減重，有氧好？還是無氧好？（上）
「大許醫師，減重要做有氧運動好？還是做無氧運動好呢？」這個問題被問了不下有上百遍了！
通常我都會建議2種類型的運動都可以（廢話？！🙄）因為增強心肺功能和增加肌肉量對人體來說都至關重要，所以兩者都重要！只是對減重族群來說，從運動時間長短、遵守性和可行性⋯高CP值的考量下，大許個人是首推 #HIIT 高強度間歇訓練（偏向無氧運動）。
我們從有氧無、氧運動一起比較看看，為什麼HIIT在減重運動裡得天獨厚吧！
👉 #有氧運動：
▶ 運動強度輕，例如：騎單車、慢跑、游泳、健走等等。
▶ 特色：「有氧」運動，故名思義，代表「來得及吸氣、提供氧氣」給予組織燃燒體內能量，所以這類運動的特色就是👉可以「持續進行很久」的運動。
▶ 建議要「持續運動30分鐘以上」才能達到消耗脂肪的目的。因為運動前期會先由血糖、肝醣⋯醣類提供熱量，當醣類漸漸不足之後（大約運動30分鐘之後）才開始由脂質提供熱量來源，此時脂肪就會開始消耗減少，達到減脂的目的。可是這類型的運動一旦停下來後，就無法繼續燃燒熱量。
👉 #無氧運動：
▶ 心跳最大心率85-90%，運動強度中強，例如：重訓、舉重、舉啞鈴、伏地挺身等等。
▶ 特色：「無氧」運動，故名思義，代表「來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣」給予組織燃燒能量，所以這類運動的特色就是👉「很喘」或 運動時間「無法維持1分鐘以上」。
▶ 主要消耗能量來源為醣類，於運動前後補充足夠的蛋白質，可以增加肌肉量。只要身體製造合成肌肉，就能消耗大量的熱量。
相較於有氧運動能增加細長型的紅色肌肉（耐久性肌肉），無氧運動增加的是 外觀可以明顯看到的白色肌肉（爆發性肌肉），所以又稱「肌力訓練」。
也就是說：這兩種運動都能「長肌肉」=「合成作用」=「消耗熱量」。這也就是大許為什麼一開始說這兩種運動都可以幫助減重。
#大許醫師強推的HIIT💪（下篇）
#事不宜遲跟著大許動滋動
椅子操👉https://pse.is/3e76l7
墊子操👉https://pse.is/3clfcr
#空間不用大也能動
想知道更多的大許嗎?快「點」👉 https://www.instagram.com/dr.dashlife/
#減重 #中醫減重 #運動 #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #減重運動 #正確運動
慢跑時間長短 在 [討論] 關於跑步速度與時間長短的選擇- 看板FITNESS 的推薦與評價
大家好~新年快樂:)
如主旨 想問大家 跑速快但跑的時間較短 跟 跑速慢但跑的時間較長這兩種選擇
大家比較建議哪一種呢?
小妹我開始跑步大概兩個月了
剛開始都到操場跑 大概跑一圈400m就要稍作休息 若一次跑800m就會很累很累
因為我體力很差平常也沒運動 囧
後來因為搬家的關係 樓下有健身房 所以開始都跑跑步機
之前跑步機都設跑速9 但平均只能跑15~20分鐘不間斷 其餘都是在快走
選擇此種會很容易累+汗用滴的
最近發現跑速設7的話可以跑比較久 平均大概是25~30分鐘不間斷 之後都是快走
選擇此種不太會累 即使跑更久依然如此 汗也蠻會流但還不到用滴的狀態
我知道比起版上的各位我還是很弱Q_Q
P.S我家樓下跑歩機無法看心跳數 恕無法提供數據>"<
所以想問如果是大家會選擇哪一種跑法呢? 主要想減體脂 體重其次
先謝謝各位了!!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.218.33.182
我可能陷入要很累才有運動的感覺的迷思了
※ 編輯: ilikenight 來自: 180.218.33.182 (01/02 23:22)
... <看更多>