不要再把變胖推給「年紀」了❗️
以前常常聽到一些人說
20歲後新陳代謝就會開始走下坡，越後面下降越快，光是用想的就覺得好可怕…😵
但是最新的研究，可能會改寫大家過去對代謝變異的觀念📝
今天羊羊🐑老師就來説説代謝變異與年齡的關係吧❗️
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📍何謂每日總能量消耗(TDEE)❓
生命所有的運作都需要能量，因此每日總能量消耗（tdee）反映了生物每日的能量需求，也常被拿來當作體態控制的指標，因為當攝取的卡路里 = TDEE，就能維持體重。
⭐️人體消耗能量的主要途徑分為三類：
1️⃣基礎代謝率BMR(65~75%)
2️⃣運動消耗TEA(10~30%)
3️⃣產熱消耗TEF(~10%)
💥TDEE = BMR + TEA + TEF
💥總熱量消耗 = 基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗
📍都是代謝下降害我變胖的❓
📕過去的研究認為：
新陳代謝會在20歲後開始下降，過了30歲，平均每年會減少1%，每隔10年新陳代謝就會降低5%。
📘最新的研究發現：
代謝率會在1 歲左右達到高峰，然後逐年下降約 3%，20 歲左右開始保持穩定狀態，直到 60 歲，才又開始每年不到1%緩慢下降，甚至就連懷孕時婦女的代謝率都沒有明顯差異。
🔥「體重增加不是因為你不再燃燒相同的卡路里」
👉🏻體重的的增加不單單是一種食物或一種生活方式改變那麼簡單，環境因素、睡眠、賀爾蒙、活動量...都可能影響你的營養攝取，所以不要再把一切問題推給新陳代謝下降囉❗️
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📝「文末小調查」
既然TDEE沒有下降
那為什麼年紀大了會不愛運動？
A. 因為「懶」
B. 因為肌肉減少使不上力
C. 因為害怕受傷
D. 其他
快把文章推薦給那些總把「老了」掛在嘴邊的朋友吧！
📚參考文獻：
Pontzer, H., Yamada, Y., Sagayama, H., Ainslie, P. N., Andersen, L. F., Anderson, L. J., ... & Speakman, J. R. (2021). Daily energy expenditure through the human life course. Science, 373(6556), 808-812.
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跑步邁向第20天
每天跑30~40分鐘
大約5公里
平均心率大概130下/分
但奇怪的是
體重竟然從68.5增加到70公斤
每天都是在同一時間量的
而這段時間飲食習慣也沒有改變
唯一原因就是跑步反而讓我變胖了!
這跟原來想減肥的初衷反而背道而馳阿
請教一下前輩 剛開始跑步體重增加是正常的嗎
還是有什麼地方是小弟沒注意到的呢?
感謝回答!
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