扛沙包技巧臺南市議員鄭佳欣在Facebook 的評價

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扛沙包技巧在臺南市議員鄭佳欣 Facebook 的最佳解答

2020-06-04 19:08:20 有 188 人按讚

臺南市環保局辦理「109年對外招考清潔臨時人員甄選」. 6/6 & 6/7 早上7:30在遠東科技大學開始「體能測驗」～採扛沙包方式辦理, 女生負重8公斤, 男生則15公斤, 依規定路線完成30公尺折返共計60公尺的競速測驗.

我們保西隊的成員(也有來自不同區域的)平時都很努力練習也很棒～在旺叔教練快兩個月來的指導下大家也進步很多. 今天在考前兩天前來給大家做最後鼓勵, 自己也親自體驗扛8公斤米包練習感受; 我相信只要有抓到技巧跟勤練習都有機會上榜. 保西隊加油加油💪❤️😊

Tags: 扛沙包技巧

臺南市議員鄭佳欣

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為咱美麗可愛的台南，為咱樸實的所在，努力打拼向前走，感謝大家給佳欣一個為咱地方服務的機會，作伙同心，繼續愛護我們溫暖有人情味的南關線！加油��

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By Dinter

2020-12-21 17:00:14 有 168,783 人看過有 1,166 人喜歡

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2020-12-20 21:00:02 有 120,941 人看過有 1,016 人喜歡

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扛沙包技巧在 [問題] 體測扛沙包衝刺~該練哪邊的肌肉? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價

作者venture31 (Jimmy)

看板MuscleBeach

標題[問題] 體測扛沙包衝刺~該練哪邊的肌肉?

時間Tue Sep 16 16:18:56 2014

請教各位前輩們

體測需要扛30KG的沙包(或鉛塊)

可能是砂包放在地上或是類似馬鞍袋包裝鉛塊放桌上

衝刺來回共50米

需要15秒內合格..

請問平常沒啥運動的人~該如何練~?加強哪邊的肌肉?

因為體力很差!

體力非常差~~大概是伏地挺身只能一下~那種程度~跟女的沒兩樣

先謝謝大家熱心的回答!!

ps:沒規定東西要過肩膀~也可以抱著走~請問有甚麼方法比用扛上肩膀跑好
如果幸運的話~可能類似馬鞍袋包裝鉛塊放桌上~然後披在肩膀上

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.8.174
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1410855538.A.AA5.html
※ 編輯: venture31 (1.168.8.174), 09/16/2014 16:19:41
※ 編輯: venture31 (1.168.8.174), 09/16/2014 16:21:26

推 yurikim: 買個30公斤沙包練習啊 09/16 16:22

推 jaysuzuki: 三十公斤50米15秒，門檻好像不低，是什麼考試的啊 09/16 16:26

→ vanjoey: 折返跑姿勢要注意，膝蓋和腳踝都要正 09/16 16:32

推 forwhat90: 下背，還有大腿 09/16 16:49

→ minoru04: 清潔隊? 09/16 17:10

→ zmimoboy: 直接練習吧...不太可能有更直接的方法 09/16 17:23

推 albertfeng: 看有沒有啞鈴,先拿輕一點跑跑看 09/16 17:44

→ blue1204: 這難度...有點高捏 09/16 17:52

推 gogoegg: 有在練的很輕鬆啦平常都沒運動的難度太高 09/16 18:13

→ gogoegg: 重量是不重但衝的過程很容易掉包腿腰要夠力協調性也要 09/16 18:14

→ Keiichi: 先增重30kg 練到衝進15秒之後再減回來就可以輕鬆通過了 09/16 18:24

→ ablecoxjoe: 樓上這方法超前衛@@ 09/16 19:05

推 reallocust: 舉起來瞬間是關鍵.舉得到肩膀上就沒問題了 09/16 19:41

→ unionsavior: 大腿 bj4 09/16 19:52

推 ji3g4linda: 你還有多久可以練?? 09/16 20:08

→ ketsukuo: 最起碼要先能扛起來你現在能做到什麼程度? 09/16 20:36

→ cosy: 老實講的標準還蠻高的臨陣磨槍是達不到..你有多少時間能練? 09/16 21:09

推 loveawrybod: 這應該是考公職 09/16 22:25

→ venture31: 大概還有三個月可以練~ 09/16 22:27

→ venture31: 體力非常差~~大概是伏地挺身只能一下~那種程度 09/16 22:30

※ 編輯: venture31 (1.167.92.146), 09/16/2014 22:32:27
※ 編輯: venture31 (1.167.92.146), 09/16/2014 22:33:29

