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【恆毅力】
今天在咖啡廳拿起了這本書
主旨很簡單：我們過於看重天賦對人的影響力
但其實成功真正的關鍵在於熱情、專注與毅力
書中附上了恆毅力量表
來測測看你的恆毅力指數吧
我的分數遠低於一般人的平均
可能比97%的美國人還低
1.8分！
不想自己計分的，有網頁版，請服用：
http://topic.cwbook.com.tw/reader/2016/grit/test.html
天下雜誌 #恆毅力 #grit
「當你持續想辦法改善處境，就更有機會找到解決方案。當你以為找不到方法而停止尋找時，就一定找不到了。或者，就像大家常引述汽車大亨福特（Henry Ford）的名言：『你認為自己做得到，就真的做的到；認為自己做不到，就真的做不到。』（Whether you think you can, or think you can’t －you’re right.）」
這篇文章把恆毅力與幸福感連在一起，並且引導出一種可能性，老師的恆毅力與幸福感高，跟孩子的進步較多，有相關。這其實不令人意外，甚至可以說是在普通常識的等級，只是再次經由研究證實。
不過，即便如此，身為大人，就算知道自己的狀態跟孩子息息相關，也不見得想從自己改善起。因為要改變自己的心力耗費比較大，不如直接要求孩子容易一點。
這邊談到的是，先有動機，才比較可能出現改變的方法。有不少朋友覺得，改變自己很困難，可能可以說成是，動機薄弱，所以什麼方法都像攀不上的台階。
動機這件事，又跟情緒關係密切。所以懂得跟自己的情緒相處，直接、間接影響了許多事情，包括會不會有良好的解決問題方法出現。
「去愛自己的人生，活在自己所愛的人生裡。」～本田健《讓好運每天都發生》
這是我之前討論的一本書，跟好運氣有關。所謂的好運氣，跟行動有關，跟我們能不能跟過去和解，跟幸福感有關…
所以起心動念的源頭，以及我們內在的狀態，很值得我們多下一點功夫。內在跟外在的關係，千絲萬縷，儘管平常不見得看得清。讓我們一起跟作者學習，祝福大家！
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【安琪拉‧達克沃斯】
想改變，就會找到方法
我投身恆毅力研究幾年後， 為美國而教（Teach For America, TFA）的創辦人及當時的執行長溫迪‧寇普（Wendy Kopp）來拜訪賽里格曼。
當時我還是賽里格曼的研究生，很想參與他們的會談，原因有兩個。其一，TFA 最近派了數百位應屆的大學畢業生到全美各地的弱勢校區任教。根據我自己的經驗，我知道教書是非常需要恆毅力的專業，尤其是在TFA 教師被指派的城市和鄉下地區。其二，寇普本身就是恆毅力典範，她在普林斯頓大學大四時，想出TFA 的概念。她不像很多理想主義者後來放棄了夢想，而是堅持下去，從無到有，創造出美國最大、最具影響力的非營利教育組織。「堅持不懈的追求」是TFA的核心價值觀，朋友與同仁也常用這句話來形容寇普的領導風格。
那次會談中，我們三人想出一個假設：以樂觀方式來詮釋逆境的老師，比用悲觀方式來詮釋逆境的老師更有恆毅力，而且恆毅力可以預測教學成效。例如，樂觀的老師會持續想辦法幫助無法理解的學生，悲觀的老師可能認為他已經無能為力了。為了驗證這個假設，我們決定在老師開始授課前，先衡量他們的樂觀和恆毅力。一年後，再看老師指導的學生進步效果為何。
那年八月，四百位TFA 教師完成了恆毅力量表，也填寫賽里格曼用來衡量樂觀程度的問卷。如果參與者覺得逆境的成因是暫時、特定的，好事的原因是永久、普遍的，就歸類為樂觀回應。相反地情況則被歸為悲觀回應。
在同一調查中，我們又多衡量了一點：幸福感。為什麼？首先，愈來愈多的科學證據顯示，幸福感不只是表現優異的結果，也可能是重要的成因。另外，我們也想知道恆毅力很高的教師幸福感有多少。全心全意投入熱情和毅力是否需要付出代價？還是你可以同時很有恆毅力又樂在其中？
一年後，TFA 根據學生學業進步的狀況，歸納每位老師的教學成效，接著我們開始分析資料。結果一如預期，樂觀的老師恆毅力比較高，幸福指數也比較高，而且恆毅力和幸福感也可以進一步解釋，為什麼樂觀的老師有辦法讓學生在一個學年內進步較多。
我盯著這些研究結果好一陣子，開始回想起自己的教學經驗。我想到以前有好幾個下午，我又氣又累地回家，腦中充滿了對自我能力的懷疑（「天啊，我真是白癡！」）以及對學生的質疑（「她怎麼又做錯了？她永遠也學不會！」）。我也想到隔天起床，往往還是覺得有辦法解決，值得再試試看，例如「也許帶一條巧克力去教室，把它分成好幾片，他們就會了解分數的概念。」、「也許要求學生每週一都要清理置物櫃，他們就會養成保持置物櫃清潔的習慣。」
這些從年輕教師收集的資料，連同寇普的直覺、恆毅力典範的專訪以及長達半世紀的心理研究，都指向同樣的結論：當你持續想辦法改善處境，就更有機會找到解決方案。當你以為找不到方法而停止尋找時，就一定找不到了。或者，就像大家常引述汽車大亨福特（Henry Ford）的名言：「你認為自己做得到，就真的做的到；認為自己做不到，就真的做不到。」（Whether you think you can, or think you can’t －you’re right.）
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以上摘文自
恆毅力：人生成功的究極能力
http://www.books.com.tw/products/0010736310
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延伸閱讀：自己的幸福只能由自己來守候
https://www.facebook.com/…/a.24819213853…/1514519491897689/…
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#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～
➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。
【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
#SBDTaiwan #邱個
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您可以試試看測一下這個恆毅力量表http://angeladuckworth.com/grit-scale/ 《恆毅力》先做小事，然後獎勵他，接著就會越來越多的大事，還有越來越多的人一起變革， ... ... <看更多>
恆毅 吉他前陣子因為一場不理想的成發而廣為人知，藝人陳零九看到後不希望他們一蹶不振，主動給予幫助，找來了許多大咖如八三夭、糜先生、許書豪等教導 ... ... <看更多>
恆毅力量表 在 [心得] 訂立目標堅持到底：《恆毅力》 - 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
完整圖文好讀版：https://reurl.cc/E2K3ag
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今天介紹的這本書《恆毅力》，與其說它是心理學類的科普書，我更寧願把它當成是本建
構恆毅力理論的論文初稿。
作者曾師事正向心理學大師Seligman，博士論文以恆毅力為主題，書中提及論文撰寫經過
時也經常不小心透露出Seligman嚴厲的一面（雖然我輩中人其實並不感到意外）。
之所以說是論文初稿，是因為如果要以最嚴格標準來檢視的話，「恆毅力」這個概念還沒
有完全符合心理學研究中最在意的操作型定義：要能夠描述並且可測量。
作者也試圖發展出恆毅力量表（這是心理學家要將概念變得「可測量」時最常採取的作法
），但測量面向還是有些粗糙，未來大概還有很多修正空間。
（恆毅力量表的連結：https://angeladuckworth.com/grit-scale/。量表總題數只有10
題。）
然而，能因為這樣就抹殺其價值嗎？心理學重要概念的發展，大多也是循著同樣的路徑：
先行者以文學性的語言描述它，後人分解這個概念的重要元素，繼任者以量表或儀器等方
式來測量。
恆毅力如是，習得性無助亦如是。在這樣穩步慢行的過程中，心理學有了越來越多可以運
用的概念與詞彙。
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作者將恆毅力描述為：訂立明確的目標後，便付出努力堅持到底，不因挫折而放棄。
此後再分解構念，認定恆毅力包含「興趣、練習、目標、希望」四面向。
「興趣」，故名思義，便是要找到喜歡投入的事物。
這很像老生常談，但重要的是，興趣並不是坐在家裡就會突然靈光乍現迸發靈感，而是要
長時間探索，從與外界的互動和他人回饋中被激發出來。
「所以，我們也許羨慕那些以熱情為業的人，但我們不該誤以為他們摸索的過程和一般人
有所不同，他們很可能也花了好長一段時間尋找真正想做的事。畢業典禮的致詞者在談論
他們的職業時可能說：『我無法想像自己做其他的事情。』但他們更年輕的時候，確實想
過其他的事物。」
興趣並不是天靈蓋被打到而突然產生的念頭，因此凡人如我等能安心地在各種選項間徘徊
摸索。
■
「練習」，指的是最近很夯的「刻意練習」。
並不是盲目地苦練一萬個小時，而是在每次練習中發覺自己的弱點，針對弱項加強練習，
尋求他人回饋，得到建議後再修正並重覆練習。
因此，試誤並不是同樣的動作重覆好幾遍，而是每次都充份思考後再重新出發的結果。
如果要以學習的神經基礎來解釋這件事，每個行為都會強化相關的神經網絡，當你做的是
對的事，對的神經網絡就會被強化，如果做的是錯的事，不僅沒辦法有所成長，還會強化
錯誤的神經網絡，而要用更大的心力去彌補。
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「目標」，指的是相信自己所做的事情對他人有貢獻。
我想到的是：AKB48集團在日本東北大地震之後連續八年的「為了誰」企劃。
2011年3月11日，日本東北發生大地震，基於慈善初衷，AKB48發起災區訪問與表演。
「當時我想，我們只會唱歌跳舞而已，除了這個之外也不能做什麼，我們去那邊真的能夠
幫忙到什麼嗎？會不會反而造成別人的麻煩？」
當時的紀錄片剪出了成員前往災區訪問時的心聲。
只是個發跡於東京秋葉原的偶像團體，一幫國高中年紀的女生也沒辦法搬磚烹飪醫療，去
那邊到底可以做什麼？就算被說是作秀或發災難財，大概也無可厚非吧。
「可是我看到台下的觀眾，看到他們笑著看我們演出，還有很多人期待我們可以再來這裡
表演，我就發現我所做的事情是有意義的。雖然我們只會唱歌跳舞，但我們可以為他們做
點什麼。」
只是做自己能做的事，卻意外地能夠幫忙到別人，這樣的感動所產生的動力反而更為驚人
。
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「希望」，指的是相信努力可以帶來成長或改變未來。
我想到的不是名人，反而是我身邊的故友們：
有些人國高中就讀風氣不佳的學校，但在就學期間奮發圖強，最後考上一流的大學。
有些人在特定領域沒有突出的天份，但基於他對該領域的熱愛而持續努力，最後得以在相
關業界貢獻所學。
有些人遭遇家庭變故或重大疾病，一度喪失原有的生活品質，但在努力賺錢或復健之後，
慢慢找回形似以往且更有意義的生活。
我們的努力或許不足以讓我們成為虛構世界裡的主角，能對整個世界產生翻天覆地的變化
，但如果能對自己的世界產生變化，是不是就已經功德圓滿了？
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書末，提及身為家長、教師、領導者，可以如何協助他人培養恆毅力。
舉例繁多，但原則殊途而同歸：堅守原則之際，也以關心支持，也就是心理師最常提到的
「溫柔而堅定」。
如果能因為這樣而讓他人有個更享受的人生，那就太好了。
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