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｜2021 居家防疫運動｜-Part2

居家防疫的第六天，每天宅在家裡，真的很容易悶出病來，有時候一直覺得做事沒什麼效率，感覺焦慮，好好深呼吸一下，專注自己現在能做的，試著把它寫下來，具現化，也許會讓自己輕鬆一點。

分享五個 利用 #自身體重 和 #繩子 #彈力繩 ，影片中的繩子是用來增加上肢的張力。
大概需要15~20分鐘，可以反覆操作，直到身體覺得熱開、心跳慢慢變快、關節角度漸漸增加。

🔺動作1：弓箭步加側彎
🔺動作2：世界最好伸展
🔺動作3：單腳硬舉
🔺動作4：側向左右側蹲
🔺動作5：毛毛蟲

▶️訓練劑量：
每個動作建議做8下，接著先往下一個動作，做完休息45秒，視個人體能狀況而定。
動作1~5，重複8下，休息45秒，重複3~5循環。

▶️動作優點
-潤滑關節、增加關節活動度
-血管擴張，增加血液的流量
-活化神經肌肉，加快傳導的速度
-大腦、身體進入訓練前的儀式感
-降低的代償模式，減少受傷的風險

▶️適合對象：
-居家防疫的各位大大
-需要活動筋骨的人
-需要讓大腦得到減壓的人
-準備進入更高強度的運動

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我是教練麥特
❇️如果影片的訓練動作對你有幫助的話❇️
➡️按愛心給予鼓勵
➡️分享給在家防疫的朋友
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#居家 #防疫 #運動 #共體時艱 #堅持 #體育人 #訓練 #為自己的身體負責 #動態熱身 #啟動

#溫故知新　幾天前，一位澳洲攝影師在雪梨附近的海岸拍下了藍鯨照片。這也是近百年來，第 3 次在這片海域目擊藍鯨的非正式紀錄。
　
而住在深海（不是大鳳梨裡）的藍鯨，其實心跳非常...非常...的...慢......
　
且慢！如果藍鯨這麼少出現，到底要怎麼得知藍鯨的心跳頻率呢？就讓我們來看看科學家當初是如何進行研究的吧！
　
#莫非藍鯨認識海綿寶寶
　
延伸閱讀：
世上最孤獨的鯨魚「52赫茲」，你還獨自在唱寂寞的歌嗎？
https://pansci.asia/archives/112793
在海裡游泳別嗆到水——你會吃到鯨魚大便！
https://pansci.asia/archives/101906
　
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這個週末小編決定繼續聽阿中部長的話 #正向防疫
去隔壁買菜然後逛逛小屈樂翻天

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好日子會來，如同官網速度也慢慢變快了😛

#你們留言的問題小編都會好好反映
#會繼續努力帶給大家更好的購物體驗

(活動詳情請參官網說明)
#屈臣氏 #一日樂翻天 #watsons #watsonstaiwan

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【幫助你減少人際關係上的煩惱】

別人說你的衣服不好看
你就再也不穿這件衣服
別人說你是一個樂於助人的人
你就寧願委屈自己也去幫助他人
慢慢的，不知不覺中我們把自己
活成了別人期待的模樣
即使有時候會獲得他人的讚揚或者肯定
卻失去了自我存在的一種快樂
有時候一切不完美才會顯得那麼真實
有些事情別過於強求
也就不會那麼累
體驗簡單的快樂
才應該是人生追求的目標

影片概括：
00:00 新書上架
00:33 瞭解一下什麽叫界限
01:40 界限模糊的症狀
03:01 界限模糊的後果
03:32 建立界限

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【更多相關影片】
其實你已經活在了別人的期待里：https://youtu.be/ePpBWcjsTiA
活出快樂人生的4個關鍵：https://youtu.be/h2SD_6K_cCc
5個方法讓你變快樂：https://youtu.be/Xb6jWRT5Zpk
面對挫折和失敗的重要能力：https://youtu.be/Dq1En5SGScU

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第一次訓練在操場
原本打算做跨步跳60公尺*8趟
後來因為腳後跟和鞋子摩擦破皮而改做核心訓練
最後因為破皮實在有點太痛索性就休息

第二次訓練室內重訓
重訓動作如下
臀推40公斤*10下*4組/臥推40公斤*10下*4組
起踵80公斤*15下*4組/啞鈴上推10公斤*15下*4組
俄羅斯轉體負重5公斤*35下*4組
原則上也是先從自己可以負荷10-15下的重量開始
如果大家也是要從基礎的話
一樣建議做自己可以負擔的重量就好
不用急,等動作跟重量都習慣了之後再慢慢加重即可

第三次訓練在操場
內容如下
100公尺*4趟 13秒左右 間休2分半-3分鐘
實在太久沒練後來都跑到14秒了
這個課表主要讓自己身體恢復跑步的動作
然後不小心練到一些速度耐力
因為自己體能退步太多哈哈
如果有人想要訓練自己的100公尺或是200公尺
初期跑這個課表蠻不錯的
速度可以先抓7-8成力
休息時間大概從終點走回起點就可以下一趟了
等到後期訓練可以調整速度跟休息時間
訓練到的模式就又不一樣了

以上,下一集就會有比賽的成果了
大家拭目以待

有任何問題也歡迎留言在下面
我會努力找時間回覆的!!!

#田徑短跑 #我要跑進11秒！！

來玩氣炸鍋囉😘😘
三寶媽最後到底買了哪家的氣炸鍋?！
這個問題居然榮獲我影片留言排行第一名🤣
最我入手了飛樂氣炸鍋😎
考量了容量，清潔，保固和價格
飛樂很多媽咪推薦我的原因很實在!!
第一個它有三年的保固(保固對我來說太重要尤其是家電用品)
第二個容量對一家五口的我們來說將將好~
第三個就是上支影片當中介紹的清潔啦!!!
我用豆豆媽咪的方式來做清潔~發現都還不錯!!這點我很滿意!!
第四個就是我影片中說的價格很平價!!
畢竟我也是要養三個孩子的媽凡事都要好好的評估阿!!!
評估完後就決定就是它啦～
每台氣炸鍋的火力都不太一樣
剛來時，我認真的玩了好久
慢慢的，氣炸鍋也變成我的好幫手啦!!

今天分享幾道不錯的氣炸料理給大家💓
不是冷凍食品，而是食材去料理喔！
希望大家少吃加工食品，食材料自己理更健康
只要稍微的調味，就非常的好吃😘😘
你可以選擇其中的一道來當作餐桌上的菜色
不要全部都在同一天上菜啊～
這樣你會等的很辛苦🤣🤣🤣
總之，現在我的上菜速度變的變快~
氣炸鍋使用的同時，我可以去料理別道菜
小孩們都驚訝，媽媽你在變魔術嗎？哈哈~
就讓我們一起看變魔術的料理影片吧😘😘

💕食材料理推薦大家💕
生肉類溫度掌握在180度 ，份量決定時間15-30分
海鮮類掌握在160度，份量決定時間10-20分
蔬菜類約150度，一樣看份量時間10-15分
(記得一定要翻面才會均勻受熱，溫度時間還是要依照自家的氣炸鍋為主喔！)

想和我一起入手飛樂氣炸鍋可以來momo台看連結我放在下面囉!!!
http://bit.ly/2BDk58q

#飛樂氣炸鍋 #氣炸鍋
#韓式烤雞
#唐揚雞翅
#檸檬秋刀魚
#奶油蒜蝦
#氣炸蔬菜
#Albee三寶媽咪來上菜