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「每一個你討厭的現在，都有不夠努力的曾經」
我終於切實的感覺到這句說話
沒有跑步的日子是難捱，也不要忘記原因：不夠努力做回復、不夠努力留意技巧
以後我一定會多加注意⚠️
今晚雖然不能跑，但不代表可以不動
攞到批准上飛輪課，出身汗感覺多好
也希望保持體能😀
而家返到屋企要努力伸展同單腳企😆
#晚安 #成程坐都爆汗 #spinning #消豬
#致同路人
#不能跑步的日子 #xyzstudio @youarexyz
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#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #邱個
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➤軍警消 = 戰術體能人員 = 超級運動員
➤執行任務的危險性與難度非常高。
➤美國推薦警察全面訓練【柔術】Why?
➤柔術是制服敵人溫柔的技術。
➤軍警消的操體能，是不是真正能提升肌力體能的方法？
➤任何白痴都可以讓一個白痴變得很累，只有厲害的教練可以讓人變強。
➤【肌力】就是【戰力】，怎麼說？
➤原來訓練的基本錯誤是什麼？
➤傳統軍警消 訓練模型金字塔：
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 肌耐力
底層 = 有氧能力
➤新的典範轉移 訓練模型金字塔：
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 專項肌力 與 能量系統 ✯
底層 = 最大肌力 ✯✯
➤執行任務時，有氧能力不應該是一切的基礎。
➤低強度有氧，鍛鍊得是『對抗低強度疲勞的能力』，無法對抗『高強度阻力』
➤對抗負重任務，需要先有肌力能力先對抗阻力，才有機會發揮有氧能力。
➤長時間有氧是一種特例，移除阻力的耐力訓練。
➤現代化步兵，長距離移動不是唯一，更需快速移動重裝備，與對抗阻力的能力。
➤肌力變強，你要救人或是揍人都變容易。
➤肌力是一切的根本，當肌力強的時候，什麼都變得簡單。
➤週期訓練專家，射擊需要肌力，假設你能輕易提槍，射擊多發之後就需要穩定性。
➤精準項目需要足夠肌力，穩定性才能隨心所欲。
➤軍警消執行任務，需要爆發力，技術，耐力，而最大肌力可以推高這些。
➤日常生活與戰術情境底下，耐力被挑戰時，通常會有肌力的挑戰前提。
➤肌力夠強，才會有耐力的表現機會，肌力才是一切的基礎。
➤能量系統：磷化物系統，乳酸系統(快速醣解系統)，有氧能量系統。
➤長距離耐力訓練只能練到有氧能量系統。
➤在沒有肌力提升為前提的情況之下，任何能量系統都是災難。
➤肌力弱去練耐力，是一個災難的崩解開頭。
➤【什麼時候熱血會變成一件壞事？就是方向錯的時候...】
➤你也是許願年底要參加一場馬拉松？
➤Mental training? 格鬥選手都要練『膽』，但不代表所有訓練都應該這樣。
➤合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練，沒有效果的都是亂練。
➤超負荷訓練一定要存在，但不是變強之前就那樣操。
➤訓練圈很多人分不清楚：心智訓練，肌力體能訓練，技術訓練。
➤技術訓練需要精準，高品質，要避免疲勞，因為疲勞會拖垮品質。
➤心智訓練，要收放得宜，需要理解。
➤訓練強度，疲勞度的區別。
➤如果用意志力為門檻在淘汰篩選人員，或許是對的，但如果沒有把人變強的手段，則是枉然。
➤測驗需要具備：選汰人員，評價能力，引導訓練。
➤人數不用倍增，但是肌力可以倍增，等於戰力倍增。
➤把一個人的初學者效應開發完成，他也會變強很多。
➤公發版槓鈴？公發版深蹲架？器材真的不是問題，技術才是重點。
➤傳統思維：吃苦耐勞就是體能訓練......
