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美國國家公園 Road trip
Day 5 鹽湖城 Utah➡️ Idaho 愛達荷州➡️黃石國家公園西口（wyoming州）➡️黃石公園北口 ➡️ 住宿：Montana蒙大拿州 （住Livingston)

📌今天又是個驚人的行程，要從猶他州往北拉到蒙大拿州，以總共經過四個州😱😱😱
📌中間故意繞經黃石公園西口進入國家公園，先玩黃石經典8字型景點的“左上部分”，以減輕日後行程負擔；
📌黃石公園少了大峽谷的粗曠，卻多了山雲的柔美，可惜技術不佳照片拍不出
📌今天看到這次行程的第一個 geyser 噴泉，全家都超級興奮的努力拍照，後來發現今天的噴泉跟日後幾天看到的根本是是小巫見大巫了😅
📌來黃石看地熱還挺有趣的，有棧道可以走讓遊客在安全範圍內近距離觀看（os：很好的運動，不然road trip 在車上一直吃吃吃😅）
📌我們算是很努力在走行程，幾乎把黃石經典8字型景點的左上部分都走過，又要停車又要拍照，還有路上遇到野生動物時會塞車，上上下下也花了快4個小時才從公園西口開到到公園北口（os:黃石好大啊！🙀)
📌黃石公園除了看地熱外，基本上它就是一座野生動物園！！🤩 來黃石公園沒看過 bison 🦬(野牛）別說你來過黃石，麋鹿🦌基本上也是挺容易看到的~我們在北口還看到麋鹿就直接在住家門口的草地上休息喝水呢！超搞笑的（os:可惜這次沒有看到熊🐻）
📌順便一提，黃石公園的廁所好乾淨！尤其是在西口附近那個Madison campground, 除了乾淨整潔外，一打開廁所門竟然飄出陣陣芳香，害我以為來到貴賓室了😍 (只是來這裡露營的大家好像都開露營車來的）
📌今天在快接近黃石公園前的20號公路上去了一間簡陋的Shell加油站上廁所，這是第一個加油站要求必須要消費才能使用廁所的（os, 後來發現黃石公園西口處很多間加油站，根本不用擔心沒油，上廁所也不用錢）
📌從北口看到我們預訂的飯店還要快一個小時，實際開了才知道兩邊都是山，美國的路又都沒有路燈，中年大叔開的很緊張，抵達飯店時都已經是晚上9點了！😱 慶幸的是這次特地帶了杯麵，就是為了應付road trip 的不確定性，而且我們對當地狀況有都不熟，太晚也不方便找食物吃，今晚就吃泡麵吧！
（待續）
#美國公路旅遊
#roadtrip2021
#yellowstone
#yellowstonenationalpark
#黃石公園
#Geyser
#美國國家公園

美國國家公園Road trip
Day 4-2 Monument Valley 紀念碑谷➡️Forrest Gump point 阿甘正傳拍攝場景➡️Wilson Arch 威爾森拱門

📌 這一天的行程非常緊湊，要從位於亞歷桑那州Page 鎮經163號公路往北拉到猶他州的鹽湖城，在完全不停留的情況下光車程就要6個小時；
📌特意走163號公路去猶他州是為了沿路特殊的地理景觀 Monument valley 紀念碑谷+家有電影迷要去阿甘正傳拍攝場景朝聖
📌163號景觀公路，一路蠻荒沙漠感加上紀念碑谷的特殊地形，真的有西部拓荒牛仔的味道🤠
📌阿甘正傳最後一幕的拍攝場景就是位於163號公路上，基本上是不會錯過畢竟163號公路就只有一條完全沒有叉路的，但我們還是用網路上提供的GPS緯度設定，以免開過頭....
📌後來發現很多公路旅行的遊客都會在Forrest Gump point 停留拍照，所以即使沒有gps光看到大家路邊停車拍照就知道景點到了😆 (沒想到一部30年前的電影，到現在還是影響著人們~看著照片對比電影的那一幕，經過30年的雨水和風的侵蝕，山頭變小了，果然歲月是會留下痕跡的；
📌自助旅行總有意外發現，在經過阿甘正傳拍攝景點後就全力趕路，卻在快接近 Moab 鎮時路一轉就看到這壯觀的 Wilson Arch 位於163號公路旁，趕緊靠右下車拍照😍
📌從公路爬上Wilson Arch 對於登山社出來的我不難，但站在Arch上暴露感極大，加上地質的關係這岩石表層都有細沙，要小心走不然容易滑倒，至於有懼高症的中年大叔只能在山下等我們🤷
📌後來經過 Moab 鎮才知道原來這裡是鼎鼎大名的 Arch national park 拱門國家公園！😲
📌可惜當初規劃行程時不知道163公路上有個這麼有名的拱門國家公園，不然應該在Moab 鎮住一晚（這小鎮意外熱鬧,有不少連鎖集團飯店），才不用像我們不僅錯過一個國家公園又得一路趕著往北開到猶他州的鹽湖城。這天開車開到很厭世，一個山頭過一個山頭、一個彎又一個彎，有種開不完163號公路的錯覺....終於在晚上8點半才抵達鹽湖城的飯店，一整個累🥴
（待續）

