關於 我們叫它粉靈豆線上看 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【2020 馬德里困城日記 Day1️⃣6️⃣ 】

今天來點前提：最近這裡多了很多新朋友，其實在疫情引爆前，我在這個小天地寫的東西多為生活流水帳、工作瑣事，還有我熱愛的吃吃喝喝譬如西班牙料理小吃、馬德里百年老店與經典酒館、傳統市場買菜和下廚樂趣，偶爾穿插城裡的藝文活動分享。因此今天就不罵政府了😝回歸一下生活流水帳與吃吃喝喝吧！(文長瑣碎慎入❗️)

📆Lunes 30 de marzo
📝三月20日星期一

⚫西班牙確診人數 94417
🔴馬德里自治區確診人數 27509

昨天好忙，從早到晚都盯著電腦工作。

一早先丟作品給這次拍電視廣告合作的製作人，因她想要把我們放進她網頁的攝影師名單裡(耶✌️)；

再準備美編設計這塊的上週工作進度報告給客戶；

然後開美編設計的發票，三月竟然是超級大月，一筆筆核對員工發來的工作清單，開一張發票弄了3小時吧～

午餐前製作人傳了三月中戒嚴前拍的電視廣告客戶(聯合國難民署西班牙分部)的信來，一支影片改到第6版，改到已經沒有美感，客戶才給她老闆看；這也不打緊，重點是老闆也一樣機車，傳來一張「excel」，列出了所有要改的秒數和影像，這支電視廣告僅存的一點點藝術性，至此宣告入土。

沒有風骨的廣告公司仍然裝死，說他們有努力和客戶溝通，但付錢的就是老闆。

倒是製作人看不下去了，建議說我們的工作到此為止，後續這種不用動腦只需遵照客戶excel的剪接，就交給廣告公司內部的剪接師來做吧。

欣然同意。阿卡馬上清理他的剪接Project，把硬碟準備好。想到之前那N次的修改，人生真的常常浪費在這種事上面，不我不是指客戶要的修改，而是沒有深思熟慮過就給出來的反饋、沒有建立好SOP導致效率低落的工作流程，以及因為自視甚高而不尊重工作夥伴。(其實NGO最難搞🙊)

傍晚正想喘口氣，製作人又來信說有另一個電視廣告的機會耶，請立刻研究是否可以執行並且報價，就這麼來來往往弄到9點，才得以離開電腦螢幕。

在這種時刻，很多人正在面臨失業、倒閉、負債的經濟打擊，我們還有工作上門而且還有能力養我們這超迷你工作室的一枚員工(本月還給她加薪)，真的心存感恩，謝天謝地🙏🏻

#養員工的責任巨大

——

週末日記就不補了，反正也是待在家裡。

倒是星期六大學同學們在熱血萬年班代來自美國芝加哥的號召下，咱們開起了Zoom同學會！最熱烈時有21人同時在線上，正出門買宵夜的、一邊在餵奶的、在紐約戴著口罩加班的，分布在世界各地四大洲的大家，互相報告疫情與近況，有白爛、有溫暖，有老同學真好，愛大家❤️

#每次都是久別重逢

——

然後昨天我們在英國宮百貨(對我知道這個翻譯不正確但我就是喜歡將錯就錯這麼叫)線上超市幫卡媽訂的食物、酒、清潔用品寄達了。卡媽傳訊來說：謝謝！東西收到了！我人本來在鎮上，還好回到家時，送貨人員也同時到。

不是問了阿卡一百次送達時間嗎？為什麼要在這個時間跑出去？！

不是叫妳不要一直出門嗎？現在還有什麼東西可以買，為什麼又要去領錢？！

於是我冷冷回傳：Molbe(加泰蘭語的很好)，不要一直出門...

阿卡再次叫我放棄勸她，但我實在難以心死。又想到阿卡跟她說家樂福訂不到、Caprabo(加泰隆尼亞的超市)也訂不到，只訂到英國宮超市時，她竟然回說：「這兩家超市我都不喜歡啦～」真的讓人一把火，都什麼時候了妳還在挑！！！

#家家有本難唸的經

——

除此之外，由於馬德里所有超市的線上購物都爆滿了，阿卡於是在西班牙經典果汁與料理用酒老牌子Don Simón的線上商店買了個超級組合，包括：

12瓶不同口味的果汁包括很多有機的、
9瓶雞啊牛啊蔬菜啊魚啊燉肉啊Paella等高湯、
6瓶巧克力豆奶、
3瓶素食奶包括米啊燕麥啊杏仁啊、
6瓶有機冷湯(Gazpacho)

