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贈書直播_如何留住曾有過的美好回憶

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#擺脫例行
到新的城市度假、重新擺設家具、慶祝半歲生日、去新餐廳用餐、租你心目中的夢幻車款開一個週末。乏味、老套的日子會讓你忘記發生過的事。

#暫時離開數位裝置抬頭看看四周
你無法記得你沒留意的事，如果你的雙眼死盯在手機上，你就看不見周遭發生的事。你幼稚園最好的朋友可能昨天就站在你前面排隊買星巴克，但你完全錯過這場喝著冰拿鐵的難忘聚會，因為你隨時都在滑臉書。現代美國成人平均一天花近12小時在各種螢幕前面，如果你晚上睡8小時，表示你一整天清醒時不看螢幕的時間只有4小時。如果你想用有生動立體、充滿豐富細節的記憶，就必須走出去、踏進真實的世界裡。

#好好感受
帶有情緒的經歷比平淡的經歷更容易被記得，如果你想要對發生的事更印象深刻，試著好好地感覺吧。

#重新整理
重複會使記憶更牢固。重新想一遍發生的事，和閨密在電話中閒聊這件事，或是定期地重新回想，這些都可以幫助保留記憶。

#寫日記
就算只在日記裡寫下今天的一個經驗，不僅能增加未來你記得這個經驗的機率，你記下的資訊也能觸發同一天的其他記憶。心理學家瓦格納（Willem Wagenaar）有超過6年的時間每天寫日記，記錄了2402個事件。光是花時間寫下紀錄，就是重溫這些情節記憶的有效方法。瓦格納只有把事情寫下來，他從來沒有回去重讀寫過的東西，所以沒有額外的複習機會。他的同事之後測試他的記憶發現，如果給瓦格納足夠的提示（通常需要超過一個提示），瓦格納竟然可以回憶過去6年來80%的事情。寫日記確實有效！

#善用社群媒體
我知道，我知道，我才剛告訴你放下數位裝置，而且社群媒體絕對有許多黑暗面，但社群媒體也可以成為正向的力量，或至少可以加強你的情節記憶。瀏覽你的IG或社群媒體檔案，就像是漫步在快樂的回憶中，每張照片和圖片都是強而有力的提示，觸發你對往事的回憶。記憶按時間順序整齊地被保存在這裡，最近的經歷顯示在頁面的最上方，也有助於大腦釐清事情發生的時間。如果你沒有在用社群媒體，瀏覽相簿或存在智慧手機裡的照片也有幫助。

#生活紀錄
你的大腦不是攝影機，你的記憶也不會記錄下你觀察到的任何事。但隨著科技進步，有愈來愈多科技產品能夠作為大腦和記憶的延伸，讓生活紀錄的科幻概念成真。穿戴式相機、錄音機和許多應用程式可以透過影像、影片和聲音蒐集你日常活動的數位資料，之後可以用來重新檢視、再次體驗和喚起記憶。例如，穿戴在脖子周圍的小型相機可以全天拍照和每隔30秒標記你的位置，創造你一整天的數位自傳式紀錄。重看這些影像可以加強你對當天的記憶，也可以作為提取記憶的提示。

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在本書中，你可以學到：

【提升記憶力的方法】
•想加深記憶，兩個方法最有效：反覆練習＋賦予意義
•視覺化能把東西變好記，運用宮殿記憶法等方法幫大腦「看見」要記的事物
•記憶很仰賴情境，準備報告時喝星冰樂，報告當天也喝星冰樂，表現會更好

【如何改善健忘】
•記憶需要注意力，想不起來車停在哪裡，可能不是健忘，是一開始就沒留意
•大腦很不擅長記待辦任務，別再為難自己，試著外包給手機、藥盒等提醒工具
•記憶不是錄影，它會增刪、修改、變形，了解記憶的不可靠，才能找方法記錄重要回憶

【完整健腦指南】
•睡眠是記憶的黃金工作期，每天睡足七到九小時、甚至是小睡片刻，都能守護記憶
•短暫的壓力有時能提升記憶力，長期慢性壓力卻是記憶的天敵
•預防阿茲海默症有方法，從飲食、運動、到持續學習新事物，都能保護大腦遠離失智風險

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今天要討論的重點主要有兩點：
￭ 各種不同的記憶類型
￭ 如何保存美好記憶，從「感官」到「感知」到「感受」

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討論書籍：
《#一生都能好好記憶》
哈佛神經科學家寫給每個人的大腦記憶全書，遺忘不是敵人，簡單練習，訓練記憶陪你走的更遠
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作者：莉莎・潔諾娃
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直播時間：
8/1（日）晚上9點半

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在直播下方留言會贈書，請記得分享直播到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。

