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😎｜二十四節氣-立夏｜😎
立夏，代表夏天的到來，
在炎熱的天氣中，抗暑計畫必須全面啟動，
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#清心福全 #清心隱藏版 #冬瓜茶 #夏天來臨 #抗熱準備 #二十四節氣 #立夏
這兩天我們這兒的氣溫白日大約26度C、夜晚下降至16-17度C
這樣溫度真的是完美夏天，白天對於喜歡游泳戲水的人來說真是棒！
夜晚溫度下降，則是非常好眠！
對於前兩天的燒烤高溫，我已經做好抗熱準備，能吃的清涼覺不吃熱！😄😄
所以今天就端出「大黃瓜冷湯」不用動火。用果汁機。
半食品 cevapcici （契巴奇奇）烤肉，用微波爐。
加上蒜味烤麵包，用烤箱。
就算沒有好好煮、也要好好擺盤。
端上桌大麥町說；哇！好豐富。
哈哈😄😄哪有。被視覺呼攏了。
今天這一餐讓他回到25年前在伊朗🇮🇷工作時的食物，這湯、還有這肉！
他說一模一樣，如果再加上飯的話就像回到過去！
切！
我有沒有去過伊朗，我哪裡知道他們哪兒吃什麼？
不過這巴爾幹半島的食物好像都很相似。🤔
——————-
大黃瓜冷湯 Kalte Gurkensuppe
食材：
400g⋯黃瓜
1片⋯吐司。去邊切丁
200ml⋯希臘原味優格
100g⋯酸奶Sauerrahm
1/2個⋯檸檬汁
20g⋯糖
1瓣⋯大蒜
鹽、白胡椒粉
做法：
1、黃瓜洗淨，切成兩半去籽切丁。 （保留一些黃瓜丁裝飾。）
2、攪拌機中加入其餘食材，用鹽和胡椒調味攪打均勻，放入冰箱冷藏。
3、冷湯使用冰過的碗，加入冷湯放上其它搭佐食材。
Ps.
如果要湯很快變冷上菜，可以酌量加1-2個冰塊。
搭佐食材；
·切碎的蒔蘿或匈牙利甜椒粉
·番茄丁、黃瓜丁或茴香丁、麵包丁（麵包丁用奶油煎金黃放涼備用）
·熏鮭魚條或煮熟的小龍蝦尾
·切碎的核桃或烤過的杏仁片
·義大利麵包棒（grissini)捲帕瑪火腿
·蒜味烤法式麵包
大家好，今天是８８父親節的星期二！
先祝天下所有的父親們，８８節快樂喔！
昨天「立秋」，氣溫熱到爆表，台北上飆38.5度高溫，主要是西風、西北風帶來北方暖熱空氣，再加上西南風也有些許沉降作用，造成昨天極端高溫。今天西南風增強，各地晴朗艷陽高照，桃園以北到東半部以及澎湖紫外線預報都危險等級，外出務必加強防曬。今午後雷陣雨偏重各地山區以及宜蘭、花蓮。
氣溫上，或許今天沒有昨天極端高溫，不過西南風增強也會有沉降作用，因此今天基隆、台北高溫仍上看37度，大武今有焚風，今高溫北部34-37度、中部33-34度、南部32-34度、東半部34-35度。另外今天東半部有長浪，中部以北有8-9級強陣風。
明天(週三)到週四西南風更強，西南部夜裡到清晨有局部短暫陣雨、雷雨，週四水氣最多，嘉義以南降雨不限午後，週五水氣減少，以午後雷陣雨為主，不過本週天氣都很熱，大家仍要有抗熱準備~~~
香醇濃郁！【酪梨牛奶】森林中的奶油！滑順不澀暢口飲！
「酪梨與牛奶的比例？」
「酪梨加這個可以預防氧化？！」
今天炎炎夏日在家中
想來點健康又冰涼的飲品
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來帶給你這杯在外面賣的貴鬆鬆
但在家自己做更料多實在的「酪梨牛奶」
⛱簡單哥小知識：
超級水果-酪梨
酪梨富含高濃度的單元不飽和脂肪酸，
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酚類抗氧化劑和膳食纖維等，
被譽為「全世界最營養的水果」之稱喔！
來源：元氣網
（今日份量：900毫升）
🥣需要準備的材料🥣
👉酪梨 660克
👉牛奶 400毫升
👉蜂蜜 1大匙
👉冰塊 40克
👉檸檬 10克
⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
🥘開始簡單製作🥘
①將酪梨剖開，去籽去膜
②將果肉挖開至破壁機，稍微切開果肉
③加入牛奶、蜂蜜、冰塊、檸檬汁
④打開果汁模式攪拌均勻即可
❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
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:: 正面與負面人格特質形容詞，若關係人答不上來，給他們參考正面的。
:: 職場人格特質形容詞圖表 參考2
《第一部份問答》:
1.請問最了解和最喜歡我的人（家人、重要的其他人、親密的朋友）會如何用三個詞來形容我？
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2.我自己最引以為豪的三個個人特質是什麼？
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Julie的答案：遠見、決心、謙遜
4.我從主管或同事那，收到的前三項最常見的正面反饋是什麼？
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收斂歸納：Julie的招牌優勢為 夢想遠大、學習速度快、保持樂觀。
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很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點， 不吃早餐 絕對不會 變胖 ！
甚至對於 健康 可能有幫助喔！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢？
02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎？還有可能 變胖 ？可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎？｜營養師這樣說
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斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
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168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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