#美國公路旅遊
#roadtrip2021
#wilsonarch
#forrestgumppoint
#monumentvalley

#大湳森林公園，原本是保一總隊營區，經過市政府與警政署協調後，終於展開活化這塊閒置超過20年土地的任務。

大湳森林公園腹地廣大，我們花了1年的時間進行生態調查，發現這裡有多元豐富的生態，有黃鸝鳥、蛇類、烏龜、昆蟲等各類物種；樹木也以編號列管保護，並移除水泥廣場、減少水泥鋪地，改設生態綠地、草皮等，讓綠地面積足足增加了4公頃。

大湳森林公園有「林間草澤區」、「休憩草原區」、「森林學堂區」，除了今年已開放的 #玩具圖書館，接下來還有 #八塊厝民俗藝術村，推廣傳統戲曲、台語教學、木雕、捏麵人等工藝藝術；#多功能社區服務中心，提供關懷據點、長青共餐等服務；我們也將設置大忠、大愛、大華、大興共4個 #市民活動中心。

完整保留下來的大湳森林公園，總面積16.6公頃，我們讓3千多棵樹木不移植，25棟館舍也不拆除，更復育了許多自然物種。2019年在這裡舉辦的地景藝術節，我們不只是讓市民，也讓很多外縣市朋友，一同在這塊綠地享受了藝術與地景的美好。

我很期待，未來的大湳森林公園，會是充滿著森林劇場、踩街活動、露天影院的綠色寶地，市府也會持續打造屬於八德的生態藝術節慶活動，讓更多人享受綠色生活，珍惜大自然的美。

籌備婚禮的一開始，我們就打算設定是100~200人的小型婚宴，並且想要辦得有特色一點，原本是想要租一間古厝來辦流水席，可惜桃園沒有那麼大可以容納10~20桌的古厝可以借，後來上網發現 #林家古厝休閒農場 有舉辦過古婚禮，並且他們還有可以辦一個小型婚宴的場地，農場主人林大哥也表示會盡力配合我們，看過場地並且和家人商量過後，我們決定要辦在這邊。
從一開始毫無頭緒，畢竟林家古厝給的自由度太大了，不像一般婚宴會館或飯店有制式的流程，我們整整籌備了半年，連林家古厝這邊的工作人員開了好幾次會討論，終於在過年前敲定要辦的模式。
婚禮前一天我們找了幾位親友一起到林家古厝布置，今年剛好疫情的關係，林家古厝從一月到二月底幾乎是沒有營業的狀態，也方便我們可以早點過去把我們的場地布置好，相比於因為負責籌備場地布置，從一個月前就很緊張的阿寶，這天我真正開始緊張起來，前一天古厝這邊也幾乎是全體動員，幫我們準備婚禮和布置美美的場地，我看到都感覺非常的驚艷。
幸好婚禮當天老天爺賞臉給了個好天氣，還有許多親友都從一早就來參與我們的訂婚和迎娶儀式，讓我看了真的好感動，上台致詞的時候忍不住都哭了。
#桃園婚宴 #戶外婚禮
感謝各方親友的大力支持
感謝林家古厝的協助
感謝 #陳記鹽酥雞 老闆來幫我們炸雞排
感謝 #大日馬術文化園區 可愛的英鎊跟阿寶來把我娶回家
感謝 #頭頭婚攝 特地從台南過來
感謝 #帆帆貓 不辭辛勞的來幫我主持
感謝 #皮卡忠 特地來協助我們拍影片
感謝我的伴娘很認真的設計闖關遊戲
感謝伴郎們非常給力協助阿寶完成闖關
感謝阿寶還有兩位媽媽給我一場這麼難忘的婚禮
感謝正在看影片的你
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關於我們的婚禮請看~
桃園林家古厝花轎古禮迎親~戶外證婚中式Buffet☆哪哪麻https://youtu.be/re5zbMbPQko
拍自助婚紗要怎麼準備?找婚秘、攝影師、場地注意事項！https://youtu.be/WzJ9RusBIQo
你們沒看過的超厲害婚紗景點 https://youtu.be/00y-YNORDlw
買禮盒做公益~超有質感又好吃的手工喜餅 https://youtu.be/NpSPQCaUax0
DIY對戒~獨一無二專屬於我們的戒指 https://youtu.be/2OzJ--BbvGI
送出去後大獲親友好評!!!CP值超高的公益喜餅開箱 https://youtu.be/EORynSqXIQs
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影片音樂來自於 https://youtu.be/WzJ9RusBIQo