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作者介紹｜莉莎．潔諾娃（Lisa Genova）
《紐約時報》暢銷作家，著有《我想念我自己》等五本小說，《我想念我自己》被改編成奧斯卡得獎電影，由茱莉安．摩爾、亞歷克．鮑德溫和克莉絲汀．史都華主演。潔諾娃擁有貝茲學院（Bates College）生物心理學學位以及哈佛大學神經科學博士學位。她曾在世界各地發表與神經系統疾病有關的演講，也曾登上Dr. Oz Show、《今日秀》、CNN與NPR等重要媒體。她的TED演講「你要如何預防阿茲海默症」（What You Can Do to Prevent Alzheimer’s）觀看已超過500萬。

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在本書中，你可以學到：

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【如何改善健忘】
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【完整健腦指南】
•睡眠是記憶的黃金工作期，每天睡足七到九小時、甚至是小睡片刻，都能守護記憶
•短暫的壓力有時能提升記憶力，長期慢性壓力卻是記憶的天敵
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今天要討論的重點主要有兩點：
￭ 各種不同的記憶類型
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《#一生都能好好記憶》
哈佛神經科學家寫給每個人的大腦記憶全書，遺忘不是敵人，簡單練習，訓練記憶陪你走的更遠
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作者：莉莎・潔諾娃
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直播時間：
8/1（日）晚上9點半

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作者介紹｜莉莎．潔諾娃（Lisa Genova）
《紐約時報》暢銷作家，著有《我想念我自己》等五本小說，《我想念我自己》被改編成奧斯卡得獎電影，由茱莉安．摩爾、亞歷克．鮑德溫和克莉絲汀．史都華主演。潔諾娃擁有貝茲學院（Bates College）生物心理學學位以及哈佛大學神經科學博士學位。她曾在世界各地發表與神經系統疾病有關的演講，也曾登上Dr. Oz Show、《今日秀》、CNN與NPR等重要媒體。她的TED演講「你要如何預防阿茲海默症」（What You Can Do to Prevent Alzheimer’s）觀看已超過500萬。

最近有兩個很重要的系列新聞，一是FBI局長狠批中國對美國的全面威脅，這是近年來FBI高層在公開場合發表中國間諜對美國威脅的最詳盡的介紹，並談到由習近平主導的「獵狐計畫」；二是美國政府將禁止Tik Tok和WeChat等中國社交媒體平台。各大媒體報導零零落落缺乏脈絡，我參照演講稿並重新整理各媒體報導內容以便於閱讀與解析。

一、FBI局長談話內容整理

美國聯邦調查局（FBI）局長克里斯托弗·雷（Christopher Wray，簡稱弗雷）美東時間7月7日在華盛頓智庫哈德遜研究所（Hudson Institute）發表有關對中國反間諜工作講話，這是近年來FBI高層在公開場合發表中國間諜對美國威脅的最詳盡的介紹，重點有三︰

1. 中國正以舉國之力，不擇手段意圖取代美國超強地位。

中國不擇手段以盜竊、勒索、籠絡、離間、脅逼利誘、駭客入侵、操控媒體及網路等手段，取得美國的的資訊、技術、知識產權，再將之與受害的美國公司競爭。受害目標由軍事武器、高科技、工業設備，甚至是糧食種子等研究，以圖超越美國，成為世界超強大國。弗雷形容，中國的手段多元化、多層次、深謀遠慮、有耐性，以威權政府的高效運作，同時不受民主開放原則及法治的制約，美國各界不能視而不見。

中國共產黨早已下定決心，要在這個世代從經濟和技術上超越美國。但是他們發動的這場戰役，不是通過合理的創新、不是通過公平和合法的競爭、也不是通過賦予他們的公民思想、言論和創造力的自由——這些我們在美國十分珍惜的自由——而是不擇手段地、以舉國之力（whole-of-state）努力成為世界上唯一的超級大國。

弗雷談到，正如美國國家安全顧問歐布萊恩（Robert O'Brien）近日發表的對中講話所提出的那樣，美方不能閉眼漠視中方所採取的行動。他表示，由於這一威脅十分的突出，美國司法部長威廉·巴爾和國務卿龐皮歐還將在未來數周內就其所涉及內容發表進一步的講話。

2. 中國對美國的間諜滲透無所不在，美國每10小時新增一起中國間諜案。

弗雷指出，中國的經濟間諜活動，已經影響到美國的國家安全。FBI每隔10小時，便要立案調查新一宗與中國相關的反間諜案件。過去十年，與中國有關連的經濟間諜案增加13倍，目前處理近5000宗反間諜案件中，近一半與中國有關。

他又指中國透過「千人計劃」招募人才，以金錢利誘華裔科學家秘密將美國的知識和創新技術竊取到中國，違反美國的出口管制和利益衝突規則。被竊取的知識，當中包括由聯邦政府資助、有價值的研究，此舉損害美國的研究機構和公司，削弱美國的進步，並減少美國的就業機會。中國政府還利用軍事和駭客攻擊手段，竊取美國公司和個人的數據。