這樣不只可以補充維他命C，早餐也有著落，料理也有好幫手，非常實用而且價格合理，推薦給在西班牙不敢出門買菜的大家喔！

於是阿卡剛剛遛狗回來，口罩和手套不脫，直接幫每1瓶進行一個酒精抹布擦拭消毒的動作；而我接過狗兒子，直接帶進浴室洗腳洗鼻子，同樣進行一個酒精抹布擦拭全身消毒的動作，狗兒子照樣很不爽😅

#馬德里生活新日常

——

週六午餐，由於沒有漢堡包，我靈機一動建議阿卡做米漢堡，他還精心做了蜜糖洋蔥，美味加倍！

週日午餐，我終於拿出已在冷藏裡頭解凍兩天的鴨胸，炒了個韓式辣椒河粉，搭配香煎鴨胸。其實西班牙人不像法國人懂吃鴨，因此戒嚴前兩天我在所有肉品被一掃而空的超夯超市Mercadona搶到了最後兩包鴨胸之一。沒想到阿卡吃一口，竟然感動流淚✨

週一午餐，吃我前晚就做好的湯匙料理，用阿卡買的馬德里牛肚凍，加上高麗菜、胡蘿蔔、牛高湯、小扁豆，燉成一鍋吃，剛好搭配激降的低溫。

戒嚴時期，物質需求降到最低，反而更容易被食物感動。

#每一餐都知足感恩

——

最後，很多熱心的網友最近常建議我不要出門，所以我要解釋一下：現在在西班牙，除了從事民生必需的產業外，除非你去買菜、買藥、看醫生(其實已經沒有醫生可以看了)、遛狗，不然是不能出門的啦！

也有熱心的網友勸我不要遛狗，但是我家的狗兒子跟西班牙許許多多的狗一樣，不會在家大小便啊～尤其我家這隻有潔癖，一般狗狗作怪在家到處亂尿尿這種事他不屑，連肚子痛都會該該叫通知我們帶他出門，憋死都不願意在家方便。有回他一直吵，我們以為他不乖，還罵了他、打了一下他屁股，結果工作完一帶他下樓，他馬上就拉肚子...(好可憐😔)

因此，一天2到3次的遛狗，還是我們的生活必須。不過我們很小心防疫，每天出門前花10分鐘換出外服包括連帽外套、戴帽子、大太陽眼鏡、塑膠手套、口罩；回到家再花10分鐘更換服裝、消毒手套、晾口罩、洗狗腳狗鼻、消毒狗全身，然後去洗澡。

很累嗎？其實真的蠻累的，但就把它當成一個儀式，其實也還好。

畢竟我們公寓是向內的，見不到直射的陽光，出門遛狗還能看到馬德里近日極度清澈的藍天啊！

#想念露天座位啤酒

——

瑣碎至此，明天來寫點新的東西好了😉

((難得地忘了加照片了啦～本來要放因為今天下雨而生氣氣的狗兒子🐶))

【睡前，是甜蜜時光？還是忙碌戰場？】

#歡迎分享

臉書跳出三年前的動態，一轉眼三年過去了，綠豆和粉圓都進入了青少年階段，我們的睡前時光又如何呢？來更新一下近況吧～

我們家仍然維持晚上8:30「爸媽下班」的常規沒變，這也是我們可以在8:30開始線上課程的原因（註：可能非學校的內部教師家長課）。

而綠豆和粉圓，則可以決定自己的睡覺時間，當然，我們也會透過隔日他們的起床時間、精神狀況，給予他們睡覺時間的建議，但青少年階段了，身體是他們自己要負責的，所以照顧好自己、讓自己的體力心力腦力保持一定程度，也就必須由他們自己決定並負責。

因此在一陣子的晚睡，造成隔天精神不濟或起不來之後，近期的他們又回到9:00睡覺的時間作息了。

而7:30之後，則是他們輪流洗澡的時間，再來就和我們輪流窩窩心，有時聊聊在班群中發生的事，有時彈吉他和烏克麗麗，有時分享在Youtube上的影片，有時則談談他們的新發現⋯⋯

