【不願面對的真相？】
隨著人類壽命延長，生活便利性提高， 人類的生活表面上看起來品質越來越高，實際上日常生活的身體活動卻越來越少，導致人類無法獲得足以維持一輩子的人體運動能力。這樣的現象很弔詭，因為如果日常生活裡仍然有許多體力工作，則很可能人體運動能力不會下降的如此之快，而另外一方面，如果人類的壽命不是如此的長，人很可能在各種失能發生之前就已經壽終正寢，在有生之年裡失能臥床的年歲也不會如此之長。但是，就因為現在的生活便利，醫療發達，所以現代社會的人類必須在身體急速退化的情況下，面對越來越長的生命。
幾年前怪獸訓練建議，大肌群多關節大重量的肌力訓練，應該成為成年人一輩子維持健康和活力的主要手段，因此有了「終身訓練法」的觀點，也藉此推論，大重量訓練將會是人類生活型態的一個「典範轉移」，也就是在未來，如果想要維持一輩子的健康和活力，依賴日常生活的活動已經不夠，有系統的訓練才可以達到最佳的效果。不過在當時，這是一個天方夜譚，讓中老年人接受大重量訓練不但看起來不靠譜，甚至有些違背人理倫常的感覺。因此我們得到的譏笑和輕視，遠遠多於重視。
幾年之後的今天，隨著各界的努力，中老年人應該要運動的觀念開始逐漸「慢慢」的被大眾接受，提倡中老年人肌力訓練的聲音也不再孤單。當然，面對台灣急速高齡化的社會現況，中老年人被視為有商機的市場，很可能也是這個議題受到重視的原因。但是，在這又一波的運動掏金熱裡，政府和民間的資金大量傾倒入市場的過程中，問題的焦點不但沒有越來越清晰，反而越來越模糊。市面上看到的老人運動，仍然脫不了輕鬆愉快的「動一動」、「輕鬆動」、「隨便動」、「少少動」模式。許多由政府出資（也就是納稅人買單），交由大學執行的研究計畫案裡，也都循著某種「輕鬆模式」、「伸展模式」或是「心肺模式」在尋找方向，大大低估了老化的威力。
說來有趣，我們越來越覺得，肌力訓練是一個大家不願面對的真相，大家不斷的在尋求不需要花力氣、不需要專業技術、不需要長期規劃的運動方式，這樣的作法美其名為「循序漸進」，讓老年人先從輕鬆的運動入手，將來「有可能」會願意接受更高強度的訓練，實際上具體的效果經常是讓人誤以為「這樣就夠了」，甚至，連政府的出版品、大學教授的新聞訪問，以及健身教練的現身說法，都還大量充斥著「老人運動不應太激烈」、「輕鬆就好」、「有動就好」。就連探討肌少症、骨質疏鬆症或是功能性肌力的「專業文章」，最後都還是附上了纖細的健身教練示範如何躺在地上舉腳的動作，以為這樣就可以提升對抗老化過程的肌力流失。
這樣的現象令人憂心，因為目前好不容易建立了老人應該要運動的社會認知，但是卻只提供了「杯水車薪」的解決方法，我們不禁懷疑，是不是因為大多數的專家學者，本身都缺乏硬底子的大重量訓練基礎，所以才會援引大量「沒有強度」的訓練建議，來幫大家指引訓練方向？
人體雖然複雜，但進步的方式卻很單純，「一般性適應症候群」（General Adaptation Syndrome）就是人體肌力和骨質進步的關鍵。人體組織是活組織，活組織會對外在壓力產生反應，所以，如果對一個活組織施予一個超負荷的壓力，再給予適當的休息和營養，這個活組織就會在短短的幾天內朝向足以抵抗那個壓力的方向生長，因此提高了本身的能力。幾天之內的改變或許細微，但是長期有計畫的施予壓力並且給予休息和恢復，就可以逐步讓人體朝向越來越強壯的方向發展。這觀念雖然簡單，但是卻很少人真的執行，尤其是其中的關鍵：「超負荷」，活組織要變強壯，必須要先施予超負荷的刺激，然後再給予休息和恢復，但是，如果一個人只是輕鬆的動一動，接受一些「完全不超負荷」的刺激，則永遠也不會啟動任何的強壯機制。