德語學堂 — 德國生活必修 打開話匣由天氣開始？（果籽 Appledaily）

踏入四月的春天，德國就有一句諺語「April, April, der macht was er will.」。解為「四月，四月，它想怎樣做就怎樣做。」意思是指四月是德國全年之中天氣最不穩定的月份，一天之內可以出太陽、下雨、下冰、下雪，溫差亦非常大。

除了說這句諺語外，其實德國人喜歡談天氣是有特別原因的。因為德國秋冬季節日短夜長，天黑時間較多，天灰以及日光時間直接會影響情緒，所以德國人很珍惜春夏時分，一說起好天氣就精神起來，討論一下會做甚麼户外活動、放工去哪裏喝啤酒、近郊單車遊路線之類。如果想跟德國人開展對話，說天氣就很有用，而且德文關於天氣的詞語也不太複雜，例如多雲是wolkig、很寒冷是Es ist kalt。在德文入門初班級數A1教科書就包括了天氣（das Wetter）這單元。

果籽 ： https://hk.adai.ly/appleseed

相關影片:
【住在工廈】工廈豪宅3000呎連客飯廳、睡房 設計師現身：只係家居feel嘅「工作室」 (果籽 Appledaily) ( https://youtu.be/raFZXWKYEEo )
【大圍小店】$128碗麵被批「等執」 前四季酒店副主廚靠貴價料熬湯留住熟客 (果籽 Appledaily) ( https://youtu.be/gzQz3Yr94hY )
【娛樂經典】18歲選港姐大熱倒灶輸俾謝寧 滿清貴族周海媚滿語名叫馬爾塔塔 20190515（壹週刊 Next) ( https://youtu.be/codVOZ04c7w )
【搣時潘獨家回應】SM事件後首度現身 日日被性騷擾壓力爆煲：我已經承受唔到 20200731（壹週刊 Next）( https://youtu.be/5dFeQEJT7s0 )
【灣仔燒味老字號】17歲做大廚 自立門戶35年 油雞酒味濃 老闆：好做嘅食物唔會好食(飲食男女 Appledaily) ( https://youtu.be/svAF8pKszw0 )
【深水埗兩餸飯】59歲大叔賣$32兩餸飯 月派100份送長者 由台灣派到香港：受過港人恩惠想回饋 ( https://youtu.be/kyvNU86ntio )
【無懼打壓】 全城搶《蘋果》 (蘋果日報 Appledaily) ( https://youtu.be/MAIMBRO-gMQ )
【頭條動新聞】 Ep.2 (蘋果日報 Appledaily) ( https://youtu.be/KLRkTiWHrTY )

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以下為本段內容文稿：

在我多年的教學經驗裡，經常會遇到學員有這樣的困擾，那就是從小害怕被老師點到名，很怕要站起來，或者是跟大家說話。

以致於這樣的習慣一直跟著他長大，讓他對於公開表達自己的想法，或者是勇敢說出自己的認為很抗拒、很排斥啊！

然而如果老是閃避，能夠讓他事事如意、日子過得順風順水，那我也覺得蠻好的啊！但問題就在於這樣的情況，並不能讓他的人生過得更好。

而且更可惜的是喔，他並不知道自己長期給人一種閃躲的印象；所以別人根本不認識他、根本看不見他啊！也因為這樣子，讓他錯失很多很好的機會。

還有另外一種人的狀況就是喔，他跟同事、跟家人在積極討論某件事情的時候，他其實有很好的點子，或者是很棒的解決方案。

但他每次開口之後，都會因為太緊張，所以把方法講得二二六六，在外人看來喔，簡直就跟胡言亂語沒什麼兩樣、根本聽不懂他到底在說些什麼。

所以呢，他就要更心急的去講得更清楚，但是偏偏更心急要去說那些東西，又會讓自己看起來更緊張、越說越模糊。

因為這樣的惡性循環，就變得越來越沒有自信，甚至於把開口說話、表達這樣的事情，當成是洪水猛獸，就算跟這些事情保持距離了，但是腦子一想起，都會覺得腳底發毛、很恐怖啊！

