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這是你今天留給我最後的圖騰
你就是這麼的幽默瀟灑
讓愛你的我們都措手不及
忍著淚水錄完超夜
一路哭著開車回家
我不斷回放著今天你給我的留言
我到現在還覺得這是個玩笑嗎
我們不是才通完話
怎麼他們告訴我你走了
你要的襪子昨天才寄出
應該今天可以收到吧
從含笑演了您的女兒
因為你越來越年輕
到後來開始演您的太太
我說有一天我要再演回您的女兒
您真的很小氣
我沒有機會了
最後一次還是您的老婆
以後拍戲沒便車可以搭了
沒有您儲備的戰備糧食可以吃了
謝謝您曾經給予我的溫暖
還有在戲劇上滿滿的精彩
我愛您謝謝您
您是永遠的最佳男主角
我不會忘記您
一路好走🙏🏻🙏🏻🙏🏻
#總是越忙越胖_越減越肥?
#壓力讓你瘦不了!
#談壓力肥
阮綜合醫院 身心內科 洪櫻娟醫師
大家都知道減重的不二法門就是少吃，多動。但是要減重成功卻不容易，因為肥胖的成因是很複雜的，很多人拼命節食卻還是瘦不下來，懷疑自己連吸空氣也會胖，或是減肥無法持續，總被飢餓感打敗，其中最重要的原因，就是壓力肥。
#壓力肥是減肥失敗的元兇
許多人長期生活在慢性壓力之下，可能是生活上掛心的瑣事，或是工作上的壓力，有的人是個性要求完美求好心切，總是精神緊繃無法放鬆，就像隨時處在備戰狀態，身體會分泌一種壓力賀爾蒙，稱為「腎上腺皮質醇」，讓胰島素受體停止工作，身體的糖份化為脂肪儲存，並且會優先儲存在腹部。此外壓力賀爾蒙還會影響到其他調節食慾的賀爾蒙，抑制讓我們感覺到飽的「瘦素」(leptin)分泌，並且會促進讓我們感覺到餓的「飢餓素」(Ghrelin)分泌。這就是為何壓力大的時候容易食慾大增，並且會特別愛吃甜食澱粉類重口味的高熱量食物，吃垃圾食物總是感覺特別療癒。
壓力也會調高大腦的「體重設定點」，這是體重維持平衡的重要因素，體重設定點的控制因素跟我們的環境背景，吃的食物類型和生活方式有關。當身體在壓力下就如同備戰狀態，生理反應自然是要囤積戰備糧食和能源，這就是少吃也減不下來，也是減下來很快又復胖的原因。
#睡不好_更容易胖
已有許多研究發現睡眠不足與體重上升有關，研究發現只要連續2天只睡4個小時的睡眠剝奪，就會造成飢餓素（Grhelin）上升28%，瘦體素（Leptin）則下降了 18%。睡不飽七小時的人，肥胖的機會比較高！若是連續幾天失眠，會讓體內的各種賀爾蒙分泌大亂，身體如同面臨巨大的壓力，讓你想吃、焦躁、血壓高、降低代謝、囤積脂肪。
簡單的說，睡眠不足會讓你身體賀爾蒙分泌成為「易胖」的體質狀態，而且還伴隨了高血壓、糖尿病等疾病的風險！
#減肥要先減壓_5個減壓方法
1. 充足睡眠
睡眠是減重的基本要件，規律作息，保持良好睡眠習慣有助於穩定內分泌。若有失眠問題建議盡早就醫治療。
2. 適度運動
運動能調整失衡的腦內分泌，是改善情緒紓解壓力的最佳良藥，且能提高肌肉量，避免因為減重而流失肌肉造成代謝下降，以後更容易復胖。但對於減重來說，運動的重要性只佔3成，7成還是要靠飲食方式的調整。
3. 正確的吃
減重最困難的是維持，節食和斷食或許短期會瘦，若沒有正確的飲食方法是無法維持減重成效的。
4. 好的紓壓管道
壓力是難以避免的，平常要培養各種放鬆身心的休閒興趣，避免只靠「吃」來紓壓。
5. 身心平衡是健康的根本
身心健康是幸福人生的基礎，定期審視自己的壓力狀態，倒倒心中積壓的負面情緒垃圾，避免壓力侵蝕健康，維持身心靈的平衡狀態。
如果沒有從根本改變壓力肥的原因，不管是節食斷食吃代餐或吃減肥藥，減重效果都是短暫的，失衡的壓力還是會讓體重打回原形。
#個人化的舒壓減重策略
每個人都有不同的生活型態和飲食習慣，需要個別化的採用不同策略，正確的飲食觀念，配合新陳代謝的原理，才能改善內分泌失衡的壓力狀態。能夠持之以恆的方法才能讓減重效果持續，並維持健康的成效，讓你輕鬆瘦，快樂瘦。
這款小小的起士條你吃過了嗎!?