「但是，超負荷很危險，很恐怖啊！」
這就是問題的癥結所在，就是因為超負荷很危險，所以才需要有專業的體能教練，教你如何用最低的風險渡過對身體施予壓力的過程，然後一步一步地變強壯。要知道，在專業體能教練的指導之下，大重量訓練的風險，其實遠遠小於有競技成分的羽球、網球或籃球賽，也比未經任何訓練就直接開始慢跑要安全的多。肌力不足的人不容易長時間維持良好的跑步姿勢，而虛弱的骨質更怕連續數千下的地面衝擊，「沒有肌力基礎的耐力訓練，通常是災難，訓練的傷害往往出現在訓練的效果之前。」而且對於無訓練者來說，肌力訓練甚至可以帶來初期的心肺功能進步效果。
「專業體能教練很貴，我去運動中心自己練肌力訓練可以嗎？」
只可惜，有這麼簡單就好了，絕大多數無人指導的訓練場所，都只能擺放「器械式」的訓練器材供人自由使用，但是這些器材為了「集中鍛鍊某塊肌肉」、「防呆」或「避免訓練傷害」，通常都提供了過多的身體支撐，椅背、坐墊、安全帶不一而足，這些設施看似提供了安全性，實則經常阻斷了人體自然動作的運作方式，讓人在不自然的動作下用力，忽略了人體軀幹穩定性與四肢活動度的交互作用，最後練出一個「有點怪怪」的結果。而且，在沒有專業人員指導的情況下，許多人根本沒有課表，或是以為肌力訓練是用來練線條、練流汗、練酸痛，或是消耗卡路里用的，這方面的專業知識太多，無法單靠著網路資料自學，許多人對於這個專業又抱以太過於輕視的態度，認為這個並不難，有什麼不能自己學。時至今日，還這樣看的人實在太小看運動科學了。
「好啦，那我就去健身房找一個教練，那總可以了吧！」
這個選擇好得多，不過要小心，如果你找到的是以腹肌線條為賣點的小鮮肉瘦身教練，或是業績壓力大得不得了，大部份時間都花在行銷的業績教練，或是只具備短期證照結業，缺乏實際訓練背景的證照教練，他/她未必知道中老年人訓練的迫切需求在哪裡，也未必具備大重量訓練的知識和技術，如果因此把需要建立肌肉量的中老年人放入急速減重的課程裡，那又會是另一個災難的開始。如果遇到選手退役出來打工的教練，甚至有可能援引土法煉鋼的方式直接操練，後果更加不堪設想。沒錯，新時代的體能教練未必有固定的背景，因為這是一個過去不曾出現過的專業，上述的各種教練其實也都有潛力成為優秀的體能教練。但是，關鍵在於「進修」和「實作」，懂不懂自己現在正在教什麼，是每位教練必須誠實面對的問題。
中老年人的大重量訓練法，是怪獸訓練過去幾年的重要研究領域，我們知道中老年人的重量訓練既要維持人體自然動作的功能性，又要有足夠的安全性，還要能夠施予數十甚至上百公斤的大重量，還要配合每一位長輩的特殊狀況。但是我們可以說，除了醫療相關的問題以外，我們已經建立了完整的系統，也已經將這系統應用在實務操作，我們知道自己在做什麼。雖然，沒有完全零風險的運動訓練，但是我們可以確定的是，我們的訓練方式，風險遠遠小於「不訓練風險」。
隨著市場越來越熱絡，雜音也越來越強，我們並不期望帶起宗教式的崇拜，但是希望關心這個議題的人們，可以根據本文當中的資訊，自己判斷怎樣才是最值得投入的訓練。