如果你也有類似的情形，因為會擔心自己表現的不好，所以害怕公眾表達，甚至於遇到非上台不可的場合，你常常會覺得很焦慮；焦慮到變成「上台恐懼症」，那到底該怎麼辦呢？

在我提供解方之前，我想先跟你分享一個例子，這個例子是這樣子的喔～在美國有一間跨國公司，這家公司正在進行一項高級幹部的培訓計畫。

入選的經理人將在兩年內，每隔6個月就要輪調到不同的單位，因此這些高階經理人，必須要有一項很特殊的能力，那就是他們必須要更習慣、更快速的融入新的團體裡面。

如果你目前沒有加入跨國公司的這樣的經驗，而你可能不知道，這種高密度的輪調，每到一個新環境、面對新工作夥伴的時候，你都要一次又一次的為自己開場。

在陌生的同事面前，表現出領袖的姿態，從無到有的去建立跟大家的關係，想辦法跟大家有更好的熟悉度，才能夠在短時間裡面去領導團隊；然而只是光想到這樣的過程，是不是也會讓你頭皮發麻、坐如針氈呢？

沒有錯！這對一般人來說是很不容易的，就算是這些高階經理人，面對這樣子的高強度挑戰也會難以招架，甚至於是焦慮不安。

你可能會好奇喔，這間跨國公司到底要怎麼樣做這樣的培訓呢？他們的做法非常的有創意！

他們找了一個很特別的即興喜劇的團體，而這個喜劇團體，跟這些入選的經理人，玩了一個叫做「亮相」的遊戲。

一剛開始呢，他們先請一半的經理人上台，另外一半坐在台下，再讓台上和台下的經理人互相對看。

在這個階段喔，幾乎所有台上的經理人，都會表現出不安的反應，不自覺的做出扭動身體啊，或者是拉扯衣服這樣的行為表現。

接著呢喜劇團體的講師，就對台上的經理人下了一道命令，請台上的人數一數這個牆壁上喔有幾塊磚頭？

結果沒想到神奇的事情發生了！當台上的經理人，專心一意的數著磚塊的時候喔，他們原本那些扭動身體啊、摸頭髮啊...這些安撫緊張的行為都消失了！

而且台下的人還能夠感受到，台上的整體氛圍是放鬆下來的，不再是一剛開始的那種緊張感。

聽到這裡喔，你有沒有發現真正神奇的事情到底是什麼呢？為什麼台上的人，接受了新的指令之後，就能夠慢慢的安穩下來呢？

其實真正的關鍵就在於，台上的人都在專心的數磚頭，也就是他們把注意力，從自己身上「轉移」到這些磚塊上面。

而這樣的有趣的發現，並不是因為跨國公司病急亂投醫、瞎貓碰上死耗子的偶然成功；事實上喔，這種緩解緊張焦慮的方法，是受到專業學習者一致認同的。

在芝加哥的一個研究機構，「恐慌焦慮恢復中心」裡面的主任，菲費爾博士；他跟另外兩個學者曾經發表過一篇論文。這個論文證實了「喜劇即興療法」，是治療社交焦慮症的一個新方法。

