如何因應急性壓力：
•獲得充足的休息與睡眠。
•每天都撥出時間讓自己獨處。
•盡量找機會出去走動，讓大自然幫自己充電。
•生活作息盡量保持規律，發生突發事件時才更能從容面對。
•做一些自己可以掌控的事。
•找個不會隨便批判的好友吐露心事。
•別犧牲自己，接下超出自己能力範圍的工作量。
•別落入受害者的心理陷阱。
•維持適度的社交活動，不要孤立自己。
•認識一些能同理你，並為你加油打氣的過來人。
•對自己好一點，不要自責，接納情緒的起伏波動。
•生活中發生值得開心的事情時，記得好好享受一下。
取自《自體的療癒》
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各位朋友，晚安：
功利社會的價值觀與生活型態，本來就不是為了健康人生而設定。所以我們如果要維持均衡的身心，得要先跟社會保持距離。
版面上有些朋友定期會透過大自然療癒自己，在獨處時思考如何面對難解的關係議題。有人懂得給自己喊暫停，知道不是一直往前衝，人生才能過得去。
做多、賺多、花多，這是大眾流行的顯學，但最後留給身心的就是疲憊與疾病。接納、同理、放鬆……，滿足自己的需要，最主要要靠我們自己對自己用心。
對自己用了心，把自己放在心上，就比較不會因為跟對方斷了連結而抓狂。進一步來說，也就不會陷入拼命想靠近，卻在無意中孤立了自己的窘境。
祝願您，能自給自足，這能在面對關係的時候，有更多的寬容！
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處理急性壓力
【文/ 狄帕克・喬布拉（Deepak Chopra）、魯道夫・譚茲（Rudolph E. Tanzi）】
人生在世，有些事就是發生得出乎意料，壓力也隨之而來，這就是所謂的急性壓力（acute stress）。被解雇就是個好例子，而且失業的痛苦大家應該都經歷過；事實上，這也是數百萬人最深的恐懼之一。然而，面對這類危機時，我們有時候會用自毀的方式來應對。好比說，有一定比例的人會開始退縮，轉移注意力，以為時間能治癒傷口。精神醫學研究顯示，一般人遭遇突發性壓力時，最常見的反應居然是：看更多電視（現代人可能是玩更多電玩），在較年長的藍領失業者身上更是普遍（尤其是永久性失業者）。由於這種行為往往伴隨著其他現象，如鴉片成癮的比例提高（尤其年過五十的白種男性），自殺增加率更是高得驚人，可見轉移注意力顯然不是處理急性壓力的妥善辦法。
那各位呢？在遭遇突發性壓力時，譬如和另一半鬧分手，被醫生診斷出罹患重症，這時適度的退縮和轉移注意力不是壞事，也是人之常情。儘管時間無法完全治癒傷口，但至少可以平復混亂的情緒。吃一些不健康但美味的垃圾食物來撫平情緒也無所謂，但不能持續太久；更何況，我們最後總要找到一個積極正面又有療癒力的方法來因應急性壓力，否則那些永不痊癒的傷口、不好的記憶、低落的自尊心或其他身心傷害，豈不是要糾纏我們一輩子？
懷孕生子其實就為妥善的療癒之道提供了一個絕佳範例。研究發現，母親在分娩完後，腦內的多巴胺和催產素分泌量會明顯增加；恰好，這兩種化學物質都與心情愉悅甚至欣快感（euphoria）有關。而就像人生所有的第一次，當我們對某件事的首次體驗是愉悅的或有獎賞可得，就會想再次體驗它。二○○八年，貝勒大學的連恩．史特拉森（Lane Strathern）等人在《小兒科期刊》（Pediatrics）發表了一項研究指出，新手媽媽在看到寶寶時如果心情愉悅，腦部的一些區域會變得比較活躍，而這些區域居然和使用古柯鹼所刺激的區域相同；當然，這種快感是自然的。更有趣的是，只要母親對寶寶的感受是自信且安全的，當看到寶寶的臉孔時，無論臉上的表情是快樂還是悲傷，她們內心都會感到愉悅（可從母親腦內的酬賞信號得知）。相反地，新生兒的誕生如果讓母親覺得壓力過大，她們在聽到孩子哭泣時，腦內變得較活躍之處反而是那些和痛苦或厭惡有關的區域。不僅如此，母親感受到的壓力，也會明顯影響她與孩子的互動，以及孩子日後的腦部發展。