➤如果軍警消教官長官，能接受專業體能訓練。
➤無論國家處於怎樣的局勢，國防人材都是非常重要的。
➤經驗與體力，有經驗沒體力？有體力沒經驗？
➤測驗一直不改變，一直不投入信效度實驗，永遠沒救。
➤Matt Wenning 到遊騎兵部隊的故事 @Wenning Strength
➤Matt開始訓練美軍，首先暫停長跑，大重量訓練介入，立竿見影。
➤軍隊重量訓練之後，回去長跑，全部都進步了。(共軛週期訓練)
➤有氧能力是專項能力，最大肌力才是基礎能力。
➤最大肌力提升可以抵抗運動傷害。
➤軍警消的團體氛圍與動員能力絕對更好。
➤2015當時何老師有參與全國軍事體能講座，演講題目是如何提升現有的測驗成績？
➤要把仰臥起坐成績變高？就是不要測仰臥起坐。
➤軍中資訊可能不夠
➤肌力體能訓練，可以成為軍隊之中的專業技能之一。
➤當初跆拳道在蔣經國時代，從韓國引進軍中。
➤後來軍人學會跆拳道之後退伍，到民間紛紛開道館教授。
➤你會想要跟肌力體能教練學習？還是看起來比你經驗還不足的教練？
➤講真話是有代價的，不中聽的話就由我們來說～
➤消防特蒐 ➡️ 基層消防員
➤警察特勤單位 ➡️ 基層警員
➤但是軍隊真的不能等戰爭發生之後再來重新討論.....
➤若基層員警變強壯，直接提升處理案件與執勤的自信心。
➤一般年青人沒有訓練，雖非肩不能擔/手不能提，但肌力相對很弱。
➤強壯女性，絕對能勝任男性任務。
➤台灣國家小，改革效率絕對高，動得也快。
➤不必擔心爭得面紅耳赤的公共論述，是必經的過程。
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#何立安 #何博士
香港今日社論2020年08月28日(100蚊花旦頭)
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明報社評
莘莘學子開學在即，受疫情影響，新學年初期，全港中小學都要網上教學，學生們只能「在家開學」。當局希望第三波疫情徐徐緩和，中學可以在9月內分階段復課，然而疫情反覆不定，教育復常之路，難保不會橫生枝節。疫情曠日持久，香港需學習與疫共存，盡量讓社會經濟活動「可持續重開」，基礎教育是重中之重，如何面對疫下教育新常態，不能再像疫情初期般只求權宜之計，必須有中長期部署。網上教學是疫下不得已的安排，無法替代面授課堂和正常校園生活，當局要以創新思維，在疫下網上授課與全面復課返學之間，探索更多可能性，同時亦要支援基層學生，避免數碼鴻溝影響他們疫下學習。暑假步入尾聲，新學年即將來臨。當局因應第三波疫情，早於本月初已宣布，中小學9月雖可「開學」，但面授課堂及校內活動均要暫停，直至另行通告，意味莘莘學子只能在家「開學」，新學年初期仍要網上授課。過去兩周，本港疫情有好轉迹象，重開社會經濟活動，又再提上討論日程。
蘋果頭條
台灣成吉思汗健身俱樂部「館長」陳之漢今日凌晨約2時半遭人槍擊，身中兩槍，倒在林口健身房門口，一名男子之後到警局自首。陳之漢是網紅，他中槍後，意識仍清晰，還吩咐助理直播搶救情況，中槍部位在右手及右腿，搶救過程中相當疼痛，他多次哀號出聲，許多粉絲留言為他加油打氣。據陳之漢的助理表示，開槍者疑是之前與「館長」發生過糾紛的人。「館長」說：「我中了兩槍，希望大家這一次如果我不幸死的話，請大家一定要傳承我的精神、一定要傳承我的精神，啊～啊～，請大家照顧我的老婆跟小孩，拜託大家、拜託大家，還有我的媽媽，拜託大家，啊～大腿一槍。」警方表示，槍手開了3槍，「館長」手腳各中一槍，造成右臂與右大腿大量出血，他之後被送到林口長庚醫院急救。事發後，一名男子到警局自首，但拒絕提供個人詳細資料，並強調要等律師到場再接受偵訊。
