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心血管疾病患者 在 健康2.0 Facebook 的最讚貼文
同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0，也在其Youtube影片中提到，政府即將進口含 #瘦肉精 的 #美國豬肉 引起各界激烈討論 到底瘦肉精對人體健康有什麼影響？ 孕婦、小孩、心血管疾病患這要特別小心攝取量！ 除了瘦肉精還有很多加工食品安全嗎？ ★節目來賓★ 敏盛醫院副院長 江坤俊 腎臟科醫師 江守山 牛津大學化學博士 陳耀寬 資深醫藥記者 洪素卿 現在訂閱《健康...
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心血管疾病患者 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最佳解答
教練我要減脂，所以我要開始跑步了嘛？
其實到現在，相信還是許多人還是會有減脂就是要慢跑的想法，甚至還會這樣教學。這大概也是最常被問的問題。
☘️低強度長時間有氧，幫助脂肪燃燒？
執行後你會發現，跑步真的可以減脂。但！其實所有的運動都可以減脂，而不是減脂要跑步，增肌要重訓。那為什麼會有減脂要跑步的傳說呢？
最早在2001年Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance書中提到
圖一、運動強度與營養素使用百分比之關係
👉隨著運動強度愈強，身體愈高比例使用醣類作為能量消耗。
圖二、運動時間與營養素使用百分比之關係
👉隨著時間愈久，身體愈高比例使用脂肪作為能量消耗。
因此，奠定了大家認為，低強度長時間運動，最能幫助脂肪的消耗！也是慢跑被認為最佳燃脂運動的原因。
☘️被忽略的細節 總能量消耗
不知道大家有沒有發現，上面兩張圖所表達的，是百分比，忽略了總能量的判斷。
根據2001年The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans文獻證實
圖三、運動強度、能量消耗與其能量供應源之關係
👉隨著運動強度愈強，能量消耗愈多。但是在其中脂肪酸的消耗變動較少，反而是醣類的消耗大幅增加。因此也符合前面所看到，醣類耗損的百分比增加。
因此，證明了不論運動強度多寡，都會消耗脂肪。而隨運動強度愈強，消耗醣類能量愈多。
☘️那是否高強度運動，對減脂無更大幫助？
根據2015年Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution文獻提出
圖四、平時與餐後，能量與肌肉、脂肪的奪取關係。
👉運動後，肌肉會奪取更多的能量來源，迫使脂肪組織得到的能量減少，降低脂肪儲存，進而減脂。
因此，高強度運動對於減脂可能比中低強度更有效果。
☘️慢跑的價值
跑步不再具有減脂特別好的優勢，那為何還是現在主要訓練項目之一？
依照運動處方簽，健康體適能的目的在於
1. 提昇肌肉與肌耐力
2. 提昇心肺能力
3. 提昇柔軟度
4. 改善身體組成
這也是當學員踏進健身房，我們最應該先知道他的目的。提昇生活品質？減肥？改善酸痛？還是想增加運動表現？
而慢跑非常適合訓練肌耐力與心肺能力！此外對於新手運動員或高血壓、心血管疾病患者，無法採取高強度高負荷訓練時，慢跑會是一個非常好的運動。
☘️結論
慢跑對於提昇肌耐力、心肺能力都有很好的效果。對減脂也有一定的功效。
但如果以減脂為目的，其實大部分運動都可以，甚至愈高強度運動效果愈好，因此只要選擇自己喜歡的運動即可！
所以！並非減脂就是只能跑步唷！
☘️吉米小補充
但其實可以看到圖三的肌肉中三酸甘油脂，利用率明顯較低。文獻中並無明確的說明，目前認為較大的可能性為：高強度運動活化了無氧糖解，影響了肌肉中游離肉鹼下降，導致脂肪酸無法進入粒線體，脂肪酸氧化能力下降。
雖然近代研究普遍認為中低強度運動不在是減脂首選，但如果高強度運動可能會下降脂肪酸氧化能力的角度，慢跑也許真的是減脂最佳選擇！
文獻參考：
1. van Loon LJ, Greenhaff PL, Constantin-Teodosiu D, Saris WH, Wagenmakers AJ. The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans. J Physiol. 2001 Oct 1;536(Pt 1):295-304.
