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LOVE FM「TOGGYのSTART UP TODAY!」
今日は佐野元春さんのB.D.
成功者の朝の習慣10選についての話も
TOGGYの START UP TODAY! | LOVE FM | 2019/03/13/水 | 06:30-07:00 http://radiko.jp/share/?t=20190313063000&sid=LOVEFM
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お金をもっと稼ぐにはどうしたらいいでしょうか？億万長者たちは朝の時間こそ一日で最も重要な時間だと言います。だからこそお金持ちというのは朝早く起きて活動を始めるのです。慌ただしい朝はその日一日心休まる時間を与えてくれず、非生産的になってしまいます。もしもあなたがお金持ちになりたいなら、彼らが実践している朝の習慣を真似してみましょう！
タイムスタンプ：
毎朝するべき事 1:20
早起きする 2:42
寝ないで瞑想してみよう 3:00
クイックトレーニングと冷水シャワー。ぶるるっ！3:56
朝の日課でお気に入りの作業 4:32
休日にあなたの長所を伸ばす！ 5:17
自身の内面を知る最も良い方法 6:04
私が考えたマイルール 7:40
概要：
-ティム・クックやリチャード・ブランソンなど成功者のほとんどは早起きです！それを知ってから私は目覚ましを五時半に設定しました。
-次は瞑想です。午前中から瞑想を行うことで、自身の内側の力を感じ取り、ポジティブエネルギーを充電させることができます！
-その後は2〜3分でできる簡単エクササイズ。
-瞑想ですが、最初は全然スムーズにいきませんでした。たくさんのアプリやテクニックを探し試行錯誤するうちに、単純な呼吸法による瞑想が私に合っていると知りました。
-簡単エクササイズは、全く問題ではありませんでした。さらにエクササイズは自分の体の状態を把握し、シャワー前に、体の固まった部分をほぐし、和らげることにも役立ちました。
-1日のやることリストを作る作業は、強い充実感とモチベーションを引き出してくれたのです。10日目になる頃には、私は1日に２つのリストを作成するようになっていました。1つ目は自分自身の目標を定めたもの、もう１つは義務が生じる仕事のリストです。
-実験も中盤に差し掛かると、私は時間のマネジメントにも手を加えるようになりました。そしてこれがまた新たな自分を発見することになったのです！
-自分のキャリアを向上させる術を見つけたことで、私は私生活にも目を向け、そこに、もう１つの習慣を加えることを決めました。モーニングページを書くことです。これは基本的に自分のすべての考えを少なくとも1ページ書くということ。朝一にすることとしては、止めどなく溢れたこの自意識により今まで気づかなかった、様々な自分の問題に目が開かれることとなったのです。
-毎晩あなたが何に感謝したか書き留めてみてください。
-水分補給を行う。実験が終盤に差し掛かったところで、私はコップ一杯の水を朝食前に飲むようにしました。そうすることで、消化器系を起こし、その日一日の体調を改善することができると知ったからです。
-自家製スムージーを作る。最近のことですが、私は朝コーヒーの代わりにナチュラルスムージーをモーニングドリンクにしました。ナチュラルスムージーは目覚めてから体が欲している栄養素とビタミンを豊富に持っています。
音楽：
エピデミック・サウンド社提供
https://www.epidemicsound.com/
ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
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ソーシャルメディア関連
５分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
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声の提供
Koji Asano
寝覚めが悪すぎる？それってもしかしたら、コーヒーの飲み過ぎや熱いシャワーを浴びているかも？もしくはSNSをついつい見てしまったり？これらの習慣、実は朝に行うと１日を台無しにしてしまうんです。
昔の習慣から抜け出すのはなかなか大変。無意識にこなしている習慣が、実は健康に悪いものだったりするかもしれないんです。特に、忙しい朝の時間は注意したいもの。今回ご紹介するのは、朝してしまうと１日が台無しになってしまう習慣について。やめた途端、１日がすっきりするかもしれませんよ？
タイムスタンプ：
１．スヌーズボタンを連打 0:32
２．携帯のチェック 1:50
３．朝一番のコーヒー 2:44
４．ベッドメイクをしない 3:46
５．悪い炭水化物や砂糖の多い朝食を食べる 4:18
６．カーテンを閉めっぱなし 5:07
７．ストレッチやエクササイズを夜までやらない 5:52
８．朝食後に歯を磨く 7:17
９．電話をかける 7:53
１０．熱いシャワーを浴びる 8:33
概要：
-毎朝スヌーズボタンを連打している人は要注意。アラームとアラームの間で眠ってしまうと、新たな睡眠サイクルが始まり、これが一日中続く倦怠感の原因となってしまうんです
-朝起きて携帯を見る人は多いかもしれません。でも嫌な情報を目にして、１日のモチベーションが下がる原因にもなってしまいます
-朝コーヒーを飲むこと自体は問題がありませんが、朝一番に飲むのはお勧めできません。
-ベッドメイクを朝行うことで、１日に対するモチベーションが高まります
-タンパク質の豊富な朝食を摂りましょう。満腹感も持続し、集中力やエネルギーの持久力が高まります
-カークランド・シェーヴ氏によると、自然光は体内のコルチゾールの生成を促し、１日の集中力を高めてくれます
-激しい運動やストレッチは朝一番に行わない方がいいでしょう。ウォーミングアップ前の筋肉を痛める恐れがあります
-朝食直後の歯磨きは歯によくありません。柑橘類やコーヒーといった酸性の食品が一時的にエナメル質を弱くしてしまっています
-先方も目を覚まし、頭をはっきりさせる時間を必要としています。大事な電話は９：３０を過ぎた頃にかけるとよいでしょう
-冷水は脳内のエンドルフィンとアドレナリンの生成を促します。冷水になれない人はぬるいシャワーから始めてみましょう
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Koji Asano
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