公民老娘碎碎念4
💡別小看 #自我對話 的力量❗️❗️
每天睜開眼睛，第一個跟自己對話的人不是別人，而是自己。通常會先問自己現在幾點了？看了一下鬧鐘⏰還好我還有10分鐘可以賴床的時間。擁有這樣的小確幸再次入睡！
當自己站在鏡子面前時，會問自己：「我今天看起來怎麼樣？」這時腦中浮現上百個答案，有好有壞，但你知道這些自我對話都會深深影響自己嗎？
公民老娘很在意別人對我的感覺，如果沒有得到別人的肯定，我會很自責，為什麼沒有辦法達到別人的要求？我怎麼可以這麼笨？蠢斃了！這樣的自我對話不是反省，而是傷害自己！我ㄧ而再，再而三的被自己打擊👊，一次又一次的自責讓我掉入深淵，當內心的自己都不相信我，怎麼可能會有自信呢❓
「自我對話」可以視為腦中的「自言自語」，它是正面、負面、中性三種態度的混合。影響自己的自信心與自尊心，嚴重時甚至會影響與家人、伴侶的關係。畢竟，誰想要每天跟一個自怨自艾的人相處？
不用擔心，這是可以改變的，因為我們是自己的主人，可以選擇對自己好一點！通常自我感覺良好的人活得比較快樂！因為他為自己而活，不在意世俗的眼光！研究顯示，樂觀的人有比較正面的自我對話，並且相信自己能做到很多事，對自己有信念，也有比較好的身體與心理健康。
劉軒的書《能自處，也能跟別人好好相處》就提供 #扭轉負面循環 的三步驟：
1️⃣自我覺察，並把負面對話寫下來。
並思考「這些想法是不是真的」。你會發現，其實很多時候，大腦真的對自己非常嚴苛！
2️⃣使用正面對話，用第二人稱鼓勵自己。
你有看球賽的經驗嗎？比賽開始之前，場上總是會有啦啦隊為球員歡呼打氣；你的大腦，其實也需要這樣的啦啦隊，不用拿彩球跳舞或翻滾表演特技，只需要一心一意的相信你、支持你。當你理解和接納自己，才能夠發揮優點，克服弱點，而不是把力氣花在罵自己，打擊自己的信心。
3⃣️不要害怕自言自語，勇敢的說出來。
當你扭轉自己負面的聲音，並且用第二人稱鼓勵自己之後，遇到困難你還可以做的一件事就是「把它說出來」。把腦海裡的聲音化為語言、實際說出來，再從耳朵聽進去，等於再一次加深了所有相關的迴路。
外面的世界已經夠險惡了，如果連自己都無法放過，這樣要怎麼活下去？即便活下去也是一副狼狽樣！
公民老娘和大家分享一句話：疼惜自己才能讓自己成為更好的人！人生不過如此，何不讓自己快樂呢❓❗️
#KGgirl #自我對話 #公民老娘碎碎念
