我的英文老師說
她和她先生都會互稱對方是YAM
（You Are Mine的縮寫）
然後和我介紹一堆國外情侶的暱稱
比如說 MOO=My one only
好想知道 Susu 能成為什麼浪漫的縮寫喔😂
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【浩爾瘦身計畫💪🏼】
根據我的田野調查和肉身實測
最有效的消肚子方法還是熱量控制+運動！
一頓大餐快要等於一天的 TDEE (Total Daily Energy Expenditure，每日總消耗熱量）怎麼辦？
前後幾天控制熱量
飯以口為單位，不要以碗為單位
活動量大多吃幾口，靜態活動就少吃幾口
（台灣最壯外科醫師
戰鬥情侶 Couple Combat教我的）
有些人提倡多吃蛋白質少吃澱粉
這樣營養不錯
但熱量還是跑不掉的🤗
比起飯麵，調味料的熱量更驚人
熱量也不是一天兩天的事情
而是長期平均
總之，我最近就是一天平均吃
小於等於我的TDEE 大約 2000 大卡（kcal）
（這邊可以算自己的 TDEE
練英文 https://tdeecalculator.net
中文版 https://ifitness.tw/bmr-and-tdee）
“Calorie” (大寫英文C) 的英文縮寫是 “Cal”
“calorie”(小寫英文c) 的英文縮寫則是 “cal”
兩者的中文譯音都是「卡路里」
意思卻有所不同
“Calorie”是等於1 千個 “calorie”
由於 1 千 (1000) 這個數目
可以用英文 “kilo”(縮寫 “k”)來表達
因此 1 Calorie 即是 1 “kcal”
以前最大的毛病是忙到飢不擇食
隨手拿兩塊布朗尼就 800 大卡了
大家知道嗎XD
但最大的關鍵還是要吃得開心啦
要理性計算，也要感性開心
小小分享
p.s. 覺得在健身房旁若無人拍照比口譯還難之
附上之前的自拍當作情境圖
＃健康很重要
＃活得快樂也很重要
＃大家有什麼減重經驗呢
參考連結：
https://medicalinspire.com/web/posts/20054
Medical Inspire 醫．思維
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❗️文章後面有活動噢
面對鏡頭然後那麼正經還是有點不習慣，狂吃螺絲還一直重複同樣一句話，真的有點好笑🤣不過有些話在那天還是沒有表達的很好，那就在今天悠閒的禮拜六來表達清楚吧，也順便補充一下節目上沒說的📝
問題一：羽球之路的轉變與挫折
大概是在高三那年要升大學的時候，我的警察老爸生病了，發現時已經是癌症末期，那段時間記得自己很沒辦法適應一切，因為所有事情都是我鋼鐵老爸幫我處理與決定...也在亞青盃比賽的前一個禮拜處理完老爸的後事，帶著老爸留給我的佛珠跟五味雜陳的心情飛到了印度，心裡想著一定要拿個成績讓老爸安心，也告訴老爸未來的路我會更勇敢的💪，那次好像也因為有老爸無形的力量幫助了我才讓我一路晉級到決賽☺️
問題二：接下來的短期目標
短期目標其實就放在亞運會吧，不過在節目錄製時楊肉盧還不確定會選上亞運代表隊呢！
我覺得目前還是需要一段時間的磨練，我跟博涵剛起步時都還蠻順利的，也在很短的時間達到我們的目標，不過呢！現在就是卡在一個不上不下衝不上去的時候了，還是有很大的進步空間與努力，我們也會持續努力持續學習的👊
問題三：雙打的磨合
人家說情侶有甜蜜期，我想雙打的組合大概也就像情侶一樣有這個問題吧，通常搭配了一段時間然後面對比賽的失敗常常就會互相責怪對方，我想這個是每對雙打都會遇到的問題
那我跟博涵其實都算樂天派的人，通常過了一天就會處理好輸球的情緒了，不過輸球時當然會難過與自責也想要變的更好，但我們不管怎樣都從不拋棄對方，也選擇一起享受一起承受那種革命情感已經很深了😌
問題四：場上場下大不同
我其實是個粗神經，博涵是個很細心的人
我一直想要從後天努力去改變自己，我想就從最專業的球場做起吧....但也常常因為我是只能專注做一件事情的人，變成在球場想太多時會忘記博涵的存在，但說實在雙打還是需要互動與氣勢的一個項目吧，所以博涵忍受了一陣子這樣的我，直到亞錦賽時我才抓回來對的感覺
感謝博涵啦🙏
問題四：與球迷的互動
有一個綽號[盧西]👱♀️其實是球迷還有球評幫我取的,記得是在印度公開賽時那顆飛撲之後全場熱情的球迷朋友開始一起喊著我球衣上的縮寫LU C Y所以我才得到這個以女孩為名的綽號啦
不過博涵的球迷到處都有，上次在印尼擁有眾多的女粉絲然後顧著互動遲遲不回飯店，讓我在飯店餓肚子🙄
✉️最後非常感謝妳們的支持與鼓勵，我覺得我跟博涵都很幸福，常常輸球但你們都是給我跟博涵鼓勵與支持，真的非常感動😭
問題五：起步時的困難
剛開始起步時什麼都沒想那麼多，也不知道花下去的錢會不會有成果，後來想一想可能我的積蓄就這樣沒了...沒有教練只有兩個人組成的小團隊，第一站就選擇了語言相當重要的歐洲
我也不知道怎麼撐過來的，海關的問答...賽前領隊會議...甚至班機的更改與延遲都用最簡單的英文單字還有身體語言來解決，不過也因為這些過程才能讓楊肉盧成長許多呀💪
問題六：這一路上的貴人
實在太多了，不管是教練還是前輩、甚至企業與基金會的幫忙才能讓楊肉盧一直持續的站在球場上，所以跟博涵才會覺得如果有機會也想要盡一點心力去幫助需要幫助的人，因為我們也是受別人幫助才能撐過來的，也想讓這種愛延續下去🙏
感謝大家看完如此攏長的文章，打了一個下午的時間，也跟博涵還有球迷朋友告白了！ 所以大家面對工作場合還是球場上時也跟我一樣擁有像博涵一樣的神搭檔嗎？也跟我一樣來場大告白吧😉
⚠️⚠️抽獎活動
#一tag你的神隊友並留下想對他們說的話
#二tag你的神伴侶留下想對他們說的話
#三tag你鋼鐵老爸或老媽留下想對他們說的話
#四或是留下想跟楊肉盧說的話
#只要達到上面其中一個就能得到節目上楊肉盧各自所穿的球衣噢
🎁
活動截止日期：五月底
受獎人數：一人
獎品：楊肉盧的各自球衣一件
留言完我會給編號然後會找時間直播用系統抽獎給大家看噢🙏
楊博涵/Yang Po Han
【#看直播送好禮🎁】今天播出：
📣PART① 獨家專訪：羽球王子 楊肉盧雙帥-盧敬堯x楊博涵
📣PART② 現場特別來賓：奧運馬拉松國手 張嘉哲（粉絲福利時間：開放現場QA）
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🎁 分享影片就有機會得到「羽球雙帥簽名拍立得+運動毛巾」（３名）：
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