而且，新生兒誕生所帶來的壓力並不會自動消失。有大約一年多的時間，父母兩人都會覺得生活步調大亂，急性壓力的許多典型徵兆也會快速出現，例如疲憊不堪、脾氣暴躁、睡眠品質不佳、感覺快要失控等。壓力專家指出，當生活中無法預期的變數增加，或感覺自己快失控時，急性壓力所造成的負面影響會雪上加霜。失業會造成急性壓力，一般人應該不會感到意外，畢竟原本穩定的收入突然中斷，而一份好工作所帶來的成就感也會憑空消失，甚至對未來感到茫然不知所措；家中有新生兒誕生其實也一樣，畢竟嬰幼兒健不健康，有許多難以預料的變數，做父母的也不知道寶寶何時會突然需要大人近身照顧。
儘管如此，面對新生兒的報到，有些父母就是比其他父母更能應對。他們是怎麼辦到的？我們來看看幾個不錯的例子。
▍如何因應急性壓力：育兒篇
請記得，以下提到的因應措施，幾乎人人都辦得到。
•獲得充足的休息與睡眠。
•每天都撥出時間讓自己獨處。
•盡量找機會出去走動，讓大自然幫自己充電。
•能動就多動，生活不要完全被孩子綁住。
•與另一半或家人分工合作，在感覺快撐不住之前就發出求救信號。
•生活作息盡量保持規律，發生突發事件時才更能從容面對。
•做一些自己可以掌控的事。
•找個不會隨便批判的好友吐露心事。
•別犧牲自己，接下超出自己能力範圍的工作量。
•別落入受害者的心理陷阱。
•維持適度的社交活動，不要孤立自己。
•認識一些能同理你，並為你加油打氣的過來人。
•對自己好一點，不要自責，接納情緒的起伏波動。
•生活中發生值得開心的事情時，記得好好享受一下。
喜獲麟兒畢竟是喜事一樁，就算壓力再大，做父母的多半能甘之如飴，但離婚或失業就不同了。還好，只要能靜下心來，找出適當的辦法加以因應，就比較能順利度過難關。但要做到這一點，必須有高度的自我覺察、有意識地去行動，畢竟我們與生俱來的壓力反應無法幫我們做到這一點。
因此，各位在面對可能引發急性壓力的危機時，不妨依照下列步驟做做看：
1. 寫日誌，把自己脫離危機的心路歷程記錄下來。
2. 將剛剛介紹過的因應策略列進去，每種策略都分配一頁來記錄。
3. 發揮靈感，想想這些因應策略有什麼相對應的辦法能立即派上用場。
4. 針對有效的因應策略，定期追蹤並記錄。
上面的因應策略其實都不複雜，而且多半一目了然，但急性壓力的干擾實在太大了，即使平時很能自我覺察的人也可能自亂陣腳，做出明知對自己不利的行為，譬如封閉自我、把自己當成無辜的受害者、壓抑某些情緒而變得更焦慮或更惶恐等。
前面曾提到，有獲得心理支持的人比較不容易罹患狹心症（見第二章「看不見的療癒」）。情緒穩不穩定和心臟健不健康息息相關，是無庸置疑的事實。處理急性壓力也是同樣的道理，因為急性壓力會威脅到身心靈各層面的健康。所幸，對大多數人而言，會引發急性壓力的狀況通常是暫時性的，而且並不常見（但願如此）。
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以上文字取自
自體的療癒：後疫情時代的新健康提案
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愛你成癮甘之如飴 在 [心得] 2012的最後，瘋狂成癮。 - 看板MayDay 的推薦與評價
年末壓力實在太大，因緣際會得以衝四場，
明日重生三場都是自己一個人。
每一場都當天來回，往返半個台灣，
一成不變的路線，十足成了通勤族，
要是以後也能找到如此感到甜蜜負荷的工作就好了。
五月天演唱會依舊從串場電影就很精采，
好像一連串台灣以及這個世界種種問題的山寨版，
不直接說反核、表明各式爭議的點，
但你卻可以隱約感受到他們想表達什麼。
NEW WORLD集團名稱本身就非常諷刺
(想到董事長的歌<<找一個新世界>>)，
在做著加速摧毀地球的行為(開發新能源、興建新能源廠)而不自知。
核融合技術感覺也是故意不說出現實生活中核電廠的核分裂，
就像新能源廠硬是不直說核電廠，
我自己解讀成是某種影射手法。
由未來的五月天扮演志願者的大型強子對撞機
目的在於創造人造黑洞、產生時空扭曲，
達成所謂的時空旅行。
到了未來，得知時空旅行失敗。
爺爺(年輕的時候是NEW WORLD公司的員工即言承旭)向孫子介紹著吉他。
(背景音：想像你的孫子 孫女 充滿光的瞳孔
正等著你開口 等著你說 你最光輝 的一次傳說)
旁白：「如果還有昨天，你最想改變的是什麼？」
<<有些事現在不做一輩子都不會做了>>
末日場開場2012，明日場開場有些事都比照CD(可見兩版真的都無法割捨)，
有些事在明日版CD裡覺得歡樂，演唱會上卻哭了(才第一首歌欸!!!)
