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前兩個月試驗無裝備深蹲，疏於訓練只到195kg，上個月用了腰帶也是195有夠廢！
太久沒用護膝 好吧.來試看看於是戴起SBD護膝，試重到210，215失敗...
主要重點是 我在試驗有護膝與無護膝差異，大家都知道護膝作用在關節的穩定能力，固定好讓肌肉出力。
今天試驗..我以一個月最大重量設定，上個月只帶腰帶蹲195，今天腰帶加護膝+15kg來到210kg,期望今年再增加十公斤吧
#sbdtaiwan
#我廢只蹲210..
#一對一教學、團體舉重 爆發訓練、肌力訓練、教練內訓課程
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#循環訓練 #居家訓練 #燃脂
妳有曾經覺得每天都是無限列車，
眼一睜一閉都是循環力竭的每一天嗎？
新進公司時覺得，熬過菜鳥期會好的，
新手媽媽時盼望，小孩大了就會好的...
新的型式，代表著新的挑戰，
與其等著被審判，不如把皮鞭拿在手中！
這是我的循環訓練第一彈，
健手臂、燃馬甲、燒臀腿分段廢位，
跟著那個滴的聲音，腦袋放空集中酸肌！
聽說是燃脂加倍的訓練方式，
腦空全身瘦一圈！耳中聽到的只有喘啊！
⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！
♳第一輪
💪手臂：登山跑伏 ［速度快］
💪手臂：棒式體撐 ［速度慢］
♴第二輪
🧜♀️馬甲：仰臥起身［速度快］
🧜♀️馬甲：超人挺身 ［速度慢］
♵第三輪
🍑臀腿：深蹲起身 ［速度快］
🍑臀腿：仰撐抬腿 ［速度慢］
♻︎收心操
收屁操：橋式行軍［速度妳乾杯我隨意］
收臂操：毛蟲爬伸［速度慢得親像蝸牛］
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
RYYZN - Hide Your Gold
NEFFEX - Failure
NEFFEX - Fight
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Song: RYYZN - Hide Your Gold
Link: https://youtu.be/6TxQJUyaeWw
Music promoted by FreeMusicWave.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Song: NEFFEX - Failure
Music provided by FreeMusicWave.
Video Link: https://youtu.be/wPNtvAaFn5I
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Song: NEFFEX - Fight
Music provided by FreeMusicWave.
Video Link: https://youtu.be/7VuH-vUF89k
公日坦一刀軸
這刀操作上稍微有點難度，很多小細節容易失誤
建議在精神狀況良好、且充分模擬練習過後再進正式戰
不要學我26個小時沒睡還在這邊測這個刀
測試成功練度：
公日(日)R19-4三星
怜－(怜)R19-4六星專滿
克總(克)R19-4四星專滿
酒鬼(酒)R13-6六星專滿｜其實應該要用14，但我用13也能打
晶－(晶)R19-4五星
前面都不用按，不用懷疑
1:15 晶，連點｜酒鬼月光補他
1:12 克，踢後｜要按很快，不然後面會晚
基本上要在踢到瞬間的效果音發出來同時按下去
且看到砍出傷害20萬多，若只有10萬代表斷到踢
1:11 酒，連點
1:11 日，小招｜超級極限，體感只有三四幀左右能按(公主是30fps)
仔細看日和，他會往下蹲，然後往上舉起手
正要往上的瞬間就按下去，看到火焰冒出來就有一點點晚
這邊至少要打個20～30萬，沒有的話就是斷到克踢或斷到buff
=====1:11 BOSS UB=====
這邊如果沒開UB代表前面克或日和斷到了
1:06 克，連點
1:06 日，連點｜105代表111有點慢，但不一定會失敗
1:00 怜，連點｜斷反擊斬，要略快，開的時候克TP不能是滿的
1:00 克，連點｜酒鬼月光補他
0:54 日，連點
0:54 克，連點｜這邊的操作空間取決於你112多快
如果只有一兩幀可以按代表112要再快一點
=====0:54 BOSS UB=====
0:49 日，小招｜沒那麼極限，舉手瞬間按即可
這邊如果TP沒滿，代表前面有地方不夠快
0:46 晶，連點｜月光補他
0:42 克，踢後｜斷後搖即可，不用非常極限
0:38 日，連點
0:38 酒，連點
0:38 克，連點｜37才按到也還可以
0:37 怜，連點｜放在克後面是為了不斷到破防
=====0:36 BOSS UB=====
0:33 日，小招｜踢下去瞬間就要開
0:31 日，連點｜此時日和必須正在普攻，若沒有則為033太慢
0:27 克，踢後
0:26 克，連點
0:22 日，連點
=====0:21 BOSS UB=====
0:17 晶，連點｜月光補
0:17 怜，跟上｜有時候16按到，通常沒關係
0:15 日，小招
0:15 克，克踢｜這兩招幾乎是同時發生的
即使這邊克踢的時間不太對，也千萬不要斷到踢的破防
0:14 酒，連點｜我的R13會在10秒的時候才能開，不太好
最好是使用014就能開到的練度
0:09 克，連點
0:04 日，連點
=====0:03 BOSS UB=====
0:02 日，連點｜月光補
就算爆率不怎麼樣，這個最後一發通常是可以殺掉的
但如果你的酒鬼跟我一樣10秒才開的到，那這邊有可能會補歪
【斗內】
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歐付寶：https://payment.opay.tw/Broadcaster/Donate/E743BD642873629D76C717D266DE32CB
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我廢只蹲210 在 [問題] 蹲舉及硬舉的練習安排、彈跳力- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨們好，小弟想要練彈跳力
最終目標是希望能灌籃
身高167 體重61 體脂14
助跑雙腳起跳約60cm (去年暑假約75，但是後來小荒廢)
目前主要有再練深蹲 練了1個月
現在進度是40公斤可以蹲12~14下(標準幾乎快蹲到底的)
然後一周練3次 每次5組8~12下 慢速的
每次練完都軟腳
但是隔天腿跟屁股都不怎麼酸 但是下背有痠痛
現在知道的是這種練法是屬於肌肥大訓練
對彈跳幫助似乎不大，但是可以替彈跳扎根
小弟現在的問題是
1.想搭配硬舉、也想做保加利亞深蹲平衡左右力量，但是不知道怎麼排
2.需要做其他的搭配訓練嗎
3.我要練到甚麼程度才可以開始練下一階段(肌力3~5rm、增強式訓練)
我真的好想灌籃~~~~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.154.210
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427482075.A.993.html
另外妳好猛噢
※ 編輯: zxc741qaz123 (118.168.134.59), 03/28/2015 13:33:32
※ 編輯: zxc741qaz123 (118.168.134.59), 03/28/2015 13:34:10
※ 編輯: zxc741qaz123 (118.168.134.59), 03/28/2015 13:34:53
※ 編輯: zxc741qaz123 (118.168.134.59), 03/28/2015 13:41:15
我剛剛幫你算了一下 你應該要有31吋大約77公分的彈跳力
感覺還蠻準確的
※ 編輯: zxc741qaz123 (118.168.134.59), 03/28/2015 15:35:48
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