透過聊天和對話，或許是維繫青少年和父母「適度依賴關係」很好的方式喔！

--以下為三年前的記錄--

綠豆十歲、粉圓八歲，我們目前的睡前流程，是7:30結束全家活動（一起看電視、聊故事），然後孩子輪流洗碗或洗澡刷牙，8:00是我們和孩子窩窩心、暖暖抱的時間，接著8:30就是我們夫妻外出散步約會的時光。

（關於「窩窩心、暖暖抱」請見：https://goo.gl/f8MC4l）

很多朋友以為我們擁有「天使」小孩，很好照顧，但事實不然，綠豆從小就是有許多睡眠議題的孩子。

一歲以前，綠豆有胃食道逆流的症狀，半夜要喝母奶，卻又會溢奶。和他奮戰了一晚，白天想要補眠，但只要一離開我們的懷抱，綠豆就會驚醒，然後又要再花心力哄個半小時才能平復。

我們後來將綠豆的嬰兒床略為傾斜，再用側睡枕讓他維持側躺，同時減少夜奶的頻率，算是解決了晚上的困擾。而白天則是由我用揹巾或揹架揹在身上，也練就了我一身可以揹著他洗碗、煮飯、曬衣服的本領。

一歲以後，在我們進行日出而作、日落而息，在晚上八點就全家熄燈的策略後，綠豆和我們算是取得了睡眠的平衡，可以一覺到天亮。

但好景不到一年，粉圓出生了。成為哥哥的綠豆完全打亂了作息，白天不睡、晚上也很難睡，好不容易睡著了，粉圓一個聲響又把綠豆給驚醒。

就這樣我們全家渾渾噩噩地又過了一年，我決定大量增加綠豆在白天的運動量，和我一起推著還不會走路的粉圓，展開了我們在台北市各個景點的探險。

不到三歲，綠豆就能全程步行逛完木柵動物園、以及全天的綠色博覽會，也算是勇腳一枚。

提升體力的同時，綠豆的耐力也跟著增加了。

只是當孩子的睡眠議題卡在心理因素時，這樣的耐力就成了親子拉扯的戰力了。

面對不睡的綠豆，還沒開始優幼教養的我，又是老方法盡出：威脅恐嚇（你再不睡明天就不要出去玩了）、交換條件（你趕快睡，明天去你想去的地方）、處罰（不要睡了，出去罰站，站到想睡再進來）......

然後播放心靈音樂、佛經、海浪聲、下雨聲、蟲鳴鳥叫聲、和綠豆一起數羊，能想到的方法都做了，但綠豆不睡就是不睡；或是假裝睡著，等我一離開又聽到他在蠕動的聲響；再不然就是過不到五分鐘，就這裡癢、那裡痛的。

後來推動阿德勒教養的過程中，才明白當時的綠豆，是陷在錯誤目標：「權力鬥爭」，而「撐著不睡覺」是他證明自己可以作主的工具之一。

我們發現，多數孩子很自然地將「吃、喝、拉、撒、睡」做為抗議的凱道，我們只去鎮壓孩子的抗議，卻不從議題的根源來解決，是徒勞無功的。

因此我們在平常的生活中，大量的賦權給孩子，除了讓孩子為自己做決定之外，也可以輪流幫全家人做決定，像是晚餐吃什麼？週末去哪裡玩？行程如何規劃？都交由孩子來負責，我們給予鼓勵而沒有批評。

再來孩子會以為父母晚睡，代表父母比較有權力，為了讓孩子理解他睡覺後我們在做什麼事，於是我們調整了時間表，晚上和孩子一起睡覺，但將原本在孩子睡覺後，我們要做的家事、休閒、工作...等事項移到白天的時段。

因為有書面時間表，孩子很明顯地感受到我們能陪玩的時間變少了，不到一個月，孩子在家庭會議就提出我們不用跟他們一起睡著，只要陪他們睡一段時間即可。

還要讓孩子感受晚睡的自然結果，就是隔天會很累，於是我們在除夕夜，邀請孩子和我們守歲不睡，孩子還說先睡著的請客隔天早餐，然後到了凌晨三點，他們一個個躺平，隔天到了快十點才起床，請我們吃早餐。

而不睡的合理結果，就是我們必須當做孩子正在睡覺，因此就算他出來喊癢說痛，我們也必須置之不理（當然必須先判斷是真是假）。

漸漸地，孩子理解了睡覺是他自己的事，也因為有大量作主的權力，而不再需要藉由睡覺來和我們權力鬥爭。

我們也將睡前的行程減到最低，所有其他孩子想要我們陪伴的事項，都移往早上或下午進行，因此睡前就只剩洗澡和刷牙，然後我們進行窩窩心、暖暖抱，從四年前到今天，流程沒有改變過，反而因為自學團需要大量的體力心力消耗，而更提早了半小時。