<<2012>>
<<愛情萬歲>>
<<叫我第一名>>
<<武裝+抓狂>>
武裝總是讓我想起天空之城的五月天，
過去的五月天全是用演唱會DVD補回來的，
卻也被歌曲制約在一個我並不同時存在的回憶裡了。
這段落的背景動畫出現NEW WORLD的logo和
who will save the earth等等的抗議牌子，
與串場影片相呼應。
<<DNA>>
<<talking>>
<<我不願讓你一個人>>
言承旭和另一個家庭(末日版)的妻兒在草地上玩球，
球彈到標示著「新能源廠預定地」的鐵護網上。
另一邊，抗議群眾舉著牌子呼喊，
彷彿重現2012這一年台灣新聞上大量出現的場景。
撐著黑雨傘，像在為救不回的家園奔喪，林依晨也夾在人群中。
NEW WORLD就算公司上空出現蕈狀雲依然向外界宣稱核子能源安全、
不會帶來立即的毀滅性影響。
(讓人聯想到日本核災的官方說法，以及媒體壟斷。)
事已至此，竟然最終核子能源還是獲得了繼續開發的許可。
20:12耶，
全國甚至全球的性命竟然只由這32個人決定
(高官的多數暴力無視民眾意見)，
難怪旁白會說：
「最後，我們都不知道我們是怎麼走到末日的，
我們怎麼輸掉世界、輸掉自己、輸掉曾經的美好。
最後，我們只剩下悔恨。」
「因為懷念地球時光的美好，人類把全世界的鐘都帶上了方舟，
但人們知道，就算收集全世界的鐘，也收集不了一秒鐘。」
當初對撞機(方舟？)的五名志願者依舊下落不明。
「如果你還能打最後一通電話，你會撥給誰？」
(這時候要是接諾亞方舟就遜掉了)
(背景音：一顆葡萄有多甜美 用盡了所有的 圖騰和語言 描寫)
<<倉頡>>
背景動畫是綠色瓶中信，與諾亞方舟不同的除了顏色，
字也不是手寫而是雷射切割出硬體字。
最開始在中間寫出第一個字「愛」，
然後慢慢刻劃出滿滿的信念、相信、和平、自由、家...等等字詞。
曲末，所有的字都在晃動、模糊，
只有「愛」最大、位於正中央，
且屹立不搖。
一直到最末場我才發現這個細節，也太用心良苦！
<<你不是真正快樂>>
<<我心中尚未崩壞的地方>>
<<盛夏光年>>
盛夏光年可以收DVD嗎？高雄很會召喚這首歌(犀利趴吐)，
現場聽總是好激動，
30號黑暗中吉他突然刷下去的時候瞬間噴淚。
<<如煙+如果還有明天>>
每次阿信唱到「如果你看出我的遲疑」都會讓我又重新愛上這首歌。
影片旁白：「關於昨天的幻想，我們都曾有過。
你可以在幻想裡重新來過，
或者就在今天，重新來過。」
年輕的言承旭拿著吉他對著林依晨說：「我要送你一個小禮物。」
是熟悉的四大和弦。
<<擁抱>>
<<talking>>
<<T1213121>>
喜歡瑪莎22號生澀的說著「初次見面，大家好我們是五月天。」
就像台北場諾亞方舟每次這首歌前的青春五月天小劇場。
然後接<<第二人生>>和<<三個傻瓜>>是123系列嗎？
<<OK啦>><<尬車>>+團員solo
30號最高處看台區冷到靠...北邊走，
好想也有一組鼓可以打到發熱，
(看冠佑打鼓覺得特別溫暖、看怪獸穿無袖都覺得自己要凍死了)
<<離開地球表面>>
31號這首歌是移到<<OAOA>>和<<第一天>>中間
跨年連線全場五萬人一度有點尷尬，
阿信的「痾痾痾(被逼急)我們的螢光棒會變色，