之前看別人團購都是爆量銷售!!!😍
到底多厲害～今天選了三個口味來試試🙌🏻
❶ 抹茶紅豆/真檸檬起司/鮮芋頭起司
我真的蠻少在樂天消費的！沒想到這邊優惠那麼多(要多鄉巴佬)，順便來試試這家蟬聯樂天排行榜第一的龍泰起士條！最近因為奧運佳績，還有快閃優惠88折！不買這種小份量零嘴對嗎？😍
這小小條起士條口味就多達7種以上，而且收到貨時我超驚嚇！一盒內有48條!!!這根本是戰備糧食等級了！超適合買來分給左右鄰舍好朋友們一起吃～而我這次吃的三款口味其中我最愛檸檬起士了！這滋味根本就是微檸檬塔，冷凍過後有硬雪糕感，酸甜的檸檬味剛剛好，不強酸好入口！另外的芋頭也是看得到塊狀本人，芋頭味稍稍被乳酪壓過，但還是不錯～抹茶偏向台灣兒茶素Style，紅豆口感不會太明顯，當小零嘴都超可以！
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照片文章版權所有，不得隨意轉載，不然胖死©(限動ＯＫ)
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颱風天就是要泛舟啊！
不是啦！颱風天要乖乖待在家
但是除了泡麵 還可以吃什麼呢？
今天介紹5種適合颱風天的食物
簡單料理也好保存！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:05 5種適合颱風天的食物-燕麥
02:12 5種適合颱風天的食物-根莖類食物
03:13 5種適合颱風天的食物-三色豆
04:37 5種適合颱風天的食物-水煮鮪魚罐頭
05:25 5種適合颱風天的食物-乳清蛋白
06:06 結尾
07:13 問題QA
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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『從暴龍牙🦖變成整齊牙😄』。牙套矯正兩年前後變化。｜桑潔的牙套妹日記https://youtu.be/mmaZh15TFIA
10部你『此生必看』的電影 : https://www.youtube.com/watch?v=3C9pk9br-ps&feature=youtu.be
幫男友剪頭髮，結果：https://youtu.be/I65h3f_Orf0
亂買五種麥片試吃分享：https://youtu.be/7hOg6levYOc
紅白酒初學者日記：https://youtu.be/Xzb0wZZw-Z4
2019年10月的馬祖
人生中第一次去馬祖
背上背包
踏上馬祖這片土地
原來馬祖有這麼多美麗的秘境
神秘的坑道 壯闊的海景
戰地的據點與標語
台版地中海之稱的芹壁村
有日本小奈良美喻的大坵島梅花鹿
馬祖實在有太多太多探索不完的秘境
是不是該規劃一趟旅程來看看馬祖的風光了呢？
比如：
#北海坑道
北海坑道是我在馬祖看到最大的坑道
在民國57年代，除了用炸藥之外，
全靠人力一鑿一斧挖掘花崗岩壁而成，
不少官兵因而犧牲，
歷經820個工作天才完成。
這坑道貫穿岩石，形成井字交錯的水道，最多可以容納百餘台的登陸小艇。
而坑道的四周有走道，只有在退潮時才會出現，繞一圈大概20分鐘。
現在這裡晚上可以搭著搖櫓船，晚上欣賞藍眼淚！
我本來以為藍眼淚只有四到六月才會看得到！
沒想到在十月的北海坑道裡
坐在搖櫓船上滑行在漆黑的坑道裡，手中的杓子輕輕一撥，那水面就像微弱的星空一秒閃亮，現場看到真的很感動！
明年藍眼淚大爆發的季節一定要再去看一次！
#台版奈良 馬祖北竿
#大坵 賞梅花鹿
過去因為戰地任務的需求，馬祖要能在鎖島的狀態自給自足六個月，於是和當時圓山動物園要了十多頭梅花鹿，希望能繁殖成功作為戰備糧食。
後來...
宣布終止戰地政務後，就將這批梅花鹿野放到大坵島，部分梅花鹿還自行游回北竿，部分則落地生息，經過多年自然繁殖，目前已超過百隻，無心插柳的意外，竟成為大坵島重要的生態觀光資源。
這裡的梅花鹿已經習慣登島的遊客會帶來粗梗的牧草餵食牠們，不怕人類，可以很親近牠們。
網路上提到這邊生態不太平衡，
梅花鹿能吃的植物糧食其實越來越少，反之梅花鹿不吃的蕨類、玉珊瑚越來越多。
這裡有一個神秘的島主是這邊唯一的島民，他貢獻了自己的後半輩子在這裡生活也為這些梅花鹿取名和牠們做朋友，某種層度上來說，他是這個島的管理者。
希望當地政府能好好的管理這裡，會是很棒的一個觀光景點！
對了還學到一個看梅花鹿幾歲的看法，似乎是看他們的角有幾個分岔就是代表幾歲！
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音樂：
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攝影器材：
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Gopro Hero 7
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剪輯設備:
MacBook Pro
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ArcTime pro
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特別感謝:
AMMO DEPOT Gopro彈藥庫
Streamtrail 防水包
這裡展售中心很像以前的軍公教福利中心，國軍罐頭帶去露營超好用！當過兵的民眾都知道，在營區中有販賣相當多的限定美食，堪稱國軍福利社極品的豬肉、牛肉、羊肉罐頭， ... ... <看更多>
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戰備糧食 在 [問卦] 怎麼準備戰備糧食跟物資？ - 看板Gossiping - 批踢踢實業坊 的推薦與評價