既然說要讓孩子作主，那孩子可不可以決定不要洗澡？

當然可以，他們最長記錄有七天沒洗澡，自然結果就是皮膚會癢，抓破自己負責擦藥；合理結果就是不能上我們的床，以及睡前只能抱抱說晚安，需要暫停到孩子床上的暖暖抱。

那孩子可不可以決定不要刷牙？

當然可以，自然結果就是會蛀牙、會牙痛；合理結果就是孩子必須用自己的零用錢負擔看牙醫的費用。

運用「行為結果法」的好處，是交由孩子自行評估利弊得失，而不是對父母唯命是從。觀念是我們不能要求孩子改變，但我們可以決定自己怎麼做。

看到朋友們的睡前時光，除了洗澡、刷牙之外，還要聽音樂（一首接著一首）、講故事（一本接著一本）、看電視（一部卡通接著一部卡通）、玩平板（永遠玩不夠）、喝牛奶（最後一口永遠吞不下去）、聊天（講不完的話）、開檢討會（睡前氣氛盪到谷底）...

然後孩子洗澡又拖拖拉拉、刷牙又三催四請，再偶爾來場手足鬥嘴衝突...

這也難怪親子雙方的情緒很難穩定了。

請和孩子重新進行睡前的時間規劃，讓它成為親子的甜蜜時光，而不是忙碌戰場！

【睡前，是甜蜜時光？還是忙碌戰場？】

#歡迎分享

臉書跳出三年前的動態，一轉眼三年過去了，綠豆和粉圓都進入了青少年階段，我們的睡前時光又如何呢？來更新一下近況吧～

我們家仍然維持晚上8:30「爸媽下班」的常規沒變，這也是我們可以在8:30開始線上課程的原因（註：可能非學校的內部教師家長課）。

而綠豆和粉圓，則可以決定自己的睡覺時間，當然，我們也會透過隔日他們的起床時間、精神狀況，給予他們睡覺時間的建議，但青少年階段了，身體是他們自己要負責的，所以照顧好自己、讓自己的體力心力腦力保持一定程度，也就必須由他們自己決定並負責。

因此在一陣子的晚睡，造成隔天精神不濟或起不來之後，近期的他們又回到9:00睡覺的時間作息了。

而7:30之後，則是他們輪流洗澡的時間，再來就和我們輪流窩窩心，有時聊聊在班群中發生的事，有時彈吉他和烏克麗麗，有時分享在Youtube上的影片，有時則談談他們的新發現⋯⋯

透過聊天和對話，或許是維繫青少年和父母「適度依賴關係」很好的方式喔！

-\-\以下為三年前的記錄-\-\

綠豆十歲、粉圓八歲，我們目前的睡前流程，是7:30結束全家活動（一起看電視、聊故事），然後孩子輪流洗碗或洗澡刷牙，8:00是我們和孩子窩窩心、暖暖抱的時間，接著8:30就是我們夫妻外出散步約會的時光。

（關於「窩窩心、暖暖抱」請見：https://goo.gl/f8MC4l）

很多朋友以為我們擁有「天使」小孩，很好照顧，但事實不然，綠豆從小就是有許多睡眠議題的孩子。

一歲以前，綠豆有胃食道逆流的症狀，半夜要喝母奶，卻又會溢奶。和他奮戰了一晚，白天想要補眠，但只要一離開我們的懷抱，綠豆就會驚醒，然後又要再花心力哄個半小時才能平復。

我們後來將綠豆的嬰兒床略為傾斜，再用側睡枕讓他維持側躺，同時減少夜奶的頻率，算是解決了晚上的困擾。而白天則是由我用揹巾或揹架揹在身上，也練就了我一身可以揹著他洗碗、煮飯、曬衣服的本領。

一歲以後，在我們進行日出而作、日落而息，在晚上八點就全家熄燈的策略後，綠豆和我們算是取得了睡眠的平衡，可以一覺到天亮。

但好景不到一年，粉圓出生了。成為哥哥的綠豆完全打亂了作息，白天不睡、晚上也很難睡，好不容易睡著了，粉圓一個聲響又把綠豆給驚醒。

就這樣我們全家渾渾噩噩地又過了一年，我決定大量增加綠豆在白天的運動量，和我一起推著還不會走路的粉圓，展開了我們在台北市各個景點的探險。

不到三歲，綠豆就能全程步行逛完木柵動物園、以及全天的綠色博覽會，也算是勇腳一枚。

提升體力的同時，綠豆的耐力也跟著增加了。

只是當孩子的睡眠議題卡在心理因素時，這樣的耐力就成了親子拉扯的戰力了。

面對不睡的綠豆，還沒開始優幼教養的我，又是老方法盡出：威脅恐嚇（你再不睡明天就不要出去玩了）、交換條件（你趕快睡，明天去你想去的地方）、處罰（不要睡了，出去罰站，站到想睡再進來）......