→ yurikim: 伏地挺身只能一下... 你該不會連沙包都甩不上肩吧... 09/16 22:38

→ steven211: 對呀我也這麼覺得...你要不要先找類似的東西扛看看先 09/16 22:39

推 a1121210: 有點難度 09/16 22:40

推 a1121210: 先用一個月無負重練跑培養運動能力然後結束前扛沙包 09/16 22:42

→ Jsin: 直接練+1 雖然希望不大祝你是那萬中無一的練武奇才吧 09/16 22:42

→ steven211: 先去買一箱礦泉水來玩看看吧 15KG左右 09/16 22:44

推 a1121210: 走路，第二個月第三個月就一樣一開始先暖身操然後慢跑 09/16 22:46

→ a1121210: 兩公里然後扛沙包衝刺三至五次每週2~3次 09/16 22:46

→ albertfeng: 那慘了，伏地挺身大概負擔3/4體重,可能沙袋都扛不起 09/16 22:49

推 kevin751021: 多久 09/16 22:56

→ kevin751021: 推文顯示腿了當我沒說 09/16 22:57

→ Spartan117: 感覺蠻難的耶 09/16 23:02

→ cosy: 3個月阿...很拼喔不是說不可能你先練習扛重物到肩上吧 09/16 23:02

→ steven211: 你有當過兵嗎? 09/16 23:06

→ GLBM: 建議直接放棄伏地挺身一下太誇張了 09/16 23:32

→ cosy: 應該是考清潔隊員... 09/16 23:53

推 silverlight: Kei大....神回復....服惹 09/16 23:55

推 lazy2000: 這表示這工作不適合你啊！回頭是岸啊施主 09/17 01:10

推 WMX: 這不容易耶！要抓三十公斤沙袋要穩定走路都要練了！還要折返 09/17 07:56

→ WMX: ，直接背沙包練吧！現知道怎樣可以好好抓沙包跑步 09/17 07:56

→ WMX: 三個月是練得起來 09/17 07:56

→ WMX: 先練跑步吧，練衝刺3000公尺 09/17 07:57

推 shadowwall: 找個朋友給你背（騎馬打仗），先由走路開始，一次100 09/17 08:53

→ shadowwall: 公尺分多次練習，再慢慢提升走路速度，等你換30公斤 09/17 08:53

→ shadowwall: 應該可以快很多。公尺， 09/17 08:53

推 woods0598: 這是郵局吧 30kg 09/17 09:30

→ lelu: 認真回,扛東西上肩應該是大背肌,然後背直肌吧? 09/17 11:20

推 kodar7544: 扛東西上肩要練舉重 or 壺鈴有三關節伸展的都行 09/17 12:07

推 C4TNT: 你需要的是strongman training 09/17 12:28

※ 編輯: venture31 (1.168.8.174), 09/17/2014 13:20:20

推 Jochum: 伏地挺身一下??如果我是你,直接放棄.. 09/17 13:19

→ DongRaeGu: 先練跑步 09/17 13:23

→ signm: 練扛沙包 09/17 14:04

推 kuloda: 第一個月先練跑步深蹲硬舉引體向上吧整體增加肌力 09/17 17:45

→ kuloda: 過一個月之後看看進步程度再說不過伏地挺身只有一下... 09/17 17:46

推 just1love: 雖說直接練比較快但也別一次就扛三十公斤啊 09/17 19:50

推 danielqwop: 去買袋裝米來練吧，就算練完也能拿來吃 09/17 21:33

推 jesuskobe: 衝刺來回50米 15秒其實就有一點難度了,還要扛30公斤 09/17 22:13

→ FlynnZhang: 先把體力練好 09/17 22:26

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