所以新年快樂也很厲害呦」完美解圍。
倒數完立刻卡掉連線接離表爽度破錶哈哈哈五月天真的很會耶幹得好！
<<溫柔>>
明日版跟末日版不同的動畫和大螢幕視覺，
大螢幕黑白照著表演中的五月天，
搭配我給你自由N遍，
然後曲終五月天都會消失在房間之後徒留魔術方塊的背景，
跟冰凍玫瑰是不一樣的鼻酸。
想不透離表接溫柔究竟想要逼死誰，
猜測是要帶出後面劇情終有轉圜的影片所作的情緒緩和？
即將成為人父(明日版)的言承旭衝進抗議的人群中，激動表示：
「聽我說、聽我說！我手上的這份文件顯示，這間公司長期欺騙我們！」
後來核子開發案以兩票之差暫停了這項計畫，
世界各地的人手持蠟燭，
走上街頭為彼此、為下一代祈福。(像諾亞方舟MV那樣)
「爺爺，你會彈吉他嗎？」
問了兩遍隔壁有人受不了抱怨是要問幾次，
卻在緊接下來的旁白+字幕：
「有一天，你的未來，會不斷的問著一個重複的問題，
只有現在的自己，可以回答。」
無語沉默，被秒殺。
「你 可以改變世界嗎？」
真的可以改變世界嗎？
在學校講座問過講者這樣的問題，
他委婉客氣的說「是世界改變了我」
但五月天還是不改語氣堅定的表示：
「你 可以改變世界」
場景一換，爺爺和孫子在一處淨地，
抱著吉他乘著船漂在澄澈的湖面上。
爺爺對著孫子說「想聽一首改變世界的歌嗎？」(接明日版OAOA)
前奏一下激昂到不行，
戰車出動雖然氣氛很歡樂，
但那些我相信、我不信的句子，
在明日版歌詞問世至今，
真的陪伴我度過好多艱難的時刻。
這就是五月天改變世界的方式吧，
說服力十足，讓我看著戰車默默拭淚好像很奇怪。
<<第一天>>
這首歌時戰車探照燈三度直接刺到我眼裡，躲都躲不掉，
所以後來整首<<終結孤單>>五月天+戰車在我眼裡都白花花的跨攏某XD
<<戀愛ing+talking>>
<<有些事現在不做一輩子都不會做了>>
五月天的歌裡有重頭再來還是會選擇蹉跎(如一顆蘋果)
以及無限懊悔(如時光機)兩種截然不同的心情，
到了<<有些事>>終於才懂，
想清楚了就衝，不保證能夠不後悔不遺憾不會痛，但一切都會好值得。
<<乾杯>>
穿插一下31號五月天在夢時代跨年開唱阿信在這首歌前的talking。
「在過去的這一年裡面發生了很多事情，
其實到了一年的最後，
自己才慢慢的瞭解，終於有了更多的領悟。
我在想，其實諾亞方舟長得像什麼樣子呢？
也許你翻開地圖，找一找在亞洲上的一個小島，
你就會發現，
諾亞方舟的樣子其實我們都已經很熟悉了。
在這個島上，
有很多我們不喜歡的，有很多我們不願意見到的事情，
勇敢站出來，去改變它吧！
因為，我們只有一艘諾亞方舟，
因為我們都要繼續在船上，航向未來。」
在大家總說著鬼島台灣、鬼島台灣的時候，
五月天還是告訴我們，
我們也是其中的一份子，
看著它爛掉，或者盡一己之力去改變它，是我們自己的選擇。
「接下來這首歌，
要獻給所有從1999年開始就陪著五月天一直到今天的朋友們，
很多人都已經從小孩子變成大孩子，
很多少女已經變成少婦了，
當初的高中生，很多現在都變成爸爸了。
這首歌，要獻給所有不甘心就這樣認輸，
不甘心就這樣子長大，
不甘心不再做夢的你。
乾杯。」
這段我是在世運場外隔著鐵門看場內大螢幕轉播的，
身邊不少陌生人一起，
大家原本鬧哄哄都突然變得好安靜好安靜......