東方正論
《港區國安法》生效後，一班反中亂港的牛鬼蛇神嚇得雞飛狗跳，逃的逃，散的散，最新出逃的一批，涉及違反國安法被捕候查的港獨成員。諷刺的是，有人乘坐「大飛」欲着草遁往台灣途中，在內地海域被中國海警截獲落網，名副其實的「送中」，落得蒼蠅碰壁，嗡嗡叫，幾聲淒厲、幾聲抽泣的下場。中國海警局官方微博透露，本周日早上，廣東海警局在粵港中國管轄海域內進行反偷渡行動，在果洲群島查獲一艘涉嫌非法越境快艇，拘獲在港涉嫌干犯勾結外國或者境外勢力危害國家安全及洗黑錢、於本月十日與壹傳媒黎智英同日被香港警方國安處拘捕的「香港故事」成員李宇軒。據了解，該艘快艇當時共載有十二人，灣仔汽油彈案及華仁書院炸彈案等疑犯亦在其中。本港黑幫先安排他們從香港西貢布袋澳出發，潛逃台灣後再申請政治庇護，最終東窗事發。
星島社論
本報上月獨家報道違法「激進分子」循水路逃往台灣尋求庇護，中港執法部門其後加強打擊，日前截獲潛逃離港圖往台灣的極端「勇武派」和「攬炒派」人士！中國海警發出公告，指廣東海警本周日在南海水域截獲一艘快艇，拘捕十二名偷渡客，被捕者包括涉嫌協助「我要攬炒」組織呼籲國際制裁中港而違反《港區國安法》的李宇軒，部分人是涉爆炸品等暴力案的「屠龍小隊」成員，他們打算逃往台灣尋求庇護但事敗。警務處處長鄧炳強稱，警方正了解被捕者身分。中國海警前晚在官方微博交代案情，指出本周日（二十三日）上午九時許，廣東海警局在粵港東南方向、內地海域（21°54'00''N、114°53'00''E），截查一艘涉嫌非法越境的快艇，當場拘捕十多人，當中包括李XX及鄧XX，案件正在調查中。
經濟社評
新學年下周展開，但疫情增添開學難度，港府力爭在下月底前復課，但復課存在極大考驗，當局須與校方合力做好防疫措施，並制定好一旦再爆疫的應變方案，尤其網上授課的軟硬件配套，確保數碼鴻溝不會拉闊。教育局與中小學校長代表昨開會，商討開學後在家學習和復課安排。消息指，當局傾向不早於9月14日復課，分階段落實。疫下復課難度高，尤其社區仍有隱形病人，自願性全民檢測未必可悉數全部找到，若學校防疫措施做得不到位，隨時再爆疫，美國是最佳例子。美國阿拉巴馬大學復課後，便有逾550名學生確診，大批師生要隔離，令歐洲多國民眾均認為疫下復課不安全，堅決反對下周復課的安排。英國甚至強制學生回校復課，違者家長要罰款120英鎊（約1,230港元），嚴重最高可罰款2,500英鎊（約25,625港元）和判囚半年，另又反對在校內戴口罩，結果在教育界反對後轉軚。
俄国妖僧拉丝普丁，暴虐荒淫，仅凭一物降服沙皇后宫。
封面源自网络
公众号：壮的响亮
淘宝店：壮的响亮
新浪微博：王壮撞壮壮
1907是一个什么年代呢？在咱这边插一个时间坐标，光绪33年！是慈禧光绪执政的最后时期，因为08年11月慈禧光绪就纷纷离世了，也就是整个世界最最动荡的一段时期。这样大家可以对时间有一个笼统的概念！这一年的俄国皇室发生了一件特别令人捉急的事儿，俄皇尼古拉二世年仅3岁的独生子，因为一种极为怪异的遗传性疾病发作痛苦不堪生命垂危，什么病呢？血友病！直到今日医学都是无法根治的，只能维持！说白了就是不能凝血，所以磕磕碰碰的伤口很难愈合，这外伤事小，内伤事大！它还特别容易引起内脏出血或者关节血肿…宫廷之内各种太医御医会诊，束手无策。结果这俄皇的叔叔，尼古拉皇叔就给俄皇举荐了这位东正教的神父“拉丝普丁”，俄皇夫妻二人爱子心切，就赶紧召见这位僧侣入宫。一看油油腻腻臭气熏天蓬头垢面，这种明显对皇室不敬的装扮，按说轻则驱逐重则处死。但是奇人自有异象，拉丝普丁一双没有瞳孔、却灵动深蓝的眼睛让俄皇夫妇一见面就觉得，他是这个世上唯一一个能够拯救自己儿子生命的人。