受問題」，邊討論的過程中，慢慢發現自己彷彿是「習慣性的不要有感覺來保護自己，因為沒有感覺就也不會感覺受傷了」。
　　
　　短期來看，好像可以得到不會痛、不會受傷的好結果，但長期來看，可能造成更大的傷害而不自知，如：失去面對失敗與挫折的能力、無法從錯誤中成長學習問題解決的方法．．．。完全隔離情緒感受，可能讓人無法正視問題，讓問題反覆發生，形成惡性循環，同時也讓人失去成長以及感受到美好情緒或事物的機會。就像痛覺人人不喜歡，但若沒有痛覺的功能，人可能就無法學習怎麼避免危險、怎麼求生存。
　　
　　面對危機時，若情緒已超出能力負荷，先短暫的逃避、隔離，能讓我們有一個喘氣的時間與空間，用以準備解決問題的心力，如：調整心情或處理問題本身。當我們準備好了，慢慢評估危機的威脅程度，想想應對的方式，或尋求可以幫忙的資源，下一次再面對類似問題時，也許不再那麼害怕了。
　　
　　以前在書上看過一句很棒的話：「一艘船停在港灣裡固然安全，但那絕對不是造船的目的。」
　　
　　而我們人生的目的是什麼呢？
　　
　　也歡迎大家分享自己的看法 :)
　　
　　
　　
文、圖／洪千惠　臨床心理師
　　
　　
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#在想哪個命名好XD
　　
　　

[和精神患者靠太近會不會自己也生病?－從一個提問淺談照顧者壓力]
　　
＃「和精神患者靠太近會不會自己也生病?」
「我很怕家人生這種病會傳染給我…會嗎?」
「心理師，妳每天都跟這麼多生病的人處在一起，會不會有天因為這樣生病?」
　　
　　面對精神患者家屬這類的問題，我總微微笑說「當然不會」，解釋著精神疾患，通常跟先天體質與後天環境有關係，有些人的天生比較容易生病、不容易調整情緒，或對壓力較敏感、難調適，有些人的環境較容易產生壓力、較缺乏應對壓力源的內、外在資源，都可能讓生病的機會更高些。
　　壓力和資源就像一個蹺蹺板，若能取得兩者的平衡，就比較不容易因壓力過大而產生後續負面的情緒，甚至身心生病。
　　
「但是有種情況可能例外．．．」
「什麼狀況？」
　　
＃「當照顧者的照顧壓力已超出負荷的時候」
　　在臨床上看到照護者們隱藏著各式各樣的壓力。
◎主要照顧者可能需投入大量的體力、心力或金錢，應對患者的症狀表現與他人眼光，亦需面對內心種種糾結，像是能否有自己的交往對象、家庭或人生，內心產生想放棄照顧患者而產生衝突、矛盾、掙扎、罪惡感，壓力超過負荷又無其他資源協助而影響情緒、生活、工作。
　　
＃「只有照顧者會有壓力問題嗎?」
◎即使非主要照顧者，可能也因為對精神疾患的不了解或汙名化問題，產生個人情緒或精神上的壓力。像是擔心自己因為遺傳或傳染也生病、擔心被親友知道家屬生病、自己若有情緒起伏就會生病或被當成病人，或是擔心因患者影響自己生活。
　　
＃「精神疾患照護者可以怎麼辦？」
★協助精神疾患者穩定接受身心醫療資源，如：身心科、心理治療/諮商…。
★認識精神疾患的成因與治療方式，減輕汙名化造成的二次傷害。
★調整對患者表現的合理期待，接納醫療後的症狀起伏，練習接受與之共存。
　　◎部分精神疾患就像慢性病，需長期接受醫療復健，或再次發病。
★適照顧自己的身心靈健康，避免苛責批判照顧者，家屬間有共識分工合作。
　　◎照顧者勢必先照顧好自己，才有足夠的能量照顧患者。
　　◎照顧者也需要適當休息，當已經盡力，請別過度苛責或批判，試著想想，也許換一個人在這照顧者的位置，並不見得能做得更好。
◎精神患者往往很難由單獨一人照顧，家屬間需要對患者醫療處遇有共識，在照顧上能分工合作，如：經濟、生活照顧、醫療、申請補助或資源協助等等。
★適時接受醫療及其他資源的協助。
　　當自己和其他家屬們真的照顧不來，可尋求醫療或其他心理衛生、社會資源協助。
◎醫院身心科門診、急性或慢性病房；身心診所；
◎社區復健中心、康復之家；
◎心理治療所、地方心理衛生中心；
◎各縣市之衛生局、衛生所；各縣市社會局、社會處；
◎照護者支持團體、照顧者專線
＃精神疾病照顧者專線：02-2230-8830
<服務對象> 精神疾病經驗者的家人或朋友
<電話服務時間>週一至週五13:30–20:30
瘋靡popularcrazy
　　
＃給精神疾患者與家屬的參考文章：
★如何與「思覺失調症」的共處：給患者與家人的叮嚀 (https://goo.gl/faJE7B)
★給精神疾患者及家屬:養成對疾病認識、接納與共處的態度 (https://goo.gl/zcWwHx)
★給精神疾患者及家屬（二）：對患者有合理的復健期待 (https://goo.gl/4Drf9p)
　　
　　
　　
文、圖／洪千惠 臨床心理師
　　
　　
＃心理師的畫話人生
　　
　　