這樣的方法之所以有效，是因為這種療法能夠幫助「社交焦慮」的患者，在團隊凝聚力、遊戲、曝光、幽默，這四種過程當中切換、探索。

一方面幫助他們在不確定的環境裡面，因為習慣切換不同的狀態，所以能夠悠遊而自在。

而第二方面就是在不同的活動裡面，不斷的體驗「轉移注意力」就能夠緩解社交焦慮的效果，身體就自然能夠放鬆下來。

菲費爾博士還對於這樣的即興訓練喔，下過一段很精準的結論。他說喔：「當你學會一次不害怕，你的大腦就會跟著改變。」

「即興訓練，就是讓神經路徑改變的最快方式，幫助你在面對自我恐懼的同時，學習處之泰然。」

也就是說啊，當你到一個陌生的環境、面對陌生的人們，不妨專注於當下；尤其是你自己的主要任務。

先把自己的工作做好，如此一來無論是精神緊張；或者是過度擔心、焦慮的情況就會自動的消散。

那麼回到你身上，要是你也常有被「緊張、焦慮」綁架的困擾，除了把注意力轉移到當下的任務之外；我還要特別提醒你，人的專注力都是很有限的。

你與其把力氣花在擔心、緊張，這樣的結果你只會得到「表現不好」啊，那還不如把力氣花在真正對你有幫助的事情上面。

我自己在公眾演說或者是教學之前，也都會有意識的運用「轉移注意力」這樣的方法。

我通常會這樣做喔，在即將要上場之前，我會找一個安靜的地方，讓自己先安靜下來；然後專注在自己的呼吸上面。

而到了站上台之後，我只關注自己說出來的「前三句話」而已，而這之後的內容，我就交給我的直覺跟身體，去感受現場的整體流動。

而在我的經驗裡，只要在前三句話能夠清楚明白的說出來，後面就能夠很順暢的接著講下去。只要一次成功，你就會學會一次的不害怕，大腦的神經迴路就會跟著開始改變了！

那當然如果你對我夠熟悉喔，你也可以歸因說，我的第一份工作就是因為做業務工作嘛！本來就要每天說話。

所以呢當我轉換跑道，成為公開班的老師、成為TED的講者，我的神經迴路當然容易改變啊！

如果你有這樣的想法，我就來跟你說另外一個例子，那就是我的內容編導～「怡璇」的例子。

怡璇呢，過去她從事幕後的編劇工作；她經常是整天宅在家裡，兩三個月都沒有出門是很正常的，她根本就沒有公眾表達的機會。

不過當她決定要跟嘉玲合作，在啟點開【寫作小學堂】這一門課的時候，第一關啊就是要先通過啟點文化的傳統，也就是「內部試教」。

她過去從來沒有教學的經驗，一上場就要面對台下的學生，而這個學生還是我誒，這樣的陣仗，她難道沒有擔心跟壓力嗎？當然有啊！

不過如同我今天所分享的，她專注在自己的第一張投影片裡面的內容，很勇敢的跨出第一步，沒有因為新的環境、新的挑戰而心生畏懼或者是怯戰。

而如今呢，【寫作小學堂】也邁入了第五期了，她對於上台講課的掌握度，越來越好，也能夠更充份的享受這樣的舞台。

這就是喔「一次的不害怕，而改變了神經迴路」這樣的內在運作，送給她最好的禮物。

能夠戰勝「上台恐懼症」的最重要原則，就是你越關注自己的表現，你就越無法控制好自己的表現；就如同你沒有辦法叫自己不要緊張啊！你能做的就是「轉移焦點」！

那麼要是你也很想要克服恐懼、學好表達，我會很鼓勵你可以加入我們全新的線上課程，【自信表達力】的學習。

我會在【自信表達力】裡面的第個一單元，教你三個具體的方法；幫助你轉化自己的身體跟注意力，陪伴你去理解壓力跟表現的關聯性。

並且透過心像的練習，調整自己的狀態，讓你懂得善加運用「緊張」這樣的反應，讓恐懼成為你的動力，幫助你達到最好的表現。

很多人都想要成功，而邁向成功的道路上，有些旅程你必須一個人走，任何人能給你的幫助都很有限。

但是假如你想挑戰的部份，是「表達」，那麼這一段路，由我來陪你穿越，會讓你走得更輕鬆自在。

期待呢，在【自信表達力】的課程裡跟你相遇；也希望今天的分享能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，記得訂閱我們的頻道，YouTube收看的朋友除了訂閱之外，記得把訂閱旁邊的小鈴鐺把它打開。

而Podcast的收聽的朋友，除了訂閱我們之外，也請你給我們5顆星的評價，並且把它分享給你身旁的朋友，我們都需要你用最具體的行為來支持我們。

然而如果你對於啟點文化的商品或課程有興趣的話，如同今天提到的【自信表達力】課程，相關的連結在我們的影片說明裡面都有。

這一門這集合了我多年在面對表達，無論是一對一還是一對眾，甚至於是透過遠端、網路，去傳遞自己理念的一個經驗。

相信這一門課會帶給你很大的幫助，希望你的加入，也期待聽到你在學習之後的體會與發現；那麼今天就跟你聊這邊了，謝謝你的收看，我們再會。