然後播放心靈音樂、佛經、海浪聲、下雨聲、蟲鳴鳥叫聲、和綠豆一起數羊，能想到的方法都做了，但綠豆不睡就是不睡；或是假裝睡著，等我一離開又聽到他在蠕動的聲響；再不然就是過不到五分鐘，就這裡癢、那裡痛的。

後來推動阿德勒教養的過程中，才明白當時的綠豆，是陷在錯誤目標：「權力鬥爭」，而「撐著不睡覺」是他證明自己可以作主的工具之一。

我們發現，多數孩子很自然地將「吃、喝、拉、撒、睡」做為抗議的凱道，我們只去鎮壓孩子的抗議，卻不從議題的根源來解決，是徒勞無功的。

因此我們在平常的生活中，大量的賦權給孩子，除了讓孩子為自己做決定之外，也可以輪流幫全家人做決定，像是晚餐吃什麼？週末去哪裡玩？行程如何規劃？都交由孩子來負責，我們給予鼓勵而沒有批評。

再來孩子會以為父母晚睡，代表父母比較有權力，為了讓孩子理解他睡覺後我們在做什麼事，於是我們調整了時間表，晚上和孩子一起睡覺，但將原本在孩子睡覺後，我們要做的家事、休閒、工作...等事項移到白天的時段。

因為有書面時間表，孩子很明顯地感受到我們能陪玩的時間變少了，不到一個月，孩子在家庭會議就提出我們不用跟他們一起睡著，只要陪他們睡一段時間即可。

還要讓孩子感受晚睡的自然結果，就是隔天會很累，於是我們在除夕夜，邀請孩子和我們守歲不睡，孩子還說先睡著的請客隔天早餐，然後到了凌晨三點，他們一個個躺平，隔天到了快十點才起床，請我們吃早餐。

而不睡的合理結果，就是我們必須當做孩子正在睡覺，因此就算他出來喊癢說痛，我們也必須置之不理（當然必須先判斷是真是假）。

漸漸地，孩子理解了睡覺是他自己的事，也因為有大量作主的權力，而不再需要藉由睡覺來和我們權力鬥爭。

我們也將睡前的行程減到最低，所有其他孩子想要我們陪伴的事項，都移往早上或下午進行，因此睡前就只剩洗澡和刷牙，然後我們進行窩窩心、暖暖抱，從四年前到今天，流程沒有改變過，反而因為自學團需要大量的體力心力消耗，而更提早了半小時。

既然說要讓孩子作主，那孩子可不可以決定不要洗澡？

當然可以，他們最長記錄有七天沒洗澡，自然結果就是皮膚會癢，抓破自己負責擦藥；合理結果就是不能上我們的床，以及睡前只能抱抱說晚安，需要暫停到孩子床上的暖暖抱。

那孩子可不可以決定不要刷牙？

當然可以，自然結果就是會蛀牙、會牙痛；合理結果就是孩子必須用自己的零用錢負擔看牙醫的費用。

運用「行為結果法」的好處，是交由孩子自行評估利弊得失，而不是對父母唯命是從。觀念是我們不能要求孩子改變，但我們可以決定自己怎麼做。

看到朋友們的睡前時光，除了洗澡、刷牙之外，還要聽音樂（一首接著一首）、講故事（一本接著一本）、看電視（一部卡通接著一部卡通）、玩平板（永遠玩不夠）、喝牛奶（最後一口永遠吞不下去）、聊天（講不完的話）、開檢討會（睡前氣氛盪到谷底）...

然後孩子洗澡又拖拖拉拉、刷牙又三催四請，再偶爾來場手足鬥嘴衝突...

這也難怪親子雙方的情緒很難穩定了。

請和孩子重新進行睡前的時間規劃，讓它成為親子的甜蜜時光，而不是忙碌戰場！