他以中國電訊設備製造商華為為例，如華為那樣的中國公司可不受約束地存取美國電信基建設施資訊，該等公司就可收集美方遍佈那些公司的設備或網絡的任何資料。更甚者，如果有要求，該類公司就別無選擇，只能將資料交予中國政府。

弗雷特別提到俄克拉荷馬州石油公司商業秘密竊取案。持有美國綠卡的中國公民譚鴻晉（Hongjin Tan，音譯）因犯竊取商業秘密罪、未經授權傳播商業秘密罪和未經授權持有商業秘密罪，今年2月被判處2年徒刑。美國司法部的記錄顯示，菲利普斯66石油公司指稱，該公司的這名前僱員從公司竊取了價值超過10億美元的新型鋰電池技術信息，

他說：歸根結底，中國會毫不猶豫用欺騙和誤導手段來影響美國人。

3. 習近平主導「獵狐計畫」給美國華裔 「回中國」或「自殺」二選一。

對於法治的威脅，弗雷提及，中國國家主席習近平主導一項「獵狐計畫」（Fox Hunt），主要就是在抓捕各種批評中國政權的海外華人。中國外交部發言人趙立堅7月8日回應時，承認的確有這項計畫。

這項獵狐計畫是6年前由習近平發起的，表面上是要追捕逃到國外的貪腐官員或是企業高官，但實際上卻是針對那些和中國不同立場、批評中國政權或是試圖揭發中國侵犯人權的海外華人。

習近平藉由這些獵狐計畫控制這些在海外的異議人士，而在美國被鎖定的目標就有數百人，這些人多是美國公民或是綠卡持有人。弗雷指出，為了要逼迫這些華人回國，中國政府採取令人震驚的手段，派出「間諜」找上他們，然後以恐嚇的方式逼他們在「回中國」或「自殺」二選一。

弗雷也提醒在美國的所有華人：「若你覺得自己已經被中國盯上了，請快向FBI聯絡！」他更指出，不只在美國，中國的「獵狐計畫」同樣也在世界各地進行。

不僅如此，弗雷也提到，中國甚至動用惡意的外國勢力去影響美國對於各個事件的決策，不管是透過賄賂、勒索等手段。他以台灣為例，若有美國官員想要到訪台灣，中國就會透過企業或是媒體施壓，去逼迫這些官員取消訪台計畫，若還是無法影響這些官員，就會透過間接的方式，讓這些官員身邊的親信去向他遊說，讓他們為中國說話，而可怕的是，這些人通常不會知道自己成了中國的棋子。

弗雷結論：

美國公眾必須認識到，中國與美國有製度上的根本不同，中國政府所做的一切都是為了利用美國製度的開放性、為中國自己的封閉制度服務。

美國必須清醒、全面地認識到中國政府在各個領域的野心。就在此時此刻，中國正在試圖破壞美國醫療機構、製藥公司和學術機構重要的武漢新型冠狀病毒研究。

二、美國政府即將禁止中國的 TikTok 和WeChat

1. 美國國家安全顧問歐布萊恩7月8日談話︰

美國國家安全顧問歐布萊恩（Robert O'Brien）在美東時間11月8 日 表示，川普總統正在考慮是否將禁止中國的 TikTok 和WeChat等社交媒體平台，並將對中國採取重大措施。

歐布萊恩向媒體表示，總統川普正在密切關注TikTok和WeChat，以及來自中國的其他一些應用程式，這些程式可能被用來獲取數據，將美國人民的隱私資料帶回北京，並用這些數據進行惡意攻擊目的。「川普政府正在準備對中國採取重大舉措」。

報導中指出，川普和美國官員對中國的行為感到憤怒，像是中國沒有在一開始就提供有關武漢新冠肺炎 (COVID-19) 的訊息，使其他國家無法為即將到來的死亡和經濟衰退做好準備。另一方面，針對中國發布的「港版國安法」，川普政府也正在尋求懲罰中國的方式。

「這是十年來的頭條大事之一」。歐布萊恩表示：「香港基本上被中華人民共和國所吞併，中國共產黨將自己的意志強加給自由民主的人民身上。」

2. 美國國務卿龐皮歐7月6日談話︰

7月6日美國國務卿龐皮歐在「英格拉漢姆視角」（The Ingraham Angle）節目中，被主持人英格拉漢姆（Laura Ingraham）問到，印度禁用TikTok、澳洲考慮跟進一事。他回應自己與總統川普（Donald Trump）認真看待相關報導，並指因擔心可能被北京當局用作監視宣傳手段，川普政府「確實正在研究」禁止美國用戶使用中國社交媒體TikTok。

