#會引發憂鬱的三種思考模式
#愈努力反而愈憂鬱 #先慢下來就好
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容易憂鬱的人在思考模式上有共通點,我認為那些思考模式就是引發憂鬱的原因。
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🔺會引發憂鬱的思考模式①
#我不可以往負面思考
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在這裡,我要很唐突地提出一個請求。「請你千萬不要想像搞笑藝人跳舞的樣子。」
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怎麼樣?儘管心裡知道不可以去想,但你腦海中真的沒有浮現跳舞的搞笑藝人嗎?人腦無法直接理解「否定」的句型。若要理解「否定」的句型,就要先想像那個要否定的東西,接著再否定它。也就是說,當你每次對自己說「不可以去想」的時候,就非得去想不可。
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那麼,假如你想著「我不可以往負面思考」會怎麼樣呢?
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大腦會先想像「自己正在進行負面思考」,然後再打消念頭。諷刺的是,如果我們每天都這樣,持續幾年甚至幾十年,就會造成「輕易就能想像負面狀況」的結果。
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我將此稱為「負面思考的日課」。明明不願再去想它,卻因為形成了「不可以去想」的思考模式,反而強化了負面思考。
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其實,負面思考本身並不是一件壞事,任何人遇到鳥事都會變得負面消極,這是很自然的。問題在於「負面思考持續不斷」,以及「養成凡事都往壞處想的習慣」。
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從前,教我教練式領導的平本相武老師曾經對我說:「負面思考沒有好壞可言,重要的是,你要客觀了解自己當下的狀態。也就是說,當你發現自己又變得消極時,只要思考該怎麼擺脫現狀就好,不需要覺得消極的自己很沒用。」
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聽了這番話,從前一直認為「只會負面思考的自己很沒用」的我改變了想法,了解到:「原來負面思考不是壞事啊!」現在回想起來,那時候的我得到了救贖。
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假如負面情緒控制了你,也不要拚了命想要消除它。當你越是想著「不可以往壞處想」,心情就越會盪到谷底。與其否定負面情緒,不如培養「能夠客觀看出自己正處於消極」的習慣,這才是能讓自己不再消沉下去的祕訣。
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🔺引發憂鬱的思考模式②
#我最好樂觀一點 #我必須樂觀一點
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無法擺脫悲觀狀態的人,總會想要變得樂觀。
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有些人可能會有「我必須樂觀一點」這種近似強迫思維的念頭。這會和上一節解說的「負面思考不好」的既定觀念加乘,讓人心想「為了樂觀起來,我非得做些什麼不可」而導致焦慮。
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最後,這樣的人會開始採取行動,例如讀遍心靈勵志或超自然書籍、訂購有聲書教材或參加研習會等等。此外,也有人迷上超自然療法,或是仰賴占卜。
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儘管我這麼說,從前的我也經常做這些事。在我陷入憂鬱之後,一直到接觸教練式領導的四、五年之間,我總是一個勁地閱讀心靈勵志書籍、看影片、聽音檔,只要是在我能到的範圍內,我也去參加了研習會。小聲地說,其實我也取得了好幾個和超自然有關的證照。
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這種日子持續了幾年,某一天我突然察覺自己根本完全沒有改變。沒錯,我明明學了很多東西,但精神上仍然不安定。剛讀完心靈勵志書或接觸超自然時會有不錯的感覺,甚至讓我深信「這樣就沒問題了」。
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遺憾的是,這種良好的感覺並不持久,當我回過神來,就發現自己不知不覺中又回到從前悲觀的樣子。我想應該很多人都有這種經驗吧?
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🔺引發憂鬱的思考模式③
#對事情的原因追根究柢
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有憂鬱或悲觀傾向的人總會忍不住追根究柢,例如追究自己為什麼會變成這樣,想要找出原因。其實,就是這個追根究柢的習性引發了憂鬱,讓憂鬱狀態持續下去。
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我原本也是個很愛追究原因的人,十幾歲時甚至還想要知道這個世界的真理。我這個想要追究原因的習性招來了禍害,讓我有了下面這個經驗。
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我十九歲時在當時任職的公司遭到職權騷擾,出現了近似憂鬱症的症狀,被迫留職停薪。那時候,我無論如何都想知道為什麼會這樣,停職時每天都在追究原因,結果⋯⋯
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我為什麼會到這家公司來上班?
→因為學校介紹我來
→那我為什麼會讀那間學校?