謝謝五月天，再次用你們的方式，
影響了比五萬人還多好多好多好多的人。
安可1
影片出現那五個要扭轉時空、回到過去的志願者，
在世運主場館的中央甦醒、脫下太空衣，
影片裡穿的衣服和諾亞方舟這首歌出場服一致。
這就是現在，現在的我們，想要末日版還是明日版的未來？
<<諾亞方舟>>
這一次大螢幕中的瓶中信，是「伸張正義」好明顯。
<<人生海海>>
(31號唸感謝名單的時候，
阿信「感謝...大家演唱會乖不要站在椅子上...感謝...也不要拍照。」
這瞬間覺得阿信超帥，可以再兇一點沒關係(無誤)！
<<好不好>>
<<星空>>
<<知足>>
21號的知足沒有手機星星海，是螢光棒被控制成白藍色，
效果不及手機星星的感動，後三場改回來了。
每次在大螢幕裡看到那些只是盡情揮舞著手機亮燈乖乖的沒有拍照的手，
就有無限感激。
心無罣礙的時候聽這首歌原本覺得還好，
最後一句「叫我忍受 心~~~痛」卻總是唱得我胸悶，
好糾結的高音，沒心事都變有心事了啊。
安可2
<<孫悟空(團員版)>>
<<突然好想你>>
發現每次演唱會聽到這首歌想的人都會不太一樣，
不只一個人，不單單一個過往，
但思念的感覺一樣強烈。
曲末阿信手舉向天搭配光束網升至高空，然後消逝不見。
希望所有不在身邊的人們，一切都好。
<<I love you無望>>
<<志明與春嬌>>
<<憨人>><<倔強>>
22號
(五萬人啦啦啦襯音模式)
「每一次的演唱會，我們都非常珍惜，
因為我想世界上不是很多人可以像我們一樣，
有機會站在這麼大的場地開上那麼多場演唱會，
五月天不但有機會還用很多次。
遲早有一天我們的幸運會用完，
所以這一次有機會辦這樣的演唱會，
也是希望陪伴它從一百分、一千分、到一萬分...
我想有一天台上的我們會消失不見，
但是我相信會有故事流傳著、歌聲會留下來，
會有人發現，
有一天晚上這裡曾經聚集這麼多人，這樣唱著。(接<<倔強>>)
30號
阿信要我們閉眼睛許新願望然後又溫柔的說
「會成真的、會實現的」
眼淚不受控的就順流而下。
喜歡五月天之後，
總是會在每次許願的時候期許自己要成為更好的人。
但總是一遍一遍的在生活中遇上挫折，
難解的人際關係、無助的困境、不容易的每一天。
艱難無比的心願，低潮的時候想到真的會覺得很心酸，
卻又從不甘心放棄。
是什麼讓我遇見這樣的你們(疑)
只要你們繼續唱，
就算尬車從此變慢板、
戀愛ing五月天各個踉蹌彈樂器唱歌而歌迷手再也舉不高喊到快死掉，
我也想繼續聽著，到時候要發明互動式拐杖噢！
31號
安可之後的倔強嚇死了，不願意斷掉的安可真的很感人，
你會感受到那種安可聲+螢光棒揮舞像有一種浪要打過來的氣場。
這種自然而然發生的感謝與不捨，真的格外珍貴。
謝謝五月天，出其不意看到你們再次出場，
在飛象甲板最後排整個很想手刀跑衝去搖滾區第一排哭給你們看(誤)XD
我心滿意足了。
很奇怪，五月天的歌總是會聽著聽著不小心就哭了，
明明是那麼好笑的五個大男孩啊，
所以演唱會裡總是還掛著淚痕，就又笑得好開懷，
冷到快中風，但心燙燙的。
有點台又不會太台，有點帥又不會太帥，
搞得我有點越來越喜歡你們，不，根本太喜歡了啊！
喜歡五月天的talking也不是沒有理由的，
尤其是全場五萬人大家突然一起坐下，
安靜的專注的聽台上的人彼此閒聊、跟我們閒聊，
在相同的地方豪邁大笑
(大家的哈哈哈哈都太有趣了包括五月天包括歌迷)、
在一樣的地方忍不住偷偷拭淚。
