關於 恢復很重要 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

2021.10.01
伴隨著龜蜜的出生，帶回家照顧的第一個禮拜⋯
不意外的對新手爸媽來說心得就是「一團亂」。

考量到月子中心雖然設備完善，老婆能得到妥善照顧跟休息、但身為父母的我們會沒有獨自照顧嬰兒的經驗跟能力，老婆產後的恢復很重要、也得顧及重要的農場管理工作不能中斷，所以選擇了白天時段協助照顧的月嫂。

而同時間，新的網室工程正在進行中，有許多細項必須嚴格監控及跟廠商持續溝通、農會也得保持聯繫及配合，這一陣子不只兩頭⋯我是整支蠟燭都在燒。

今天是龜蜜接回家中的第四天，我們夫妻倆活用了快速學習的能力在短時間內學會在月嫂不在時能夠得心應手的照顧好寶寶，除了晚上平均3～4小時得起床餵奶換尿布睡得飽才有鬼不說，目前越來越能夠在白天時段放心的在我自己的工作上，不需擔心家中情況。

下週一我會回到農場及粉絲專頁的工作崗位上，將尚未寄出的訂單完成、安排進度將新的教學分享給各位🙏

附上這幾天龜蜜的照片，跟大家分享為人父的喜悅❤️

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#洢起讀知識
我們都知道肌肉的恢復很重要，在曙光線上免費公益課程 #運動知識家 跟大家詳細介紹了很多不同運動恢復的原理，今天就一起來複習肌肉疲勞要怎麼判斷吧！

✅安靜心率
現在智慧型的穿戴裝置非常的多元，不同的手錶型號內建還有許多不同的附加功能，更可以紀錄我們的安靜心率，在每天早晨醒來測量自己的心跳，盡量固定在同一個時間測量，並且記錄相關數據，要是發現自己心跳比平時多5─10下，則表示身體已經疲勞，如果多到10下，就會建議大家休息喔！

✅肌肉柔軟度降低
肌肉疲勞的狀態會導致收縮的機能下降，肌肉的硬度增加，導致柔軟度變差，透過伸展可以誘發本體神經感覺，利用反射原理來放鬆肌肉💪🏻

✅下肢肌圍增加
無論是馬拉松或是長時間的站立，都會引起下肢肌圍度增加，主要是因為重力的關係，讓下肢血液回流受到阻礙，也因此下肢血液滯留以及組織液增多，也就會導致下肢的肌圍增加。

✅肌力下降
肌肉的疲勞也會導致肌肉力量會下降，雖然檢測的儀器並不是隨手可取得，但我們可以透過訓練時來去觀察肌肉的疲勞程度。

✅免疫功能下降
在一個高強度訓練或者是身體沒有辦法及時恢復的訓練下，就會導致我們人體的免疫功能下降，更有可能產生慢性疲勞，除了在運動後選擇適當的運動營養品補充之外，也應該確實使用身邊的器材來幫助放鬆！

每週六的下午三點，我都會在曙光的公益線上課程和大家分享不同主題的運動小知識，記得每週五都可以跟我索取課程連結唷❤️

很多人問我幾乎天天運動不累嗎？
其實🐸：「不會耶！」
反而不運動還會腳癢癢，相信…很多人也跟我一樣！🤣
周遭甚至有些運動魔人還一天2次！😱這邊提醒大家雖然維持運動習慣是好事，但要小心….不要變成過度運動了！🧐
💡運動量怎麼衡量？其實最好依自己的健康與體能狀況來做調整，因此，適度的放鬆與休息很重要！當過度運動沒有讓肌肉好好恢復，不但會越運動越疲累，甚至還容易造成運動傷害！ 🤕
所以，運動後的放鬆&恢復很。重。要 ！！！