2. Kuo CH, Harris MB. Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution? Can J Physiol Pharmacol. 2016 Jul;94(7):695-8.
3. 運動營養學
4. Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance
#obesity #肥胖 #aerobic #有氧 #減重 #減脂 #慢跑 #醣類 #脂肪 #能量奪取 #運動營養 #營養師 #吉米健身營養
心血管疾病患者 在 早安健康 Facebook 的最佳解答
心肌梗塞患者接連送急診！醫師點名2共同原因引爆急性血栓
【4個症狀是心臟發出的警鈴🔥】受新冠疫情影響，原本追蹤治療良好的心血管疾病患者，因擔心染疫風險而不敢至醫院回診，連帶也中斷服用藥物💊。沒想到近期一周內竟出現多位患者，因停用抗血小板藥物，造成心臟冠狀動脈支架內急性血栓，所幸經緊急進行心導管手術後，才撿回一命，紛紛嚇得表示不敢再自行停藥😭！
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心血管疾病患者 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳解答
政府即將進口含 #瘦肉精 的 #美國豬肉 引起各界激烈討論
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孕婦、小孩、心血管疾病患這要特別小心攝取量！
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心血管疾病患者 在 Kokee講 Youtube 的最讚貼文
這次挑戰斷食48個小時
在16-18個小時的時候其實是最難熬的時候
一群沒良心的同事還在他減肥期間大吃特吃！
隔天還特地等到Kokee來工作室，當場在上班的時候吃火鍋？！
斷食48個小時其實是有排毒的功效——自噬效果
是幫助身體不好的一些細胞排除體外
▶影片剛開始還提醒說哪些人千萬不要斷食48個小時：
1老人
2孕婦
3心血管疾病患者
4糖尿病患者
5高血壓
6胃食道逆流
希望大家會喜歡這個系列♡
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Kokee講的日常生活
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#斷食48小時
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心血管疾病患者 在 肥大叔Fat Uncle Youtube 的精選貼文
豆腐絕對是家中最常見也最經典的菜色之一
研究中也發現，
想要抗老又遠離肥胖，吃豆腐是不錯的選擇！
但豆腐味道清淡又怕破壞營養素？
肥大叔傳授 營養不減、美味升級、熱量減半的秘訣！
兩種創意新滋味，沒想到豆腐和「它」是天生一對！
只要5分鐘，讓你感受不同於平常的新鮮口感
快來跟肥大叔學起來吧！
🥬材料（2人份）
🔸中華豆腐 2盒
🔸蔥 1株
🔸柴魚酥 適量
🔸龍蝦沙拉 一袋
🔸起司片 2片
🧂調味料
🔹蠔油 適量
🍳作法
1️⃣第一吃：原味起司豆腐
蔥切成蔥花備用。起司片蓋在豆腐上，微波爐調成中強火，豆腐進去微波約1分半鐘
2️⃣第二吃：龍蝦沙拉起司豆腐
龍蝦沙拉擠在豆腐上，接著把起司片蓋在最上層，與原味起司豆腐一樣，用中強火微波1分半鐘
3️⃣微波完取出後，原味起司豆腐淋上蠔油，接著放上蔥花與柴魚酥；龍蝦沙拉起司豆腐上放柴魚酥。兩份分別再進微波爐，用中強火微波10秒時可
📝豆腐的飲食宜忌
宜
O 消化不良的人可多吃
O 發育中的兒童和青少年適合多吃
O 心血管疾病患者宜多吃
O 腦力工作者適合多吃
忌
× 容易拉肚子的人不宜多吃
× 胃寒與脹氣者不宜食用
× 尿酸過高或痛風患者要少吃
跟著大叔一起做料理，不怕遺漏小細節
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心血管疾病患者 在 #心血管疾病患者 - Explore | Facebook 的推薦與評價
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