→因為父母希望我去就讀。
→我知道了,這都是爸媽害的!
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像這樣,我一心認定自己現在會受苦都是父母的錯。我甚至曾經對家母說:「我會這樣都是你們害的!」現在想起來真的很對不起她。
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透過自己的經驗,以及聽過許多人的經歷之後,我能確定一件事,那就是:「即使追根究柢,也不知道最後找到的原因究竟正不正確。就算知道原因,也不一定能夠改善現狀。」
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此外,當我們過度追究原因,還會導致不安和恐懼感越來越強烈。我曾聽說人的記憶比我們想像中更模稜兩可,能夠配合自己的需要隨意捏造。這樣一來,即使努力追究原因,也不知道自己找到的答案到底對不對。
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找到可能的原因確實會讓人感覺暢快許多,但這樣也不代表現在的狀況就能獲得改善。事情沒有那麼單純。我前面提過自己怪罪父母的經驗,但即使真的是父母的錯,事到如今也於事無補。
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而且,就算父母認錯並向我道歉,我現在的思考和行為模式也未必會往好的方向發展。真要說起來,想要用引發問題的思考模式來解決問題,本來就不會順利。
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「你要追究原因是無妨,但那樣做沒什麼效率。」這是我的師父之一,史蒂芬.紀立根(Stephen Gilligan)博士的話,我也對此頗有同感。如果有時間去追究原因,不如思考現在該怎麼辦。
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如上所述,容易憂鬱的人有著這些會引發憂鬱的特有思考模式。只要觀察當事人的思考模式有沒有改變,就能判斷他能不能擺脫憂鬱。
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本文摘自《一天3分鐘,擺脫憂鬱:10000人實踐的教練式領導法,改善當下的焦慮與不安》(1日3分でうつをやめる),作者川本義巳曾因憂鬱症病發而臥床不起。而後,他透過了IGCA認可一般教練式領導專業執行師、JAAI認可艾瑞克森催眠執行師等訓練,慢慢找出走出憂鬱的方法,現為日本一般社團法人Effective Coaching協會理事長。
📖閱讀本書:https://tinyurl.com/nx37bye7
同時也有19部Youtube影片,追蹤數超過3,110的網紅1 IMAGE ART 一影像,也在其Youtube影片中提到,李權洋從學生時代就開始致力於創作,2019年執導的電視劇《鏡子森林》入圍金鐘戲劇節目導演獎,隨後開始紀錄片《有時》的拍攝,起先是以青年返鄉為題材,在田野調查的過程中,漸漸對年紀輕輕就成家生子的青年感到好奇,拍攝初期,得知當時身為製片的女友Man也懷孕了,對自己即將要迎接新生命及生活的變化,內心充滿衝...
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李權洋從學生時代就開始致力於創作,2019年執導的電視劇《鏡子森林》入圍金鐘戲劇節目導演獎,隨後開始紀錄片《有時》的拍攝,起先是以青年返鄉為題材,在田野調查的過程中,漸漸對年紀輕輕就成家生子的青年感到好奇,拍攝初期,得知當時身為製片的女友Man也懷孕了,對自己即將要迎接新生命及生活的變化,內心充滿衝擊,促使李權洋將攝影機鏡頭轉向自己,原本的青年返鄉遂轉變為以青年成家為題,李權洋則用自拍的方式,來記錄這兩年間自己的生活變化。
這期間李權洋記錄了畢業、結婚、生育,還揹起房貸等種種事物,這期間,李父則因長期以來的生活壓力,致使健康每況愈下,面對爸爸的驟逝,李權洋很受打擊,紀錄片片名《有時》,則是李權洋在經歷過生與死之後,最深的感悟,『我最後的體悟就是紀錄片,沒辦法拍到我心目中的真實』,「有時」同時也是女兒的名字,『生有時,死有時,有著珍惜時光的概念,有一點悲觀,但又有一點樂觀,這個名字可以承載很多含義』,是這部紀錄片最好的註解。