👩‍🏫Q老師來跟大家分享我的運動恢復三步驟
【運動恢復三步驟】
★第一步驟：運動後立即拉筋
所謂的拉筋其實是幫助肌肉本身，以及肌肉周圍的筋膜和肌腱做伸展，進而增加肌肉的延展性和彈性
所以當運動完拉筋，能有效舒緩持續收縮的肌肉伸展放鬆，長期下來還能幫助增加柔軟度，增加運動時的協調性，以減少運動傷害發生。
★第二步驟：運動後飲食吃對很重要
運動後建議補充適當比例的醣類與蛋白質(約3:1或4:1)
蛋白質是修補肌肉組織重要的原料來源，而醣類可幫助肌肉肝醣快速回補，減緩肌肉疲勞感。
而且越快補充越好！
★第三步驟：平時多熱敷&按摩
運動完之後，通常我還會熱敷幫助血液循環，讓肌肉快速運輸養分與廢物
此外，還有就是要”按摩肌肉”，讓我們的筋膜與肌肉能恢復彈性！
平常除了使用滾筒、按摩槍之外，每個月我還會去”大放鬆”一下！
畢竟自己按總是有限，很多地方無法按到，所以我固定每個月會去全身SPA放鬆一下！而Q老師固定會去的地方，就是”佐登妮絲”，整間店只限女性進入，提供隱密的私人空間，通常我會做「頭部放鬆+全背按摩順氣」
>>頭部放鬆 (無壓力・頭 SPA 課程)
>>全背按摩順氣 (全背順氣活力SPA課程2.0)
👉基本上就是頭、肩頸、背、臀、大腿、小腿，幾乎全身都有放鬆到，而且佐登妮絲還有一個讓我很喜歡的地方就是每次它會搭配不一樣的精油配方，讓身心靈可以一次好好放鬆，還有獨家的”玄能摩熱塑”做全身的舒壓，為特殊鈦的醫療材質有助於氣血活絡、軟化氣結、筋膜放鬆，按完後真的覺得全身通體舒暢，手腳更輕盈，好像立馬又可以去跑個10K！😆
假如平常經常久站久坐、覺得疲勞、容易肩頸不適、腰痠背痛、水腫、睡不好等的族群，都很適合來放鬆紓壓一下，像我固定每個月會去1~2次，讓身體好好鬆一下，有時候也會帶著Q媽一起慰勞平時辛苦的她，剛好最近母親節快到了，也可以買來孝敬媽媽讓她好好放鬆一下喔！👩‍❤️‍👩
一起做好運動後肌肉舒緩恢復，跟著Q老師健康運動去！🏃🏻‍♀️

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#肌肉放鬆 #運動後恢復 #SPA #按摩 #美肌新生專案 #佐登妮絲 #33週年慶

隊伍的部分主要是以3轉心+1妖精女王為主
妖精女王現在有開放可以打(笑xd)
但建議提高妖精女王的卡片等級，
因為妖精女王的恢復""很重要""

練到滿等的妖精女王的恢復幾乎大於兩隻滿等獸類的恢復

然後一定要帶一張白虎破防(隊員副隊長都可以)
或者木妹暗妹也可以(如果三圍比白虎好的話)~
這關爆發要求不高，所以月狼其實可以省下來
但缺點就怕r3的雙巴風特傷害會不夠

打法的部分9倍獸隊傷害很夠
r1要小心傷害，殺掉一隻的話，壓力就會很小
r2也是，一不小心就有可能帶走= =
ps:洗技能有一個小技巧
把暗珠放到昇華黑狗下面可把暗珠洗掉～

r3的部分就是看運氣了～
基本上版面有5個暗就先轉全體暗來+-輸出
沒有5個暗我就會開一波了～
單張約20萬才可以帶走

r4的部分打cd1，6000基本上壓力還不會那麼大
這邊妖精女王是關鍵，要想辦法洗到妖精女王跳起來

r5r6要靠妖精女王了
我恢復快2000*2=4000=一組心珠
所以1組心珠5c(會兩倍)=8千恢復，基本上就很夠
如果恢復1500=1組心5c=6000，這邊自己要抓好恢復了

3隻cd5轉心
基本上r7不要開爆發慢慢打就可以了
但我是因為影片關係想要快一點才開爆發～
但可以看出基本上不卡心基本上就很穩哦～
1組心雖然沒辦法補到中毒的傷害直，但還有多餘的血量可以擋
所以壓力不會太大