那是一種節奏，奇異的什麼都對了的默契。
一個人的五月天演唱會並不孤單，
因為會在歌裡想起好多好多人，
會回顧距離上一場演唱會這段日子裡的每件大小事，
平常日子過得匆忙，
只有在這樣的場合裡，才又突然好好整理了一遍，
有些事疏忽了，而有些事並沒有那麼糟，
其實經歷了許多，其實也蹉跎了許久。
但演唱會散場，任何一點後悔的感覺總會縮得好小好小。
31號開場前聽到附近的人聊天說，
「我媽一直不懂年輕人到底在瘋狂什麼死命的搶票、
花大錢南北跑就為了看場演唱會，
後來她在電視上看到五月天的歌，才發現真的很有內涵。」
大部分的東西都會有賞味期限，
但很神奇，
<<2012>>和<<諾亞方舟>>在末日之後還是覺得好貼切，
就算過了2012.12.21，
那些不好的事情還是一直都在，
末日依然隨時可能到來，
除非我們不甘心而有所改變。
其實五月天的演唱會前後，
絕大多數的事情並沒有什麼不一樣，
末日沒有發生，明日也沒有比較璀璨。
但就是一種換血的感覺，睡醒之後，沉甸甸的。
五月天，你們的音樂、你們的演唱會，
就是這個世代的諾亞方舟，
不只讓我們在深夜一個人的房間裡分享心事，
更讓我們天亮之後勇敢走出去，
試著做一些原本不敢、不願意、
誤以為與自己無關但其實不然的決定與實踐。
謝謝你們，謝謝你們。
過去每一場演唱會，你們總不吝惜對我們說「謝謝你們」，
十幾年過去，那語氣始終如一，那眼神也始終如一。
現在、未來，我想繼續對你們說，
謝謝你們，謝謝你們，謝謝你們！
阿信說，「是你們讓我們不只可以走，還可以跑，然後甚至飛翔起來。」
我想說，是你們讓我們在一場又一場的演唱會裡，長出翅膀。
阿信說，
「常常會覺得，只有在這裡(演唱會)的時候，才是真實的。
離開了這裡，明天一覺醒來，又要在永無止盡的工作、生活的夢境裡漂流。」
這樣的話，天一亮就要實現了，還好我們還有五月天。
31號瑪莎感謝所有成就演唱會的人而哽咽，我爆哭。
等客運的時候又看到新聞說台中跨年有工作人員從高處摔落骨折，
這幾場也都看著好多黑衣小人(不乏綁馬尾的瘦小女生)
在鷹架上矯捷的爬上爬下，
不看還好，一看了就會一直注視著偷偷在心裡喊「加油、小心哪」
看著他們成功抵達最高點為止。
謝謝五月天，謝謝所有人，巨大現場能量其實看得見，
是那些不曾停下腳步奔波的工作人員、
手跟指示牌中間隔著應該冷掉暖暖包的工讀生、
世運館外牽著狗另一手拿著木棒勾水面上塑膠袋面不改色的散步居民、
突然失業但不放棄的螢光棒攤販
(還有媽媽帶著身高大概八九十公分高的小孩出來賣)、
抖到不行的警察、
喊到燒聲還是繼續虐待喉嚨的捷運站引導人員、
忙到崩潰還沒有翻白眼的客運站杯杯、
還有擠捷運的時候動彈不得卻都帶著滿足的笑容的大家......
謝謝這麼多人的身影，成就我們心中的那股暖流。
通勤衝演唱會，
是在阿信說我們是神經病的時候，才意識到自己好像有點誇張。
無所謂，誰叫我愛你們：)
2012的最後，瘋狂成癮，甘之如飴。
2013，我們都要成為更好的人。
PS.感謝板上所有強大的歌單和心得文，
讓我得以拼湊亂七八糟的記憶。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.52.5
※ 編輯: bhsurah 來自: 112.105.52.5 (01/02 03:26)
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