龐皮歐指出，因擔心可能被北京當局用作監視宣傳手段，川普政府正考慮限制美國用戶使用中國社交媒體TikTok。他說：「是的，我們正在評估這件事。這是件大事。看中國怎麼處理病毒，對美國和整個世界做了什麼事，實在可恥。」

龐皮歐說，關於人們手機裡的中國app，他可以保證，美國也會做出正確的決定。不過，龐皮歐並未透露具體細節，僅稱不想趕在川普發布聲明前發聲，但可以確定的是，「這是我們正在考慮的事」，同時警告美國人使用TikTok時應保持謹慎，以免個資「被送中」。

3. 美國副總統彭斯7月7日談話︰

美國副總統彭斯（Michael Richard Pence）在7月7日受訪時表示，將繼續對威脅美國國家安全的中國實體維持「強硬立場」，其中包括在美國廣受青少年歡迎的中國社交媒體抖音國際版TikTok。

彭斯在此次採訪中提及華盛頓對中國電信巨頭華為採取的強硬立場，表示川普總統已經明確表態其政府將捍衛美國的利益免受來自中國共產黨的損害。他強調，對於這些對個人隱私與國家安全構成威脅的中國企業餘軟體，不管是華為、還是TikTok，我們都將持續採取強硬立場。

4.美國總統川普7月8日談話︰

川普7月8日在接受格林電視（Gray Television）採訪時，談到龐皮歐早前的言論，他說：「是的，這正是我們在考慮的事，這是一門大生意，看看中國在處理病毒上發生了什麼，他們的所作所為對美國乃至全世界來說是可恥的。」

川普並未提供這項決定的具體細節，但也表示，禁止TikTok是他針對北京政府防疫不當「諸多反擊方式的其中一種」。

關於TikTok：

TikTok是中國字節跳動「抖音」的海外國際版，也是中國政府大外宣的重要工具之一。TikTok在2017年併購Musical.ly之後成功進入美國市場，並成為全球年輕人喜愛的新社群平台，不僅帶動許多熱門的舞蹈手勢，也讓許多魔性洗腦的歌曲爆紅。

國際數據公司Sensor Tower資料顯示，抖音及TikTok於2020年4月在全球蘋果App Store、Google Play商店獲取的收入已經超過7,800萬美元，超越了國際影音平台巨頭YouTube的7,600萬美元。

TikTok的用戶數已超過10億，下載量超過20億次，該app也成為唯一在中國和西方國家用戶數量皆超過1億的科技公司。今年6月TikTok全球營收超過9070萬美元，比去年同期增7.3倍。中國市場貢獻了約89%的營收（來自抖音）；美國貢獻6%的營收，位列第二。

TikTok在美國下載量已超過1.65億次，美國是排在中國與印度後，下載Tiktok最多的國家。Sensor Tower指出，由於人們防疫期間大多留在家中，因此透過短片進行社交的TikTok，就成了避免外出時和外界接軌的方式，這也讓TikTok在短時間創下驚人的下載量。

根據路透社報導，60％的美國TikTok使用者年齡介於16－24歲之間，因此TikTok對美國年輕人的輿論和政治信仰價值有格外重大的影響力。

6月20日川普總統在奧克拉荷馬州（Oklahoma）塔爾薩（Tulsa）市的造勢活動，先前預告盛況空前百萬人有興趣參加，並有10萬名報名訂位，但實際現場卻有1萬9000個座位未坐滿。原因是在12日一名叫maryjolaupp用戶在TikTok上傳了一支短片，內容中鼓勵民眾在線上登記免費門票，但不要出席，讓當天座位空蕩，這則影片獲得70多萬個「讚」，而造勢大會也真的有三分之一的座位是空的。

與此同時，仍在美國各地發酵的BLM「假種族平權、真毛澤東路線」運動，透過了TikTok傳播、號召、動員示威人士，光示威口號「blacklivesmatter」的標籤內容就有高達144億的觀看次數。繼Facebook、Twitter、YouTube、Instagram後，TikTok也加入了影響政治生態、帶動輿論的社群平台。

由於TikTok的中資背景，美國軍方早已禁止軍人使用TikTok，以免洩漏軍事情報。TikTok先前就傳出資安問題，也讓美國聯邦政府下令所有政府官員都禁止使用，因為中國政府疑似正在監控所有TikTok用戶，並將資料回傳至中國。

中國抖音曾誣陷美軍製造投放生化病毒，抹黑美國及海外各國抗疫。海外版TikTok則否認六四屠城、封殺反共信息、洗白中國政府罪責、並向各國用戶灌輸「具中國特色的社會主義」價值觀。

抖音成中共反美宣傳的重型武器（上）
https://www.epochtimes.com/b5/20/5/9/n12096118.htm

抖音成中共反美宣傳重型武器（下）
https://www.epochtimes.com/b5/20/5/13/n12106429.htm