#紀錄片 #導演 #公視紀實 #有時 #李權洋
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#你有你的冬天#林鴻宇
「不要在別人還沒伸出手抓緊你時就先自我否定了」
對於過去的不將就
面對未來的不枉過
林鴻宇《你有你的冬天》
在回憶中繫上最好的片段
抓緊我,再活一遍
■ 數位收聽:https://hungyulin.lnk.to/YourheartInWinter
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■ 歌詞
演唱|林鴻宇
作詞|林鴻宇
作曲|林鴻宇、羅大惟
總說距離加深情感才會更想念
桌邊旁的動態提醒 你不顯得可憐
我的悲觀總大於樂觀 煩惱 會多一些
刪不掉的舊照片 在腦海不斷的重現
看看,你說看看,未來會長怎樣
拜託 還不就是那樣
把我的未來你的未來重新再活一遍
你有你的冬天
可是我有我的熱烈
不在同個時間 同個地點卻都想好一點
你有你的傷悲
哭過不要再懊悔
在同個回憶 裡面繫上 最好的一切
怎能觸景傷情 別自我否定
可能思念總 越 飄 越遠
直到看不見
突破種種意外之後才能夠遇見
我的悲觀總大於樂觀 煩惱 會多一些
刪不掉的舊照片 在腦海不斷的重現
看看,我們看看,未來會長怎樣
把我的未來你的未來重新再活一遍
你有你的冬天
可是我有我的熱烈
不在同個時間 同個地點卻都想好一點
你有你的傷悲
哭過不要再懊悔
在同個回憶 裡面繫上 最好的一切
怎能觸景傷情
別 再觸景傷情
別自我否定
你有你的冬天
可是我有我的熱烈
不在同個時間 同個地點卻都想好一點
你有你的傷悲
哭過不要再懊悔
在同個回憶 裡面繫上 最好的一切
怎能觸景傷情 別自我否定
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■歌曲 製作名單
演唱 Singer:林鴻宇
作詞 Lyricist :林鴻宇
作曲Composer:林鴻宇、羅大惟
製作人 Producer:吳奕宏
編曲 Arrangement:吳奕宏、楊友豪、羅大惟
和聲編寫 Background Vocals Arranger:吳奕宏、林鴻宇
木吉他 Acoustic Guitar Arrangement :楊友豪
弦樂編曲 Strings Arrangement:盧思蒨
中提琴、小提琴 Viola & Violin:盧思蒨
弦樂錄音 Strings Recording:李詠恩
錄音師 Recording Engineer:吳奕宏
錄音室 Recording Studio:Playroom / 荒原錄音室
混音師 Mixing Engineer:吳奕宏
母帶製作人 Mastering Producer:吳奕宏
OP: 好感度音樂有限公司Good Sense Music Service Co., Ltd.
SP: Universal Music Publ. Ltd Taiwan
■ MV 製作名單
導演 Director:阿諺 Yan
影像剪輯 Editor:Nicole
插畫設計 Graphic Designer:Nicole
標準字設計 Font Designer:Nicole
動畫設計 Animation Designer:Nicole
攝影 Videographer:冷杉映像 - 阿Lee
「冬天的城市街頭,充斥著佳節氛圍與儀式感,步行在路上,那些場景與氣氛往往會勾起人們開始回憶過去在同個街道與在乎的人相處的種種,不管是實際發生過的,或是自己腦補的,還是現實與想像交錯的,帶著耳機的散步途中,腦海中跟著眼前的街景與音樂產生的畫面與小情緒,就在這樣想像的過程中,成為刀刃,儘管心中的畫面是美好的,但就是心酸到一個不行,細細切割信心。
從這樣的概念出發,這次的 MV 選擇在台北的街景做定 camera 拍攝,透過插畫人物,在下著雪的台北,勾勒一段想像或回憶中,出現的美好片段,再用結尾美工刀回割的畫面,與歌詞『別再觸景傷情,別自我否定』做回扣,儘管回憶或想像時而美好、時而如刀刃切割般傷人,但要『在同個回憶裡面,繫上最好的一切』,繼續往前走。」
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冷杉映像:firstudio2020@gmail.com
我最好樂觀一點 在 郭耀仁 Youtube 的最讚貼文
