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甩18kg不稀奇，不復胖才重要！減醣攻略帶你纖吃纖盈
【照片會說話🌹！】41歲的 #圈媽(#張晴琳) 曾經是個「體態臃腫」的中年婦女，但靠著 #低醣飲食 不到半年就瘦下18KG🆗。重要的是，她吃飽吃好、長期維持好體態，擇食不節食、持之以恆享瘦不復胖❤️！
她有感而發🗣「健康很簡單，減醣就可以」不管你的目的是什麼，先戒糖、先減醣，然後你就能感受到截然不同的人生✨。健康是一輩子的事，減重只是附加價值！內文分享超實用食譜，你準備好一起減醣了沒🤔？
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【3個月減5公斤、能穿得下高中制服 有2個孩子的她用「減糖+碳水循環飲食」輕鬆甩油】
在網路上，她是享有盛名的「副食品天后」，同時身為職業婦女，鮮少有時間運動，她分享，成功減重的首要目標就是「戒糖」，如果想喝有味道的飲料，就選黑咖啡、花草茶、南非國寶茶等...
此外，她也推薦「碳水循環飲食法」來增肌減脂，平日忙於工作，下班又忙於育兒的她，該如何準備餐點，點擊內文看食譜！
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💪新手也能練，康健陪你一起宅運動>>https://bit.ly/3pWQlMe
【3個月減5公斤、能穿得下高中制服 有2個孩子的她用「減糖+碳水循環飲食」輕鬆甩油】
在網路上，她是享有盛名的「副食品天后」，同時身為職業婦女，鮮少有時間運動，她分享，成功減重的首要目標就是「戒糖」，如果想喝有味道的飲料，就選黑咖啡、花草茶、南非國寶茶等...
此外，她也推薦「碳水循環飲食法」來增肌減脂，平日忙於工作，下班又忙於育兒的她，該如何準備餐點，點擊內文看食譜！ >> https://bit.ly/2V3J2qV
#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
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自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
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這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
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運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
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睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
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體重變化⬇️
每天都有量體重，看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
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我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環，加油各位！
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【不減肥才能瘦】傳送門🔥 http://bit.ly/healthy_mind
【不減肥才能瘦｜閱後分享】
00:46 重點1. 棕色脂肪越多，代謝就越快
01:25 重點2. 腰圍粗代表內臟脂肪多
01:57 重點3. 先吃菜再喝湯一樣有吃代餐的效果
02:20 重點4. 水是一種熱量加速器
02:52 重點5. 抗性澱粉的熱量比較低
【一起打造「不減肥」的人生】
作者黃惠如體重一直維持在學生時代正負 2 公斤的數字，
她的秘訣就是「不減肥」！
只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈做出 80% 的健康選擇，
並結合歐美日最新的科學與醫療研究，
發展出一套不必免強就能日日進行的瘦身習慣：
飲食：別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物，
減肥不需要靠食譜，從吃真食物開始，好吃才能瘦一輩子。
運動：運動不用那麼拼，曼瘦身效果更持久，
一天 5 分鐘、目標有動就好，
用最低的門檻讓自己動起來、持續動。
情緒：過勞肥是真的．放鬆更需要練習，
刻意休息、規律的作息與睡眠充足，才能打造穩定的情緒。
生活：把那些高熱量的零食移出你的視線範圍，
為自己打造一個乾淨整潔的環境，房間輕，更能瘦。
心靈：吃自己愛吃的也能對身體帶來好的影響，
你會喜歡活動身體，然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。
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