[足夠好的家長，足夠好的孩子]

　　我不是教養專家，但我曾是一個孩子，心理也會住著一個孩子，相信每個人也都是。前些日子的一支影片，勾起了好多人的回憶，不論是父母對自己的要求，或是心中害怕自己不夠好、不被愛的恐懼。

　　孩子的本能和需求總是不加掩飾的展現，想喝奶的時候叫哇哇大哭，被父母抱起時就開心大笑，隨著時間成長，才在融入家庭、學校、社會文化價值觀的過程中，不斷學習怎麼調整表現以符合、適應環境，像是孩子會漸漸學到不用哭泣、大叫、隨意拿取他人物品的方式來滿足自己需求，了解到可以透過表達需求、溝通討論或合作互惠等方式達到滿足需求的目的。但這些事需要時間和經驗去學習累積的，我們不會一生下來就知道人情世故，也不會在人生前幾年就囫圇吞棗的吸收大人世界的複雜規則。

　　在孩子可以僅是個孩子的年紀時，好好做這個年紀該做的事情吧！可以好好的吃飽飯、睡好覺，享受和家人間溫暖、關心、親密、接納的互動，透過遊戲去學習思考道理、發揮想像創造力、和朋友互動合作，不用背負太多成就期望或超齡思維的成熟。

　　每個人都需要知道「即使我不夠好，還是值得被愛、被需要的」。不論是生活、電影、音樂、文學、到臨床上都可以看到，不少人因為成長累積的經驗，對自己抱著滿滿的「我不夠好」、「我不值得被愛」、「我不重要」的信念，在一生中產生了諸多的影響，也許是不敢表達自己、不敢為自己爭取權益，總是覺得自己很糟糕，沒有自信、悲觀又憂鬱。也許後續人生要花更多心力去慢慢修復，也許透過書籍、其他互動的生命經驗、心理會談，去學習「被討厭的勇氣」、「遠離情緒勒索」、「自己可以不完美」。

　　孩子可以成為一個快樂、自信、體貼他人也照顧自己的孩子，一個足夠好的孩子，父母可以放下過度的焦慮、擔心，做個足夠好的家長，就是很成功的事了。

　　想想最初的期待，不就是希望孩子平安健康的長大？請好好讚賞與感謝那些將孩子平安健康養大的家長，也感謝那些知道彼此不完美，仍深愛彼此、互相扶持的家人。

　
文、圖／洪千惠臨床心理師
＃心理師的畫話人生
　

綱要：
0:01 前集提要
1:03 狼性帶來傷害？自信才是解決的方式
3:11 華人太習慣壓抑情緒，壓到自己認不得自己
3:40 從星盤看出潛力，以及天生帶來的傷口
4:49 佛度有緣人，神愛世人？助人者的侷限
6:13 從星盤看到未來，如何操作？
7:38 心理諮商的運作方式
8:02 命理諮詢看到問題 ，心理諮商打開糾結
10:22「面對」才是一切的關鍵
10:52「當上帝關上一道門，必定幫你開一扇窗」是風涼話？
11:34 如何聯繫心理諮商師，哪裡有免費的心理諮詢？



#壓抑情緒 #神愛世人 #心理諮商

首位取得兩岸諮商心理師證照的重度視障者-朱芯儀
第56屆十大傑出青年/身心障礙楷模/第一屆傑出心理師獎

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✨ 辰宇力老師，時尚圈御用占星師，精通星座與塔羅。師承星星王子，以準確透徹的星象分析與預測，以及犀利洞察的塔羅解讀聞名。現為東森新聞雲、國際時尚雜誌 InStyle 時尚泉 與 自由時報 的星座專欄作家。偶而會在電視節目或採訪中出現，也曾與樂天市場、安麗、博士倫...等知名廠商聯名合作。

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BGM:
Spring in my Step,
End of the Rainbow - Quincas Moreira,
Post - Rick Steel
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片頭/片尾動畫: Liangyi Lin