自己當了爸爸養了小孩,才知道媽媽的辛苦有多辛苦。
獻給全天下的母親,所有當孩子的人,都要多愛媽媽一點。
可愛的媽媽 親像一個囝仔
有你我袂孤單 她是我的媽媽
我的媽媽 永遠攏袂軟汫
永遠牽教著我 她是我的媽媽
詞曲:郭耀仁
大家攏講 她的頭殼剖剖
細漢的時候 我嘛是按捏感覺
說話顛三倒四不知在講啥 東西撒咧黑白吃
講攏講袂聽 使人抓狂氣甲袂收煞
還記得有一擺 我逃學厚阮爸打甲叫不敢
她帶我偷走厝 騎腳踏車去菜市場
那天落雨阮兩個淋到整身軀汗 他攬著我
帶我去一間賣米粉湯的攤仔 這世人 最好吃的米粉湯就在那
她常常甲我講 她做女孩的時候有很多人咧啪
我看她的相片 阿娘喂啊真正有夠水不是在黑白謅
我問她哪欸去嫁給阮爸爸 她說啊就愛到了肚子有你了啊沒要按怎
一人一款命 怨嘆也沒卡抓 儉腸內肚養三個囝仔
媽媽 永遠攏袂軟弱 抱著她的囝仔 她是我的媽媽
白目狗頭氣心擄命 她常常按捏甲我喊
喊某喊 她的性地很好 從來也不曾甲阮打
厝內弄甲亂糟糟 人講是亂七八糟 她攏講「亂八七糟」
過年人要回娘家 她攏講她要「娘回家」
要厚她穿MUJI欸膨紗衫 她甘願穿100塊的路邊攤
Robenten就是她的LV 勤儉簡單是她的天性
愛看電視和歌仔戲 黑白亂扮唸歌詩
親像一個3歲囝仔 歡喜就跳舞 大聲唱歌
可愛的媽媽 親像一個囝仔 有你我袂孤單 她是我的媽媽
有一天阮爸回來 講她在龍山寺做乞丐
我惦惦沒講話 驚她去被欺負 嫌她在搶地盤
她說我在那給人分 沒甲人偷沒甲人搶
我嘛是咧做工作啊 嘛是為生活在打拼
那時候我才知影 她也是在教我
做人不倘看高不看低 工作不分高甲低
只要是認真在做工作 免驚別人看你怎麼過
只要不是殺人放火 人生是你自己的
我的媽媽 永遠攏袂軟弱 永遠牽教著我
她是我的媽媽
我現在養囝仔才知痛 痛她的辛苦甲阮ㄑㄧㄚˊ
一次兩個雙生仔 我就累到快沒命
她一年一個 3個囝仔要飼咧吃
堅強的女性是她的名 樂觀厚她袂貧窮
讚!一隻! 她咧講話實在有夠趣味
她很愛看我演戲 全台灣欸巡迴她嘛跟咧去
讚!一隻!這是她給我演戲的筆記
誠心誠意 這是她給我做人的教示
很多事情都是她教我 厚我這世人很富有
雖然她沒機會讀冊 教我的都是腳踏實地
看空看憨賣甲人爭 布施予人才是性格
就算日子真歹過 她嘛是笑笑 大聲唱歌
這世人多謝你的陪伴 後世人厚我閣來做恁子
郭王招真 她是我的媽媽
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(以下內容極度負面,不喜者切勿觀看)
活了二十幾年
總覺得自己一事無成
總覺得自己人生一堆鳥事
總覺得自己不懂幸福的定義
最近碰到了一些工作上的瓶頸
壓力日積月累,今天不小心爆發了
結果同事反嗆說我太愛哭
(我就只哭過這麼一次)
我實在不懂這社會到底... 有多殘酷?
就連我稍微宣洩情緒都要遭到別人的不諒解
下班後看FB
看到一堆溫拿PO自己的人生幸福文
越看越覺得諷刺
越看越覺得自己很可悲...
那種打從心底感謝父母把自己生下來的感恩之情
我從來沒有過,也說不出口
因為從來不認為自己能活著是一件幸福的事情吧
我常常想,我的人生這麼悲慘
我的存在到底在這世界上有什麼意義?
也或許根本沒什麼意義
不過是一個精子和一個卵子偶然的碰撞
造就了現在的我
我天生就是個想法非常悲觀的人
最近幾年有在慢慢想改變自己了
希望能成為一個樂觀一點的人
目前也正在朝這個目標邁進
但果然偶爾還是會有力不從心的時候...
在這裡想認真請教
有沒有版友曾經是很悲觀的人
後來用什麼樣的方式讓自己變得樂觀起來?
還希望能給小的一些建議
在此先謝過大家了!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.141.148
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1492187817.A.DBB.html
真的都是很棒的想法
能讓我中個樂透,後半生都花不完
我可以 (欸
但就覺得痛苦的回憶相對多吧
大概是這種感覺
※ 編輯: shoot81000 (39.12.141.148), 04/15/2017 01:10:41
但還是謝謝你願意在我這篇文底下留這麼長的話給我
※ 編輯: shoot81000 (39.12.141.148), 04/15/2017 02:54:21
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