普丁赶走了所有皇宫的内侍、卫兵、近臣，只留下俄皇一家三口，皇后突然觉得周围的气氛变得如此的祥和，是那种普通人家相互依存的祥和感。普丁在温暖的火炉旁缕着皇子的头发，讲述着自己年轻时在雪山修行遇见狼群扑杀羚羊，母羚羊保护小羚羊的故事。一边说话一边将药瓶打开，倒入茶杯用温水冲开给皇子服用，一切温暖动人顺理成章。皇子靠着普丁的肩膀逐渐睡去，普丁用手轻轻的抚摸皇子的胸口念念有词，于是抱起熟睡的皇子递给皇后，默默离开！第二天一早奇迹发生皇子全身血肿散尽能跑能跳，这就是我们之前说的，亲眼目睹亲身体验带来的震撼…
那这个拉丝普丁到底什么来头呢？1869年1月10日出生在一个萨拉托夫省的农民家庭，父亲是个烂赌的酒鬼，欠了一屁股债举家迁往西伯利亚开荒种田，生活刚刚有所起色，母亲、兄长、妹妹接连离世，再次给这个家庭以沉重的打击，因家境衰败拉丝普丁少年时便以偷盗为生，终于在阳光灿烂的17岁被捕…押送到当地教会的劳改营，这一下子接触到宗教、神学、突然打开了新世界大门几近狂热的开始了自己的灵修之路，服刑期满依然留在教会一面修行一面在当地传教，就好像打通了任督二脉一样拉丝普丁对宗教极具天赋成为了当地著名的僧侣…25岁之后开始游历天下，拜访各个宗教教派的灵修者。1906年前后来到当时俄国的首都“圣彼得堡”，开始在民间行医、占卜、传教，据说还有非常神奇的催眠术。因频繁展现神迹拉丝普丁短短几个月声明鹊起，开始逐渐接触到俄国的达官显贵、皇亲国戚为他们占卜、诊病！这之前提到的尼古拉皇叔就是因为亲眼见证了自己重病缠身的爱犬起死回生。才有了引荐入宫治愈皇子的机缘。不但如此，拉丝普丁还有着惊人的占卜预言能力，为俄皇一家以及皇族近亲事事占卜吉凶。有一次就跟皇后说：这皇宫之中某一个皇子经常玩耍的房间有凶煞之气，对皇子不利，以后要严禁皇子出入，结果没几天房间内巨大的吊灯无故坠落，惊出全家一身冷汗。俄皇看到爱子日渐康复也可以安心的回归朝政，因为当时的俄国跟晚清很像焦头烂额内外交困。国内各种罢工、集会、革命，国际上日俄战争也是刚刚战败。拉丝普丁便以神医的身份，经常受招入后宫为皇子缓解病痛，为皇后排解寂寞。这一下子让俄皇听到风声大发雷霆质问皇后？你们竟然背着我在这光滑的地上摩擦？皇后只能默认，但是再想到曾被病痛折磨的皇子，竟然强压住内心熊熊的绿火，只是小小的警告了拉丝普丁。但是这神棍知道皇子的小命已经牢牢的掌握在自己手里，此后再有宫廷征招就拖个一两天再出现让皇子小小忍受一番痛苦再不紧不慢的出现，等于一下子让他抓住了俄皇的软肋，被他死死扣住了命门。俄皇爱子心切，只能送钱送礼封官许愿，拉丝普丁得寸进尺为了更加牢固的掌控俄皇，开始释放自己占卜预言的技能，小到官员任免大到战争契机事事为俄皇进言，拉丝普丁一跃成为俄国国师，开始逐渐渗透朝政。
1914年一战爆发，尼古拉二世领兵出征留皇后监国，拉丝普丁更是权倾朝野肆无忌惮，凭借自己一双富有神韵的眼睛、精湛的催眠术和马力强劲的那话儿…把整个俄国宫廷上上下下的女人给摩擦一遍，真是令人愤怒…淫乱到什么程度？只要你豁得出去献上自己的老婆、女儿！封官，之前在宫廷门口打惊的老大爷，升任内务总管。赶马的车夫，直接陆军大臣！但我看上你们家女人，你要是不愿意？不管你之前什么官职，一律罢免…对民间横征暴敛、对官员面目狰狞、但是对顶尖掌权的贵族和皇后本人，确是一副圣人模样。民间和各地官员实在无法忍受，民怨沸腾各地纷纷爆发起义，沙皇帝国也摇摇欲坠。拉丝普丁还一度想要利用俄皇对自己占卜预言能力的信任，将尼古拉二世的军队引向一战战场各地的埋伏，想借敌军同盟国之手干掉俄皇。国内被边缘化的王公贵族开始逐渐集结，派各种人去劝说皇后诛杀拉丝普丁，皇后完全像是被精神控制了一样，说你们难道看不出来拉丝普丁是上帝的化身、
